走出形體鍛煉的誤區(qū)

王富蓉

優(yōu)美勻稱的外型，健美發(fā)達(dá)的肌肉是青年人所向往追求的。但如何鍛煉有效，用什么方式鍛練收效最大，人們存在著許多誤解。

誤區(qū)一：每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，腹部脂肪就會(huì)大量減少仰臥起坐對(duì)于鍛煉腹部肌肉非常有效，但它不能把你的“脂肪融化得無影無蹤”。因?yàn)榫植繙p肥實(shí)際上是不可能的。當(dāng)你消耗脂肪時(shí)，這些脂肪來源于全身的脂肪成分，而不是身體上某一部位的脂肪。

誤區(qū)二：堅(jiān)持不懈做減肥鍛煉，體形就會(huì)和那些肌肉發(fā)達(dá)的健美家一樣這也是不可能的。除非你具有與健美明星相同的遺傳基因。而且為了減肥，你也要承受和健美家一樣艱苦的高強(qiáng)度訓(xùn)練和遵守嚴(yán)格的飲食方案。健美鍛煉人人都在做，人人都能從中獲益，但并不是人人都有機(jī)會(huì)練成健美明星的。

誤區(qū)三：如果某項(xiàng)鍛煉有效，就天天做，多多益善其實(shí)，鍛煉后的身體需要休息恢復(fù)，正是在休息期間，肌纖維在進(jìn)行著我們所期望的增長。如果你一周練3次，可以收到很大效果；如果一周練6次，你收到的效果絕不是練3次的兩倍，而只比一周練3次多一點(diǎn)點(diǎn)。而且你為這稍多一點(diǎn)付出的代價(jià)使受到損傷的危險(xiǎn)增大。

誤區(qū)四：肌肉鍛煉一旦停止，已經(jīng)發(fā)達(dá)起來的肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪肌肉主要是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以，肌肉不會(huì)變成脂肪，就像脂肪不可能變成肌肉一樣。許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役后發(fā)胖的原因是他們不再像原來那樣劇烈地訓(xùn)練他們的肌肉，這樣，他們的肌肉便逐漸萎縮。同時(shí)，他們的腸胃卻仍然習(xí)慣“吃”和原來一樣多的東西。

誤區(qū)五：練得越猛越累，熱量消耗得越快越多新手懷著對(duì)健美身軀的無限向往，或在田徑場拼命地跑幾個(gè)百米沖刺，或在自行車上把車輪蹬得飛快。他們自認(rèn)為心臟承受到了極限，同時(shí)也消耗掉了成千上萬的卡路里。然而，就熱量的消耗來說，時(shí)間比強(qiáng)度重要得多。如果你想練體形，就要多進(jìn)行一些長時(shí)間的耐久力的鍛煉，如走路、慢跑、有氧舞蹈、徒手操。這些運(yùn)動(dòng)看起來輕松，但時(shí)間長，很有效果。

誤區(qū)六：沒有疼痛就不會(huì)有收獲疼痛是身體受到傷害的信號(hào)，而不是鍛煉所必須付出的代價(jià)。如果身體受到了傷害，應(yīng)當(dāng)立即停止，最好的辦法是休息，而不是更多的疼痛。