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    籃球防守訓(xùn)練淺談

    2017-06-02 23:10:37胡詠
    青年時代 2017年12期

    胡詠

    摘 要:從籃球防守技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢和特點切入,詳解青少年防守技戰(zhàn)術(shù)中常見的問題,如重攻輕守思想帶來的基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實,防守戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量差等,通過制定詳細(xì)的日常訓(xùn)練計劃來提高籃球防守水平。

    關(guān)鍵詞:籃球防守;腳步訓(xùn)練;專項腳步;綜合訓(xùn)練;協(xié)防

    一、防守技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢和特點

    縱觀國際賽場,從美職籃聯(lián)賽到歐洲聯(lián)賽到我國的CBA聯(lián)賽,防守技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展不論表現(xiàn)為何種形式都不會脫離綜合盯人與聯(lián)防的兩大體系。根據(jù)對手進(jìn)攻特點主要得分人與重點攻擊區(qū),機(jī)動靈活的采取不同的防守手段,重點盯人,無球人的大膽協(xié)防,以及特定區(qū)域的夾擊防守??傊?,防守要有較強(qiáng)的針對性,機(jī)動靈活;其二、具有較大壓迫性、攻擊性;其三、協(xié)作配合提高集體能力;其四、預(yù)判能力和破壞能力的提高。這些特點在好的聯(lián)賽,好的球隊里得到充分體現(xiàn)。

    二、青少年防守技戰(zhàn)術(shù)中常見的問題

    1、有重攻輕守思想帶來的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中不扎實,在腳步技術(shù)方面的掌握上,技術(shù)單一不夠系統(tǒng),在實戰(zhàn)中體現(xiàn)出不合理、不協(xié)調(diào),很難控制住對手,出現(xiàn)防守不到位。掌握只是單一的人盯人的防守,聯(lián)防的學(xué)習(xí)訓(xùn)練欠缺,綜合性的防守能力和體系沒有建立起來。戰(zhàn)術(shù)運用就缺乏針對性、合理性、技戰(zhàn)術(shù)單一,提到攻擊性和壓迫性的防守,還只能停留在單一的盯人,讓對手牽著跑,跟著對方的思維,落后于防守的意識,很被動。

    2、防守的戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量差。由于基礎(chǔ)技術(shù)的單一所帶來的防守質(zhì)量差,戰(zhàn)術(shù)意識滯后,其防守的作用僅建立在對方失誤的基礎(chǔ)上。防守消極,威懾力較差,談不上制約對手,搶占地面、空中空間不夠。在青少年的籃球防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上,首先應(yīng)該強(qiáng)調(diào)其防守對一個球隊的整理強(qiáng)硬風(fēng)格和戰(zhàn)斗力形成的重要意義。其次狠抓基本防守技術(shù)的訓(xùn)練,豐富防守技術(shù)含量,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練除人盯人外,加強(qiáng)聯(lián)防的訓(xùn)練了解,不斷建立整體防守意識,不斷的建立提高位置感和空間感覺,建立協(xié)防、夾擊防守等整體意識。

    三、腳步靈敏協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

    腳步靈敏及身體的協(xié)調(diào)能力是籃球運動必須的身體素質(zhì),從防守的角度來說直接影響對防守對象及防守位置的掌控能力。防守者在比賽場上的活動從思維上是被動的,行為也處在被動狀態(tài)。因此就必須要求防守隊員具有較高的靈敏和協(xié)調(diào)性,下面介紹幾種腳步靈敏訓(xùn)練的方法。

    背身跑:背向前進(jìn)方向,身體重心稍靠后,腳跟提起,前腳掌用力推地,控制好重心,速度稍快;交叉步:側(cè)對前進(jìn)方向,通過髖部轉(zhuǎn)動,后面腿成前后交叉前行,依次交替進(jìn)行,主要訓(xùn)練身體縱軸方向的靈敏與靈活性及上身于下肢的協(xié)調(diào)性;變向跑(折線跑):行進(jìn)間左向右改變方向,左腳向前制動同時轉(zhuǎn)體向右,右向左轉(zhuǎn)向相反。主要訓(xùn)練行進(jìn)間身體改變方向機(jī)上身與下肢的協(xié)調(diào)性;變速跑:高速行進(jìn)間急停急起。急停需要降低重心,急起提高速度,身體重心向前,主要訓(xùn)練運動員身體重心的控制盒協(xié)調(diào)性;階梯訓(xùn)練法:通過十個50CM正方形加在一起,做規(guī)定的腳步練習(xí),如:在方格內(nèi)跑一步,跑二步,從側(cè)邊進(jìn),左腳進(jìn)格等。

    四、專項腳步練習(xí)

    (1)側(cè)滑步:向左右兩側(cè)的滑步,重心居中兩腿彎曲成120°左右,腰直立,兩手自然張開。向左側(cè)移動,右腳掌內(nèi)側(cè)有力重心左移,沿地面滑動,向右相反同上。主要訓(xùn)練運動員左右兩側(cè)的移動速度,以及防守的面積。

    (2)前、后滑步:重心向前,后腳內(nèi)側(cè)用力蹬地沿地面向前滑動成攻擊步,相反雙腳交替后蹬地用力,成后滑步。主要訓(xùn)練運動員在防守過程中的應(yīng)變能力。

    (3)側(cè)身變向跑:主要應(yīng)用于防高速跑動的對象,身體側(cè)向成圍堵狀,快速堵截對手。

    (4)側(cè)跨步:同側(cè)滑步,當(dāng)對手試圖從右側(cè)突破時同側(cè)右腳用力后推,后撤成斜線方向攔截對手,左側(cè)相反。要求重心與支撐腳移動,速度快且步伐大。

    (5)搶前背人步法:主要是應(yīng)用于禁區(qū)附近的防守腳步,使防守對象與球斷開,保護(hù)禁區(qū)不受侵犯。無球進(jìn)攻隊員從右側(cè)空切內(nèi)線,防守隊員有左腳搶前攔截其前進(jìn)路線成背人狀防守,反側(cè)相反,主要訓(xùn)練運動員的位置感。

    五、綜合訓(xùn)練方法

    (一)個人防守技術(shù)實練

    B傳球A,C做無球防守B,B擺脫C防守后接球完成個人進(jìn)攻(主要采用突破急停跳投,B干擾防守,完成背人搶籃板球,交到反側(cè),在依次完成上述練習(xí)。每人防守+進(jìn)攻)要求:1、無球防守的距離的掌握;2、防守的無球空切;3、防守持球人的突破干擾,不失位;4、防守背人搶籃板。

    (二)內(nèi)線協(xié)防練習(xí)

    說明:1、2、3成防守戰(zhàn)斗防守1、2、3的內(nèi)線進(jìn)攻練習(xí)。當(dāng)球從3傳2傳入1時,3或2(近者)內(nèi)撤幫組1進(jìn)行夾擊防守,迫使1收球,再回找原防守對象防守(依次反復(fù))。注意:1、可把場地縮小進(jìn)行;2、加強(qiáng)空切和持球突破防守;3、回防要快、準(zhǔn)、狠。

    (三)五對五籃板球被搶練習(xí)

    五對五練習(xí)有教練員在場外將球拋上籃板,防守方背人搶板。如:搶到籃板,完成快速接應(yīng),快攻上籃,防守方完成快速防守;主要以少防多的防快攻防守。注意:1、防守背人搶板;2、進(jìn)攻要沖搶;3、攻防轉(zhuǎn)換要快捷。

    參考文獻(xiàn):

    [1]《全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱》 人民體育出版社 2008年1月第一版.

    [2]《籃球戰(zhàn)術(shù)圖解》,人民郵電出版社,2016年9月.

    [3]《中國人的籃球體能訓(xùn)練秘籍》,機(jī)械工業(yè)出版社,2015年6月.

    [4]《球類運動:籃球》,高等教育出版社,2009年6月.

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