耐力跑教材教學(xué)重在“兩手”功夫

歐正春

（福建省南平市太平中學(xué)，福建 南平 353015）

理論與方法探索

耐力跑教材教學(xué)重在“兩手”功夫

歐正春

（福建省南平市太平中學(xué)，福建 南平 353015）

跑固為體育運(yùn)動(dòng)之基礎(chǔ)，眾所周知許多體育運(yùn)動(dòng)均需通過跑來完成，如籃球三步上籃、急停跳投；田徑中擲標(biāo)槍、跳高等諸多項(xiàng)目。中學(xué)體育教材中跑的教材有短跑、中長(zhǎng)跑以及高中階段還有障礙跑等，但在教學(xué)中最令人棘手的教材則是耐力跑的教學(xué)與實(shí)施。如何進(jìn)行切實(shí)有效、合乎科學(xué)的教材教法，如何調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，使初中學(xué)生樂于耐力跑教材的學(xué)習(xí)，并掌握耐力跑的技巧，本文將展開相應(yīng)探討。

1 耐久跑教材實(shí)施要在學(xué)生學(xué)習(xí)存在問題上下功夫

耐久跑教學(xué)中，不少教師就教材教教材，顯得耐久跑教材單調(diào)、枯燥、乏味，導(dǎo)致本身教材實(shí)施的練習(xí)既苦又累，使學(xué)生厭煩，于是一些學(xué)生帶著被動(dòng)的學(xué)習(xí)態(tài)度、拖著懶洋洋的身軀前來上課。每逢耐久跑教材學(xué)生就泄氣了，不積極配合教師，久而久之厭學(xué)、回避、逃課的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，給教材的教學(xué)實(shí)施帶來很大困難。為了在教學(xué)中讓學(xué)生感興趣，更好地幫助學(xué)生掌握耐久跑技巧，更好地促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，首先教師要從學(xué)生學(xué)習(xí)存在問題上下功夫。

提高學(xué)生對(duì)耐力跑鍛煉價(jià)值和意義的認(rèn)識(shí)是學(xué)生介入教材學(xué)習(xí)的起步，教師首先讓學(xué)生認(rèn)識(shí)耐久跑，耐久跑能有效促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展，提高人體有氧代謝能力，有助于降低血液中膽固醇含量，對(duì)身體健康成長(zhǎng)起著重要作用；同時(shí)在體育課教學(xué)片斷里，教師要讓學(xué)生觀看體育宣傳片，使學(xué)生對(duì)耐久跑有所認(rèn)識(shí)和了解。在這一基礎(chǔ)上，再行耐久跑技術(shù)層面的解說，旨在學(xué)生掌握耐久跑技能技巧，諸如跑時(shí)步幅適中、跑動(dòng)要有彈性、學(xué)會(huì)用正確地?cái)[臂姿勢(shì)等，這樣才能真正達(dá)到上肢帶下肢的目的，腳落地時(shí)一定要全腳掌落地，或者前腳掌先著地，掌握正確的呼吸，才能更好地堅(jiān)持下去，讓學(xué)生兩三步一吸、兩三步一呼，用嘴把氣呼出，用鼻子把氣吸入，這樣可以防止口干舌燥，進(jìn)而讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”和“第二呼吸”的出現(xiàn)，提醒學(xué)生這些都是正常和必然要出現(xiàn)的現(xiàn)象。告訴學(xué)生極點(diǎn)來了是我們身體調(diào)節(jié)的過程，可以放慢速度，進(jìn)行深呼吸，使身體各器官都參加運(yùn)動(dòng)，這樣極點(diǎn)就能克服。呼吸變得均勻，動(dòng)作又感到輕松，一切不適感消失。

2 耐久跑教材實(shí)施要在教師教學(xué)方式方法上下功夫

常言道：“一個(gè)教材，教法萬(wàn)千?！苯處熢谀途门芙滩慕虒W(xué)中力求打破常規(guī)機(jī)械單調(diào)的教學(xué)方法，根據(jù)教學(xué)實(shí)際采用有效的教學(xué)方法于其中，會(huì)收到良好的教學(xué)效果。

2.1 采取先易后難、循序漸進(jìn)導(dǎo)入的教學(xué)方法

練習(xí)伊始不進(jìn)行長(zhǎng)距離地跑，就不會(huì)讓學(xué)生感到厭煩，可進(jìn)行100m、200m的勻速跑，或進(jìn)行直道快、彎道慢，彎道快、直道慢的練習(xí)。通過練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)“極點(diǎn)”和“第二呼吸”的感覺，再進(jìn)行800m、1000m跑。教師曉之以理、動(dòng)之以情，去消除學(xué)生畏懼心理，抓住學(xué)生每一點(diǎn)的進(jìn)步進(jìn)行鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)，讓學(xué)生看到進(jìn)步，從而培養(yǎng)學(xué)生毫不動(dòng)搖的自信心，培養(yǎng)他們吃苦耐勞、勇敢拼搏的精神。

2.2 采用小組競(jìng)賽、趣味游戲引入的教學(xué)方法

為更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，優(yōu)化教材教學(xué)，提高學(xué)生的耐力，教師還應(yīng)將教材趣味化，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，可引入競(jìng)賽法、游戲法于耐力跑的教材教學(xué)中，

2.2.1 小組競(jìng)賽法 把班上同學(xué)按成績(jī)分成若干小組，每個(gè)小組選擇一名為組長(zhǎng)，組長(zhǎng)根據(jù)自己組員的情況按成績(jī)相近的2位同學(xué)分成各自搭檔，2人1組在跑的過程中互相鼓勵(lì)、互相爭(zhēng)奪。再進(jìn)行800m、1000m跑，成績(jī)以各組組員的成績(jī)和為準(zhǔn)，看哪個(gè)小組成績(jī)第一，哪個(gè)小組總成績(jī)進(jìn)步最快，再由小組長(zhǎng)匯報(bào)自己組員合作情況，哪一組合作搭檔進(jìn)步最快。教師及時(shí)總結(jié)并表?yè)P(yáng)，作好記錄，要求下一次各組要達(dá)到的成績(jī)，希望各組都能完成教師的要求成績(jī)。

2.2.2 趣味游戲法 根據(jù)校園環(huán)境設(shè)障礙物進(jìn)行長(zhǎng)跑，如利用校園各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道等地形給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種情景，學(xué)生的注意力會(huì)被周圍環(huán)境不斷變化而分散，感受到跑的樂趣，不知疲憊；又如，全班分成若干人數(shù)、男女生比例相等的200m或400m游戲組，在標(biāo)準(zhǔn)400m跑道上進(jìn)行，并以各組接力的形式進(jìn)行游戲比賽，既可培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神又可達(dá)到耐力跑教材學(xué)習(xí)的效果。此外在耐力跑的教學(xué)中，還可采用多種多樣的教學(xué)方式方法來豐富耐力跑內(nèi)容，如將跑分段實(shí)施：200m、400m、600m、800m間歇跑；耐力障礙跑：每隔50m設(shè)置一種障礙，跨越體操小墊子，設(shè)置高、中、低3個(gè)高度，學(xué)生根據(jù)自己的情況選擇不同高度，能力強(qiáng)的同學(xué)還可以選擇負(fù)重練習(xí)，設(shè)置安全容易越過的體操墊（連續(xù)跳躍）、橡皮筋（跨越）、跨欄架（鉆越）等，對(duì)提高初中生耐久跑能力都是十分有效的。

3 結(jié) 語(yǔ)

耐久跑教材教學(xué)，關(guān)鍵是要抓住學(xué)生對(duì)教材的客觀存在身心問題，積極主動(dòng)地去提高他們的認(rèn)識(shí)，切實(shí)有效地找尋解決方案，就能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與教材學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)他們學(xué)習(xí)興趣和熱情。關(guān)鍵是教師需要在教育教學(xué)方式方法上改進(jìn)和創(chuàng)新，不斷以新內(nèi)容、新方法，來激發(fā)學(xué)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣，這是破解學(xué)生耐久跑心理障礙、解決耐力跑教學(xué)難題的有效途徑。

G807.0

A

1674-151X（2016）12-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.064

投稿日期：2016-11-02

歐正春 （1971—），中學(xué)一級(jí)。研究方向：體育教育教學(xué)。