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    笑八錦養(yǎng)生運動(一)

    2017-05-31 01:09:38許笑天
    中老年保健 2017年5期
    關鍵詞:濁氣丹田雙腿

    文/許笑天 圖/夢 蝶

    笑八錦養(yǎng)生運動,是筆者創(chuàng)編的笑與養(yǎng)生運動相結(jié)合的鍛煉方法。因為這套運動方法有八種笑法與八個姿勢,所以稱為“笑八錦”。

    預備式:

    身體直立,面帶微笑,目視前方(見圖一)。

    笑一錦:舒胸展臂仰面笑,吐故納新濁氣消

    動作圖解

    舒胸展臂:雙腿屈膝,雙手由身體兩側(cè)在腹前交叉,右手在上,左手在下。手掌上翻從腰部上提至胸前,雙肘交合。深吸一口氣,準備展臂大笑(見圖二)。

    仰面大笑:雙臂上舉至頭部,然后向外、向上翻轉(zhuǎn),雙膝自然伸直,雙眼仰望天空,手掌交叉向上至兩臂向兩側(cè)打開,隨之展臂擴胸,仰面哈哈大笑,將肺部濁氣呼出體外。(見圖三、圖四)

    此動作連續(xù)反復做8次,同時配合呼吸。

    動作要領:屈膝身體重心放在雙腿上,雙手交叉要渾圓不能分散。向上展臂時要仰頭挺胸,背部向上拔起,腹式深呼吸,隨之雙臂向兩側(cè)打開,仰面哈哈大笑,吐故納新,將肺部濁氣排掉。笑的時間隨氣息而定,持續(xù)時間越長效果越好。

    笑二錦:氣沉丹田微微笑,揉腹通脈容顏俏

    動作圖解

    氣沉丹田:身體直立,膝蓋微彎,面帶微笑,目視前方。挺胸收腹,雙手向兩側(cè)展開,由外向里摟氣抱球,慢慢合掌與腹部丹田處,左手在內(nèi),右掌在外。意在丹田。(見圖五、圖六、圖七、圖八)

    揉腹通脈:手掌用力揉搓腹部,揉腹時要面帶微笑。微笑時意在丹田,美在心頭。隨著呼吸節(jié)奏右轉(zhuǎn)8圈、左轉(zhuǎn)8圈。揉搓4個循環(huán)。然后慢慢起身,雙手向兩側(cè)展開,由外向里摟氣抱球,慢慢合掌與腹部丹田處,右手在內(nèi),左手在外,用力揉搓腹部。

    動作要領:上身直立挺拔,不要彎腰。膝蓋微彎,不要超過腳尖,以免損傷髕骨。揉腹時,手掌按住丹田處,用力要均勻,不能上下左右滑動。微笑要發(fā)自內(nèi)心,笑容要燦爛。

    養(yǎng)生機理:通過笑一錦解決老年人因氣機不通達,致循環(huán)功能差、濁氣不能排出體外的問題。通過笑二錦改善老年人因氣血虧虛,致雙腿乏力,走路頭重腳輕的狀態(tài)。老年人經(jīng)常練習,動靜結(jié)合,心中喜悅,氣脈貫通,達到健康長壽的目的。

    注意事項:練習舒胸展臂仰面笑時,注意身體不要突然向后大仰,以免摔倒。開始練習大笑時間不要過長,以免損失真元之氣。練習揉腹微笑時,不能皮笑肉不笑。老年人練習要量力而行,循序漸進。(待續(xù))

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