打破“完美”的壁壘

梅曉菁

〔關(guān)鍵詞〕強(qiáng)迫思維；中學(xué)生；行為療法

這是一個(gè)看上去比較文靜的男孩子，他進(jìn)入咨詢室的第一句話是：“老師，我神經(jīng)衰弱了?！?/p>

“讓梅老師聽聽，你發(fā)生了什么？竟然讓你神經(jīng)衰弱了?！?/p>

“我從小爸媽管得就比較嚴(yán)，小學(xué)時(shí)數(shù)學(xué)題經(jīng)常心算錯(cuò)，沒少挨爸媽批評(píng)，后來很多事情就養(yǎng)成了一遍又一遍檢查的習(xí)慣了，不過最近更嚴(yán)重了，我考試的時(shí)候會(huì)控制不住一遍又一遍翻到前面的題，反復(fù)演算是不是算錯(cuò)了，這大大影響了我的考試?！?/p>

“那平時(shí)上課或者寫作業(yè)時(shí)是怎么樣的呢？”

“現(xiàn)在一般其他同學(xué)一個(gè)小時(shí)可以完成的作業(yè)，我要一個(gè)半小時(shí)才能完成，多出來的半小時(shí)就是在反復(fù)糾結(jié)那樣做正確嗎?！?/p>

“那我們先想一想，其中的一次，你糾結(jié)了半小時(shí)后，是不是更改了題目的解法？”

“其實(shí)每一次最后我都沒有改，那種做法都是正確的。所以我很苦惱，特別想提高學(xué)習(xí)效率。”

聽到這里，加上對(duì)他情況的澄清，我心里隱約預(yù)判他有強(qiáng)迫思維的傾向，這是一個(gè)實(shí)驗(yàn)班的孩子，估計(jì)強(qiáng)迫顯現(xiàn)的關(guān)鍵因素和學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的焦慮緊密相關(guān)，一方面我可以從這里和他展開討論，另一方面我想結(jié)合行為療法鼓勵(lì)他嘗試阻斷自己的強(qiáng)迫思維。

“我感受到了你特別想改善目前的狀態(tài)，你甚至自己找尋問題的根源是否和小時(shí)候有關(guān)，這會(huì)非常有助于你狀態(tài)的改變。不過，我們也急不來，讓我們一步步來分析問題，找尋解決方案好嗎？”

“嗯?！?/p>

“我們先仔細(xì)聊聊考試時(shí)候的情況吧，是做題的時(shí)候經(jīng)常想往前看嗎？”

“對(duì)，經(jīng)常從第一道題就開始這樣糾結(jié)了?！?/p>

“通常會(huì)看幾遍？”

“2～3遍吧，很多時(shí)候答案都是對(duì)的?！?/p>

“你只是很難自我控制。我們先要來做一件事，既然反復(fù)檢查2～3遍會(huì)讓你心安，那說明兩遍也可以，三遍也可以，對(duì)不對(duì)？”

“也許吧，我還不十分清楚?！?/p>

“那我們從今天開始試試，如果要回去看原題做得對(duì)不對(duì)，那么約定看兩遍，好嗎？”我想讓他嘗試逐步減少的方式，“當(dāng)然，可能剛開始會(huì)有不舒服，那種不檢查的不安反而會(huì)有短暫的極速上升，你需要做的是忍耐，告訴自己以往90%的檢查都沒有更改，也都是正確的?！?/p>

“是這樣嗎？我可以試試，但不能保證我可以忍住。”

“在你忍住的后面還會(huì)有變化，慢慢地那種不安會(huì)減少，變得比一開始還少，我們會(huì)適應(yīng)它?！蔽野押竺娴淖兓哺嬖V他，這可以給他正能量，因?yàn)椴辉父淖兪且驊峙挛粗奈磥恚?dāng)你知道會(huì)發(fā)生什么后，就會(huì)覺得對(duì)自己的變化更有掌控度，愿意接受挑戰(zhàn)去改變。

“但愿這樣?！?/p>

“接下來，我還想了解，在你回過頭去看第一題的時(shí)候，心里飄過什么想法？”

“不能出錯(cuò)，我經(jīng)常粗心，漏看已知條件?！?/p>

“說到這兒，我想到一個(gè)方法：你讀題的時(shí)候，可以把看到的已知條件圈出來啊，這樣會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)兒？”

“這我倒是沒試過?！?/p>

“這樣可以把注意力集中到這幾處劃圈的條件，加強(qiáng)了關(guān)注，就不容易遺漏了?！?/p>

“我可以試試?！?/p>

“回到前面，你說你想檢查第一題時(shí)，腦袋里飄過的想法是不能出錯(cuò)，是嗎？”

“嗯，因?yàn)殄e(cuò)了總分就低了。”

“那我來說幾句：現(xiàn)在你千萬不要想猴子，不要想猴子毛茸茸的身體，不要想猴子圓圓的腦袋，不要想猴子紅紅的屁股，不要想猴子在樹上蕩來蕩去的樣子，千萬不要想。告訴我，你腦袋里想的是什么呢？”

“全是猴子?！?/p>

“這就是你考試前在做的事情，雖然你說的是不能錯(cuò)，其實(shí)這句話的另一種解讀是什么呢？是不是我經(jīng)常要錯(cuò)？”

“嗯?！?/p>

“這是消極暗示。還沒考試呢，或者說剛開始考試，你就在給自己‘減油，打壓自己的自信。情緒的低氣壓會(huì)影響什么？”

“情緒影響行為?！?/p>

“對(duì)啊，情緒低落的話，行動(dòng)力就降低了，無論是考試還是學(xué)習(xí)，它的效率都會(huì)降低的?！?/p>

“那我該想什么呢？我好像做不到什么都不想啊?！?/p>

“做不到，就試試轉(zhuǎn)移注意力，理科考試前看看錯(cuò)題集，文科考試前看看筆記，英語考試前聽聽音頻?？荚嚂r(shí)遇上難題了，或者不確定時(shí)，可以想想你每次糾結(jié)最后都沒改的結(jié)果，不是都對(duì)嗎？安慰自己?！?/p>

“嗯，老師，為什么我會(huì)這樣啊？”

“我們接下來就要分析了，你有沒有覺察到自己的焦慮，還有學(xué)習(xí)壓力？”

“學(xué)習(xí)壓力肯定有，不過我沒有覺得自己那么在意成績?！?/p>

“那些題目如果不檢查，做錯(cuò)了，會(huì)發(fā)生什么呢？每天效率低下會(huì)發(fā)生什么呢？”

“我和其他人的差距會(huì)越來越大?！?/p>

“這里的其他人是指誰呢？”

“是我們班上的小A?！?/p>

“他什么比你厲害？”

“數(shù)學(xué)，他完成得特別迅速，我根本跟不上?！?/p>

“除了數(shù)學(xué)，其他學(xué)科也比你快那么多嗎？”

“那倒不是。”

“比如英語呢？”

“不會(huì)啊，英語是我的強(qiáng)項(xiàng)。當(dāng)然，我可以做得再好一點(diǎn)?！?/p>

“原來英語是你最擅長的，那么物理呢？”

“物理我可比我們班的小B差遠(yuǎn)了。”

“為什么我提到物理的時(shí)候，你不再和小A比，而是和小B比了呢？”

“因?yàn)樾 是我們班物理比較好的人呀?！?/p>

“你把自己關(guān)在了城堡里，四周都是高聳的圍墻，提到一門學(xué)科，你就去尋找班里誰最強(qiáng)，把自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和他（她）比較，結(jié)果可想而知，一定是發(fā)現(xiàn)自己落后于他（她）；提到第二門學(xué)科，你又開始尋找班里誰最強(qiáng)，再比較一番，結(jié)果當(dāng)然還是你自己糟糕；這樣下來，你面前樹了一圈‘偶像，自己永遠(yuǎn)比他們差一截，我想問問，你是全能王嗎？這樣選擇比較對(duì)象合適嗎？”

“好像是有些不合理，難道是我對(duì)自己要求太高了？我好想快點(diǎn)把作業(yè)寫完，然后可以做些課外的練習(xí)，可是時(shí)間不夠啊?！?/p>

我知道一時(shí)很難讓他降低對(duì)自己的要求，客觀評(píng)估自己的能力水平，這是一個(gè)非?？释晒?、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的孩子，如果再堅(jiān)持會(huì)引起阻抗，我想不妨迂回一下，和他探討下時(shí)間管理方法。

“看來你經(jīng)常覺得時(shí)間不夠用，那么我們來看看如何分配時(shí)間更合理吧。首先，我們把一周所有要做的事情羅列一下，然后我們要把它們放入四個(gè)象限。在講每個(gè)象限之前，我們一起明確兩個(gè)概念，重要和緊急，對(duì)你來說，什么是重要？”

“我想作業(yè)就是很重要的?！?/p>

“那緊急呢？”

“明天要交的?！?/p>

“好，那么第一象限就是重要且緊急，你有什么事是需要放入第一象限的？”

“每天的作業(yè)?！?/p>

“所有的作業(yè)嗎？”

“對(duì)啊。”

“你能都完成嗎？”

“不能啊，所以我老是覺得效率低?！?/p>

“里邊有沒有不是第二天要立馬交的作業(yè)？”

“有啊?！?/p>

“可不可以放到后面一點(diǎn)做？你是不是第一象限總是很滿？”

“是啊，我的第一象限滿得要撲出來，怎么都做不完。”

“我們先說第二象限吧，它是重要不緊急，我建議你再看看你的第一象限，有沒有可以挪到這里的呢？”

“如果真要挪的話，比如像化學(xué)作業(yè)這種周一布置，周四交的，可以挪過去?！?/p>

“好，那就是說第一象限的事情是需要馬上去做的，而且原則是盡量少，一定是必須做的。其他移到后面去?！?/p>

“但挪到后面如果我拖著不做，還是會(huì)變成第一象限啊?！?/p>

“嗯，很對(duì)，所以現(xiàn)在我們來討論第二象限，這里的原則是什么呢？要做小計(jì)劃，對(duì)要完成的任務(wù)進(jìn)行分割，原則是先多后少，先多做一點(diǎn)，但不要都做完，后面少做一點(diǎn)，可以調(diào)整?！?/p>

“喔?！?/p>

“現(xiàn)在我們來看第三象限，緊急不重要，你覺得生活里什么事情是緊急不重要？”

“比如給爸媽打電話，有時(shí)候別人臨時(shí)找我?guī)兔@種。”

“那你是怎么處理的呢？”

“晚上睡覺前給爸媽打電話，別人找我?guī)兔σ话愫懿缓靡馑纪妻o?！?/p>

“是，別人信任我們才找我們幫忙的，有什么辦法協(xié)調(diào)嗎？”

“也許我好好說說，解釋一下，或者找其他同學(xué)幫忙。”

“嗯，沒錯(cuò)。我還想再問問，如果你寫作業(yè)時(shí)突然想起來要和某同學(xué)溝通一件事，該怎么辦？什么時(shí)候去？”

“可能我會(huì)馬上去吧?！?/p>

“番茄工作法里建議這些事可以先記在紙上，等一個(gè)番茄鐘結(jié)束后，再利用零星碎打的時(shí)間去完成?！?/p>

“老師，你能和我說說番茄工作法怎么操作嗎？”

“列出一周的任務(wù)清單，從中選出今日事項(xiàng)，給每個(gè)任務(wù)估算需要的番茄鐘，一個(gè)番茄鐘是25分鐘，完成一個(gè)番茄鐘后短暫休息5分鐘，三個(gè)番茄鐘后休息15分鐘。幫助你高效學(xué)習(xí)?！?/p>

“原來是這樣，我回去試試?！?/p>

“這里很關(guān)鍵的一步是估算每項(xiàng)任務(wù)的番茄鐘，如果你高估自己或者對(duì)自己高期待，番茄鐘可能會(huì)被少估，那么每每完成不了，是不是會(huì)懷疑自己能力了？”

“嗯，是這樣，心情也會(huì)變?cè)愀??！?/p>

“所以比起我打算完成多少，不如想想我可以完成或我已經(jīng)完成了多少?！?/p>

“我明白了?！?/p>

咨詢暫時(shí)做到這里結(jié)束了，留待他回去實(shí)踐這些方法。對(duì)于原本就很優(yōu)秀的學(xué)生，如何確立適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，調(diào)整心態(tài)，合理規(guī)劃是非常重要的。他們自我驅(qū)動(dòng)力很強(qiáng)，并且畏懼承認(rèn)自己的學(xué)習(xí)壓力，那在他們看來是對(duì)自身能力的隱憂，所以我沒有去直面壓力這個(gè)主題，而是順著他的思路給予時(shí)間管理方面的指導(dǎo)，特別強(qiáng)調(diào)了合理評(píng)估完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間，這實(shí)際上是對(duì)自身能力的再評(píng)估與調(diào)整，期待這一方法可以幫助到他。

（作者單位：上海市七寶中學(xué)，上海，201101）

編輯/杜文姬 終校/于 洪