跳遠(yuǎn)起跳過程中擺動腿的技術(shù)對跳遠(yuǎn)成績的影響

周瑞航

摘 要：跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)是由起跳腿的“緩沖與蹬伸”和擺動腿的“蹬、擺”兩個技術(shù)構(gòu)成， 作為跳遠(yuǎn)起跳動作的重要技術(shù)構(gòu)成之一的擺動腿擺動技術(shù)對整個起跳起著重要的作用。就我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在起跳中擺動腿技術(shù)有關(guān)的運(yùn)動學(xué)參數(shù)進(jìn)行定性、定量分析研究， 探討我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳中擺動腿技術(shù)的運(yùn)動學(xué)特征。

關(guān)鍵詞：助跑速度；擺動腿；騰起角；動作分析

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）01-03-02

前言

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)以速度力量為主的項(xiàng)目，要想獲得理想的跳遠(yuǎn)成績必須有良好的助跑速度以及踏跳時充足的力量。隨著體育科學(xué)的發(fā)展和田徑運(yùn)動水平的提高，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在近幾年中得到了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，隨著美國運(yùn)動員鮑威爾在東京世界田徑錦標(biāo)賽上以8.95米的成績打破了塵封23年之久的世界紀(jì)錄。引起了各國體育科技人員對跳遠(yuǎn)運(yùn)動理論與技術(shù)新的研究 。而跳遠(yuǎn)最關(guān)鍵的要屬踏跳，本文就針對助跑速度，助跑最后兩步節(jié)奏，踏跳力量素質(zhì)和踏跳騰起角等幾個與踏跳相關(guān)聯(lián)的因素進(jìn)行探討。

一、研究對象與方法

1、研究對象。在枝江地區(qū)，枝江市實(shí)驗(yàn)中學(xué)，英杰中學(xué)，馬店四中，馬店一中，劉巷中學(xué)隨機(jī)抽取部分學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。

2、研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。查閱近進(jìn)有關(guān)跳遠(yuǎn)速度，節(jié)奏，力量，騰起角等方面的資料。進(jìn)行了分類摘錄和歸和工作，以獲得研究所需的各類參數(shù)和數(shù)據(jù)等資料。（2）解析法。利用運(yùn)動生物力學(xué)，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等理論知識，對與踏跳相關(guān)聯(lián)的幾個因素進(jìn)行分析。

二、結(jié)果與分析

踏跳是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，而助跑速度和踏跳的力量是踏跳的基礎(chǔ)，踏跳的節(jié)奏和騰起角也是踏跳關(guān)鍵的技術(shù)。擁有良好的速度和力量，才有充足的條件踏跳，找到合適的節(jié)奏和

騰起角才能使速度和力量發(fā)揮最大的作用。

1、速度對踏跳的影響

平跑的速度是跳遠(yuǎn)起跳的基礎(chǔ)，也是決定性因素。 如果沒有良好的平跑速度，就算有再好的垂直起跳能力，僅能跳得較高，而無法跳得更遠(yuǎn)

（1）水平速度。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在著地和緩沖時。避免地會降低水平速度。重要的是通過蹬伸，使減小的水平速度有所補(bǔ)償。（2）垂直速度。要取得較好的成績，關(guān)鍵在于高速助跑下獲得較大的垂直速度，要取得較大的垂直速度，往往伴隨著水平速度的適當(dāng)損失。運(yùn)動員高速助跑的目的不僅為了起跳時獲得水平速度，而且還必須為踏跳作好充分的準(zhǔn)備。

2、助跑最后兩步節(jié)奏

良好的節(jié)奏直接影響到踏跳的速度，好的節(jié)奏可以提高助跑的速度利用率.要想使運(yùn)動員在高速助跑的情況下輕巧地轉(zhuǎn)入快速起跳，減少水平速度的損失，關(guān)鍵取決于控制好最后2步步長的合理變化。適當(dāng)?shù)乜s短倒數(shù)第二步，加大最后一步，是兩步步長趨于一致的助跑節(jié)奏，身體重心運(yùn)動軌跡起伏小，有利于加快起跳速度。雖然這樣的技術(shù)會導(dǎo)致瞬間的制動加大了一點(diǎn)，但這種制動反作用力迫使起跳腿彎曲，能貯存勢能，轉(zhuǎn)換成較大的垂直速度。同時，兩步步長趨于一致的助跑節(jié)奏，可以損失水平動量，獲得更大的垂直速度的目的，從而獲得較大的騰起初速度和適宜的騰起角。

從表2可見，方浩然和吳亦辰均采用倒2步大于倒1步的助跑方式，而普通學(xué)生運(yùn)動員中竟有3人是 倒1步大于倒2步，因而導(dǎo)致身體重心低，變化大。根據(jù)現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)，我們認(rèn)為，最后1步無論過短或過長都沒有什么好處。步長過短，會使運(yùn)動員身體重心遠(yuǎn)遠(yuǎn)落在起跳腳之前，引起身體向前旋轉(zhuǎn)；最后1步過長，會使運(yùn)動員的身體重心在起跳瞬間正好位于起跳腳上方。這兩種情況都會給水平速度帶來較大損失。最后2步采用趨于接近的助跑方式較好，這樣既協(xié)調(diào)省力， 又能使動作放松，自然準(zhǔn)確地踏上板，使整個身體重心向前推進(jìn)。重心移動快，既可加快騰 起初速度，又能增大騰起角，把高速助跑與快速起跳結(jié)合起來。

3、力量因素

助跑速度越大對踏跳腿的沖擊力也越大。要求運(yùn)動員有較好的力量素質(zhì)和緩沖支撐能力。緩沖階段垂直沖量、合沖量和最伸沖量與跳遠(yuǎn)成績顯著相關(guān)，三者數(shù)值越大。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起跳動作是通過肌肉的反射方式來完成的，在支撐緩沖階段，其腿部工作肌群最初產(chǎn)生離心張力，降低了身體下降的加速度，腳著地時離心張力和向下運(yùn)動受阻于通過牽伸肌球蛋白絲及肌動蛋白絲、橫橋和肌肉結(jié)締組織而產(chǎn)生的肌張力。當(dāng)腳著地時向下運(yùn)動完全受阻，轉(zhuǎn)而向上運(yùn)動。因此運(yùn)動員必須在腳著地前激活肌肉，一般肌肉是在腳著地前80～120ms被激活，這是一種非常有效地使用肌肉的方法。而且能使肌肉只需以適量能量的消耗便可產(chǎn)生非常大的力量。運(yùn)動員的快速起跳能量還取決于起跳工作中所產(chǎn)生的爆發(fā)力。它的大小在于力量與速度的正確組合，產(chǎn)生合適的踏跳力，使身體在瞬間內(nèi)騰起。因此要使跳遠(yuǎn)成績獲得進(jìn)展，應(yīng)在發(fā)展速度能力的同時，努力發(fā)展跳遠(yuǎn)的力量素質(zhì)。跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，必須重視速度力量訓(xùn)練。

4、跳遠(yuǎn)中騰起角的大小分析

騰起角是人體騰起時重心移動方向與地面構(gòu)成的角度。騰起角作為跳遠(yuǎn)的重要因素，對跳遠(yuǎn)成績起著重要的作用。運(yùn)動員在起跳瞬間產(chǎn)生了一個騰起角，并有了一個向上的垂直速度。垂直速度與損失后的水平速度合成騰起初速度。這樣就會使運(yùn)動員重心呈拋物線移動，運(yùn)動員才可能騰空產(chǎn)生較大的水平位移。目前，國內(nèi)外專家，已達(dá)成共識，從技術(shù)角度講，認(rèn)為騰起初速度是影響跳遠(yuǎn)成績的主要環(huán)節(jié)。根據(jù)機(jī)械力學(xué)中斜拋遠(yuǎn)度公式S=V2sinA/G表明，當(dāng)拋出角為45°時，拋出的距離最遠(yuǎn)。要達(dá)到8.95m的跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄，選手需要獲得6.17m/s的水平和垂直速度，這會使他們的重心高度升為3.31m。目前跳高世界紀(jì)錄僅為2.45m，所以不可能達(dá)到。若以跳高世界紀(jì)錄作為上限，跳遠(yuǎn)選手以45°騰起角起跳時，水平 和垂直速度為4.71m/s，所能取得成績?yōu)?.62m。因此跳遠(yuǎn)選手在起跳時騰起角不可能是45°要把4.71m/s的垂直速度要達(dá)到8.95m的成績以及需要用7.50m/s的速度作為條件，得出的騰起角32°，因此對跳遠(yuǎn)選手來講適宜的騰起角最大值也就是32°，不可能有比這個角度大的起跳角了。所以，適宜的騰起角要比32°小。若以4.71m/s的垂直速度，要達(dá)到8.95m的成績，需要用7.50m/s的水平速度作為條件，得出騰起角為32°。因此，適宜騰起角最大值也就是32°。目前的適宜騰起角沒有確切的數(shù)據(jù)。根據(jù)目前對優(yōu)秀運(yùn)動員的研究，17.～ 24°的騰起角是高水平運(yùn)動員普遍采用的。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論：（1）跳遠(yuǎn)運(yùn)動成績與擺動腿的擺動速度和擺動技術(shù)（ 擺動方式、擺動時機(jī)和擺動幅度） 有著高度的相關(guān)性。（2）著板緩沖階段擺動腿的擺動速度和兩大腿的夾角變化對緩沖階段重心垂直速度的增加和重心位置的升高有直接影響。（3）起跳蹬伸階段擺動腿的擺動制動加速度直接影響起跳離地瞬間起跳腿的蹬伸動作效果， 與起跳過程中身體重心高度的升高、騰起初速度和跳遠(yuǎn)成績有顯著的相關(guān)關(guān)系.（4）我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳過程中緩沖階段擺動腿的擺動角速度達(dá)到704. 4°/s ， 這是影響起跳垂直分速度、騰起初速度和跳遠(yuǎn)成績的重要因素。（5）評價起跳效果的優(yōu)劣應(yīng)以水平速度的轉(zhuǎn)化率為依據(jù)，更加科學(xué)、全面、準(zhǔn)確。簡單地以水平速度的損失率或垂直速度的大小評價起跳效果有較大的局限性。

2、建議：（1）在運(yùn)動實(shí)踐中， 應(yīng)重視起跳過程擺動腿技術(shù)和擺動腿力量訓(xùn)練和研究， 這是提高我國男子跳遠(yuǎn)成績的有效途徑之一。（2）要注意起跳過程中蹬與擺的結(jié)合， 重視起跳過程中擺動腿的作用， 這有利于改善緩沖效果， 提高起跳過程中身體重心的高度和速度， 提高起跳效果。（3）要重視起跳過程中蹬伸階段擺動腿的擺動制動肌群的力量以及伸髖肌群的力量訓(xùn)練， 它們是影響起跳效果和跳遠(yuǎn)成績的直接因素。（4）在跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中， 要以擺動技術(shù)為綱， 注意以“擺”帶“蹬”，“蹬”、“擺”結(jié)合， 提高擺動技術(shù)和擺動能力，以提高起跳效果。（5）對于高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員， 最好采用“走步式”跳遠(yuǎn)技術(shù)， 它能很好地協(xié)調(diào)完成助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)， 為提高跳遠(yuǎn)成績創(chuàng)造良好的條件。

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