拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法研究

溫天龍

摘要：在眾多的體育訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而對于以激烈對抗為主的拳擊運(yùn)動來說，力量素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要，在同等的訓(xùn)練方式、內(nèi)容及身體素質(zhì)等條件下，拳擊運(yùn)動員的比賽成績就由力量素質(zhì)的高低決定，本文針對拳擊運(yùn)動的特征，結(jié)合相關(guān)的研究方法，如觀察分析法、文獻(xiàn)資料法等對拳擊運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行了深入探究，以便為拳擊運(yùn)動員力量訓(xùn)練效果的提升提供借鑒。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動員；力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，拳擊運(yùn)動員需要在使用各種技術(shù)的同時增加力量的強(qiáng)度，因此在日常訓(xùn)練中對拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練就至關(guān)重要，由于拳擊運(yùn)動形式自身的特點(diǎn)，導(dǎo)致拳擊運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求較高，在訓(xùn)練過程中需要結(jié)合訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練間隔時間等幾個方面的因素對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，因此對拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練方法的進(jìn)一步研究非常重要。

一、拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練分類及原則

拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練足以可分為基礎(chǔ)力量、專項力量兩個方面來進(jìn)行，[1]其中基礎(chǔ)力量主要是進(jìn)行基礎(chǔ)的綜合訓(xùn)練，而專項力量的訓(xùn)練則根據(jù)不同拳擊運(yùn)動員的弱點(diǎn)進(jìn)行專一的加強(qiáng)訓(xùn)練，如最大力量、速度力量、力量耐力等。其中速度力量主要是拳擊運(yùn)動員肌肉在短時間內(nèi)的爆發(fā)力，其集中了速度、力量兩個方面的特點(diǎn)，在實(shí)際拳擊運(yùn)動中，速度力量可以保證拳擊運(yùn)動員快速、高頻率的出拳效果，贏取比賽的主動性；而力量耐力則是拳擊運(yùn)動員的肌肉由于長期與阻力對抗而增加的力量，這種力量可以保證拳擊運(yùn)動員在高強(qiáng)度、長時間的比賽中保持良好的體力及肌肉強(qiáng)度。一般來說我國拳擊運(yùn)動整場比賽不超過八分鐘，在一定的時間段內(nèi)拳擊運(yùn)動員需要保持持續(xù)、高頻率的出拳速度及力度才可以保證勝利。因此力量耐力在拳擊運(yùn)動員比賽過程中是非常重要的，其可以良好的避免技術(shù)動作變形的情況，增加拳擊運(yùn)動員獲勝的概率；而最大力量主要是指拳擊運(yùn)動員能夠在與阻力對抗中獲得的最大的肌肉收縮力，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中最大力量是最基礎(chǔ)的要求，最大力量可以在運(yùn)動員出拳頻率不高的情況下利用重?fù)舻男问将@得勝利。

拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則主要有負(fù)荷模式、順序訓(xùn)練、系統(tǒng)、專一等原則。其中負(fù)荷主要是在拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練中要堅持負(fù)荷循序遞增的原則，其可以促使拳擊運(yùn)動員的肌肉逐漸適應(yīng)一定的理論訓(xùn)練強(qiáng)度，負(fù)荷訓(xùn)練模式可根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，主要有波浪式、金字塔平臺穩(wěn)定上升模式、上升負(fù)荷模式等常用的主要為金字塔模式及上升型負(fù)荷模式，其中上升型負(fù)荷模式在訓(xùn)練過程中以每組最大1RM%的基礎(chǔ)上持續(xù)上升，[2]以運(yùn)動員肌肉負(fù)荷強(qiáng)度的最大值為限制，然后逐漸降低重復(fù)頻率，提高運(yùn)動員肌肉可承受負(fù)荷強(qiáng)度，而金字塔模式原則則是由相應(yīng)的基礎(chǔ)熱身訓(xùn)練為基礎(chǔ)逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度，最后歸零的訓(xùn)練模式，在進(jìn)行拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練時需要綜合考慮拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)、肌肉疲勞程度等因素進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練模式的選擇；專一性原則則是根據(jù)拳擊運(yùn)動員肌肉的不同發(fā)展情況采取特定的訓(xùn)練模式，如三角肌、上臂肌肉等；系統(tǒng)原則主要是指在訓(xùn)練之初對拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的檢測、評估，系統(tǒng)科學(xué)的制定訓(xùn)練方案，如在高強(qiáng)度訓(xùn)練后可逐漸降低訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度，對拳擊運(yùn)動員的理論素質(zhì)進(jìn)行全方位的提升。而順序原則對最終的力量素質(zhì)訓(xùn)練成果有非常大的影響，在順序原則下的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是按照關(guān)節(jié)、大肌肉群、腰腹、下肢、脊柱、骨盆等一定的順序展開訓(xùn)練，然后逐步加強(qiáng)核心部位的肌肉力量訓(xùn)練，從而利用核心部位肌肉力量對整體身體力量提供支持，并維持運(yùn)動技能、技術(shù)的良好發(fā)揮。

二、拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法根據(jù)拳擊運(yùn)動力量素質(zhì)的分類可以從三個方面進(jìn)行，即速度力量、力量耐力及最大力量訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法如下：

（一）最大力量訓(xùn)練方法

拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練開展的前提就是最大力量的訓(xùn)練，一般來說最大力量訓(xùn)練方法還包括變換訓(xùn)練法、極限次數(shù)法等方法。最大力量訓(xùn)練也可以為速度訓(xùn)練的有效進(jìn)行提供保障，在最大力量訓(xùn)練過程中需要對力量負(fù)荷的施加進(jìn)行合理的安排，拳擊運(yùn)動員在最大力量訓(xùn)練過程中一般需要應(yīng)對的阻力強(qiáng)度為百分之八十以上，通過最大力量訓(xùn)練可以提高拳擊運(yùn)動員骨骼肌恢復(fù)的速度，并促使其橫截面積增加，為力量素質(zhì)的有效提升打下基礎(chǔ)。

變換訓(xùn)練法主要是在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練間隔時間、訓(xùn)練頻率等會不斷變化，主要有上升型訓(xùn)練模式、金字塔平臺穩(wěn)定上升模式、波浪形模式等，其主要根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練程度的區(qū)別采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施，如常用的金字塔平臺穩(wěn)定上升訓(xùn)練模式首先是百分之八十的負(fù)荷強(qiáng)度六組，然后百分之九十的負(fù)荷強(qiáng)度四組，最后百分之百的訓(xùn)練強(qiáng)度兩組等。

極限次數(shù)訓(xùn)練模式主要是針對于增加拳擊運(yùn)動員的肌肉橫截面積，在實(shí)際應(yīng)用中常結(jié)合頸部、頭部咀嚼肌、腰腹等方面的訓(xùn)練。但是由于極限次數(shù)法會增加運(yùn)動員整體的肌肉系統(tǒng)、心臟負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)行負(fù)擔(dān)，因此如非必要，在拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練過程中并不會進(jìn)行極限次數(shù)法的力量素質(zhì)訓(xùn)練。極限次數(shù)法在實(shí)際應(yīng)用中常用于突破期拳擊運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，其可以通過增加拳擊運(yùn)動員肌肉的橫截面積促使運(yùn)動員肌肉強(qiáng)度、抗打擊能力、體重等相應(yīng)上升，如對拳擊運(yùn)動員支撐肌的極限次數(shù)訓(xùn)練就可以有效提升運(yùn)動員的抗打擊能力。

（二）力量耐力及速度力量訓(xùn)練方法

力量耐力主要是拳擊運(yùn)動員肌肉在瞬間的爆發(fā)力。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，在訓(xùn)練過程中可以小負(fù)荷或者中等程度的負(fù)荷為主，并逐漸增加力量素質(zhì)訓(xùn)練的頻率，一般來說強(qiáng)度為35%左右的負(fù)荷需完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷為1-7，而一定次數(shù)的最大負(fù)荷在12次以上的耐力訓(xùn)練重復(fù)頻率在12次左右可提高短期的力量耐力強(qiáng)度，而一定次數(shù)的最大負(fù)荷在22次以上的耐力訓(xùn)練重復(fù)頻率可為長期的力量耐力強(qiáng)度增加提供保障。可根據(jù)拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)及力量耐力的發(fā)展程度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，如對于訓(xùn)練時間長的人員可增加訓(xùn)練頻率，而對于訓(xùn)練時間較短的人員可適當(dāng)下調(diào)訓(xùn)練頻率。同時在力量耐力訓(xùn)練中應(yīng)避免增加訓(xùn)練組數(shù)，降低訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)的方式，應(yīng)在運(yùn)動員動作能力將恢復(fù)前采取訓(xùn)練組與組之間的停頓，即進(jìn)行下一次訓(xùn)練時運(yùn)動員的心理可在115次/分鐘左右。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理論將速度與力量之間的關(guān)系進(jìn)行了聯(lián)系，如在出拳速度增加時會受到較大的阻力負(fù)荷，而為了增加出拳的強(qiáng)度就需要降低出拳速度，而隨著對速度力量的進(jìn)一步探究發(fā)現(xiàn)速度力量的訓(xùn)練過程中，阻力負(fù)荷的增加會對運(yùn)動員速度的提升產(chǎn)生有利影響。阻力負(fù)荷增加主要會增加運(yùn)動員骨骼肌的可承受強(qiáng)度，然后隨著一定強(qiáng)度下訓(xùn)練組數(shù)、頻率的上升運(yùn)動員骨骼肌的可承受強(qiáng)度會越來越大，較以往力量訓(xùn)練會取得更好地效果。若訓(xùn)練負(fù)荷與拳擊比賽的強(qiáng)度差距過大就會影響運(yùn)動員整體的比賽效果，因此在進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練是需要綜合考慮速度與運(yùn)動員可承受強(qiáng)度兩個方面的因素。

此外在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中還要循環(huán)訓(xùn)練法、極端重復(fù)法、等動練習(xí)法等，[3]循環(huán)訓(xùn)練法主要是綜合以上幾種訓(xùn)練方法，同時適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練組數(shù)、頻率、休息間隔時間等，加強(qiáng)肌肉抗疲勞訓(xùn)練；而等動練習(xí)法則是利用相關(guān)器械進(jìn)行，主要針對運(yùn)動員出拳速度與強(qiáng)度的平衡狀況采取適當(dāng)訓(xùn)練措施；極端重復(fù)法是在力量耐力最大負(fù)荷量的基礎(chǔ)上持續(xù)增加訓(xùn)練次數(shù)，從而對運(yùn)動員的肌肉產(chǎn)生持久的刺激以達(dá)到理想的效果。

三、總結(jié)

綜上所述，在拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練非常重要，力量素質(zhì)訓(xùn)練主要分為速度力量、最大力量及力量耐力，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時需要遵循順序、負(fù)荷模式、系統(tǒng)專一等原則，在實(shí)際訓(xùn)練過程中可根據(jù)拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)情況進(jìn)行合理的選擇，如最大力量訓(xùn)練、極端重復(fù)法、金字塔穩(wěn)定上升訓(xùn)練方法等，結(jié)合實(shí)際變化不斷調(diào)整，從而促使拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]金東國.對拳擊運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法的研究[J].現(xiàn)代教育科學(xué)：教學(xué)研究，2012 （9）：170-170.

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[3]薛亮，施佳慧，田東，等.備戰(zhàn)大賽期優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的個案研究[J].浙江體育科學(xué)，2013，35（5）：101-106.

（作者單位：廣州市花都區(qū)業(yè)余體育學(xué)校）