中等強度瑜伽運動對大學(xué)生情緒的影響

王曉霞

摘 要：中等強度的瑜伽運動以“消耗”為主，身體能量在靜態(tài)的運動過程中隨著時間被消耗，基本耗竭之后，追求能量轉(zhuǎn)換，達到有氧狀態(tài)。這一過程需要精力集中心無雜念，因此，對大學(xué)生自身的負性情緒產(chǎn)生抑制，隨著能量轉(zhuǎn)換及過程中的意志增強，自信心也隨之增加，使正性情緒得到促進。

關(guān)鍵詞：瑜伽運動；中等強度；大學(xué)生；情緒

普通心理學(xué)將情緒定義為，伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒還包含正性情緒和負性情緒，減少負性情緒已經(jīng)作為處理健康和心理問題的常用策略，加強正性情緒作為促進健康重要手段已被許多研究證實。針對處在性格養(yǎng)成階段，情緒變化較為強烈，又容易受情緒影響的大學(xué)生群體，如何有效激發(fā)正性情緒，減少負性情緒產(chǎn)生是情緒研究的主要目的。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，彼時古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)了動植物中具有天然的休養(yǎng)生息之法，其或生、或死、或睡眠、或清醒，均有著獨特的自然法則，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽流傳至今大致分為古典瑜伽和現(xiàn)代瑜伽，古典瑜伽流派分類明顯，每一個流派有著不同的理論體系，古典瑜伽中最著名的也是我們熟識的即為哈他瑜伽，而其衍生出的阿斯湯加、流瑜伽、陰瑜伽等也被越來越多的人接受和喜歡。阿斯湯加瑜伽以簡易的拜日式作為熱身基礎(chǔ)，拜日式是一連串的體式組合，在不斷的前屈后彎，及平衡、力量穩(wěn)定之后輔以多個力量平衡體式。其給練習(xí)者的感受是呼吸急促，肌肉酸脹，大量流汗，達到了中等及高強度的練習(xí)感受，適合初學(xué)及初學(xué)之后有一定運動能力的人員練習(xí)。流瑜伽，顧名思義，由其連綿不絕的動作連接而著名。由于動作連貫而成，一般在練習(xí)剛開始時會感覺體力較為充沛，堅持完成動作比較容易，隨著時間的累加，則體力下降，大量流汗，呼吸會變得短促，輔以較長時間的耗時，此時的練習(xí)則達到了中等強度消耗，心率一般達到130次/分。

現(xiàn)代瑜伽中，普遍被學(xué)生們喜愛接受的是高溫瑜伽和近兩年興起的空中瑜伽。高溫瑜伽是在使瑜伽教室的室內(nèi)溫度達到42攝氏度，讓練習(xí)者在高溫及體式練習(xí)下大量出汗，達到健身減肥，美容養(yǎng)顏的功效。其動作根據(jù)學(xué)員喜好而變，現(xiàn)在多采用流瑜伽形式?？罩需べ龅赜刑厥庖?。其是在教室內(nèi)懸掛綁帶，綁帶垂下，練習(xí)者依靠綁帶把自己懸吊起來做動作。由于綁帶柔軟，練習(xí)者需要首先控制好身體，且空中除了綁帶之外別無依靠，因此對練習(xí)者的身體控制，力量，平衡、柔韌素質(zhì)均有發(fā)展，強度中等。由于高溫瑜伽和空中瑜伽受場地條件影響較大，雖然很受年輕人歡迎，但在高校開設(shè)此課程還有一定難度。

古典瑜伽更注重通過自身的動作體式，呼吸，精神的練習(xí)來達到強身健體的目的，較少借助外部器械，因此，在練習(xí)的強度和難度上普遍高于現(xiàn)代瑜伽。高校課程中開設(shè)的瑜伽，多以古典瑜伽為主，難度和強度均能達到中等水平。

瑜伽運動的特點是動靜結(jié)合，結(jié)合體式、呼吸、冥想使練習(xí)者達到身心合一，達到鍛煉身體調(diào)節(jié)心境的作用。瑜伽體式的練習(xí)可以增長肌肉力量，提高身體柔韌性，增強平衡穩(wěn)定能力，使關(guān)節(jié)活動度在合理范圍內(nèi)增大。瑜伽體式通過調(diào)整人體的姿勢，重塑和改善人體肌肉和骨骼的走向。瑜伽體式的每個動作均配合呼吸完成，使得運動部位在練習(xí)過程中得到充足的氣體交換和血液滋養(yǎng)，暢通微循環(huán)，排除毒素。腹式呼吸狀態(tài)下，肌肉有節(jié)奏地收縮，使胸壓和腹壓不斷改變，在增壓和減壓的過程中內(nèi)臟得到按摩。這些基于生物學(xué)方面的意義，促進了個體自身感受的漸趨變好，是瑜伽運動的優(yōu)勢所在。

瑜伽運動的低、中、高強度區(qū)分明顯。低強度瑜伽是以柔韌型體式及短時間持續(xù)為主；中強度以力量型體式及力量性平衡，較長時間持續(xù)為主；高強度是中強度的加強版。中等強度瑜伽運動在練習(xí)過程中，注重對身體的“耗竭”和“重建”。用力量型體式，長時間持續(xù)的狀態(tài)下，促使身體原有的能量及身體累計的壓力和毒素迅速消耗，并在持續(xù)引導(dǎo)之下進入有氧供能階段，這個過程中，練習(xí)者為保持體式的完成，需全力以赴，完全集中注意力，結(jié)合呼吸，使身體緊張而心靈平靜，是對自身負性情緒的抑制。由于中等強度的瑜伽運動，已經(jīng)是對一般身體狀態(tài)的大學(xué)生的身體極限的挑戰(zhàn)，因此，在練習(xí)的過程中，有很多次對自身的了解及對自己情緒的認識，一呼一吸間選擇堅持做完體式還是中途放棄。

通過詢問，調(diào)查及反饋等手段了解到練習(xí)完中等強度瑜伽之后，學(xué)生的煩躁，焦慮情緒普遍得到緩解。因為在練習(xí)的過程中，需要集中注意力，無法分心思想讓自己困擾的事物。并且，在練習(xí)的過程中，多次面對堅持與放棄的選擇，多次選擇堅持之后，對個體的自我感受更加積極和自信，也就更容易面對帶來困擾的難題。正性情緒提升同時負性情緒降低。因此，中等強度的瑜伽運動對大學(xué)生的情緒有積極意義。

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基金項目：北京市社會科學(xué)基金項目，青年項目（項目編號：14JYC023）資助