論游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法

張盈

摘 要：在目前我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中還有許多不足，本篇文章就是將理論與結(jié)合長(zhǎng)期的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，總結(jié)出來(lái)的一些有技巧的游泳訓(xùn)練方法。運(yùn)用科學(xué)的手段進(jìn)行合理的訓(xùn)練，以此來(lái)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

關(guān)鍵詞：游泳；肌肉力量；技巧

在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練方法一定要科學(xué)合理，結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)計(jì)。因?yàn)橛斡居?xùn)練方法種類(lèi)繁多，本篇文章就著重介紹一些有價(jià)值的訓(xùn)練方法。

1 水陸結(jié)合

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其肌肉力量是非常重要的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，無(wú)論是在水中還是在陸地上都可以鍛煉到肌肉力量，所以水上訓(xùn)練與陸地訓(xùn)練相結(jié)合是非常有必要的。澳大利亞的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員帕金斯就是采用這種訓(xùn)練方法。

在制定的訓(xùn)練計(jì)劃中，每天的準(zhǔn)備活動(dòng)需要保持在3000米以?xún)?nèi)，采用各種強(qiáng)度的組合進(jìn)行訓(xùn)練。比如周一、周三、周五上午主要訓(xùn)練3000米游，周二、周四周六上午是1500～2000米。周日休息。在制定的周計(jì)劃中應(yīng)該注意形式多樣的訓(xùn)練。

周一上午，訓(xùn)練的主要內(nèi)容是3x（400300200100），下午則訓(xùn)練的是2×（5×400）。周一訓(xùn)練的是包干游。

周二則強(qiáng)度較低，比如30×50米，10×100米的混合游。

1.1 陸上訓(xùn)練

在陸地上主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等，訓(xùn)練這些項(xiàng)目可以采用球類(lèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

1.2 水上訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上訓(xùn)練，一般是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的阻力游等身體素質(zhì)，而訓(xùn)練這些項(xiàng)目時(shí)可以采用劃水掌的方式對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。

2 重視技術(shù)的利用

運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中需要注重技巧，即使運(yùn)動(dòng)員自身?yè)碛性S多力量，如果沒(méi)有游泳技巧，也會(huì)在游泳過(guò)程中非常吃力，所以在游泳過(guò)程中需要運(yùn)用技巧將這些力量有效利用。因?yàn)橛斡炯夹g(shù)如果趨于合理化，將會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的游泳速度。本篇文章著重講述美國(guó)的“核心力量”。

美國(guó)提出的“核心效率”主要有三點(diǎn)：第一要求運(yùn)動(dòng)員的臀部發(fā)力；第二要求運(yùn)動(dòng)員需要全身協(xié)調(diào)，將力進(jìn)行傳遞；第三則是要求運(yùn)動(dòng)員的身體保持平衡。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要運(yùn)用水陸結(jié)合的訓(xùn)練方式，比如核心效率要求運(yùn)動(dòng)員的臀部發(fā)力，這就可以在陸地上練習(xí)一些臀部發(fā)力的活動(dòng)，比如棒球、壘球等。核心效率中還提到用身體的協(xié)調(diào)將力進(jìn)行傳遞，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中可以在陸地上進(jìn)行墊子訓(xùn)練或者球類(lèi)訓(xùn)練等。如果在水中訓(xùn)練，則可以使自己的身體滾動(dòng)，從而達(dá)到力的傳遞的效果。在訓(xùn)練時(shí)還可以采用分解游、打腿練習(xí)等一些訓(xùn)練方法達(dá)到使運(yùn)動(dòng)員保持放松的效果。

3 理論與實(shí)踐相結(jié)合

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)該將理論與實(shí)踐相結(jié)合，理論是基礎(chǔ)，所有的實(shí)踐都需要理論的指導(dǎo)，游泳訓(xùn)練亦是如此。對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)問(wèn)題，比如如何減少阻力？如何保持身體平衡以及如何保持力的勻速等，這些都需要理論的指導(dǎo)。只有理論與實(shí)踐相結(jié)合，才有可能使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。而且運(yùn)動(dòng)員之間的交流也需要運(yùn)用到理論。

4 恢復(fù)教程

恢復(fù)訓(xùn)練是游泳員訓(xùn)練過(guò)程中一項(xiàng)必不可少的訓(xùn)練過(guò)程，在近些年來(lái)恢復(fù)訓(xùn)練日趨被重視起來(lái)。而且國(guó)際游泳訓(xùn)練中也逐漸接受了恢復(fù)訓(xùn)練這一訓(xùn)練項(xiàng)目。

在進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，可以采用一些操作比較簡(jiǎn)單的方法，比如按摩、藥物等醫(yī)學(xué)恢復(fù)，這樣的恢復(fù)方式便于運(yùn)動(dòng)員自身的操作，從而提高運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)效果。另外一種恢復(fù)方式則比較復(fù)雜，比如心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等方法，這樣的恢復(fù)訓(xùn)練需要多方面的支持。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件選擇合適的訓(xùn)練方法。

4.1 對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的繼承與發(fā)展

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中總結(jié)出了一套較為有規(guī)律的訓(xùn)練方法，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中大多采用舊的訓(xùn)練方法，比如杠鈴等。上文所提到的澳大利亞優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員依舊采用水陸結(jié)合的訓(xùn)練方法，并且舊的訓(xùn)練方法對(duì)于帕金斯來(lái)說(shuō)依舊占據(jù)著主導(dǎo)地位，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注意對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的繼承與發(fā)展，而且要適當(dāng)?shù)囊靡恍┬碌挠?xùn)練方法。

4.2 結(jié)合個(gè)人情況科學(xué)制定計(jì)劃

因?yàn)橛斡镜姆N類(lèi)較多，且每個(gè)項(xiàng)目都會(huì)有自身獨(dú)特的特點(diǎn)，所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該結(jié)合項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練方案，在借鑒外國(guó)的訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)該結(jié)合本國(guó)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的體制有所不同。比如在日常訓(xùn)練中澳大利亞的訓(xùn)練長(zhǎng)度要比中國(guó)的長(zhǎng)度短。這不僅與游泳技術(shù)有關(guān)還和運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)有關(guān)。

4.3 綜合訓(xùn)練防止片面

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該注意水陸訓(xùn)練的結(jié)合以及運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹以及腿部力量的訓(xùn)練，肌肉力量的訓(xùn)練以及游泳技巧的訓(xùn)練都應(yīng)該得到相應(yīng)的訓(xùn)練，而不應(yīng)該過(guò)于單一的只訓(xùn)練一個(gè)方面。

總體上說(shuō)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練已經(jīng)得出一套較為完整的訓(xùn)練方法，但是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中依舊存在著許多問(wèn)題需要解決。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該運(yùn)用舊的訓(xùn)練方法，將舊的訓(xùn)練方法得以繼承和發(fā)展，與此同時(shí)，也應(yīng)該積極的開(kāi)拓新的訓(xùn)練方法，使游泳訓(xùn)練的效果得以提高，從而可以促進(jìn)游泳事業(yè)的發(fā)展。因?yàn)橛斡居?xùn)練的發(fā)展與游泳自身項(xiàng)目緊密相連，所以隨著人們的逐步重視，游泳訓(xùn)練會(huì)達(dá)到一個(gè)新的階段。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮思.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉的研究與探索.南京體育學(xué)院出版社，2008.

[2]張惠芬.兒童游泳耐力的訓(xùn)練以及興趣的培養(yǎng).北京大學(xué)出版社，2006.