跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對身體素質(zhì)的影響探究

任文斌

摘要：跆拳道訓(xùn)練項(xiàng)目是近些年逐步興起的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目之一，對提升其身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)效能具有深遠(yuǎn)影響，為更好的提升跆拳道運(yùn)動(dòng)的總體水平。本文將根本跆拳道訓(xùn)練特點(diǎn)，對跆拳道訓(xùn)練對其身體素質(zhì)的影響與訓(xùn)練優(yōu)勢等進(jìn)行深入分析，并按照跆拳道訓(xùn)練要求，制定一系列的跆拳道訓(xùn)練方案，從而為更好及更合理的運(yùn)用跆拳道訓(xùn)練提升身體素質(zhì)水平提供理論知識參考。

關(guān)鍵詞：跆拳道；訓(xùn)練；身體；素質(zhì)；影響

近年來，跆拳道訓(xùn)練逐步受到各地區(qū)基礎(chǔ)格斗訓(xùn)練的基本重視，成為現(xiàn)階段主要的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。跆拳道的發(fā)展運(yùn)用在我國相對較晚，但實(shí)際普及速度較快，使其一躍成為近階段較為主要的格斗比賽項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。為更好的發(fā)揮出跆拳道運(yùn)動(dòng)效益，做好跆拳道選了方式及身體素質(zhì)研究至關(guān)重要，是提高跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際有效性的重要依據(jù)。

一、跆拳道現(xiàn)階段發(fā)展現(xiàn)狀

1994 年 9 月，為考察我國跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的情況，國家體委在云南省昆明市舉辦了首屆全國跆拳道大賽，這是我國首次全國性的跆拳道比賽，共十六支各省市的隊(duì)伍、二百多名運(yùn)動(dòng)員參加了比賽。通過這次比賽，使我國跆拳道項(xiàng)目得到了一定的全國性推廣普及和發(fā)展，為我國更好地發(fā)展跆拳道打下了一定的基礎(chǔ)。1998 年，我國跆拳道健兒們再次征戰(zhàn)在越南舉行的第十三屆亞洲跆拳道錦標(biāo)賽，獲得了一金五銅的優(yōu)異成績，實(shí)現(xiàn)了在正式比賽上有金牌的零的突破。2004 年，中國跆拳道協(xié)會正式成立。在我國，跆拳道運(yùn)動(dòng)已正式地發(fā)展起來，大部分省市自治區(qū)都開展了跆拳道運(yùn)動(dòng)，并成立了專業(yè)的跆拳道隊(duì)。目前，在國內(nèi)從事跆拳道運(yùn)動(dòng)的人數(shù)已達(dá)到數(shù)十萬人，并還在不斷的增長之中。跆拳道必將是我國大有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)也將是我國運(yùn)動(dòng)員在各種世界大賽中為國爭光的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）講究以腿法為主，攻擊時(shí)要腿腳并用發(fā)力

跆拳道攻擊注重對腿法的運(yùn)用，使跆拳道共計(jì)技巧性更加，往往能夠有效的壓制對方攻擊。在實(shí)際對抗比賽中，為更好的運(yùn)用跆拳道技巧進(jìn)行攻擊，腿法占據(jù)全部攻擊技巧的75%以上，是跆拳道攻擊訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。腿法攻擊實(shí)際優(yōu)勢主要在于以下兩個(gè)方面，首先在力量方面相比于手臂更具有優(yōu)勢，同時(shí)靈活性更加，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行攻擊。其次在攻擊范圍方面，腿法攻擊也優(yōu)于手臂，可有效的提升攻擊距離，確保在賽場競技中我方隊(duì)員能夠有效的掌握競技主動(dòng)權(quán)。腿法攻擊雖然在防守技巧運(yùn)用方面不具有實(shí)際優(yōu)勢，但采用腿腳并用攻擊則進(jìn)一步縮短了對手的攻擊空間，從而降低了對方隊(duì)員的攻擊能力，為我方隊(duì)員更好的發(fā)動(dòng)靈活攻勢提供了實(shí)際幫助。

（二）跆拳道講究攻擊加速，力量加速的效果

跆拳道加速攻擊能夠帶來相對良好的重力效應(yīng)，根據(jù)加速度的不同所帶來力道的變化也不盡相同，由于跆拳道攻擊訓(xùn)練變化多樣，因此對重力加速的掌握也應(yīng)處于合理范圍內(nèi)，根據(jù)自身重量及加速的范圍進(jìn)行合理設(shè)定，以免加速過高而產(chǎn)生攻擊靈巧性下降問題，要在結(jié)合跆拳道攻擊加速特點(diǎn)的同時(shí)，提升攻擊穩(wěn)定性，從而保障跆拳道加速攻擊能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員帶來良好的實(shí)際效果。

（三）注重呼吸均衡，發(fā)聲助威

在對戰(zhàn)時(shí)或者訓(xùn)練時(shí)都要保證跆拳道學(xué)習(xí)者的自我身體素質(zhì)的發(fā)揮，要充分保障跆拳道訓(xùn)練者在氣勢上可以壓倒對手，讓對手失去反抗的機(jī)會，根據(jù)日本的一份資料顯示，人體在沒有負(fù)荷的狀態(tài)下發(fā)出聲音進(jìn)行攻擊，會讓身體 10% 的肌肉進(jìn)行額外的 9% 的收縮，從而爆發(fā)出更有力的攻擊，而且在發(fā)聲的同時(shí)要學(xué)會如何調(diào)整呼吸，改善攻擊頻率與姿勢，強(qiáng)調(diào)攻擊的精神力要集中。

（四）剛中帶強(qiáng)，以剛制剛

跆拳道訓(xùn)練在一定程度上結(jié)合了多種格斗技巧優(yōu)勢，具備剛中帶強(qiáng)及以剛制剛的特點(diǎn)，在實(shí)際格斗方面，為更好的提升運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性，通常要采用攻守結(jié)合的方式進(jìn)行格斗競技，因而以硬碰硬問題在所難免，所以在實(shí)際訓(xùn)練方面要充分的考慮以上問題，在注重防守的同時(shí)發(fā)揮自身高強(qiáng)度進(jìn)攻特點(diǎn)，尤其要加強(qiáng)對躲閃技能的訓(xùn)練，從而通過躲避對方隊(duì)員攻擊的方法來掌握攻擊主動(dòng)權(quán)、現(xiàn)代跆拳道訓(xùn)練講求訓(xùn)練全面性，不僅要能夠在短期內(nèi)給對方予重要一擊。同時(shí)要提高跆拳道訓(xùn)練的格擋技巧，采用攻防一體化訓(xùn)練模式提升運(yùn)動(dòng)員攻防能力。

（五）身體素質(zhì)修煉為輔，更加注重精神修煉

身體素質(zhì)的提升雖然是跆拳道訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，但意志力及精神的磨煉同樣是跆拳道訓(xùn)練不可忽視的重要構(gòu)成。跆拳道訓(xùn)練注重以禮相待，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠養(yǎng)成良好的心態(tài)及作風(fēng)，從而正確的面對跆拳道訓(xùn)練，提高個(gè)人精神素質(zhì)水平，從而精神層面對運(yùn)動(dòng)員的格斗意識進(jìn)行強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)員不僅具備良好的身體素質(zhì)，在精神道德方面也能夠受到良好的教育，改變運(yùn)動(dòng)員對傳統(tǒng)訓(xùn)練格斗的認(rèn)識，創(chuàng)造良好的跆拳道訓(xùn)練環(huán)境，提升運(yùn)動(dòng)員對跆拳道內(nèi)涵的理解能力，使其能夠全身心的投入到跆拳道訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，使其在日常訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用方面均能夠有效的發(fā)揮出跆拳道的實(shí)際優(yōu)勢，以此為運(yùn)動(dòng)員身心健康全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

三、跆拳道訓(xùn)練的方法和對身體素質(zhì)的影響

（一）柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

1.前后劈腿和左右劈腿

劈腿的訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的腿部攻擊范圍，提高攻擊力，增強(qiáng)攻擊效果。

2.壓腿練習(xí)

壓腿練習(xí)就是通過將腿部放在椅子或者一定高度來實(shí)現(xiàn)韌帶的伸展，韌帶伸展可以提高腿部爆發(fā)的力量。

3.踢腿與擺腿訓(xùn)練

踢腿與擺腿的訓(xùn)練姿勢主要為正踢腿和側(cè)踢腿，后踢腿為輔助訓(xùn)練，擺腿以向內(nèi)外擺腿為主，其訓(xùn)練目的是為了提高腿部訓(xùn)練點(diǎn)的基礎(chǔ)功，加強(qiáng)腿部攻擊的線路熟悉和熟練使用腿部發(fā)力。

（二）跆拳道速度性身體訓(xùn)練

1.選擇性、靈活性的步伐跳躍式練習(xí)

選擇性與靈活性的步伐練習(xí)指的是跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以通過提高身體的穩(wěn)定性來加強(qiáng)在日常跆拳道的訓(xùn)練之中的個(gè)人能力，而且要不斷的通過身體重心的變化從而鍛煉自我的平衡能力，而且要在提高自我日常的技術(shù)性水平上不斷減少錯(cuò)誤的動(dòng)作和技術(shù)的誤差，以便于更好地熟練掌握一些攻擊技巧，在提高個(gè)人技術(shù)水平能力時(shí)要盡量做到每天的練習(xí)，通過一些基本方法提高自我的速度反應(yīng)的身體素質(zhì)，比如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓(xùn)練、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等綜合性訓(xùn)練。

2.在平時(shí)訓(xùn)練過程中開展一些具有對抗性的活動(dòng)

比如開展追逐類的游戲，利用同學(xué)們之間的追逐來刺激學(xué)生們的爆發(fā)力，比如讓兩個(gè)人距離3 米的距離面向站立，教練開始喊口號，讓一個(gè)人在前面跑另外一個(gè)人在后面追，如果前面的人沒被追上，就可以算獲勝，后面追的人受罰，如果后面追的人追上了，則后面的隊(duì)員獲勝，前面的人受懲罰。

四、結(jié)語

跆拳道訓(xùn)練方式及身體素質(zhì)的提升要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的格斗特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行合理化分析，通過優(yōu)化跆拳道訓(xùn)練模式及調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度對跆拳道訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整合，使跆拳道訓(xùn)練能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)及訓(xùn)練要求進(jìn)行科學(xué)化設(shè)計(jì)，從而使跆拳道訓(xùn)練更符合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本要求，以此為運(yùn)動(dòng)員跆拳道綜合水平及能力的提升創(chuàng)造良好條件。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐勇.探討跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對身體素質(zhì)的影響[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（12）.

[2]董珂.跆拳道訓(xùn)練的方式及對身體素質(zhì)的影響[J].才智，2015（19）.

（作者單位：德惠市業(yè)余體校）