關(guān)于對(duì)肺活量測(cè)試項(xiàng)目練習(xí)方法的探索

魚工建

摘要：肺活量是《學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》里面的一個(gè)主要組成部分，同時(shí)又是測(cè)試的重點(diǎn)項(xiàng)目，但平時(shí)并不被人看好，很少進(jìn)行專項(xiàng)性培訓(xùn)與練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生測(cè)試成績(jī)不理想。作為一名體育工作者，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)不斷反思和研究，非常有必要提高對(duì)肺活量這一項(xiàng)目的重視程度，來提高學(xué)生健康體質(zhì)測(cè)試成績(jī)。以下談?wù)勎易约阂荒陙韺?duì)學(xué)生進(jìn)行肺活量這一項(xiàng)目的練習(xí)方法和技巧。

關(guān)鍵詞：肺活量；練習(xí)方式

一、測(cè)試肺活量的重要性

肺活量是指一個(gè)人一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映呼吸系統(tǒng)的潛在能力，肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量與健康程度有直接關(guān)系，一般健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量還與鍛煉習(xí)慣有關(guān)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增大肺活量。肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。它與人的呼吸密切相關(guān)。研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能進(jìn)行正常工作和學(xué)習(xí)。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。人們用肺活量體重指數(shù)評(píng)價(jià)呼吸機(jī)能，即單位體重肺活量的相對(duì)值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對(duì)不同年齡、性別的個(gè)體與群體進(jìn)行客觀的定量比較分析，其計(jì)算公式為：肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重（kg）。顯然要想使肺活量體重指數(shù)增大有兩條途徑，一是提高肺活量，二是降低體重。兩法并舉才能奏效，尤其要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)控制體重的重要性。

肺活量檢測(cè)數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體出現(xiàn)需要大量消耗氧的情況（如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會(huì)影響了學(xué)習(xí)與工作，而且會(huì)給身體健康造成許多無法挽回的損失。同時(shí)肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同因素在肺臟機(jī)能的評(píng)價(jià)中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中選用了肺活量進(jìn)行測(cè)試，很有必要。

二、肺活量測(cè)試的過程

（一）測(cè)試目的

檢查學(xué)生的肺通氣功能。

（二）測(cè)試需要場(chǎng)地器材

電子肺活量計(jì)。

（三）測(cè)試方法

保證室內(nèi)通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴，肺活量計(jì)主機(jī)放置平穩(wěn)桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示“0”即表示機(jī)器進(jìn)入工作狀態(tài)。首先告知被測(cè)者不必緊張，要自然放松，要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。面對(duì)儀器站立、手持吹氣口嘴，調(diào)整口嘴；像聞花式盡可能緩慢而用力地深吸氣，吸氣后屏住氣再對(duì)準(zhǔn)口嘴盡力深呼氣，直到不能呼氣為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。每位受試者二次，每次間隔15秒，記錄二次數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果。

（四）注意事項(xiàng)

1.電子肺活量計(jì)的計(jì)量部位的通暢和干燥是儀器準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。

2.每測(cè)試10人及測(cè)試完畢后用干棉球及時(shí)清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

3.導(dǎo)氣管存放時(shí)不能彎折。

4.定期校對(duì)儀器。

三、分析肺活量檢測(cè)數(shù)值不理想以及下降的原因

（一）學(xué)生對(duì)肺活量測(cè)試重要性認(rèn)識(shí)不足，主要是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)這個(gè)問題的分工、宣傳、教育不到位，沒有具體說明這個(gè)項(xiàng)目到底是校醫(yī)主管還是體育教師來管。我們知道，測(cè)試工作的正常開展需要被測(cè)試者的密切配合，被測(cè)試者的配合程度直接關(guān)系到測(cè)試的信度和效度。學(xué)生對(duì)肺活量測(cè)試的一些基本問題認(rèn)識(shí)不清楚，學(xué)生根本不知道怎么用氣只是模仿性聽從老師的指導(dǎo)，導(dǎo)致測(cè)試成績(jī)很不理想。

（二）我們知道，學(xué)校并沒有把《體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)與學(xué)生的綜合成績(jī)掛鉤，只是在評(píng)定三好生才做一評(píng)定依據(jù)。導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體質(zhì)健康測(cè)試這項(xiàng)工作沒有在思想上引起足夠的重視，表現(xiàn)出在測(cè)試時(shí)注意力不集中，怕臟、怕累、敷衍了事，不能做到全力以赴，因此影響其真實(shí)水平的發(fā)揮，造成測(cè)試成績(jī)的不準(zhǔn)確。

（三）其中最主要的原因是：學(xué)生對(duì)肺活量這一項(xiàng)目不夠重視，測(cè)試時(shí)不會(huì)用氣，沒有進(jìn)行過對(duì)肺活量測(cè)試的專項(xiàng)練習(xí)。多數(shù)學(xué)生測(cè)試前沒有進(jìn)行深呼吸，上去就猛吹，時(shí)間短，基本上也就吹出成績(jī)的1/3；個(gè)別學(xué)生還存在緊張現(xiàn)象，吹氣時(shí)側(cè)露氣；還有個(gè)別女生，平時(shí)比較內(nèi)秀，吹氣時(shí)不敢吹，這都是導(dǎo)致肺活量這一項(xiàng)目成績(jī)不理想的原因。

四、提高肺活量的練習(xí)方法

正確呼吸：而美國(guó)研究人員一項(xiàng)最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的兩倍左右，盡量用鼻子來呼吸，不要養(yǎng)成用嘴呼氣吸氣的習(xí)慣。

（一）跑步

這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，平時(shí)，假期都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)學(xué)生肺活量來說，變速跑、耐久跑的作用最大。注意要經(jīng)常堅(jiān)持、做到跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大，慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑500～1000米.跑步時(shí)注意要做到呼吸勻稱自然，千萬(wàn)不要憋氣，否則容易岔氣。根據(jù)自己的能力而行，過量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。每次跑完后脈搏在每分鐘130～140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右后，這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

（二）跳繩

學(xué)生比較喜歡，學(xué)校易于開展，不僅能鍛煉學(xué)生的肺部機(jī)能，還有利于增加身高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩分個(gè)人跳和集體跳兩種選擇，個(gè)人可以進(jìn)行單搖，雙搖的練習(xí)，集體可以進(jìn)行8字跳。每次練習(xí)，對(duì)學(xué)生肺活量提高都有很大幫助。

（三）深呼吸練習(xí)

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，每天反復(fù)5分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

（四）靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

（五）運(yùn)動(dòng)呼吸

氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。所以，呼吸對(duì)健康影響很大。在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。深呼吸可使胸廓上抬，橫膈膜下移，繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿氣，這時(shí)肋骨上抬，胸腔擴(kuò)大，最后屏住呼吸約10秒鐘，后慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置，每次鍛煉不要少于20次，每天體育課可做若干次。

（六）擴(kuò)胸鍛煉

堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸、振臂動(dòng)作，先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。

五、運(yùn)用多樣化的教學(xué)方法保證測(cè)試效果

（一）講解與示范

測(cè)試前教師應(yīng)講解、示范吸氣、吹氣等動(dòng)作，講解要通俗易懂，示范要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，也可請(qǐng)優(yōu)生示范，學(xué)生邊做教師邊講。練習(xí)中教師要做針對(duì)性的語(yǔ)言提示或點(diǎn)評(píng)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)不足，改進(jìn)動(dòng)作。

（二）多媒體輔助教學(xué)

課前教師可收集有關(guān)測(cè)試肺活量的影像資料，課堂上讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)，模仿練習(xí)?？吹耐局薪處熆勺飨鄳?yīng)的補(bǔ)充和說明，這樣直觀地學(xué)習(xí)，利于學(xué)生理解技術(shù)要領(lǐng)。

（三）區(qū)別對(duì)待，因材施教

練習(xí)中教師要做好監(jiān)管和輔導(dǎo)工作。對(duì)馬虎、粗心的學(xué)生，告誡其要認(rèn)真、細(xì)致；對(duì)后進(jìn)生、潛能生要特別關(guān)照，加強(qiáng)鼓勵(lì)和引導(dǎo)。有針對(duì)性地講解、示范、糾正，耐心細(xì)致，不厭其煩。也可讓學(xué)生們互相學(xué)習(xí)。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)觀察、思考、總結(jié)、交流。測(cè)試前認(rèn)真學(xué)習(xí)，技術(shù)要領(lǐng)熟記心中；測(cè)試中不折不扣地做好每一步動(dòng)作；測(cè)試后及時(shí)關(guān)注成績(jī)是多少，反思測(cè)試途中的優(yōu)點(diǎn)與不足，不懂的地方主動(dòng)請(qǐng)教他人，認(rèn)真聆聽點(diǎn)評(píng)。杜絕一測(cè)了之，不聞不問的現(xiàn)象。

（四）組織競(jìng)賽，激發(fā)潛能

可采用競(jìng)賽的方法來增強(qiáng)學(xué)生們的興趣，激發(fā)他們的潛能。體重差不多的，身形差不多的人可比誰(shuí)吹得數(shù)值多；也可比誰(shuí)吹得準(zhǔn)；或以小組為單位進(jìn)行團(tuán)體賽等，通過一系列的活動(dòng)來提高學(xué)生們的技巧和積極性。

六、肺活量測(cè)試的一般技巧

首先，測(cè)試前要做好充分的熱身活動(dòng)，最好要運(yùn)動(dòng)到感覺呼吸速度加快，目的可以讓學(xué)生多吸入點(diǎn)氧氣，然后稍微平靜一會(huì)。第二、測(cè)試時(shí)，必須要深呼吸2-3次左右（吐氣要吐盡），接著深吸一口，腳跟也可以離地，感覺肺部都充滿氣了，最后用力把漏斗罩嘴上（必須要罩地緊點(diǎn)，不要漏氣），吹氣時(shí)用力均勻的吹出去，等你感覺沒氣的時(shí)候，彎腰，繼續(xù)把肺里的氣擠出來，記得要慢慢彎，有點(diǎn)缺氧的感覺。這種技巧性的東西，最好是測(cè)試前一個(gè)月進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，效果更佳。

總之，要想在肺活量這一項(xiàng)目上取得理想的成績(jī)，必須做到平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和測(cè)試技巧兩者結(jié)合，同時(shí)提高學(xué)生對(duì)肺活量的重視程度，但憑測(cè)試技巧是不夠的，加強(qiáng)體育鍛煉才是關(guān)鍵，用科學(xué)的鍛煉手段讓學(xué)生每天都堅(jiān)持鍛煉才能使學(xué)生發(fā)揮出最大的能量。

（作者單位：江蘇省司法警官高等職業(yè)學(xué)校）