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    廣場舞也不能隨便舞

    2017-05-27 07:23陳玉輝李玉茂
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年4期
    關(guān)鍵詞:中老年人有氧廣場

    陳玉輝+李玉茂

    已經(jīng)退休的郭芳馨阿姨是個(gè)“廣場舞迷”,每天晚上都要去鍛煉個(gè)把小時(shí),除了感覺有點(diǎn)累,沒有什么不適。這幾天,郭阿姨總覺得無精打采,除了感冒、發(fā)燒,時(shí)不時(shí)還覺得胸悶想嘔吐。到醫(yī)院檢查才知道,自已“扛不住”是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過多導(dǎo)致免疫力下降。

    近年來,“廣場舞”頻頻引起人們的關(guān)注,究竟它有哪些誘人魔力?哪些情況下會(huì)損害健康?應(yīng)該如何“跳跳更健康”?

    停不下來的廣場舞

    目前,中國的廣場舞愛好者超過了1個(gè)億,主體人群是40~65歲的中老年婦女。

    跳舞不僅能鍛煉身體,更是陶冶情操、平緩心情及社交的重要渠道。中老年人普遍存在心靈匱乏的現(xiàn)象,跳廣場舞其實(shí)也是一個(gè)“抱團(tuán)取暖”的過程,加上簡潔有力的動(dòng)作、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂,往往能讓他們發(fā)泄和排遣心中的不滿。在火熱的廣場舞背后,隱藏著中老年人內(nèi)心深處的孤獨(dú)和對(duì)交往、陪伴的渴望,導(dǎo)致廣場舞上癮似的“越跳越歡”,即使被妖魔化,也一定要彰顯自己的存在。

    城市里許多家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象,加上現(xiàn)代人際關(guān)系冷漠,讓中老年人難以排解內(nèi)心的孤獨(dú)感。廣場舞動(dòng)作簡單,活動(dòng)量大,易于學(xué)習(xí)和堅(jiān)持。跳舞時(shí),人的注意力會(huì)集中在樂曲上,并隨著節(jié)奏將情感抒發(fā)在舞姿上。同時(shí),中老年舞友相互建立朋友圈,產(chǎn)生了歸宿感、認(rèn)同感,滿足了中老年人喜歡聊家長里短的需求,從而減輕了精神危機(jī)。

    專家建議,社會(huì)對(duì)跳廣場舞的中老年人多一點(diǎn)包容和理解,家人也多關(guān)注他們的心理需求,多關(guān)心陪伴他們。跳廣場舞的地點(diǎn)要選擇好,音樂要柔美,不要用震耳欲聾的音樂影響他人休息,彼此之間也應(yīng)合理協(xié)商。

    跳廣場舞“悠著點(diǎn)”

    跳廣場舞的好處“顯而易見”,可以增加肌肉的血流量,使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài),更能全面調(diào)節(jié)身體臟器和系統(tǒng),從而延緩衰老,控制體重、消除疲勞、提高免疫力和身體代謝平衡,避免肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直或組織器官功能退化。廣場舞動(dòng)作多數(shù)是上肢動(dòng)作,腳的動(dòng)作相對(duì)較少,一般都是原地踏步,還有一些蹲起的動(dòng)作,難度不太大,危險(xiǎn)性也不高。

    但是跳廣場舞并非絕對(duì)健康。除了噪聲和環(huán)境污染外,長期以不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉,容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)過度。跳廣場舞的中老年人每天要跳一個(gè)多小時(shí),加上轉(zhuǎn)圈、下蹲、踮腳等個(gè)別大幅度動(dòng)作,容易扭傷腳踝或者傷到膝蓋,或引發(fā)肩周炎、輕微骨折、骨挫傷等疾病。長時(shí)間跳廣場舞還會(huì)損傷滑膝關(guān)節(jié)骨頭表面的滑膜,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱,一走路就會(huì)感到疼痛。廣場舞有腿部彎曲的動(dòng)作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲時(shí)膝關(guān)節(jié)最脆弱,且膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,彎曲又側(cè)身,膝關(guān)節(jié)最容易受傷。長期肩膀受力,運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷,易造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷,出現(xiàn)局部疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。跳舞時(shí)常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時(shí)間段,加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受涼,還容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。在跳舞前和跳舞過程中,飲食過飽或喝太多水,容易對(duì)胃和其他消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),還會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛。

    建議每次跳舞時(shí)間不易太長,最好是每隔半小時(shí)休息一下,如果覺得跳舞引起了身體不適,就休息一兩天再跳。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以戴上護(hù)膝。夏天氣溫高、氣壓低,患有高血壓病和心臟病的人,跳廣場舞時(shí)要隨身攜帶藥片,一旦感到不適,需及時(shí)服藥,緩解癥狀。

    量身設(shè)計(jì)“運(yùn)動(dòng)圖”

    世界上沒有哪種運(yùn)動(dòng)是萬能的!不同類型的人群應(yīng)當(dāng)選擇不同的鍛煉方式,告別相同的“運(yùn)動(dòng)頻率”。應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活方式、身高體重、年齡、體質(zhì)、興趣愛好等,在專業(yè)人士指導(dǎo)下,有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地健身鍛煉。

    運(yùn)動(dòng)處方包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。其中有氧運(yùn)動(dòng)是最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段,即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動(dòng)等。

    中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng),感到“呼吸加快,有點(diǎn)喘”,但又“可以與人正常交談”,包括快走、慢跑、騎自行車等,要持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng),喘得無法正常交談,如長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等,要持續(xù)5分鐘左右。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)不要把自己累得上氣不接下氣;心跳不要跳得很快、很慌;運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得很好,不影響日常生活等。自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,則表明運(yùn)動(dòng)超限。

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