• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      水果代餐減肥,真的可以嗎

      2017-05-27 09:03:12飲食伙計
      食品與生活 2017年5期
      關鍵詞:減脂吃水果榴蓮

      飲食伙計

      飯前飯中吃水果

      如果在吃飯前或吃飯時適當吃一些水果,同時減少米飯等主食的攝取,在保證蛋白質需求的前提下,對于減肥是有利的。

      水果和主食都是碳水化合物的來源,只是水果富含膳食纖維,消化和升血糖的速度比主食慢,胰島素反應小,有利減少脂肪合成。

      晚餐只吃水果

      如果早飯和午飯都吃得比較飽,晚餐用水果替代,強壯的年輕人在短時間內會有一定的減重效果,但不適合中老年人以及營養(yǎng)不良、貧血、浮腫、消化不良等體弱者。

      如果長期晚餐只吃水果,會帶來蛋白質攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了魚肉蛋奶也不能彌補。

      如果一定要采取晚餐吃水果的做法,建議在吃水果之外配上一杯酸奶,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白質攝入不足。另外,女生還要記得白天的飲食中有足夠的紅肉,以避免產(chǎn)生貧血等問題。

      水果代替三餐

      水果中的蛋白質含量過低,鐵、鋅等元素嚴重不足,B族維生素也不夠,若用水果來代替三餐,會造成嚴重的營養(yǎng)不良。

      用水果代替三餐,剛開始一兩天體重的確會有明顯下降,這是因為水果有利尿作用,體內水分排出,并不是真正的脂肪分解。持續(xù)一餐甚至三餐只吃水果的減肥會讓身體肌肉變松軟,怕冷,臉色發(fā)黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會引起女性月經(jīng)不調。更重要的是,一旦恢復正常蛋白質供應的飲食后,反彈飛快。

      什么水果適合減肥吃

      水果平均熱量較低,纖維素含量較高,適合減肥時搭配食用。不過,并不是每種水果的熱量都低,有的水果甚至比肉更容易發(fā)胖。

      蘋果、小番茄、雪蓮果、柚子類水果熱量較低,可以在減脂期間吃。榴蓮等水果熱量較高,建議少吃。除了熱量,糖分也很重要,比如香蕉、葡萄等水果的含糖量很高,減脂期間要謹慎食用。此外,水果的升糖指數(shù)(Gl值)也很重要,榴蓮、西瓜等GI值高的水果會讓血糖在短時間內飆升,容易吃多且餓得快。

      不管吃什么,一定要了解其熱量和Gl值,并控制攝入量才能既飽腹又減脂。

      猜你喜歡
      減脂吃水果榴蓮
      嘟嘟愛吃水果
      高強度間歇運動對肥胖男大學生減脂效果的影響
      運動精品(2022年1期)2022-04-29 08:57:56
      快樂語文(2021年11期)2021-07-20 07:41:26
      震動減脂儀可以減肥?
      科學大眾(2020年12期)2020-08-13 03:22:32
      健康吃水果:不甜不等于“低卡”
      榴蓮
      啟蒙(3-7歲)(2019年8期)2019-09-10 03:09:08
      減脂訓練中“平臺期”的產(chǎn)生機制與解決方式
      武術研究(2019年11期)2019-04-20 12:16:00
      榴蓮
      幼兒100(2019年35期)2019-02-11 03:10:36
      臭榴蓮,香榴蓮
      10個經(jīng)典動作,減脂增肌,一步到位
      健康管理(2017年12期)2018-01-25 16:45:20
      牙克石市| 连州市| 安龙县| 杭州市| 洛阳市| 常熟市| 饶河县| 宁津县| 阿拉善盟| 镇江市| 榆社县| 松桃| 外汇| 盐城市| 寿光市| 肇州县| 昌都县| 西青区| 黄大仙区| 东乡族自治县| 沂南县| 济源市| 郎溪县| 大理市| 肇东市| 定日县| 永康市| 巴南区| 蕲春县| 昌乐县| 栾川县| 革吉县| 阿巴嘎旗| 封丘县| 山东省| 古丈县| 乌恰县| 平昌县| 将乐县| 庆元县| 香格里拉县|