核心力量訓(xùn)練在提升體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)中的價(jià)值和實(shí)踐路徑探析

熊瑩瑩

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要自20世紀(jì)80年代體育舞蹈進(jìn)入我國(guó)以來，歷經(jīng)20余年的發(fā)展，已經(jīng)成為大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。當(dāng)前，體育舞蹈已經(jīng)在全國(guó)范圍內(nèi)風(fēng)行起來，各種性質(zhì)及規(guī)模的比賽不斷涌現(xiàn)，成功進(jìn)入到高校體育教學(xué)項(xiàng)目中，是大學(xué)生尤其是女生喜愛的項(xiàng)目。本文探討了通過核心力量訓(xùn)練提升體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練效果的方法，以期為推動(dòng)體育舞蹈更好地發(fā)展提供建議。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 基礎(chǔ)素質(zhì) 訓(xùn)練

一、引言

當(dāng)前，體育舞蹈已經(jīng)成為我國(guó)高等教育體育教學(xué)體系的重要組成部分，隨著一些競(jìng)技性動(dòng)作的加入，其套路難度在逐漸上升，對(duì)練習(xí)者的訓(xùn)練方法和基礎(chǔ)身體素質(zhì)提出了更高的要求。大部分練習(xí)者接觸體育舞蹈時(shí)間比較晚，很少接受系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，基礎(chǔ)身體素質(zhì)較差，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中創(chuàng)新地引入核心力量訓(xùn)練法，為體育舞蹈發(fā)展注入新元素的同時(shí)，對(duì)于提升練習(xí)者力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡素質(zhì)等具有積極意義。

二、核心力量訓(xùn)練在提升體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)中的價(jià)值分析

當(dāng)前，我國(guó)體育舞蹈訓(xùn)練手段和方法盡管種類比較多，但依然受制于傳統(tǒng)思維影響，欠缺時(shí)代性和系統(tǒng)性，片面地追求訓(xùn)練者技術(shù)能力的提高，忽視了身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于體育舞蹈而言，練習(xí)者基礎(chǔ)素質(zhì)的優(yōu)劣，是影響訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)性因素，尤其是練習(xí)者力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡素質(zhì)等基礎(chǔ)身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練效果具有顯著的影響。近年來，歐美國(guó)家探索采用核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的重點(diǎn)方向，以提升練習(xí)者力量素質(zhì)，取得了不錯(cuò)的實(shí)際效果。在歐美國(guó)家，核心力量訓(xùn)練也被稱作核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)于提升練習(xí)者核心肌群的穩(wěn)定性和力量具有顯著效果。而核心穩(wěn)定性在提升練習(xí)者力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等基礎(chǔ)素質(zhì)中又能發(fā)揮重要作用，因此運(yùn)用核心力量訓(xùn)練優(yōu)化體育舞蹈訓(xùn)練具有如下重要價(jià)值：練習(xí)者在接受核心力量訓(xùn)練后能夠顯著改善支配身體的能力，從而更加合理發(fā)力；有效改善練習(xí)者身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；核心力量能夠支持練習(xí)者在技術(shù)動(dòng)作的完成，提高動(dòng)作完成的質(zhì)量。

三、核心力量訓(xùn)練在提升體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)中的實(shí)踐路徑探析

力量素質(zhì)是重要的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，直接影響了體育舞蹈動(dòng)作技術(shù)的完成質(zhì)量，同時(shí)對(duì)舞者的速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性等身體素質(zhì)具有直接的影響。體育舞蹈的核心力量訓(xùn)練應(yīng)考慮到其容易損傷部位的發(fā)力特點(diǎn)，重點(diǎn)開展力量素質(zhì)訓(xùn)練，從而帶動(dòng)其它身體素質(zhì)的發(fā)展。

（一）重視穩(wěn)定狀態(tài)下力量素質(zhì)訓(xùn)練

在體育舞蹈中，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行靜力力量訓(xùn)練和相對(duì)力量訓(xùn)練。靜力力量訓(xùn)練，就是要求練習(xí)者在完成靜態(tài)動(dòng)作或者做動(dòng)作過程中肢體不出現(xiàn)明顯位移，即提高對(duì)身體的平衡控制力。靜力力量訓(xùn)練可以采取直臂仰橋、俯橋、屈臂俯橋等動(dòng)作，并采用動(dòng)靜結(jié)合的方式，同時(shí)控制好每次練習(xí)時(shí)間，以不超過10分鐘為宜。相對(duì)力量訓(xùn)練是常用的核心力量訓(xùn)練方法，通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度、減少訓(xùn)練次數(shù)的方式嚴(yán)格控制練習(xí)者的肌肉體積增長(zhǎng)。其主要原理為提高練習(xí)者自身體重所能形成的力量，即相對(duì)力量，肌肉體積和肌纖維數(shù)量的增加，能夠明顯改善練習(xí)者的肌肉控制能力。如在摩登舞訓(xùn)練中，加強(qiáng)相對(duì)力量訓(xùn)練能夠有效提升練習(xí)者在完成身體反身或延伸等動(dòng)作時(shí)的平衡素質(zhì)。相對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)，要控制好訓(xùn)練負(fù)荷，通常采用超過練習(xí)者最大力量80%以上而不低于60%的強(qiáng)度進(jìn)行每組1～4次的練習(xí)。在增加訓(xùn)練強(qiáng)度后，也應(yīng)該合理降低每組的訓(xùn)練次數(shù)，組間休息時(shí)間不宜超過3分鐘。

（二）加強(qiáng)非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作練習(xí)

非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作練習(xí)需要借助一些器械完成，以制造不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，如平衡板、瑞士球、海綿墊、懸吊繩等，這種訓(xùn)練方式能夠直接提高練習(xí)者神經(jīng)單元和深層肌肉參與度。此類練習(xí)非常有利于提高體育舞蹈練習(xí)者尋找身體平衡點(diǎn)的能力，有助于他們?cè)诳焖偻瓿杉夹g(shù)動(dòng)作過程中適時(shí)調(diào)整身體重心提高身體平衡性和協(xié)調(diào)性從而更好地完成技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于很多體育舞蹈訓(xùn)練者而言，如何提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體的平衡性和協(xié)調(diào)性是一大難題，通過借助于瑞士球等器械加強(qiáng)非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)，訓(xùn)練肌肉協(xié)調(diào)性和神經(jīng)單元，是訓(xùn)練協(xié)調(diào)性、平衡素質(zhì)等身體素質(zhì)的有效方法。

（三）開展非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的練習(xí)

當(dāng)練習(xí)者身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下，即使要求他們克服自身阻力，訓(xùn)練強(qiáng)度和難度也是很大的。如單腿撐球擺動(dòng)動(dòng)作，一條腿撐住球，一條腿則朝向外側(cè)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉練習(xí)者的骨盆肌群，從而提高力量和穩(wěn)定性。雙腳撐球左右旋髖拉球動(dòng)作，不僅能夠有效提高練習(xí)者髖部肌肉群的穩(wěn)定性，還能提高股后肌群的瞬時(shí)爆發(fā)力。仰臥雙腳拉球挺髖動(dòng)作，對(duì)于提高練習(xí)者保持運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的能力非常有效。這樣的練習(xí)對(duì)于提高練習(xí)者控制身體中段發(fā)力的能力效果顯著，從而幫助練習(xí)者及時(shí)糾正一些錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，是一種提高基礎(chǔ)身體素質(zhì)的有效手段。

四、結(jié)語(yǔ)

作為一項(xiàng)非常受歡迎的新興體育項(xiàng)目，體育舞蹈的有效訓(xùn)練應(yīng)從提高訓(xùn)練者的基礎(chǔ)身體素質(zhì)開始，只有打好基礎(chǔ)，才能夠不斷提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平。核心力量訓(xùn)練方法在提高基礎(chǔ)身體素質(zhì)方面具有不可替代的重要價(jià)值，應(yīng)成為今后體育舞蹈優(yōu)化訓(xùn)練方式的重點(diǎn)發(fā)展方向。

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