啦啦操32個基本手位動作技術(shù)特征研究

涂朋+李文博

中圖分類號：G831文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要本文通過文獻(xiàn)資料法、影像觀察法、對比分析法等研究方法對啦啦操基本手位動作技術(shù)特征進(jìn)行研究與分析，概述啦啦操基本手位動作的技術(shù)要領(lǐng)、動作規(guī)格以及啦啦操基本手臂動作易犯錯誤，為我國啦啦操運(yùn)動的普及與推廣提供技術(shù)理論支撐。

關(guān)鍵詞啦啦操基本手位動作技術(shù)特征

以啦啦操的32個基本手位動作為研究對象，主要對啦啦操基本手位動作的分類，動作的具體表現(xiàn)形式，拳心、拳面，手臂與身體的角度，以及手臂動作的發(fā)力路線、發(fā)力方式等特點進(jìn)行研究，總結(jié)歸納出啦啦操32個基本手位動作的正確技術(shù)要領(lǐng)。

一、啦啦操基本手位動作分類依據(jù)

根據(jù)啦啦操32個基本手位動作的表現(xiàn)形式、發(fā)力方式、動作結(jié)構(gòu)、具體發(fā)力路線、方向、角度，將其分為三大類，分別為展臂類、屈臂類、沖拳類。

展臂類：高V（high V）、倒V （low V）、斜線（diagonal）、上H（touch down）、下H（low touch down）、上A （up A）、下A （down A）、倒L（low L）、T（T）、K（K）、L（L）、側(cè)K （side K）、前X（front X）。

屈臂類：屈臂X（bend X）、上M（up M）、小H（little H）、加油（applauding）、短劍（half dagger）、短劍（half dagger）、短T（half T）、R（R），W（muscle man）、高X（high X）、弓箭（bow and arrow）、低X（low X）、下M（hands on hip）。

沖拳類：高沖拳（high punch）、斜上沖拳（up cross punch）、斜下沖拳（lowcross punch）、側(cè)上沖拳（high side punch）、側(cè)下沖拳（low side punch）。

二、啦啦操基本手位動作技術(shù)特征研究

（一）發(fā)力控制特征

啦啦操基本手位的肌肉特征主要表現(xiàn)在肌肉的發(fā)力和控制兩個方面。啦啦操的發(fā)力講究短暫、快速以及制動三個方面，在完成啦啦操基本手位動作時，要求手臂肌肉緊張，核心控制穩(wěn)定，動作快速到位，以最快的速度將力量通過大臂傳導(dǎo)給小臂，最后將力量鎖定在手腕處，以此保持動作的干凈利落以及穩(wěn)定性。

（二）身體姿態(tài)特征

啦啦操的身體姿態(tài)特征主要由身體核心來控制，啦啦操成套動作要求運(yùn)動員始終保持軀干、手臂自然正位和穩(wěn)定，基本手位在變化不斷的成套動作中起著至關(guān)重要的作用，它是保證啦啦操姿態(tài)得到很好控制的前提。此外，在啦啦操基本手位的變換過程中，還有一點很重要的技術(shù)動作就是鎖肩，這能夠很好的控制手臂方向和發(fā)力，啦啦操是一項體現(xiàn)力度美、節(jié)奏感強(qiáng)的新興運(yùn)動，講究重心低穩(wěn)，背部收緊等。

（三）美學(xué)藝術(shù)特征

啦啦操在不斷的發(fā)展和演變過程中，美學(xué)和藝術(shù)性特征越來越受到重視，啦啦操基本手位的美學(xué)藝術(shù)性特征主要表現(xiàn)在姿態(tài)美、風(fēng)格美、造型美等幾個方面。姿態(tài)美要求運(yùn)動員保持抬頭挺胸、收復(fù)立腰、夾臀鎖肩，展現(xiàn)陽光健康、積極性上的精神面貌。風(fēng)格美主要體現(xiàn)在花球啦啦操中的操化動作，運(yùn)動員變換不同手位，是花球啦啦操的最大特色，基本手位不同，運(yùn)動員所展現(xiàn)的風(fēng)格美也不同。造型美是身體形態(tài)的外在體現(xiàn)，運(yùn)動員可以集體或者個人擺出很多類型的動作，以此來展現(xiàn)啦啦操的美學(xué)特征。

三、啦啦操基本手位動作技術(shù)易犯錯誤剖析

（一）動作不在身體冠狀軸前方

啦啦操講究的動作發(fā)力方式是快速、短暫和準(zhǔn)確，所以在啦啦操基本手位的變換過程中要求鎖肩，始終保持動作在身體冠狀軸的前方位置。因為啦啦操音樂節(jié)奏快，手臂變化復(fù)雜多變，不注意鎖肩就會造成動作的變形，這樣就很容易造成損傷，導(dǎo)致危險事故的發(fā)生。

（二）動作出手慢，爆發(fā)力不足

啦啦操基本手位的出手速度和定位制動是啦啦操發(fā)力方式的重要體現(xiàn)，學(xué)生由于手臂力量和核心力量不足，會導(dǎo)致動作出手速度慢、爆發(fā)力不足、制動不明顯，顯得動作沒有沖擊力，也體現(xiàn)不出啦啦操動作干凈利落、整齊劃一的技術(shù)特征，在比賽中也會因此被裁判扣分。

（三）重心移動不平穩(wěn)，易彈動

啦啦操的移動方式要求重心低穩(wěn)，移動快速，常見錯誤是在移動過程中因為手臂制動不好，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，在完成動作過程中身體上下起伏。而在啦啦操項目中，彈動太大是一大忌，會直接影響成套動作的效果，正確的啦啦操移動方式是全腳掌著地，下肢略微彎曲，核心控制穩(wěn)定，手臂發(fā)力制動，這樣才能保證身體重心平穩(wěn)的移動。

四、啦啦操基本手位動作是啦啦操項目的基礎(chǔ)核心動作

啦啦操32個基本手位動作是啦啦操項目的基礎(chǔ)核心動作，貫穿于整個啦啦操運(yùn)動，通過對32個基本手位動作的組合、創(chuàng)編，來展現(xiàn)啦啦操獨具特色的魅力。要提高啦啦操運(yùn)動的整體水平，就必須要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。

（一）加強(qiáng)啦啦操運(yùn)動員基本功訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動的核心技術(shù)在于手臂發(fā)力的短、快、準(zhǔn)。啦啦操項目獨具特色的魅力以及鮮明的項目風(fēng)格也是通過對基本手位動作獨特的發(fā)力以及快速的定位制動展現(xiàn)出來的。因此，加強(qiáng)對運(yùn)動員基本功的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中注重其核心力量練習(xí)以及上肢力量的練習(xí)，尤其要加強(qiáng)啦啦操運(yùn)動員手臂力量的練習(xí)，增強(qiáng)上肢力量，提高手臂的發(fā)力速度，以達(dá)到快速定位制動，從而展現(xiàn)出啦啦操獨具特色的項目風(fēng)格，提高核心競爭力。

（二）加強(qiáng)對啦啦操基本手位動作的整體把控

將啦啦操基本手位動作進(jìn)行簡單的分類，方便運(yùn)動員對其進(jìn)行歸類，記憶。這也要求運(yùn)動員對啦啦操基本手位動作進(jìn)行整體的把控與掌握。具體到每一個動作的動作名稱、技術(shù)要領(lǐng)、動作規(guī)格，都能很熟練地表達(dá)。

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