田徑短跑擺腿技能訓練方式分析與研究

張黎萌

中圖分類號：G822文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要在當下快節(jié)奏的生活環(huán)境下，人們對體育運動越來越重視，田徑運動也得到了廣泛的發(fā)展。短跑在田徑中是最受關注的，競爭也是最激烈的，在田徑項目中，短跑的成績最容易提高，所以，本文以田徑短跑運動中擺腿技術為出發(fā)點，分析擺腿技術的要點。

關鍵詞田徑運動短跑項目擺腿技能訓練方式

田徑在各項的體育活動中深受人們的喜愛，短跑作為田徑運動中的一種，需要人有很強的爆發(fā)力，也是所有項目中競爭最激烈的項目，在短跑比賽項目中，緊張激動的不僅僅是運動員，觀眾甚至要比運動員還要激動。所以，本文通過對短跑技巧的研究，分析了擺腿技能對田徑短跑的重要性。

一、田徑短跑項目中擺腿技能的重要性

在所有的田徑項目中，短跑是最需要人的體力、爆發(fā)力，還有一些客觀的因素，衣服裝備、觀眾的熱情程度都是能夠影響運動員發(fā)揮的條件。這些客觀的因素都是外在的條件，每項運動都有自己的技能方法，能夠正確的掌握短跑的訓練方法，對短跑的成績會有很大的幫助。

傳統(tǒng)的短跑技能訓練，認為運動員的后蹬力是主要的，后蹬的力度很大，能夠給運動員足夠的動力。由于現(xiàn)在的技術不斷地改革創(chuàng)新，后蹬的訓練技術相對比較單一，并沒有考慮到人的整體的協(xié)調(diào)性，在短跑的過程中，后蹬主要作用于起跑，但是在跑的過程中，腿部的擺動是尤為重要的。腿部與腿部之間相結合，提高運動員的協(xié)調(diào)性，使其能夠發(fā)揮更好的水平。

二、短跑擺腿的理論分析

（一）運動學中的理論

在進行擺腿前，必須要提高擺動的速度，進而能夠減少在空中的時間。這時，能夠在一定程度上提高膝關節(jié)與踝關節(jié)的角度，減少運動員在落地時受到的水平反作用力，能夠有效的增加邁步的長度。規(guī)范的提前擺腿，可以減少腿部落地后的反沖作用力。人體大腿與軀干之間保持90度角，是膝關節(jié)擺動的最佳的位置。若是擺動的過高，會因為慣性的因素，使分力上升，從而會降低快速跑的效果。通過正確的擺腿動作，在與支撐面形成的后蹬角時，此時需要加速前擺，能夠較大的促進水平分力。

（二）生理學上的理論

在提后擺腿順利進行的情況下，能夠有利于擺腿到恰當?shù)奈恢?，從而使大腿與小腿之間形成最佳的折疊角，才能夠保證運動員最好的發(fā)揮。在訓練中應注意，一定要有目的的進行體后擺腿，迅速的折疊，能夠保證要在一定的時間內(nèi)完成體后的折疊動作，從而大部分的完成小腿折疊的動作，可以給有機體在支撐時創(chuàng)造良好的條件。盡最大限度的增加大腿之間的夾角，擺動頻率越快，大腿之間的夾角就會越大，在增加步長的前提下，能夠提高運動員的速度。如果大腿之間的夾角小，這樣就會導致步長短，對于支撐時間有一定的阻礙，從而會影響速度的提高。應積極地通過伸髖動作來增加大腿間的夾角。伸髖就是在人體支撐時以髖關節(jié)為中心向前進行轉(zhuǎn)動的一個過程，能夠大大的增加大腿之間的夾角。從而能夠提高速度。

三、田徑短跑擺腿技能訓練的要點分析

田徑運動中，無疑是以人們的身體協(xié)調(diào)性為基礎，只有將手腿更好的協(xié)調(diào)，人才會發(fā)揮高質(zhì)量、高速度的運動水平，短跑就是要求人每個動作的完美結合。在短跑過程中，可以分為三個階段，起跑、途中跑和終點爆發(fā)。起跑主要是起跑動作是否合理，好的起跑方式能夠增加人的爆發(fā)力，蹬地過程中力度大，借力就越大，能夠增快人的速度，能夠給中途中的運動提供力度；在中途跑時，運動員在加速跑時，會達到一個極限，并保持這個最快的速度，這時手腿之間的協(xié)調(diào)能夠減少乳酸的產(chǎn)生，能夠使運動員減少痛苦；在終點跑的過程中，在極限下還要加快速度，手腿的協(xié)調(diào)更加的重要，依靠協(xié)調(diào)性來加快速度。

所謂的擺腿技術并不是單純的腿部擺動，正確的擺腿動作應注意三個方面：身體的擺動、大腿間的角度、大小腿間的折疊擺動。訓練時注意這些技巧，并將其掌握，從而能夠提高運動速度。

（一）軀干的擺腿技巧

可以利用髖骨進行擺腿的提前練習。將雙腳并攏身體站直，重心前移，將一條腿用來支撐，另一條腿反復擺動，并重復性的練習。髖骨可以帶動另一條腿，感受短跑過程中雙腿交換的速度，并能夠逐漸的加快頻率來鍛煉雙腿的靈活程度。還可以通過練習器來鍛煉雙腿的靈活性。在練習時一定要保證動作的規(guī)范性，探索適合自己的最有效的方式來提高速度。

（二）增加大腿間角度的技巧

大腿間的角度越大，步長越長，就能夠有效的提高短跑速度。在短跑時，會因為兩腿的交替浪費時間，也會因為快速運動而產(chǎn)生阻礙，所以，要最大限度的增大大腿間的角度，能夠有效的利用髖骨來帶動兩條腿的運動，在平時的訓練中，一定要注意保持大腿與軀干的角度，通過兩條腿的交換來著增加位移。

（三）大小腿的折疊技巧

大小腿之間的折疊速度一定要特別快，從而能夠減少時間的浪費，帶動腿部的移動，大大的加快其速度。折疊的角度要適中，小腿能夠剛剛接觸到大腿就好，這樣做的意義在于減少時間的浪費，更能有效的支持大腿的擺動。在訓練大小腿折疊時，可以依靠練習器來訓練，用一條腿作為支撐，微微彎一點，另一條進行來回擺動，并向后折疊小腿，以碰到大腿為基準，重復性的練習，鍛煉大小腿之間的協(xié)調(diào)性。

四、結語

綜上所述，擺腿技巧對短跑的重要性，是顯而易見的。通過對短跑技能訓練方式的研究，歸納了三點技巧，大腿間的角度、大小腿間的折疊、軀干的擺腿，并進行了具體分析。

參考文獻：

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