山陽中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法研究

席文婷

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要本文以山陽中學(xué)16名高中生短跑運(yùn)動(dòng)員為樣本，比較他們訓(xùn)練前后下肢爆發(fā)力指標(biāo)，結(jié)果表明：訓(xùn)練手段可以提高運(yùn)動(dòng)員下肢力量。

關(guān)鍵詞 高中生 下肢 爆發(fā)力 訓(xùn)練手段

一、前言

快速力量的表現(xiàn)主要是通過爆發(fā)力，特別是在田徑短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得非常明顯。本研究通過對(duì)山陽中學(xué)16名短跑運(yùn)動(dòng)員為期3個(gè)月的相關(guān)下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練后，對(duì)訓(xùn)練前后的有關(guān)爆發(fā)力的指標(biāo)進(jìn)行比較。從結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)手段可以提高運(yùn)動(dòng)員下肢力量，實(shí)驗(yàn)研究將為豐富短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法體系提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

山陽中學(xué)16名短跑運(yùn)動(dòng)員（均為男生，平均年齡為16歲）。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在圖書館、以及中國知網(wǎng)、EBSCO運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)庫等電子資源數(shù)據(jù)庫收集和整理資料，包括專著、期刊、雜志、學(xué)位論文等。

2.實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備：把運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成兩組，即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，其中每組8名運(yùn)動(dòng)員。試驗(yàn)前對(duì)研究對(duì)象的30米、60米、100米、縱跳摸高和立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)兩組運(yùn)動(dòng)員之間沒有差異。另外，實(shí)驗(yàn)期間兩組同學(xué)的訓(xùn)練場地、時(shí)間、內(nèi)容，教練都相同，實(shí)驗(yàn)時(shí)間2個(gè)月。

（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：研究對(duì)象每天下午進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練后對(duì)照組進(jìn)行一般的力量訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組每次訓(xùn)練后做30分鐘下肢爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練，每周2～3次爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練心率控制在120～150次/分，每周進(jìn)行測試，3個(gè)月后，再比較結(jié)果，同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后成績進(jìn)行組間比較。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用spss12.0對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

4.邏輯分析法

運(yùn)用對(duì)比、歸納推理等邏輯方法，進(jìn)行綜合整理分析，歸納出短跑項(xiàng)目下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法與手段等相關(guān)的理論知識(shí)。

三、結(jié)果與分析

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)中的實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組兩組隊(duì)員的百米成績存在顯著差異。由于兩組隊(duì)員采用其它的訓(xùn)練方法方式完全相同，可以推斷出，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重蹲跳、負(fù)重訓(xùn)練、臺(tái)階多級(jí)跳等，采用的專項(xiàng)訓(xùn)練是影響下肢爆發(fā)力的重要因素。

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果還可以看出，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組下肢爆發(fā)力水平提高。

（一）高中生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練注意與要求

高中階段的運(yùn)動(dòng)員他們的身體發(fā)育迅速，在這個(gè)階段的少年身體力量比較薄弱，個(gè)人身體對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)較差，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績所具備的身體力量素質(zhì)不完全，容易產(chǎn)生疲勞。訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練手段如果不恰當(dāng)、單一、枯燥，會(huì)導(dǎo)致少年在訓(xùn)練時(shí)不僅成績得不到提高，還會(huì)因?yàn)閭€(gè)人身體素質(zhì)不同承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大而受傷。訓(xùn)練方法的技術(shù)動(dòng)作在訓(xùn)練過程中要正確，速度快，集中用力，加強(qiáng)爆發(fā)式瞬間用力。

（二）高中生短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方法分析

1.負(fù)重訓(xùn)練法

用個(gè)人最大力量的85%左右的負(fù)荷進(jìn)行參考練習(xí)。

2.超等長練習(xí)方法

超等長訓(xùn)練跳深、臺(tái)階多級(jí)跳等是一種最具有代表性的超等長練習(xí)方法，就是肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，緊接著快速爆發(fā)性地完成向心收縮而產(chǎn)生力量，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的支撐力，關(guān)節(jié)，肌肉的柔韌快速力量，最明顯的是瞬間力量，是發(fā)展爆發(fā)力力量的有效的手段之一，有著特別訓(xùn)練效果。

3.大幅度訓(xùn)練法

在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，要把能超過人體最大動(dòng)作幅度的練習(xí)包括在內(nèi)。在反復(fù)練習(xí)幾次正確的動(dòng)作之后，在肌肉還在進(jìn)行充分收縮姿勢(shì)時(shí)暫短地停留一下，使肌肉處于等長（靜力性）收縮狀態(tài)，肌肉的最大力量就能得到完全增加，增加了動(dòng)作的幅度，又增加肌肉的力量。

4.遞增訓(xùn)練法

采用逐漸向人體增加阻力的法，保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重量和動(dòng)作速度平穩(wěn)提高。較大的力量在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)明顯，在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)其瞬間力量所表現(xiàn)的特點(diǎn)是在身體保持完好的水平上，同時(shí)表現(xiàn)出力量性和主動(dòng)性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

實(shí)驗(yàn)后，兩組隊(duì)員的30米、60米和100米成績存在明顯差異。由于實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員采用收腹跳、多級(jí)跳等訓(xùn)練方法，可得出，運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的提高是影響30米、60米和100米成績最關(guān)鍵的因素。

（二）建議

教師在進(jìn)行短跑教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)用教學(xué)訓(xùn)練手段與青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)互相結(jié)合，合理安排和分配訓(xùn)練，教練在制定計(jì)劃時(shí)應(yīng)該注意考慮氣候、場地、學(xué)生進(jìn)行設(shè)計(jì)，正確多變進(jìn)行安排。在平時(shí)訓(xùn)練和教學(xué)中一定要處理好各種力量之間的關(guān)系。

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