淺析羽毛球步伐訓(xùn)練的特點

任逸儂

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 本文運用了文獻資料法、訪談法、邏輯分析法對初學(xué)者步法特點進行研究分析，這些步法運用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等組成在場上移動的方法。

關(guān)鍵詞 羽毛球 訓(xùn)練 步伐

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

西安體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ楆?2名學(xué)生的步伐練習(xí)。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本研究通過翻閱相關(guān)的圖書資料，進行網(wǎng)絡(luò)查詢，檢索和羽毛球相關(guān)的文獻資料進行分析整理，了解相關(guān)的研究現(xiàn)狀和進展情況。

2.咨詢法

對西安體育學(xué)院的羽毛球老師進行咨詢，對社會羽毛球教練進行咨詢，收集有關(guān)羽毛球步伐的訓(xùn)練手段。

3.實驗法

將22名同學(xué)分成實力相差不多的兩只隊伍，一組進行正常訓(xùn)練，而另一組進行針對步伐所需要的訓(xùn)練，兩隊運動量大體相同，訓(xùn)練一個月后再將兩者進行比較，進行實驗結(jié)論。

二、研究結(jié)果與分析

（一）步伐技術(shù)的特點

羽毛球運動的步伐包括跨步，墊步，跳步，交叉步，蹬步組成。而在場上步伐移動是由起，動，停，回幾個重要的環(huán)節(jié)組成。起動則是從靜止?fàn)顟B(tài)下的站位向來球方向發(fā)力移動的過程，他是取決于自身的反應(yīng)和判斷能力。移動是指在站位的位置到來球方向位置的移動過程。而制動是向?qū)Ψ絹砬蚵潼c處的方向快速的移動過程，在移動的時候一定要保持自身的慣性和重心的平穩(wěn)，以做好回?fù)羟虻臏?zhǔn)備動作?；貏邮侵冈趽敉昵虻乃查g迅速回到中心位置的過程，來準(zhǔn)備好迎接對方的再一次攻擊

（二）專門訓(xùn)練理論

1.專門性原則

根據(jù)羽毛球的技術(shù)特點，需要訓(xùn)練自身的爆發(fā)力，是指人體能快速克服阻力的能力。影響爆發(fā)力的主要因素是肌肉力量的變化和收縮速度的變化，爆發(fā)力是羽毛球運動員的重要專項素質(zhì)之一，因為羽毛球運動技術(shù)動作大多都需要爆發(fā)力進行完成。

2.針對性原則

要發(fā)展小肌肉群訓(xùn)練，在進行負(fù)重抗阻練習(xí)時，一定要把復(fù)核施加在該肌肉上，而且盡力使負(fù)荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反。其他肌肉不參與或少參與發(fā)力，要充分鍛煉到某一塊肌肉。

3.系統(tǒng)性原則

步伐訓(xùn)練應(yīng)該要進行系統(tǒng)的安排，只有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，才能有好的效果和持久性。否則，一旦停止訓(xùn)練，肌肉力量就會消退。有人證明：堅持每天訓(xùn)練20周，肌肉力量增加一倍，但停止訓(xùn)練30周，已經(jīng)增加的肌肉力量就會完全消退。

（三）起動上面的移動訓(xùn)練

對于來球應(yīng)有足夠的反應(yīng)判斷能力，就是要從球操的中心位置上的準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，成為起動。起動一定要突出強調(diào)步伐的快速，一場比賽中要反反復(fù)復(fù)起動百次，所以就必須要做到反應(yīng)的敏捷，準(zhǔn)確判斷出擊球點和起動的準(zhǔn)備姿勢的正確。

（四）左右移動的訓(xùn)練

左右移動的步伐主要應(yīng)用在中產(chǎn)兩側(cè)邊線進行的接殺，很多羽毛球愛好者左右的接殺步伐都對，但是在比賽中卻陷入被動。只能做到1到3次左右的移動，最明顯的是在重復(fù)落點時，都陷入被動。針對這種情況，進行左右移動訓(xùn)練。

（五）羽毛球步伐的前后移動訓(xùn)練

主要是針對從中心位置到網(wǎng)前的移動再到后場的移動進行訓(xùn)練，如何快速和協(xié)調(diào)。在很多球路上都會運用的到，如：殺上網(wǎng)技術(shù)，吊上網(wǎng)技術(shù)，控制底線打網(wǎng)前，控制網(wǎng)前打底線，這些羽毛球最簡單的進攻方式都有用到前后移動的步伐。

（六）羽毛球體能儲備訓(xùn)練

在所有球類運動中，羽毛球運動量是最大的！而且羽毛球運動的特點需要的是速度和耐力，供能的放方式是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧運動，并且一場比賽中比賽時間往往超過半小時，有的甚至超過一小時！在一場旗鼓相當(dāng)?shù)谋荣愔?，體能儲備就更重要了。所以需要我們有更多的體力去跑。

（七）柔韌練習(xí)

拉伸韌帶，原地坐下，雙腳成開立，用右肘去碰左膝蓋，這樣會拉伸背部和左腿部韌帶。反之拉伸右側(cè)腿部韌帶，坐在地上，兩腳掌相對，兩膝關(guān)節(jié)向下壓，這樣拉伸髖關(guān)節(jié)。

（八）步伐常見的錯誤及糾正

移動的判斷錯誤：對于對方的來球判斷錯誤，判斷不好對方的來球落點，使我們作出錯誤的動作，例如求得落點在我們的身體的前方（后方），而我們卻向后場（前場）移動，又例如左右兩側(cè)我們向反方向移動。

起動反應(yīng)慢和移動速度慢：對于羽毛球初學(xué)者來說，起動和移動都是一個比較難和枯燥的練習(xí)，所以相對于初學(xué)者的反應(yīng)和移動就比較慢。

步伐和擊球動作不協(xié)調(diào)：要想步伐與擊球動作完美的配合就要對來球有很好的判斷力，并且要有很好的起動反應(yīng)能力，再配合上移動的速度和重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)換。

（九）如何提高步伐移動的靈活性

讓學(xué)生在日常生活中多看看專業(yè)羽毛球運動員的比賽視頻，多學(xué)習(xí)他們的步伐動作，多進行實地訓(xùn)練。上課多與老師進行討論，讓老師在理論和實踐上指出導(dǎo)致步伐不輕盈不靈活的原因，因為初學(xué)者的重心在打球時都會放的比較低，因此就影響到了步伐的靈活性。學(xué)生在平時的訓(xùn)練中沒有仔細(xì)的研究技術(shù)動作，步伐的移動，不認(rèn)真訓(xùn)練都會導(dǎo)致步伐不到位，從而影響靈活性。

三、結(jié)論

羽毛球的步伐訓(xùn)練不僅僅提高了運動員前后速度，左右速度，起動上面的移動速度，還使步伐訓(xùn)練所需要的小肌肉群得到了訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)性有明顯的提高，提高了運動技術(shù)的水平，為羽毛球教學(xué)和比賽提供了實踐應(yīng)用價值。

根據(jù)羽毛球的運動特點進行科學(xué)、有效的運動訓(xùn)練，讓初學(xué)者先掌握正確的握拍與揮拍的基本技術(shù)，才能更好的進行羽毛球的訓(xùn)練，才能有更好的羽毛球造詣。

參考文獻：

[1]王金朝.淺析高校羽毛球教學(xué)中的步伐訓(xùn)練[J].2013.1（4）：23-26.

[2]鄭波.淺談羽毛球步伐練習(xí)[J].科教文匯（下旬刊）.2011.8（5）：6-9.