步槍射擊初期訓(xùn)練方式之研究

彭樺

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要步槍射擊運動員不僅要具備超強(qiáng)的精力、體力、耐力，同時也要具備較高的思想境界、心理素質(zhì)，要忍常人不能忍、能行常人所不能行。特別對于女子運動員來說，想要做一名合格的運動員，就必須要從基礎(chǔ)抓起，只有基礎(chǔ)階段養(yǎng)成良好的射擊習(xí)慣，才能夠為以后更高的目標(biāo)打下基礎(chǔ)，因此，如何安排好女子射擊運動員訓(xùn)練工作，做好思想工作，并克服訓(xùn)練中的困難是本文重點探究的問題。

關(guān)鍵詞步槍射擊女子運動員初期訓(xùn)練

女子步槍射擊初期訓(xùn)練的主要內(nèi)容是體能訓(xùn)練，由于步槍相對較重，在固定瞄準(zhǔn)姿勢訓(xùn)練中需要長期做瞄準(zhǔn)姿態(tài)，這就要求運動員具備良好的身體素質(zhì)。因此，在步槍射擊初期訓(xùn)練中，要重點以基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練為主、以運動員內(nèi)練心力訓(xùn)練、培養(yǎng)設(shè)計人員的思維能力、設(shè)計風(fēng)格等，進(jìn)而為運動員奠定堅實的基礎(chǔ)。

一、女子步槍射擊運動員基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

學(xué)生女子步槍射擊運動員的年齡通常都在12～16歲左右，這時候的學(xué)生充滿朝氣，但是卻比較復(fù)雜，針對該年齡的學(xué)生做好基本功訓(xùn)練至關(guān)重要。射擊運動本身就對學(xué)員技術(shù)要求較高的科目，要求運動員在一定時間內(nèi)，肢體要足夠穩(wěn)定，集中注意力，這就要求運動員在一開始訓(xùn)練過程中，必須要以自我為中心，在日常生活中能夠養(yǎng)成心靜、擬靜的習(xí)慣。在訓(xùn)練中，需要讓運動員托槍訓(xùn)練時間為半年左右。此外，在訓(xùn)練之初，必須要幫助運動員愛上步槍射擊運動，在選擇步槍的過程中，需要選擇材質(zhì)較輕的步槍，避免女子運動員訓(xùn)練過于費力，如果槍械過重，很容易讓運動員產(chǎn)生反感心理。具體訓(xùn)練方法，需要教練從以下幾點出發(fā)：

（一）訓(xùn)練運動員的耐力與持久力。在規(guī)定的時間內(nèi)，要舉槍1分鐘、休息30秒，如此循環(huán)一個小時作為一個訓(xùn)練組，該訓(xùn)練形式主要以耐力訓(xùn)練為主，至有運動員把耐力訓(xùn)練當(dāng)作日常習(xí)慣的時候，在開槍的過程中才不會手抖，這也是提高運動員素質(zhì)的前提。

（二）槍上動作到位訓(xùn)練，主要是聯(lián)系反復(fù)提槍舉槍動作，在步槍射擊中，任何規(guī)范動作都不是一朝一夕練成的，必須要經(jīng)過長期練習(xí)，讓肌肉記住動作感覺，這樣才能夠形成規(guī)范性動作。

（三）槍口指向訓(xùn)練，槍口指向準(zhǔn)確性會直接影響射擊水準(zhǔn)，如果槍口偏移1毫米，射擊準(zhǔn)度就會差很多。訓(xùn)練方式主要是通過分解動作來達(dá)到肌肉記憶效果，經(jīng)過長久練習(xí)能夠提高運動員的穩(wěn)定性與定力。

二、運動員內(nèi)練內(nèi)、外練體訓(xùn)練

任何一名合格的運動員，都需要這展開心理素質(zhì)訓(xùn)練，主要讓運動員在設(shè)計過程中具有一顆波瀾不驚的心態(tài)。針對不同運動員的個性特點，必須要做到針對性靜心訓(xùn)練。通常是讓運動員在訓(xùn)練中放松心靜，鍛煉運動員集中力，并控制在20分鐘以上。逐漸讓運動員對周邊的事物、聲音聞而不見。其次是心理訓(xùn)練，作為一名合格的步槍射擊運動員，如果沒有一個良好的身體做基礎(chǔ)，步槍訓(xùn)練也就無從談起。對于女子運動員來說，避必須要堅持長跑運動，每天跑步不得少于2000米，這也是訓(xùn)練的必修課。只要運動員有了好的身體，才能夠更加適應(yīng)比賽環(huán)境，才能夠適應(yīng)更多訓(xùn)練科目。

三、思維能力培養(yǎng)

在實際賽場上，通常舊記錄被打破都包含一定的超常水平因素。所謂的超常發(fā)揮就是運動員在正常發(fā)揮的前提下，能夠?qū)崿F(xiàn)調(diào)動與運氣相結(jié)合。每個人有都存在一定的潛力，如果將潛力發(fā)揮出來，就能夠提高自身的水平。而潛力培養(yǎng)主要是能動性的培養(yǎng)，這就需要運動員具備良好的思維能力與心理素質(zhì)。對運動員思維能力的培養(yǎng)需要加強(qiáng)運動員與教練之間的溝通，交換二者的思想，進(jìn)而實現(xiàn)有目的的去引導(dǎo)運動員的認(rèn)識與想法，幫助運動員理順?biāo)悸?，幫助運動員完成訓(xùn)練目的，明確訓(xùn)練主線，設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，實現(xiàn)針對性訓(xùn)練，避免盲目的訓(xùn)練項目與低效率訓(xùn)練。

四、運動員射擊風(fēng)格養(yǎng)成

很多訓(xùn)練項目都非常急促，由于教練想要讓運動員能夠快速進(jìn)步，但這種訓(xùn)練方式通常比較狹隘，只注重射擊成績，而往往忽略了運動員長期發(fā)展的戰(zhàn)略。這種短期訓(xùn)練方式很難讓運動員形成程序化、規(guī)范化的技術(shù)風(fēng)格，并且對女子運動員來說，短期訓(xùn)練會給運動員帶來巨大的身體壓力。短期訓(xùn)練會運動員長期發(fā)展有著負(fù)面影響，很多時候會養(yǎng)成不好的射擊習(xí)慣，很難矯正，進(jìn)而縮短了運動員的運動生涯。因此，在訓(xùn)練過程中，必須要養(yǎng)成科學(xué)、合理的訓(xùn)練體系，重視運動員動作的規(guī)范性，幫助運動員形成良好的動作模式，進(jìn)而為射擊運動員后續(xù)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

五、結(jié)語

在射擊運動員初期訓(xùn)練中，特別是女子步槍射擊運動員，教練必須要立足當(dāng)下，充分了解每一個運動員的生理、心理特征前提下，制定科學(xué)、合理的初期訓(xùn)練方案，并保障初期訓(xùn)練的階梯形。在訓(xùn)練過程中，要進(jìn)行循序漸進(jìn)、適量的為運動員安排訓(xùn)練項目，嚴(yán)格要求訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)與運動員之間的交流，以培養(yǎng)運動員核心素養(yǎng)作為基礎(chǔ)，進(jìn)而強(qiáng)化運動員的身體素質(zhì)，調(diào)動運動員發(fā)揮主觀能動性，為運動員后期運動生涯奠定基礎(chǔ)。

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