基于短道速滑運(yùn)動員身體訓(xùn)練的思考

井冬蕊

中圖分類號：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 短道速滑對于運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)的要求非常高，運(yùn)動員不僅要有足夠的力量，同時(shí)還要有夠快的速度。在比賽過程中，比賽情況瞬息萬變，運(yùn)動員還必須根據(jù)實(shí)際情況做出實(shí)時(shí)調(diào)整。因此，短道速滑運(yùn)動員在平時(shí)的身體訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的實(shí)際情況，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，每一種訓(xùn)練都有其技術(shù)要點(diǎn)和難度，運(yùn)動員要抓住重點(diǎn)，真正掌握訓(xùn)練實(shí)質(zhì)，發(fā)揮出良好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 短道速滑 運(yùn)動員 身體訓(xùn)練

短道速滑運(yùn)動考驗(yàn)的是運(yùn)動員身體的整體素質(zhì)。在比賽過程中，運(yùn)動員不僅要有足夠的耐力，還有有持續(xù)的力量，同時(shí)還要有很好的應(yīng)變能力，具備這些能力，才能在賽場上發(fā)揮得如魚得水，取得優(yōu)異的成績。因此，運(yùn)動員在身體訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)抓住短道速滑運(yùn)動的特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練這樣才能使自己的運(yùn)動技能得到提升。

一、 短道速滑的訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）對周期性動作的訓(xùn)練

短道速滑是一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動過程，在運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員的一系列肢體動作組合在一起，形成了運(yùn)動員的比賽技能。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中一定要注重對周期性動作的訓(xùn)練。運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中，其組成周期性動作的每一個(gè)單一動作都必須標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，這樣才能得到最終的標(biāo)準(zhǔn)周期性動作。教練員應(yīng)當(dāng)在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員單一當(dāng)中的不足之后及時(shí)指出來，幫其糾正，防止其養(yǎng)成習(xí)慣，影響在比賽當(dāng)中的發(fā)揮。短道速滑在比賽和運(yùn)動過程中速度很快，它對運(yùn)動員的細(xì)節(jié)要求是非常嚴(yán)格了，在極短的時(shí)間內(nèi)一旦出現(xiàn)失誤就會造成比賽失利的后果，因此，必須在平時(shí)的周期性動作訓(xùn)練中養(yǎng)成嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的訓(xùn)練習(xí)慣。

（二）對平衡力的訓(xùn)練

運(yùn)動員在短道速滑過程中必須擁有良好的平衡能力，這樣才能使運(yùn)動員的其他技能得到施展。因此，運(yùn)動員是否熟練掌握了平衡技巧，對于運(yùn)動員在比賽當(dāng)中的發(fā)揮是非常重要的。簡單來說，平衡就是運(yùn)動員通過肌肉和皮膚等對自身所處的空間位置的判斷，并進(jìn)行穩(wěn)定維持的技能。通過身體訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠鍛煉大腦對保持自身身體平衡做出的調(diào)整幅度和力度大小做出記錄和瞬時(shí)反應(yīng)，這樣就能夠使運(yùn)動員在比賽當(dāng)中的平衡技巧得到有效提高。

（三）對柔韌性的訓(xùn)練

在短道速滑的比賽當(dāng)中，彎道使運(yùn)動員必須面對的比賽路況。運(yùn)動員能否在彎道當(dāng)中迅速調(diào)整身體，發(fā)揮其優(yōu)勢迅速過彎是非常重要的。運(yùn)動員必須有足夠好的柔韌性才能在過彎時(shí)輕松自如，發(fā)揮其身體上的其他優(yōu)勢。鍛煉運(yùn)動員的柔韌性應(yīng)當(dāng)從青少年時(shí)代開始，此時(shí)運(yùn)動員的身體基礎(chǔ)條件較好，身體能夠很好地接受柔韌性鍛煉并取得良好的訓(xùn)練效果。在柔韌性訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身不同的身高和體型等因素進(jìn)行不同類型、不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。通過跳越和拉伸等都能夠很好地鍛煉運(yùn)動員身體的柔韌性。

二、短道速滑訓(xùn)練方法

（一）身體各部位狀態(tài)

在身體訓(xùn)練過程中，依照短道速滑運(yùn)動的比賽特點(diǎn)，運(yùn)動員的身體在不同訓(xùn)練時(shí)間段內(nèi)，其姿態(tài)是不同的。主要分為開始、過程中和結(jié)束姿態(tài)。在比賽即將開始時(shí)，運(yùn)動員會選擇最佳的開始姿態(tài)，這個(gè)姿態(tài)因人而異，主要是為了使運(yùn)動員能夠在開始之后使身體的力量和速度得到最好的發(fā)揮；過程中姿態(tài)是指運(yùn)動員在運(yùn)動過程中每一個(gè)單一動作的集合。在這個(gè)集合當(dāng)中，運(yùn)動員的每一個(gè)動作都必須準(zhǔn)確到位。因此，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中就必須注意，要力求每一個(gè)單一動作的準(zhǔn)確性，這樣才能確保整體動作的拉連貫和準(zhǔn)確。結(jié)束姿態(tài)就是當(dāng)一切動作姿態(tài)結(jié)束后的身體所處的狀態(tài)。

（二）完成動作的時(shí)間

短道速滑屬于運(yùn)動員身體做周期性運(yùn)動的一種比賽形式，在運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員的每一套動作周而復(fù)始，通過連貫的組合構(gòu)成了整個(gè)比賽過程。因此，每一組單一的動作所消耗的時(shí)間決定了最終運(yùn)動員在整場比賽當(dāng)中所要消耗的時(shí)間。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中可以著重觀察運(yùn)動員完成動作的過程，對于動作缺陷要及時(shí)指出來，簡化其動作過程，使運(yùn)動員的完成動作得到減少。

（三）動作的連貫性和節(jié)奏感

運(yùn)動講求節(jié)奏感，在短道速滑運(yùn)動中，運(yùn)動員整體動作的節(jié)奏感決定了其動作的連貫性，因此也會對其比賽狀態(tài)及比賽時(shí)間造成影響。在身體尋來你過程中，運(yùn)動員可以按照一定的節(jié)奏進(jìn)行動作訓(xùn)練，著重尋找適合自己的節(jié)奏，使動作的整體協(xié)調(diào)性更好。同時(shí)，運(yùn)動員還需注意，動作的節(jié)奏感并不意味著動作的完成速度，節(jié)奏感更強(qiáng)調(diào)動作整體的連貫性，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中只關(guān)注速度，就會降低動作的質(zhì)量，影響比賽的整體效果。

（四）動作的熟練程度

運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中要對自己的動作進(jìn)行長時(shí)間的熟練度訓(xùn)練，最終達(dá)到肌肉記憶的效果。初學(xué)者一般會刻意學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，容易形成刻板映像，使動作被有意識地支配。通過熟練度訓(xùn)練，運(yùn)動員要逐漸使動作盡量擺脫意識的影響，逐漸形成獨(dú)特的肌肉記憶，形成條件反射，使運(yùn)動員的動作更加連貫、迅速。

三、結(jié)語

短道速滑運(yùn)動要求運(yùn)動員不僅要有足夠的力量，還要保證其在比賽過程中每一個(gè)動作的連貫性，最終保證運(yùn)動員在比賽過程中的速度。因此，運(yùn)動員的身體訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意對自身動作完成度、節(jié)奏感、以及熟練度的訓(xùn)練，并逐漸形成肌肉記憶，從而在比賽當(dāng)中發(fā)揮得更加出色。

參考文獻(xiàn)：

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