淺析青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練

舒信平

中圖分類號(hào)：G824 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-02

摘 要 眾所周知，賽前準(zhǔn)備成功與否，直接影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，對(duì)于比賽時(shí)成績(jī)不穩(wěn)定的青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員尤其如此。調(diào)整運(yùn)動(dòng)員以最佳競(jìng)技狀態(tài)投入到比賽中的關(guān)鍵是賽前的訓(xùn)練。因此，本文對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練內(nèi)容的制定、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排、練習(xí)密度掌控、模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、心理素質(zhì)加強(qiáng)等方面進(jìn)行了論述分析，探索促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮水平的方法。

關(guān)鍵詞 青少年運(yùn)動(dòng)員 標(biāo)槍 賽前訓(xùn)練

一、前言

當(dāng)前在許多的比賽中都出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練水平很高，結(jié)果在實(shí)際賽場(chǎng)上失利，發(fā)揮不了自己原有的水平，這種狀況被稱為“克拉克”現(xiàn)象。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)是靠比賽成績(jī)來(lái)衡量專業(yè)水平的，而不是靠平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)。因此，近年來(lái)有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練是眾多體育工作者共同探討的課題，特別是青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員如何在賽場(chǎng)上正常或超常發(fā)揮更是諸多教練員關(guān)注的問(wèn)題，大家也意識(shí)到賽前訓(xùn)練對(duì)成績(jī)發(fā)揮的重要性。所以，本文從賽前的訓(xùn)練內(nèi)容制定、負(fù)荷安排、密度掌握、實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練、心理素質(zhì)調(diào)整等方面來(lái)探究青少年運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍的賽前訓(xùn)練，為提高青少年運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)槍比賽中真正發(fā)揮原有水平提供一定的借鑒作用。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

青少年運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在專業(yè)論著中查閱青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)資料。

2.邏輯分析法

將查找、收集的資料進(jìn)行邏輯分析，歸納總結(jié)并得出相應(yīng)的結(jié)論。

三、分析與論述

（一）青少年賽前訓(xùn)練內(nèi)容的制定

一項(xiàng)正規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有一個(gè)嚴(yán)格的訓(xùn)練周期計(jì)劃，在這個(gè)計(jì)劃中運(yùn)動(dòng)員的賽前計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)水平發(fā)揮的關(guān)鍵，因此，賽前計(jì)劃內(nèi)容的制定要科學(xué)合理，符合運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和成長(zhǎng)規(guī)律，做到區(qū)別對(duì)待，因人而異，千萬(wàn)不能一概而論，否則直接影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。例如，賽前訓(xùn)練內(nèi)容通常包括專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)。

1.投擲標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)分析

標(biāo)槍是投擲類項(xiàng)目，它由持槍、助跑和最后用力三階段組成，而最后用力是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)，因此，在賽前訓(xùn)練時(shí)特別要注重這個(gè)環(huán)節(jié)專項(xiàng)技術(shù)。例如，在助跑進(jìn)入投擲步時(shí)要做好超越器械動(dòng)作，同時(shí)注意力要非常集中，并使槍始終不離身體，且槍尖角度控制在30度左右；最后一步左腿快速前跨并制動(dòng)，右腿支撐為最后蹬伸作好準(zhǔn)備。此時(shí)，左髖制動(dòng)，右髖瞪轉(zhuǎn)，腰腹肌發(fā)力，右肩向上垂直轉(zhuǎn)肩使臂肘向上舉起，標(biāo)槍落于體后，腹背肌充分拉長(zhǎng)，成拉弓狀態(tài)。然后，腹背肌緊接著做強(qiáng)有力的收縮，依次帶動(dòng)上臂、前臂向前做爆發(fā)式“鞭打”動(dòng)作，即在右腿蹬伸轉(zhuǎn)體配合下投出標(biāo)槍。訓(xùn)練時(shí)要注意投擲步引槍的穩(wěn)定，槍尖角度的把握，最后制動(dòng)和支撐蹬轉(zhuǎn)的配合及最后出手的發(fā)力鞭打等。賽前訓(xùn)練的準(zhǔn)備中，專項(xiàng)技術(shù)主要關(guān)注技術(shù)的穩(wěn)定性、連貫性、熟練性，放松運(yùn)動(dòng)員使其不得過(guò)度緊張，影響動(dòng)作變形。要解決這些問(wèn)題，必須加強(qiáng)測(cè)驗(yàn)和模擬比賽訓(xùn)練，然后根據(jù)標(biāo)槍技術(shù)的完整結(jié)構(gòu)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)，處理好技術(shù)細(xì)節(jié)與整體技術(shù)的關(guān)系。

2.賽前專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容

賽前的訓(xùn)練專項(xiàng)素質(zhì)是直接關(guān)系到青少年運(yùn)動(dòng)員比賽水平等級(jí)，如果沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的素質(zhì)就無(wú)法取得理想的成績(jī)，因此，專項(xiàng)素質(zhì)是決定成績(jī)的基石。標(biāo)槍項(xiàng)目是靠肌肉爆發(fā)力，所以，肌肉力量訓(xùn)練為主要的內(nèi)容。但是，在選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)一定要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征采取有效的訓(xùn)練方法，不能盲目對(duì)待。例如，訓(xùn)練內(nèi)容要安排多樣化，將大、中、小強(qiáng)度內(nèi)容合理結(jié)合，不要一味采用杠鈴負(fù)重，可以在不同時(shí)期穿插速度、跳躍練習(xí)，增加運(yùn)動(dòng)員的趣味性，調(diào)節(jié)他們的精神狀態(tài)。內(nèi)容安排采用遞進(jìn)式，逐漸加大承受重量和數(shù)量。負(fù)重練習(xí)時(shí)先從70%～80%開(kāi)始，經(jīng)過(guò)3組后逐漸加大重量直至100%；爆發(fā)力重復(fù)練習(xí)要求動(dòng)作速度快；跳躍練習(xí)時(shí)，在一定的距離內(nèi)負(fù)重或不負(fù)重下做快速跳躍；力量耐力訓(xùn)練采取力量小距離長(zhǎng)或數(shù)量多等；同時(shí)要根據(jù)標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)原理針對(duì)性選擇身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性訓(xùn)練。例如，左腿的制動(dòng)和右腿支撐需要下肢力量、腰髖轉(zhuǎn)體、腹背肌、上肢鞭打、肩帶等肌肉力量，只有不斷重復(fù)練習(xí)，積極改進(jìn)，使全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，才能發(fā)揮理想的成績(jī)。

（二）青少年賽前訓(xùn)練負(fù)荷的安排

賽前負(fù)荷訓(xùn)練的安排直接決定運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上比賽成績(jī)發(fā)揮的關(guān)鍵，是所有教練員制定周期計(jì)劃的重中之重?？茖W(xué)合理的負(fù)荷可以迅速提高青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的身體技能，使其精神飽滿，體力充沛，比賽欲望強(qiáng)烈，張弛有度，利于比賽成績(jī)的發(fā)揮。從實(shí)踐中得知，賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排一般在運(yùn)動(dòng)員可承受的前提下第一周較大，第二周最大，主要是上強(qiáng)度，第三周較小，目的讓生理機(jī)能調(diào)整恢復(fù)，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)面對(duì)比賽。青少年投擲運(yùn)動(dòng)員通常在賽前半個(gè)月期間，有一個(gè)賽前減量訓(xùn)練，起到強(qiáng)度緩沖調(diào)節(jié)作用，這樣利于運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。

（三）青少年賽前訓(xùn)練的密度掌控

青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練密度與運(yùn)動(dòng)員自身狀況和比賽負(fù)荷等相結(jié)合，特別是賽前密度的掌握對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)所表現(xiàn)的狀態(tài)有極大的影響。標(biāo)槍是屬于時(shí)間短、速度快、爆發(fā)力強(qiáng)的投擲項(xiàng)目，它的人體生理供能主要靠ATP、CP方式。因此，在兩次的投擲間隔時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間恢復(fù)，讓機(jī)體可以重組、儲(chǔ)備能源，保證全身肌肉力量的運(yùn)用。所以，賽前訓(xùn)練強(qiáng)度可以根據(jù)比賽實(shí)際適時(shí)進(jìn)行調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

（四）青少年賽前模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

1.訓(xùn)練環(huán)境

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要適應(yīng)環(huán)境訓(xùn)練，特別標(biāo)槍項(xiàng)目，它要適應(yīng)場(chǎng)地、器材、氣候等。例如，雨天場(chǎng)地濕滑、器材遇濕、能見(jiàn)度低、風(fēng)速快慢等情況下如何克服，賽前測(cè)驗(yàn)或模擬類似比賽中可能出現(xiàn)的各種場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員在各種不利條件下完成比賽，提高學(xué)生自如應(yīng)對(duì)能力，并要求學(xué)生正常發(fā)揮水平，這樣才能使青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大型比賽。

2.訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練的時(shí)間安排要根據(jù)比賽的時(shí)間來(lái)決定。在模擬賽前訓(xùn)練時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)員在不同的時(shí)間段進(jìn)行比賽訓(xùn)練，讓人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能形成條件反射，使機(jī)體養(yǎng)成習(xí)慣；當(dāng)參加比賽時(shí)能刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生高度興奮點(diǎn)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。

3.賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的安排非常重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間把握、內(nèi)容安排、負(fù)荷的控制都有嚴(yán)格的規(guī)定，通常要根據(jù)每一個(gè)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣，致使身體要達(dá)到一定的熱度。但是要注意不可太熱，否則就出現(xiàn)易疲勞現(xiàn)象，活動(dòng)不夠又容易發(fā)生受傷；臨賽前的試擲時(shí)應(yīng)該好好把握機(jī)會(huì)，準(zhǔn)確丈量助跑距離，然后進(jìn)行試投，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不可用全力投，否則儲(chǔ)能大量消耗，比賽的肌肉能力就會(huì)急劇下降。因此，要合理運(yùn)用能量，分配體力，提高中樞神經(jīng)的興奮，促進(jìn)肌肉收縮反應(yīng)能力。

4.間隔時(shí)間

在級(jí)別較高或大型的比賽中，往往參賽運(yùn)動(dòng)員較多，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員比賽兩次投擲次數(shù)間隔較長(zhǎng)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員通常休息一會(huì)后，在下一次投前要再活動(dòng)，這種情況下訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該有意識(shí)延長(zhǎng)兩次投擲時(shí)間，并接近比賽模擬，讓運(yùn)動(dòng)員形成規(guī)律，更好適應(yīng)真正的比賽。在此之間要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，不要受外部環(huán)境和自己上一槍發(fā)揮的影響，做好休息和熱身，為下一槍出好成績(jī)做好準(zhǔn)備。

（五）青少年賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定具備良好的心理素質(zhì)，沒(méi)有過(guò)硬的心理素質(zhì)就不是高水平的運(yùn)動(dòng)員，特別是標(biāo)槍項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在完成該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)稍微有任何的心理偏差都直接影響成績(jī)的發(fā)揮。因此，賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。首先，增強(qiáng)自信心。在正式比賽時(shí)一定有強(qiáng)勁的對(duì)手，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要充滿自信，不要受其他對(duì)手的影響，把注意力全部運(yùn)用到技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性上，做好自己，發(fā)揮自己的實(shí)力。教練員平時(shí)要注重心理素質(zhì)訓(xùn)練，時(shí)常組織水平相近的運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員從身體和心理上適應(yīng)競(jìng)賽的要求，在實(shí)踐中逐步消除怯場(chǎng)、焦慮、驚慌或過(guò)度緊張情緒；其次，提高臨場(chǎng)應(yīng)變能力。任何比賽都可能出現(xiàn)預(yù)想不到的情況，此時(shí)必須要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的應(yīng)變能力，做好心理調(diào)整，積極面對(duì)。例如，突然在比賽期間下雨造成場(chǎng)地、器材濕滑，自己試投犯規(guī)或摔倒，裁判誤判，其他對(duì)手發(fā)生意外等，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的自我調(diào)整意識(shí)，學(xué)會(huì)在逆境中堅(jiān)強(qiáng)的本領(lǐng)。平時(shí)教練員要有意識(shí)創(chuàng)設(shè)一些類似場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)、感受來(lái)自多種困難時(shí)如何處理和調(diào)節(jié)心理情緒，使自己始終保持最佳狀態(tài)面對(duì)比賽；再次，正視傷病。因?yàn)闃?biāo)槍項(xiàng)目的特點(diǎn)容易造成運(yùn)動(dòng)員的受傷，所以，在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要正視自己的傷病，不要把注意力放在傷病上。此時(shí)應(yīng)該調(diào)節(jié)自我，忘記傷痛，把所有的注意力全部投入比賽中。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)該因人而異，區(qū)別對(duì)待不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行目標(biāo)遷移訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員掌握在特定的空間下掌握好輕重緩急的能力?？傊谛睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練過(guò)程教練員要用積極的心態(tài)感染運(yùn)動(dòng)員，用熱情的言語(yǔ)對(duì)運(yùn)動(dòng)員循循善誘，多鼓勵(lì)，多表?yè)P(yáng)。訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化，環(huán)境創(chuàng)設(shè)盡量接近比賽的氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員多體驗(yàn)失敗與成功的心境，把握情緒的控制，學(xué)會(huì)在逆境中調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，相信自己的實(shí)力能創(chuàng)造奇跡。對(duì)于過(guò)于緊張的運(yùn)動(dòng)員要教會(huì)他們心理舒緩的方法，如深呼吸、意念轉(zhuǎn)移等。只要能調(diào)整最佳狀態(tài)的任何方式都必須掌握，這樣才能在賽場(chǎng)上發(fā)揮自身的真正實(shí)力。

四、結(jié)論

（一）青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的合理性安排直接決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。

（二）賽前訓(xùn)練內(nèi)容的安排應(yīng)該包括專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，形式應(yīng)該多樣化，可行性，科學(xué)性。

（三）賽前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握，強(qiáng)度和量的合理調(diào)整是比賽成績(jī)正常發(fā)揮的關(guān)鍵。

（四）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要逼真，包括環(huán)境、時(shí)間、準(zhǔn)備活動(dòng)和試投間隔時(shí)間等，讓運(yùn)動(dòng)員身心體驗(yàn)賽場(chǎng)場(chǎng)景，從而獲得較好的比賽體驗(yàn)。

（五）賽前的心理素質(zhì)心理是不可缺少的環(huán)節(jié)之一，教練員要重視設(shè)計(jì)各種氛圍，有成功與失敗，讓運(yùn)動(dòng)員充分體驗(yàn)成功帶來(lái)的喜悅，鍛煉運(yùn)動(dòng)員在失敗的逆境中如何堅(jiān)強(qiáng)。它是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)發(fā)揮的關(guān)鍵影響因素。

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