高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法對超重中學(xué)生體適能的影響

常宗振

摘 要：為了解HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法）對超重中學(xué)生體適能的影響，本文采用實(shí)驗(yàn)法、體質(zhì)測試法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，針對超重中學(xué)生肥胖發(fā)生率較高的實(shí)際問題，以抽取的20名無運(yùn)動訓(xùn)練史、無其他疾病的16歲～18歲的××市在校超重學(xué)生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）為試驗(yàn)對象，進(jìn)行為期12周的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練。研究結(jié)果表明：（1）12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重中學(xué)生的身高、胸圍等身體形態(tài)指標(biāo)的影響不明顯，但能顯著減少體重。（2）12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以改善超重中學(xué)生的身體機(jī)能，能夠降低超重中學(xué)生安靜心率和收縮壓，提高肺活量水平，可有效提高超重中學(xué)生的心肺功能。（3）通過12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以顯著提高超重中學(xué)生的速度、柔韌、下肢力量和靈敏等身體素質(zhì)，能夠有效改善超重中學(xué)生的身體健康狀況和提高運(yùn)動能力。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法；超重；中學(xué)生

一、研究目的

目前公認(rèn)的防治超重和肥胖的首選方法是運(yùn)動干預(yù)，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為如果進(jìn)行中、低強(qiáng)度的長時(shí)間持續(xù)性有氧鍛煉能夠達(dá)到較為理想的減肥效果，然而現(xiàn)實(shí)生活中許多超重和肥胖者常因難以堅(jiān)持長期運(yùn)動，而導(dǎo)致一系列運(yùn)動干預(yù)減肥方案失敗。近年國內(nèi)外的多項(xiàng)研究表明：在身體條件允許的情況下，較短時(shí)間內(nèi)采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法（High intensity intermittent training，簡稱HIIT）可能會更有利于改善人體的體適能狀況。本研究針對超重中學(xué)生肥胖發(fā)生率較高的實(shí)際問題，通過分析經(jīng)過12周HIIT運(yùn)動試驗(yàn)前后的超重樣本學(xué)生的體質(zhì)指標(biāo)的變化情況，探索HIIT運(yùn)動對改善超重中學(xué)生的體適能水平的內(nèi)在價(jià)值，以期能為超重學(xué)生結(jié)合自身健康狀況選擇科學(xué)合理的健身方式，提高整體生活質(zhì)量和健康體適能水平提供有益參考。

二、研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

以抽取的20名16歲～18歲的××市××校無專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練、健康在校超重學(xué)生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）為試驗(yàn)對象。根據(jù)VO2max測試結(jié)果，以分別提取的85%VO2max的心率值為依據(jù)，為受試者制定個(gè)人運(yùn)動處方。對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周，每周進(jìn)行三次的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練（訓(xùn)練形式為200m中速跑，最高運(yùn)動心率達(dá)到180次/分后，采用約2分鐘的慢走方法進(jìn)行積極性休息，當(dāng)心率恢復(fù)到120次/分時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)，每次訓(xùn)練總時(shí)間約為30分鐘），并在運(yùn)動處方實(shí)施中采用Polar心率量表和主觀感覺疲勞量表（RPE）監(jiān)控強(qiáng)度。試驗(yàn)前后超重學(xué)生體質(zhì)指標(biāo)的測試完全按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的項(xiàng)目和儀器進(jìn)行，主要對身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的指標(biāo)進(jìn)行測試。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對獲得數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析主要用SPSS For Windows11.5軟件進(jìn)行，主要運(yùn)用t檢驗(yàn)分析實(shí)驗(yàn)前、后的干預(yù)效果，顯著性水平取P<0.05。

三、結(jié)果與分析

1.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重中學(xué)生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)主要指包括體重、身高、腰臀圍等反映人體外部形態(tài)特征的指標(biāo)。從試驗(yàn)前、后樣本學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)均值標(biāo)可以看出（見表1），只有在體重指標(biāo)上男子組和女子組低于試驗(yàn)前，進(jìn)行配對樣本檢驗(yàn)后也發(fā)現(xiàn)，兩組均值間存在非常顯著的差異。

2.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重中學(xué)生身體機(jī)能的影響

本研究結(jié)果顯示（見表1），經(jīng)過12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，超重中學(xué)生的安靜脈搏和收縮壓均低于試驗(yàn)前，且統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)結(jié)果表明差異較顯著，說明12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效改善超重中學(xué)生的心血管機(jī)能水平，有利于超重中學(xué)生的心血管系統(tǒng)的健康發(fā)展。從肺活量指標(biāo)看，試驗(yàn)后超重中學(xué)生的肺活量均明顯高于試驗(yàn)前，且組間均值存在非常顯著的差異（P<0.01）。表明通過12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，超重中學(xué)生的肺通氣功能也得到了改善，有效提高了個(gè)體的呼吸機(jī)能潛力。

3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

從比較結(jié)果可以看出，超重中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績顯著高于試驗(yàn)前，說明超重學(xué)生的腿部力量得到了提高，柔韌性素質(zhì)方面，可以看出試驗(yàn)后的超重中學(xué)生的坐位體前屈均值明顯高于實(shí)驗(yàn)前，說明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有利于改善超重中學(xué)生的柔韌性。

四、結(jié)論與建議

第一，周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對超重中學(xué)生的身高、胸圍等身體形態(tài)指標(biāo)的影響不明顯，但能顯著減輕體重，是減肥較理想的運(yùn)動方式。

第二，周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以改善超重中學(xué)生的身體機(jī)能，能夠降低超重中學(xué)生安靜心率和收縮壓，提高肺活量水平，能有效提高超重中學(xué)生的心肺功能。

第三，通過12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以顯著提高超重中學(xué)生的速度、柔韌、下肢力量和靈敏等身體素質(zhì)，能夠有效改善超重中學(xué)生的身體健康狀況和運(yùn)動能力，但對上肢力量素質(zhì)的影響不明顯。

第四，針對超重中學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，一定要注意先做好健康檢查，對不適合進(jìn)行試驗(yàn)練習(xí)的超重中學(xué)生，要在醫(yī)生和社區(qū)體育指導(dǎo)員的建議下，積極參與力所能及的體育鍛煉，提高自身的健康體適能水平。

參考文獻(xiàn)：

1.國家體育總局群體司.2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)[R]，2011.09.

2.王昕曄等.吉林省城市中小學(xué)生超重與肥胖的現(xiàn)狀研究[J].醫(yī)學(xué)與哲學(xué)，2013，34（8）：57-59

3.秦劍杰，張?zhí)页?高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對有氧耐力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2012，12（6）：42-46.

（作者單位：河南省鄭州市鄭東新區(qū)外國語學(xué)校）