45歲后不宜踢毽子

王長江

踢毽子是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，它以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，主要是用下肢做接、落、跳踢等動(dòng)作來完成。踢毽子能使腳、腿、腰、頸、眼等部位得到鍛煉，不但可以增強(qiáng)身體平衡能力，還能提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)的收縮力、靈活性和柔韌性。上班族常踢毽子，還能預(yù)防血液回流障礙性疾病，預(yù)防下肢深靜脈血栓。

但是，踢毽子不是隨時(shí)都可以進(jìn)行，也不是人人都適合。以下幾點(diǎn)大家一定要注意。

1.飯前、飯后不宜踢毽子，否則易造成胃腸的不良反應(yīng)。踢毽子時(shí)，找一個(gè)陰涼的地方，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鐘，踢到微微冒汗即可停止。

2.踢毽子時(shí)要兩條腿來回?fù)Q著踢。每條腿踢毽子不要超過20次，除了用腳尖踢，也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發(fā)麻、發(fā)酸，應(yīng)立即停止，坐下，揉揉腳，癥狀緩解后再繼續(xù)。

3.踢毽子時(shí)精神要集中。心到、眼到、腳到，反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，這樣相互配合才會(huì)默契。精神不集中，很容易造成扭傷。

4.動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，速度由慢到快，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時(shí)，一定要快慢適度，否則會(huì)崴傷腳。

5.踢毽子貴在堅(jiān)持。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的，要每天堅(jiān)持踢，才能控制好毽子。長期踢毽子，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

6.若踢毽子導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)腫痛，一定要馬上停止，至少要休息一周再恢復(fù)踢毽子。

以下幾類人最好不要踢毽子，以免引起身體不適：

冠心病患者。踢毽子時(shí)，腿部用力會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)；3個(gè)月內(nèi)做過手術(shù)的人，踢毽子時(shí)容易使刀口拉傷；有腰肌勞損或腰背部扭傷的人，踢毽子時(shí)關(guān)節(jié)和腰部易受傷；45歲以上的人，膝關(guān)節(jié)功能退化，不宜踢毽子；經(jīng)常爬樓梯或爬山的人，踢毽子易扭傷膝關(guān)節(jié)。