淺析高考體操加試動(dòng)作的訓(xùn)練

賀鋒

摘 要：體操是普通高等學(xué)校體育專業(yè)的主干（必修）課程之一，也是報(bào)考普通高等學(xué)校體育專業(yè)的專項(xiàng)加試項(xiàng)目。為使具備身材與基本素質(zhì)條件和有志從事體育事業(yè)的學(xué)生，進(jìn)一步有效地提高身體和技術(shù)水平，獲得理想的專項(xiàng)成績(jī)，本文在分析的基礎(chǔ)上，結(jié)合多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，論述如何抓好短期體操專項(xiàng)加試動(dòng)作的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體操；高考；動(dòng)作

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）11-0237-01

一、動(dòng)作內(nèi)容分析

根據(jù)原國家教委普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生《體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與辦法》的規(guī)定，體操專項(xiàng)加試內(nèi)容分專項(xiàng)素質(zhì)和規(guī)定動(dòng)作兩部分，男、女各有加試動(dòng)作。除跳馬外，男、女四個(gè)項(xiàng)目均有12個(gè)加試動(dòng)作。男子可分為三種技術(shù)類型一一手翻、擺動(dòng)、屈伸；女子動(dòng)作類型比較多，有手翻、回環(huán)、滾翻等?？v觀規(guī)定動(dòng)作中的長(zhǎng)振屈伸、擺手倒立、肩倒立、前手翻和小翻踺子，對(duì)中學(xué)生來說，獨(dú)立完成難度大，易學(xué)會(huì)的動(dòng)作要達(dá)到規(guī)格要求，并非易事。如何在短期內(nèi)獲得既能獨(dú)立完成，又盡量少扣分的理想效果？那么就要在訓(xùn)練中要針對(duì)加試內(nèi)容，著重抓好姿態(tài)、技術(shù)和能力的提高。

二、三大環(huán)節(jié)訓(xùn)練

1.姿態(tài)訓(xùn)練。姿態(tài)、或稱姿勢(shì)，是指身體基本姿態(tài)。體操評(píng)分有別于田徑和球類等測(cè)量性、直接對(duì)抗性項(xiàng)目，它不僅與技術(shù)，還與身體姿態(tài)高度相關(guān)，凡是非動(dòng)作要求的分腿、屈膝、勾腳尖等姿態(tài)錯(cuò)誤，都要視程度扣分，要想得高分，姿態(tài)必須正確優(yōu)美。做到這一點(diǎn)，不僅要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體操意識(shí)的培養(yǎng)，使他們明其理，還要進(jìn)行專門性訓(xùn)練優(yōu)美的姿態(tài)，主要體現(xiàn)在下肢和軀干，針對(duì)加試內(nèi)容，可選擇一些典型練習(xí)，以增強(qiáng)體操意識(shí)，提高姿態(tài)質(zhì)量。這種典型練習(xí)，一可提高姿態(tài)質(zhì)量，二可提高身體素質(zhì)；在準(zhǔn)備活動(dòng)和素質(zhì)練習(xí)中，可與掌握動(dòng)作某些技術(shù)要素結(jié)合起來，以達(dá)到整體效應(yīng)總之，姿態(tài)質(zhì)量意識(shí)的加強(qiáng)和提高，要貫穿到整個(gè)訓(xùn)練過程的始終。

2.技術(shù)訓(xùn)練。眾所周知，體操是典型的非周期性項(xiàng)目，動(dòng)作類型、難度層次多，技術(shù)復(fù)雜，加試內(nèi)容也比其它項(xiàng)目多，在訓(xùn)練中應(yīng)抓好重點(diǎn)和關(guān)鍵性技術(shù)：有倒立、屈伸、擺動(dòng)、分腿騰越四種，女子有倒立、回環(huán)、擺動(dòng)和分腿騰越；正確熟練地掌握這些技術(shù)，所形成的運(yùn)動(dòng)技能對(duì)學(xué)習(xí)其它相關(guān)動(dòng)作會(huì)起到積極的遷移作用。如掌握了手倒立技術(shù)，對(duì)學(xué)會(huì)需倒立技能的動(dòng)作會(huì)起積極促進(jìn)作用。男子四個(gè)屈伸動(dòng)作，長(zhǎng)振屈伸上（單、雙杠）是后擺屈伸，單杠弧形下是前擺屈伸，而頭手翻是以髖關(guān)節(jié)為軸運(yùn)用打腿展髖技術(shù)，與原地屈伸相似，三種屈伸技術(shù)各有特點(diǎn)，易產(chǎn)生相互干擾，訓(xùn)練中在抓好后擺屈伸技術(shù)的同時(shí)，要區(qū)別做法，建立正確的肌肉感覺。雙杠擺動(dòng)技術(shù)中的踢背腿發(fā)力時(shí)機(jī)和方向，是影響完成擺動(dòng)類動(dòng)作和提高質(zhì)量的關(guān)鍵，應(yīng)在掌握好擺動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)動(dòng)作。支撐跳躍的器械特點(diǎn)使其技術(shù)自成系統(tǒng)，關(guān)鍵要掌握人體獲得動(dòng)力的上板起跳和推手技術(shù)，這是提高并腿后擺和推手挺身后騰空高度的決定因素。

3.能力訓(xùn)練。掌握技術(shù)是完成動(dòng)作的關(guān)鍵，提高能力是充分發(fā)揮技術(shù)，達(dá)到規(guī)格要求的基本保證。這里的能力是指完成的技術(shù)能否達(dá)到動(dòng)作規(guī)格的本領(lǐng)。能力含有力量等素質(zhì)因素，部分能力可以通過素質(zhì)練習(xí)來提高，但只有將素質(zhì)練習(xí)融合到具體動(dòng)作的技術(shù)中去，為技術(shù)服務(wù)，才能成為真正的能力。提高能力有二種途徑：（1）針對(duì)動(dòng)作選擇含有技術(shù)要素的素質(zhì)內(nèi)容，使在提高素質(zhì)的同時(shí)掌握技術(shù)要素，增強(qiáng)完成能力；（2）結(jié)合動(dòng)作，通過大量小強(qiáng)度，小量大強(qiáng)度練習(xí)，掌握技術(shù)，提高能力。學(xué)習(xí)新技術(shù)的前期側(cè)重教學(xué)因素，采用大量小強(qiáng)度，而后期注重訓(xùn)練因素，強(qiáng)化完成能力。針對(duì)規(guī)定動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)和要求，可選擇一些典型練習(xí)，對(duì)提高技術(shù)質(zhì)量和完成能力會(huì)獲得更好的訓(xùn)練效果。

三、合理制定周期計(jì)劃

1.準(zhǔn)備階段（約二個(gè)月） 。主要任務(wù)是針對(duì)專項(xiàng)考試內(nèi)容，提高身體素質(zhì)，掌握簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)體操意識(shí)，為基本階段的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備；其訓(xùn)練內(nèi)容有專項(xiàng)測(cè)試素質(zhì)，與規(guī)定動(dòng)作技術(shù)相關(guān)的素質(zhì)內(nèi)容和提高形態(tài)質(zhì)量的專門性練習(xí)，著重抓好手倒立、雙杠支撐和掛臂撐擺動(dòng)，上板起跳和推手技術(shù)的訓(xùn)練要從易到難安排動(dòng)作，循序漸進(jìn)地增加練習(xí)強(qiáng)度，在該階段結(jié)束時(shí)使身體能承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，順利地進(jìn)入基本階段的訓(xùn)練。

2.基本階段（約五個(gè)月） 。該階段的任務(wù)是進(jìn)一步提高身體訓(xùn)練水平，掌握專項(xiàng)加試動(dòng)作。在訓(xùn)練中要加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和與動(dòng)作技術(shù)相關(guān)的典型素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)度，專項(xiàng)素質(zhì)能達(dá)到測(cè)試要求，基本上能獨(dú)立完成規(guī)定的加試動(dòng)作。該階段的訓(xùn)練要根據(jù)各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)和技能遷移的規(guī)律性，安排好進(jìn)度計(jì)劃，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作前應(yīng)采用誘導(dǎo)、素質(zhì)練習(xí)等輔助手段，掌握所學(xué)動(dòng)作的部分技術(shù)要素，提高完成動(dòng)作所必需的身體素質(zhì)。

3.考試階段（約一個(gè)月） 。此階段的任務(wù)是進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性，形成競(jìng)技（加試）狀態(tài)。使學(xué)生有充沛的體力和穩(wěn)固的技術(shù)參加考試，獲得理想的專項(xiàng)成績(jī)。訓(xùn)練工作主要

是針對(duì)專項(xiàng)測(cè)試素質(zhì)和規(guī)定動(dòng)作，改正技術(shù)細(xì)節(jié)，提高動(dòng)作質(zhì)量非測(cè)試素質(zhì)內(nèi)容和能力的訓(xùn)練要直接為加試動(dòng)作服務(wù)。

四、結(jié)語

總而言之，在各訓(xùn)練階段，既有側(cè)重，又要貫穿始終；體操專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容多，要選擇好能促進(jìn)姿態(tài)、技術(shù)的素質(zhì)練習(xí)，尤其要根據(jù)技能遷移的規(guī)律性，訓(xùn)練好重點(diǎn)和關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)技能的積極性遷移，提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]賀業(yè)志.淺析體操高考動(dòng)作的訓(xùn)練與損傷預(yù)防.[J].山東師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（03）.