淺議柔道訓(xùn)練策略及強化訓(xùn)練

趙魯銘

【摘 要】

隨著國際化的接軌，柔道運動逐漸興起，成為運動競技中的一項重要運動。柔道是一門技術(shù)性很強的運動，所以，在柔道訓(xùn)練中，需要進行專業(yè)的訓(xùn)練才能夠掌握其中的技巧。本文將對柔道的訓(xùn)練策略及強化訓(xùn)練進行分析，旨在提高柔道運動員的訓(xùn)練水平。

【關(guān)鍵詞】

柔道 訓(xùn)練策略 強化訓(xùn)練

柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)，是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)演變發(fā)展而來的。柔道總共分為十段五級，以腰帶顏色來表示段位等級的高低。初段到五段的腰帶為黑色，六段到八段的顏色為紅白凸間，九段到十段為紅帶。初學(xué)柔道者腰帶為白色，五級柔道者腰帶為黃色，四級柔道者腰帶為橙色，三級柔道者腰帶為綠色，二級柔道者腰帶為藍色，一級柔道者腰帶為咖啡色。1964年，柔道成為奧運會比賽項目，也稱為眾多柔道愛好者運動競技的主要項目。

1.柔道訓(xùn)練策略

1.1注重柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練

任何運動競技的基礎(chǔ)訓(xùn)練都是非常重要的，柔道作為一種對抗性很強的競技運動，強調(diào)的是選手對技巧掌握的嫻熟程度，而并不是單靠力量，因此其基礎(chǔ)訓(xùn)練尤為重要。例如：在柔道訓(xùn)練中，如何倒地是柔道初學(xué)者的必修課，在比賽中，要帶動對手一起倒地的話并不是隨意就能夠倒的，而需要掌握一些基本的技術(shù)，才能夠把對手帶倒在地。如，倒地過程中，需要自己先向后倒，然后帶動對方倒地，如果倒地時把握不準(zhǔn)的話，不僅有可能導(dǎo)致自己受傷，而且還有可能無法帶動對方倒地。所以，對于柔道的基本功訓(xùn)練，主要分為以下幾點：（1）勇氣。勇氣是必須的，如果在柔道訓(xùn)練中，沒有勇氣與對手競技或者害怕受傷的話，那么在柔道學(xué)習(xí)中，就無法使自己變得更強。（2）身體協(xié)調(diào)性。身體協(xié)調(diào)是學(xué)習(xí)柔道的第二基礎(chǔ)。柔道是通過自身的柔韌性，來“糾纏”對方，然后將對方困住，所以，身體更方面要保持協(xié)調(diào)，如柔道的站立姿勢到腳步移動開始進攻這一節(jié)，姿勢的好壞會影響攻擊技術(shù)的連貫和靈敏性，腳步的移動會影響身體重心的位置，對比賽的影響很大。所以，無論是站姿中的自然體還是自護體，在訓(xùn)練中，首要就是保持身體的協(xié)調(diào)。（3）受身。受身一方面是為了保護自己，一方面是讓自己養(yǎng)成良好的條件反射習(xí)慣，在比賽中能夠更好地壓制對方。

1.2加強身體素質(zhì)與專項技術(shù)的訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是任何運動必備的技能之一。在柔道訓(xùn)練中，身體的肢體力量、耐力、意志、身體平衡能力、出手速度等都是必不可少的身體素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，通過這些訓(xùn)練才能夠增強運動員的身體素質(zhì)，才能夠更好的掌握柔道的專項技術(shù)。有了良好的身體素質(zhì)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運動員就必須熟練地練習(xí)和掌握柔道專項技術(shù)的各個動作要領(lǐng)，通過不斷地練習(xí)，逐漸達到訓(xùn)練的效果。

1.3適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練任務(wù)

任何運動技術(shù)都需要長期的練習(xí)才能夠越來越嫻熟，才能夠達到爐火純青的目的，在柔道訓(xùn)練中也不例外。但如果一味的追求長時間的大量運動訓(xùn)練，則會起到反作用的效果。所以，在柔道訓(xùn)練中，要適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練任務(wù)，合理的安排訓(xùn)練時間，勞逸結(jié)合，才能夠發(fā)揮柔道訓(xùn)練的效果。

2.柔道訓(xùn)練的強化策略

2.1加強柔道的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，也是往往會忽略的一項重要技能。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練簡單來說就是知己知己，百戰(zhàn)不殆。通過對對手的了解來避己之短，揚己之長，利用自身的長處壓制對方的短處，從而取得勝利。所以，在柔道訓(xùn)練中，除了對運動員的身體、技術(shù)、心理要加強訓(xùn)練之外，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是關(guān)鍵。

柔道技術(shù)包含三種：立技和寢技以及當(dāng)身技。（1）立技。立技又分為投技和舍身技。在投技中，有三個部位要領(lǐng)：手技、腰技、足技。手技主要是依靠手臂力量將對手摔倒在地。例如“過肩摔”，即用手抓住敵人臀部投出使敵人從自己背后越過重重地摔在地上。此外還有如浮丟、肩車、掬投、體落等；腰技主要是通過腰背將對手摔倒。例如“浮腰”，即抱住對手的腰部，成“T”字型，然后利用腰力將對手摔倒。此外還有如掃腰、鉤進腰、跳腰等；足技主要用腿腳把對方摔倒。例如“內(nèi)腿”，在競技中，抓住對方的衣領(lǐng)提起，然后往下帶，用腿將對方掃在地上。此外還有如送腳掃、鉤進頂腳、膝車、出足摔等。舍身技。舍身技又分為真舍身技和橫舍身技。真舍身技是指先自身背部主動倒地，然后再制服對方。例如“巴投”就是在自身倒地后，雙手拉住對方，然后將對方踢倒；橫舍身技是指自身側(cè)倒，然后把對方摔倒，例如“浮落”等。（2）寢技。分為固技、絞技和關(guān)節(jié)技。其中，固技分為袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固；絞技：裸絞、逆十字絞、三角絞、肩固；關(guān)節(jié)技：腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘。（3）當(dāng)身技。當(dāng)身技在目前柔道比賽中已禁用。對于這些技術(shù)的訓(xùn)練，柔道教練員要通過示范、講解等方法來讓學(xué)員更加清楚的認(rèn)識和了解其中的含義，安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練任務(wù)來加強運動員的柔道技術(shù)。

2.2模擬實戰(zhàn)

要充分加強運動員的柔道訓(xùn)練，實戰(zhàn)演練是最好幫助運動員加強全方位訓(xùn)練的方法，通過實戰(zhàn)演練可以讓運動員充分了解自身的不足之處，以便在后來的訓(xùn)練中加以完善。教練員可以依據(jù)柔道比賽的規(guī)定，讓運動員進行分組實戰(zhàn)訓(xùn)練。例如：在練習(xí)立技中的手技時，教練員可以安排兩個學(xué)員為一組，然后分別進行訓(xùn)練。通過訓(xùn)練來指導(dǎo)學(xué)員的動作規(guī)范和不足之處，對提高運動員的競技水平很有幫助。

【結(jié) 語】

總而言之，柔道不同于一般的運動項目，所以，在柔道的訓(xùn)練中，要掌握一定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要領(lǐng)，才能夠提高運動員的技術(shù)水平，促進運動員的全面發(fā)展。

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