范志紅
凡超重脂肪過(guò)高者,減肥是必須的。不過(guò),只能采用溫和減肥的方法,不能使用任何快速減肥法。因?yàn)榭焖贉p肥會(huì)提升患上膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
限制膳食總熱量
建議用我日常推薦的高飽腹感慢消化低血糖反應(yīng)減肥法,每日熱量減少200-250千卡即可,即輕體力活動(dòng)女性1600千卡,男性2000千卡。運(yùn)動(dòng)需要增加,但也不能劇烈運(yùn)動(dòng),建議從走路開(kāi)始溫和運(yùn)動(dòng),逐漸加快走的速度和距離。
飲食生活要規(guī)律
對(duì)于本身不胖的人來(lái)說(shuō),要注意按時(shí)按量用餐,起居規(guī)律,按時(shí)吃早餐,不吃油膩夜宵,不熬夜晚睡,減輕精神壓力。晚上如需增加夜宵,只能吃較為清淡的食物,如粥、藕粉、水果等。長(zhǎng)時(shí)間饑餓時(shí),膽汁淤積于膽囊而過(guò)度濃縮,形成結(jié)石的危險(xiǎn)加大。而晚上吃油膩夜宵,早上不吃早飯,則夜間分泌大量膽汁后淤積于膽囊,次日中午用餐才得以釋放,形成結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更大。
限制脂肪、膽固醇總量
過(guò)多脂肪和膽固醇刺激膽囊收縮,增加膽囊疾病發(fā)作危險(xiǎn),同時(shí)也不利于減肥瘦身。日常飲食,油炸、油煎食物不能吃,烹調(diào)以焯、蒸、涼拌、燉煮等為主,放少量液體植物油即可。每日脂肪攝入量在40-50克之間,太少也會(huì)影響到必需脂肪酸和脂溶性維生素的攝入。肥肉、豬油、牛油、黃油等不要吃。曲奇、蛋糕、酥點(diǎn)、油條等零食和面點(diǎn)的脂肪含量非常高,應(yīng)盡量戒掉。蝦蟹、魚(yú)子、蟹黃、肝臟、奶酪等高膽固醇食物盡量少吃,如果要吃,宜分散少量食用。
主食中一半以上是全谷雜糧
淀粉類(lèi)食物對(duì)膽囊的刺激較小,給肝臟帶來(lái)的工作負(fù)擔(dān)也小。所以,膽囊疾病患者飲食主食宜多些,脂肪少些。但是,大量精白淀粉類(lèi)食物會(huì)使餐后血糖升高,脂肪和膽固醇的合成加強(qiáng),又容易誘發(fā)膽結(jié)石的形成。因此,在淀粉類(lèi)食物當(dāng)中,特別要注意提升全谷雜糧和薯類(lèi)的比例,至少一半。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物適量吃
膽結(jié)石患者仍然需要蛋白質(zhì)的充足供應(yīng),魚(yú)肉蛋奶和豆制品都可以吃,只是需要注意不過(guò)量。少油烹調(diào)的魚(yú)、瘦肉、低脂奶類(lèi)和豆制品均可少量多次食用,蛋白質(zhì)攝入量無(wú)需降低。疾病后康復(fù)期可適當(dāng)提升蛋白質(zhì)供應(yīng)量,但應(yīng)注意避免同時(shí)攝入過(guò)多脂肪。
充足攝入蔬菜,特別是綠葉蔬菜
膽囊疾病患者因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不良,往往日常攝入的蔬菜較少。食物中的膳食纖維可降低脂肪和膽固醇在體內(nèi)的利用率,促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)和膽汁酸的排出,減少膽結(jié)石形成的危險(xiǎn)。同時(shí)也有利于肥胖的膽囊疾病患者降低患其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
水果可正常食用,但不建議一次大量食用。過(guò)多食用某些水果使腸道運(yùn)動(dòng)過(guò)快,或令腸道大量產(chǎn)氣,引起膽囊收縮,可能誘發(fā)膽囊疾病的急性發(fā)作。