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    腰椎 人體運(yùn)動“減震器”

    2017-05-18 07:13:27李蕙君
    家庭科學(xué)·新健康 2017年5期
    關(guān)鍵詞:減震器尿頻錯位

    李蕙君

    人體有五個(gè)腰椎,椎間盤通常包括軟骨板、纖維環(huán)、髓核三個(gè)部分,它們相輔相成,使脊柱能夠最大限度的活動,并起到很好的減震作用,防止顱腦震蕩。

    腰椎病灶可形成腹部激痛點(diǎn)

    腰部對人體活動至關(guān)重要。當(dāng)椎體承受縱向負(fù)載時(shí),髓核用纖維環(huán)借其良好的彈性緩沖壓力,有減震作用,在行走、跑步時(shí)防止震蕩顱腦。還可使脊柱有最大的活動度,使人能進(jìn)行腰部的各方向活動。但是腰椎間盤纖維環(huán)一旦破損,其間包裹的髓核就會穿過破損的纖維環(huán)向外突出,即發(fā)生了椎間盤突出(脫出),壓迫脊髓或神經(jīng)根,引起相應(yīng)的癥狀和體征。

    腰交感神經(jīng)節(jié)前纖維主要來自L2~3神經(jīng)根,經(jīng)臟支分布于腹主動脈、骼動脈、結(jié)腸左曲以下的消化道及盆腔臟器。腰椎傳出的交感神經(jīng)支配著腎、大腸、小腸、生殖器官,如果錯位壓迫神經(jīng)則會出現(xiàn)便秘或便溏。如果錯位的腰椎壓迫腰骶神經(jīng)叢就會導(dǎo)致所支配的器官失衡引起尿頻或者痛經(jīng)。一般第二腰椎錯位會導(dǎo)致腸功能紊亂出現(xiàn)便秘或便溏;第一、二腰椎錯位會導(dǎo)致尿頻或痛經(jīng);腰骶骨錯位也會有腹痛、痛經(jīng)或尿頻。

    腰椎間盤突出自我檢測

    腰椎間盤突出是可以自己檢測的。在平時(shí)做俯臥位時(shí),用手按壓腰椎正中以及兩側(cè),有沒有有明顯的壓痛?坐起觀察下肢有沒有因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲;膝關(guān)節(jié)伸直,并將患肢抬高,觀察有沒有因?yàn)樘弁词蛊涓叨仁艿较拗啤?/p>

    此外還可以觀察一下,膝關(guān)節(jié)伸直,并將下肢抬高,觀察有沒有因疼痛使其高度受到必然限制,若脊柱側(cè)彎癥狀,患者的腰椎弧度會消失,病變部位椎旁有壓痛,并向下肢放射,腰活動受限。還可以觀察腰痛、臀部及下肢放射性疼痛,腹壓增加時(shí)疼痛就會逐漸的加重,例如在平時(shí)咳嗽或是打噴嚏時(shí);要用手輕輕觸后腰部和腰椎正中以及兩側(cè),是否有明顯的收縮。

    腰椎鍛煉自我康復(fù)

    交叉扭腰

    兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手體側(cè),一手過頭,先左手在上,向右側(cè)后方擺,后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。

    前挺腿

    躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。

    飛燕式

    俯臥,兩臂體側(cè)伸直,頭和肩及雙臂向后上方抬起,同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛燕,反復(fù)做10次。

    深膝蹲

    兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臀部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開始時(shí)動作要慢,站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動作由慢到快,反復(fù)做100次。

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