做心弦的調(diào)音師

林均杰+慕愛(ài)萍

【中圖分類(lèi)號(hào)】G623 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）14-0085-01

青少年正處于“心理沖突”時(shí)期，因?yàn)榍啻浩诘纳?、心理特點(diǎn)，他們會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒困擾，容易沖動(dòng)、不成熟、自我控制能力比較差，不少初中生成為不良情緒的俘虜，放任的情緒妨礙正常的學(xué)習(xí)、鍛煉和生活， 很容易情緒失控，既傷害了自己，又傷害了他人，影響同學(xué)間的友愛(ài)和團(tuán)結(jié)。因此，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄消極情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極良好的情緒狀態(tài)，只有注重學(xué)生的情感培養(yǎng)，才能激發(fā)他們學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的興趣。

一、運(yùn)用事實(shí)論據(jù)，說(shuō)明消極情緒的危害。

通過(guò)生活中的常識(shí)、案例分析和視頻資料，使學(xué)生明白消極情緒不利于我們的身心健康、影響人的正常水平的發(fā)揮還傷害了別人，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個(gè)人的情緒變化特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，引出生活中我們需要培養(yǎng)積極情緒，克服消極情緒。

例如：1.俗話(huà)說(shuō)“笑一笑十年少”，“人逢喜事精神爽”這說(shuō)明什么？積極情緒有利于我們的身心健康?！俺钜怀?，白了頭”，“悶上心頭瞌睡多”呢？消極情緒不利于我們的身心健康。

2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就記載了不良情緒對(duì)健康的影響，作出了這樣的總結(jié)：怒傷肝、憂(yōu)傷肺、思傷脾、恐傷腎。

二、檢測(cè)情緒狀態(tài)，知曉自己的情緒類(lèi)型。

通過(guò)完成情緒狀態(tài)調(diào)查表，學(xué)生明白自己的情緒狀況，繼續(xù)保持積極的、良好的情緒狀態(tài)，意識(shí)到需要主動(dòng)調(diào)控來(lái)克服消極情緒。例如：請(qǐng)如實(shí)回答下列問(wèn)題，不同的選項(xiàng)代表不同的分值。1.我感到很愉快。2.我對(duì)一切都是樂(lè)觀(guān)向前看。3.我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣。4.我能看到事物好的一面。5.我感到情緒在漸漸變好。6.我能很快投入地看一本書(shū)或一部電視劇。根據(jù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)分別給予贊賞和鼓勵(lì)，恭喜分?jǐn)?shù)線(xiàn)內(nèi)的同學(xué)，你們的情緒是積極陽(yáng)光的。高于標(biāo)準(zhǔn)分的同學(xué)也不必緊張，因?yàn)榍榫w是可以調(diào)節(jié)和改善的，多掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法非常重要。

三、展示生活難題，渴求調(diào)音師來(lái)幫忙。

從學(xué)生的認(rèn)知水平和生活實(shí)際出發(fā)， 通過(guò)設(shè)置情景、幫助朋友、提升意識(shí)、自主參與的活動(dòng)等方式， 聯(lián)系學(xué)生的親身感受來(lái)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)健康人格，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中健康地成長(zhǎng)。羅列生活中困惑的問(wèn)題，如：1）短跑比賽就要開(kāi)始了，馬上要上場(chǎng)了，心里特別緊張。2）迎面走來(lái)一位同學(xué)，我向他點(diǎn)頭微笑，他卻好像視而不見(jiàn)，毫無(wú)反應(yīng)地走了過(guò)去。3）快到期末考試了，每天都有做不完的卷子，背不完的題，很累，心理壓力很大。有了伙伴間的幫忙與分享，克服消極情緒的方法就破殼而出了。

1）自我激勵(lì)：鼓勵(lì)自己“失敗是成功之母”“我能行”，給自己一個(gè)笑容，相信“一分耕耘，一分收獲”等。

2）熱身運(yùn)動(dòng)：通過(guò)深呼吸、肌肉放松等動(dòng)作來(lái)緩解緊張。

3）理解寬容：站在別人的立場(chǎng)想問(wèn)題，或主動(dòng)去和他打招呼。

4）合理宣泄：找人傾訴，或在無(wú)人的地方大喊幾聲。

5）轉(zhuǎn)移回避：聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、散步、打籃球、爬山，做喜歡的事讓自己放松。

6）想象調(diào)節(jié)：想想以前快樂(lè)的事情或想象成功后的喜悅。

四、解答個(gè)人困惑，展露調(diào)音師的才華。

為保護(hù)學(xué)生的自尊心，也想真正解決令他們困惑的問(wèn)題，可以讓每個(gè)學(xué)生寫(xiě)出自己的煩惱，不記名，教師將問(wèn)題呈現(xiàn)出來(lái)，然后和眾多智慧的調(diào)音師一起來(lái)解決難題。例如：老師表?yè)P(yáng)別人，而自己不如別人，嫉妒他人；我很喜歡玩電腦，父母總批評(píng)我，心情煩悶；父母吵架，影響學(xué)習(xí)，心情抑郁。

幽默化解：馮鞏說(shuō)：“我又不是人民幣，怎么能讓人人都喜歡我？”

書(shū)寫(xiě)宣泄：美國(guó)的總統(tǒng)林肯就是把煩惱寫(xiě)在紙上，然后撕掉。禁煙功臣林則徐親自寫(xiě)了“制怒”兩字來(lái)調(diào)控自己的情緒。

父母吵架的，你覺(jué)得父母最?lèi)?ài)的是誰(shuí)？我堅(jiān)信：他們最?lèi)?ài)的是我。用這種自我暗示法讓自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，然后再把你的心里感受分別說(shuō)給父母聽(tīng)，相信他們會(huì)因?yàn)閻?ài)你而改變相處的方式。

有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳慢繩、跳交誼舞、有氧健身操、太極拳等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，還能減肥。

五、參與分享體驗(yàn)，做好心弦的調(diào)音師。

運(yùn)用幾種有效方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，體驗(yàn)使用方法前后情緒變化的感受，學(xué)會(huì)用運(yùn)動(dòng)、換位思考等方法來(lái)主動(dòng)調(diào)控情緒，也避開(kāi)了現(xiàn)代學(xué)生封閉的迷戀網(wǎng)絡(luò)的誤區(qū)，使學(xué)生能夠以積極的狀態(tài)投入到生活中。通過(guò)小組合作討論，培養(yǎng)樂(lè)于助人的心理品質(zhì)、合作與交往能力。通過(guò)自己暢談“以后遇到困難會(huì)怎么辦？”來(lái)提高自覺(jué)維護(hù)健康的意識(shí)，學(xué)會(huì)跨越生活中的障礙。

此刻，我們運(yùn)用集體的智慧把生活中的這些煩惱一一解決了，但在以后的生活中，問(wèn)題和麻煩是難免的，希望同學(xué)們相互扶持、相互幫助，發(fā)揮調(diào)音師的智慧，消除消極情緒，學(xué)會(huì)讓自己積極起來(lái)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你給生活一個(gè)微笑，生活會(huì)還你一個(gè)春天！