結(jié)合短距離跑，提升高中生運(yùn)動(dòng)能力

王蓓

體育是素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容，是提升高中生體能的重要途徑。田徑是“運(yùn)動(dòng)之母”，而短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中的重要組成部分，其訓(xùn)練對(duì)于高中生運(yùn)動(dòng)能力的提升，也有著十分重要的作用。在短跑的具體教學(xué)中，要注重小組訓(xùn)練，將訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，在確保高中生運(yùn)動(dòng)興趣的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)技能訓(xùn)練，提高短跑速度。本文中，筆者就結(jié)合短距離跑，提升高中生運(yùn)動(dòng)能力分享幾點(diǎn)心得：小組訓(xùn)練，明晰動(dòng)作細(xì)節(jié)；小組訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)能力；游戲訓(xùn)練，提升反應(yīng)速度。

一、小組訓(xùn)練，明晰動(dòng)作細(xì)節(jié)

小組合作，應(yīng)該是高中生比較熟悉的學(xué)習(xí)方式。當(dāng)然，好的學(xué)習(xí)方式就要廣泛運(yùn)用，將這種合作學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)方式運(yùn)用到短距離跑的訓(xùn)練之中，讓學(xué)生在訓(xùn)練與演示的過(guò)程中互相監(jiān)督，互相糾正，以此互相規(guī)范，互相激勵(lì)學(xué)習(xí)。

如一次體育授課時(shí)，一上課我便安排同學(xué)們互相結(jié)成小組，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，相互監(jiān)督，然后我便開始按著小組輪流觀察。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)學(xué)生在短跑遇到彎道時(shí)，并沒(méi)有像教師演示的那樣身體內(nèi)傾，于是便向與這位同學(xué)同組的學(xué)生提問(wèn)?！霸谒M(jìn)行彎道跑步時(shí)，你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題呢？”幾個(gè)學(xué)生為難地思考了一下，搖搖頭：“我沒(méi)有看出來(lái)啊，我覺(jué)得他的動(dòng)作是我們幾個(gè)里面比較標(biāo)準(zhǔn)的呢?！蔽医又鴨l(fā)道：“那你回想一下，當(dāng)你在短跑訓(xùn)練遇到彎道時(shí)，身體是否會(huì)有一些調(diào)整呢，以此適應(yīng)直道、彎道的改變？”幾個(gè)學(xué)生又陷入了沉默，一分鐘后，一個(gè)學(xué)生在模擬了一下過(guò)彎道的情景后，恍然大悟：“哦，我知道了，老師，他忘記身體前傾了，可能是他太過(guò)緊張的原因吧?！蔽一卮鸬溃骸皩?duì)，所以為什么要讓你們小組合作，就是為了讓大家一起觀察細(xì)節(jié)，互相幫助同學(xué)明晰動(dòng)作要領(lǐng)，盡快掌握技巧。好了，問(wèn)題也找出來(lái)了，那就繼續(xù)練習(xí)吧。”

教師明確了課堂任務(wù)后，學(xué)生分小組共同練習(xí)，這樣，既可以提高學(xué)生們的課堂興趣，也可以互相督促，提高練習(xí)效率，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

二、小組訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)能力

短跑的訓(xùn)練方式多種多樣，教師根據(jù)課堂情況可以任意選擇合適的教學(xué)方式進(jìn)行訓(xùn)練。其中，除了單純的跑步訓(xùn)練，很多球類運(yùn)動(dòng)也都是短跑訓(xùn)練的方式方法。這樣創(chuàng)新的教學(xué)方式，既可以強(qiáng)化專項(xiàng)能力，也可以使學(xué)生不對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生倦怠、乏味的情緒。

如一次體育教學(xué)時(shí)，在課堂的伊始，一直到課堂訓(xùn)練結(jié)束，我都沒(méi)有提到過(guò)短跑這樣的詞匯，只是讓學(xué)生提前去器材室拿了許多足球，以自愿組合的方式分小組玩了一節(jié)課的時(shí)間。我在安排課堂任務(wù)時(shí)，是這樣分配的：“今天的這些球有很多種玩法，大家可以根據(jù)興趣，小組商量后自由選擇，但是既然選擇了，就要盡力去完成，不可以懈怠和應(yīng)付了事。下面我就開始介紹球的幾種玩法：第一個(gè)就是用腳踢球，然后再追趕滾動(dòng)中的球，來(lái)來(lái)回回幾次；第二個(gè)就是將手中的球向正前方拋去，然后追趕，跳高去接住球；第三個(gè)就是兩腳開立，做蹲下的動(dòng)作，然后將球在胯下前后移動(dòng)，雙手也在身體前后接球。”我邊說(shuō)邊演示，“介紹就是這樣了，大家根據(jù)興趣自己選擇練習(xí)方式，相同項(xiàng)目的小組之間可以進(jìn)行一場(chǎng)小小的比賽，看看誰(shuí)玩得比較好。好了，開始吧?！痹捯粢宦?，學(xué)生們都行動(dòng)起來(lái)，有的去拿球，有的去占領(lǐng)場(chǎng)地，有的在思索著選擇哪個(gè)項(xiàng)目，然后和哪個(gè)小組進(jìn)行比賽，每個(gè)人都忙地不亦樂(lè)乎。

相比較枯燥的跑步訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)于球類的運(yùn)動(dòng)反而更容易產(chǎn)生濃厚的興趣，這樣課堂也生動(dòng)活潑了起來(lái)，既可以完成既定的訓(xùn)練強(qiáng)度，學(xué)生的專項(xiàng)能力也能得到了最大限度的提升。

三、游戲訓(xùn)練，提升反應(yīng)速度

游戲總是充滿了趣味和吸引力，不論年齡大小，每個(gè)人都改變不了喜歡玩游戲的天性。因此，在枯燥且強(qiáng)度如此大的體育訓(xùn)練中，游戲的介入，可以使學(xué)生更為輕松有效地應(yīng)對(duì)密集的體育訓(xùn)練，提升體育能力。

如在一次體育授課時(shí)，一上課，我就將游戲引入：“今天呢，我們主要的任務(wù)就是玩游戲，各種各樣的游戲，首先說(shuō)第一個(gè)——所有人都以起跑的姿勢(shì)準(zhǔn)備好，聽(tīng)到老師的哨聲后，迅速起跳。任務(wù)并不難，就看大家的反應(yīng)速度快不快。接下來(lái)成體操隊(duì)形散開，一排在玩的時(shí)候，剩下的幾排同學(xué)幫老師監(jiān)督，看看誰(shuí)起跳比較慢?！痹挳叄瑢W(xué)生們迅速按照要求站好隊(duì)形，蓄勢(shì)待發(fā)……半節(jié)課過(guò)去了，我又向同學(xué)們介紹了第二個(gè)游戲：“第二個(gè)游戲不用跳上跳下的，大家也可以順勢(shì)休息一下。游戲規(guī)則是這樣的——聽(tīng)到老師的哨聲后，大家開始做擺臂動(dòng)作，越快越好，再次聽(tīng)到哨聲后，慢慢減速停下來(lái)，一共做五組，現(xiàn)在開始。”學(xué)生們紛紛做好姿勢(shì)，時(shí)刻準(zhǔn)備著……每次擺臂大概持續(xù)時(shí)間為20秒，學(xué)生們都不甘示弱，興趣盎然，甚至在課堂結(jié)束時(shí)，還意猶未盡。

游戲的介入，一般都會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。學(xué)生在游戲中更容易接受訓(xùn)練，還不會(huì)感到枯燥。這樣的訓(xùn)練，既提升了學(xué)生的反應(yīng)速度，也提高了學(xué)生的擺臂頻率。

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)在高中體育中占有重要的比例，而短距離跑更是田徑的基礎(chǔ)，是體育課堂的必修項(xiàng)目。在當(dāng)下的瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，我們要一改傳統(tǒng)的教學(xué)方式，結(jié)合有效的小組合作，游戲介入等方式，生動(dòng)課堂氣氛，激發(fā)運(yùn)動(dòng)積極性，提升高中生的運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而培養(yǎng)高中生的綜合素質(zhì)。

（作者單位：江蘇省平潮高級(jí)中學(xué)）