高校武術(shù)運動員賽前心理調(diào)整的研究

符木紅

(華東交通大學(xué),江西 南昌 330000)

理論與方法探索

高校武術(shù)運動員賽前心理調(diào)整的研究

符木紅

(華東交通大學(xué),江西 南昌 330000)

武術(shù)運動員成績的優(yōu)劣,不僅取決于臨場技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平,而且取決于賽前心理狀態(tài)與心理準(zhǔn)備的程度。本文對高校武術(shù)運動員賽前心理調(diào)整的原因進行了分析,提出了運動員賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容及賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法,旨在對運動員的賽前心理指導(dǎo)提供幫助。

高校；武術(shù)運動員；心理調(diào)整

高校武術(shù)運動員在參加各個比賽前“需要做很多步驟的準(zhǔn)備”,包括身體肌肉、競技技術(shù)、技巧戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等。隨著高校武術(shù)水平的快速提高,高校武術(shù)運動隊的成立,我們發(fā)現(xiàn)在不同級別的比賽中,在運動員的水平相當(dāng)時,參賽者的心理素質(zhì)和心理狀態(tài)就會影響比賽發(fā)揮。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以高校武術(shù)運動員賽前心理調(diào)整的研究為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)研究需要,在中國知網(wǎng)收集并查閱了大量與本研究相關(guān)的文獻資料,分別以“武術(shù)運動員”“賽前心理調(diào)整”等關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻資料。收集到的相關(guān)文獻資料主要包括賽前心理訓(xùn)練方法、賽前心理狀態(tài)分析、賽前狀態(tài)焦慮及對策等幾個方面的研究文獻,通過閱讀和整理,為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 參考相關(guān)研究文獻,結(jié)合各個高校武術(shù)運動員的實際情況,制定了對高校武術(shù)運動員賽前心理調(diào)整研究的調(diào)查問卷。本研究調(diào)查對象選定各個高校武術(shù)運動員,隨機抽取50名男(22名)、女(28名)運動員進行調(diào)查。共發(fā)放問卷50份,回收48份,回收率96%,其中有效問卷48份,有效回收率96%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 采用Excel 2003對調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 高校武術(shù)運動員賽前的狀況

賽前的狀況,是指在競技技術(shù)比賽開始時,參賽運動員由于對各種比賽的認知及由此產(chǎn)生的情緒反應(yīng),身體肌肉產(chǎn)生一些條件性的反射變化。這些條件性變化包括了神經(jīng)興奮性的變化,新陳代謝的變化,心跳、呼吸、身體、體溫、血脈以及肌肉活動的變化等,這些變化對將要開始比賽的運動員有著很大的影響。據(jù)對參賽運動員的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),運動員有著以下3種賽前的狀況：不愿說話、不能集中注意力、活動不開,見表1。

2.2 高校武術(shù)運動員賽前緊張的原因

緊張是運動員在某一種壓力的條件反應(yīng)之下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒心態(tài)。運動員的緊張狀況的反應(yīng)可能會是踴躍的、適應(yīng)的,也可能會是退縮的、不適應(yīng)的。它決定于每個人的身體適應(yīng)能力,即對環(huán)境的認識和認知,如記性、思想、感觀等。緊張的激化行為和抑制行為,這 2個都會有明顯的消耗身體能量的作用。據(jù)調(diào)查,運動員的緊張感取決于教練給壓力、對手發(fā)揮的好壞、準(zhǔn)備活動的好壞。

2.3 心理調(diào)整的作用

2.3.1 控住情緒，穩(wěn)住自己 調(diào)整和控住自己的心理狀況。調(diào)整的支配能力能夠提高記憶思維過程和大腦對身體內(nèi)臟器官的活動,強化穩(wěn)定的情緒性,更是強化對比賽經(jīng)過中的自己控制的能力。

2.3.2 養(yǎng)成心理特征的個性 運動員的性格特征決定著比賽中的水平發(fā)揮和動作表現(xiàn)。有的運動員的性格會在比賽中更為興奮、發(fā)揮超常,而有的運動員會在比賽中總是緊張地記不住技術(shù)動作、不能注意力集中、發(fā)揮失常。要提高比賽的適應(yīng)的能力,就必須培養(yǎng)意志力的心理調(diào)整,就不會在比賽中容易失去信心。

2.3.3 快速恢復(fù)和減輕疲勞度 比賽對運動員的機體有著巨大的壓迫,使運動員的肌肉活動容易產(chǎn)生失調(diào),動作的也容易失常,對于那些比較復(fù)雜的技術(shù)動作、競爭性激烈的項目運動,會使運動員容易出現(xiàn)身體肌肉的疲勞和精神的疲勞,而且精

表1 賽前狀態(tài)分析結(jié)果

神疲勞的恢復(fù)過程相對于身體肌肉疲勞的恢復(fù)較長。這時可以用訓(xùn)練放松練習(xí)、身體放松練習(xí)、肌肉放松練習(xí)、心理放松的練習(xí)能很好地減輕各種疲勞程度,這樣可以使運動員很快地恢復(fù)正常狀態(tài),繼續(xù)以良好的心態(tài)投入比賽。

2.4 心理調(diào)整的方法

2.4.1 建立起戰(zhàn)勝自己的自信心 參賽運動員的自信心影響比賽發(fā)揮的重要原因,在平時訓(xùn)練中,多鼓勵運動員難度動作的信心,做好心理準(zhǔn)備和自信心是每個訓(xùn)練中要有的心理訓(xùn)練。第一,要從心理上具有打敗困難的信心；第二,要找出不好的動作問題進行訓(xùn)練練習(xí)。假如運動員沒有自信心,他就沒有辦法以很好的狀態(tài)去完成動作,也會影響到他的技術(shù)動作的完整。賽前可以進行一些賽前演練的小測試,以提高運動員的自信心。

2.4.2 準(zhǔn)備活動 比賽前的準(zhǔn)備活動是解決心理慌張的第一大過程,也是賽前心理調(diào)整的最后一個訓(xùn)練練習(xí)。比賽前的準(zhǔn)備活動有2個方面：一個方面要運動員的身體肌肉能動起來,身體要發(fā)熱；另一個方面要讓運動員在心理上適應(yīng)比賽的過程。賽前的準(zhǔn)備活動有2個部分：一是熱身運動,活動各個關(guān)節(jié)、韌帶拉伸,跑步等；二是技術(shù)動作的準(zhǔn)備和難度動作的練習(xí)等。

2.4.3 自己要求的訓(xùn)練 自我要求的訓(xùn)練是一種很好的訓(xùn)練方法。因為自己了解自己心理狀態(tài),也只有自己才能明白自己的要求。在比賽的時候,更多要求自己技術(shù)動作和難度動作,也就不去關(guān)心對手的比賽的分?jǐn)?shù),更不用去關(guān)心自己的比賽結(jié)果。告訴自己：“臺上一分鐘,臺下十年功”,要很相信自己的水平。

3 結(jié)論與建議

3.1 賽前心理調(diào)整是現(xiàn)在運動員必要訓(xùn)練的課程。所以,不要覺得它不重要,要時時刻刻地調(diào)整自己,控制自己的心態(tài),放松自己,不要給自己太大的壓力,要以學(xué)習(xí)的心態(tài)去參加比賽,這樣才能使自己更好地完成比賽。

3.2 賽前心理調(diào)整有很多種的訓(xùn)練方法,多種的訓(xùn)練方法可以更好地了解運動員的賽前心理變化可以怎樣調(diào)整。

3.3 自己要有個睡眠充足的精神參加比賽,要相信自己的實力,要相信自己的能力,更要相信自己訓(xùn)練后的成果。在賽前可以玩玩游戲、聽聽歌、唱唱歌等,使自己有個好心情去完成比賽。

[1]心理左右比賽成績.必須做好賽場準(zhǔn)備[N].中國體育報,2004.

[2]祝蓓里,季瀏,體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社,2005.

[3]田蕓,白斌飛.運動員賽前的心理調(diào)整[J].河北女子職業(yè)技術(shù)學(xué)院,2009(3).

[4]張力為,任未多,體育運動心理學(xué)研究進展[M].北京：高等教育出版社,2000：350-351.

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投稿日期：2016-12-22

符木紅(1990—),碩士。研究方向：民族傳統(tǒng)體育。