高中女子排球運動員運動損傷的成因及預防機制

孟 兵

(廣州體育學院研究生部,廣東 廣州 510076)

理論與方法探索

高中女子排球運動員運動損傷的成因及預防機制

孟 兵

(廣州體育學院研究生部,廣東 廣州 510076)

本文運用文獻資料法、問卷調(diào)查法等研究方法,對岳陽縣地區(qū)高中女子排球運動員的運動損傷狀況進行調(diào)查。結(jié)果表明,損傷部位主要為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩帶等。通過對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩帶等解剖結(jié)構(gòu)的分析,探討損傷發(fā)生的原因。

高中；女子排球運動員；運動損傷；預防機制

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高中女子排球運動員運動損傷的成因及預防機制 。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 充分利用圖書館和網(wǎng)絡資源,閱讀排球運動損傷相關(guān)的文獻資料,為本研究提供相應的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 通過書面的形式,以嚴格設計的問題或項目,向受訪者收集研究資料和經(jīng)驗事實的一種工具。對岳陽縣4所高中女排運動員發(fā)放調(diào)查問卷100份,回收問卷90份,回收率為90%。其中,有效問卷為85份,有效率為85%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對回收的問卷進行分類整理并進行統(tǒng)計,以便對所有的考察的問題作出推斷和預測,從而為決策提供依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 高中女排運動員損傷原因（表1）

2.1.1 準備活動不充分 機體各器官系統(tǒng)具有一定的惰性,在運動前需要進行必要的準備活動,減少肌肉的粘滯性,增加關(guān)節(jié)的活動能力。季節(jié)氣溫的變化,準備活動不充分,將會增加運動損傷發(fā)生的概率。適當?shù)臒嵘頊蕚浠顒幽軌虺浞值卣{(diào)節(jié)身體機能,使身體適應運動狀態(tài),達到足夠的興奮,使運動員能夠在生理和心理上都適應比賽和訓練的運動水平。但在進行熱身準備時要注意熱身活動的針對性,由于排球運動有其自身特點,所以運動員在熱身時要注重對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕部的鍛煉,加強這些部位的受力性和韌度,以避免運動損傷的發(fā)生。

2.1.2 身體素質(zhì)差 排球場上的動作是由許多肌肉收縮完成的,不同的技術(shù)動作中肌肉收縮的特征不一樣,如果參加工作的肌群不能按所要求的強度、速度和幅度進行收縮,那么技術(shù)動作就會軟弱無力,技術(shù)結(jié)構(gòu)變形,受傷的危險系數(shù)將大大增加。

2.1.3 運動員的動作不規(guī)范 損傷是由于技術(shù)動作不標準而造成的。這主要是因為排球運動對于運動員在身體素質(zhì)和技術(shù)技能上的要求都比較高,要求運動員的動作必須標準和規(guī)范。但是,有些運動員在比賽和訓練中,會出現(xiàn)技術(shù)動作不規(guī)范的狀況,出現(xiàn)的原因主要是技術(shù)不熟練或者身體素質(zhì)較差。

2.1.4 長時間、大強度訓練 長時間、大強度的訓練造成身體疲勞,機體沒有得到適當?shù)幕謴团c休息,處于超負荷狀態(tài),運動能力下降,增加運動損傷發(fā)生的概率。特別對于女性運動員生理期運動能力明顯下降,大強度訓練極度造成身體受傷。

2.1.5 心理原因 一般情況下,心理因素本身并不能直接引起損傷,而是制造不利條件,增加運動員的風險,通過生理引發(fā)損傷。例如,學生看到器械高度太高或練習難度太大,女性運動員自身身體素質(zhì)原因,擔心受傷,產(chǎn)生猶豫和不安等心理,這種情況下容易發(fā)生運動損傷。當壓力過度,女性運動員感到自己的能力不能應對環(huán)境的要求時,應激反應就會非常激烈,會導致肌肉緊張加劇、注意力分散等,增大運動損傷的危險性。

2.1.6 氣溫條件不良 炎熱天氣,由于運動員大量出汗,無機鹽和水代謝失調(diào),易引起中暑和虛脫,更加容易因疲勞而損傷。寒冷潮濕刺激,使肌肉容易僵硬,彈性下降、協(xié)調(diào)伸展性能差,易拉傷。因天氣寒冷使肌肉組織內(nèi)血液滯性增大,影響血液循環(huán)的速度,營養(yǎng)成分下降,很容易發(fā)生損傷。這種環(huán)境還可能引起運動員的風濕性關(guān)節(jié)痛、肌肉風濕痛、周圍神經(jīng)炎、腰骶部疼痛、凍傷、肌肉拉傷等 。另外,早晨和黃昏,特別是霧天,光線不足,能見度小,影響人的視力,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低。所以,環(huán)境因素也是損傷發(fā)生的重要條件。

2.2 高中女排運動員主要受傷部位（圖1）

2.2.1 踝關(guān)節(jié)受傷情況分析 踝關(guān)節(jié)是調(diào)查中受傷次數(shù)最多的部位。踝關(guān)節(jié)是由脛骨下關(guān)節(jié)面和脛腓骨的內(nèi)外踝關(guān)節(jié)與距骨滑車構(gòu)成屈戍關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)囊前后松弛,兩側(cè)較緊張,有側(cè)副韌帶加固,內(nèi)側(cè)為一尖向上和呈扁形的三角形韌帶,外側(cè)有距腓前、跟腓和距骨體后韌帶。由于外踝比內(nèi)踝長,且靠后,內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶堅固,因而足的內(nèi)翻活動范圍比外翻大；又因距骨體前寬后窄,當足趾屈時,較窄的距骨體后部進入踝穴,允許有一定的側(cè)向運動和較大的內(nèi)翻運動,踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,極易受傷。

2.2.2 膝關(guān)節(jié)損傷受傷情況分析 膝關(guān)節(jié)是較常見的損傷部位,此調(diào)查中受傷率達到了22%。由于在排球平時的訓練和比賽中,膝關(guān)節(jié)需要不斷地起跳落地,導致膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生。膝關(guān)節(jié)長期反復屈伸摩擦,以至于造成膝關(guān)節(jié)面的磨損及周圍韌帶的變形。不正確的技術(shù)動作引起膝關(guān)節(jié)損傷,排球運動技術(shù)復雜,在訓練和比賽中技術(shù)動作的轉(zhuǎn)換比較頻繁,如果運動員沒有較強的應變能力,不會自我保護,很容易受傷。最常見的是不正確的倒地動作,如運動員常以膝關(guān)節(jié)直接觸動,髕骨與地面直接撞擊,髕骨后關(guān)節(jié)面與股骨髕面直接磨擦,引起膝關(guān)節(jié)損傷。

2.2.3 腰部損傷情況分析 女性腰部韌性比較好,相對來說腰部受傷率較低。腰部是連接人體上、下肢的關(guān)鍵部位,在整個人體中都起到十分重要的作用。良好的腰部力量可以將發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)發(fā)揮到極致?，F(xiàn)代排球技術(shù)中,大強度的扣發(fā)練習對腰背肌的要求相當高,運動幅度相當大。如果腰背肌過度疲勞,就會造成椎間關(guān)節(jié)和加固椎骨韌帶負擔過重,所受牽拉力加大,從而出現(xiàn)損傷?？矍虻耐蝗贿^伸還可造成椎骨骨折,暴力扭轉(zhuǎn)可發(fā)生橫突骨折。若背伸動作練習過多,也易造成棘突骨膜炎,專業(yè)運動員的腰部肌肉結(jié)構(gòu)組成是比較完備的,其損傷的主要原因是大運動量的訓練,過分地追求成績等外部環(huán)境因素造成的。

2.2.4 肩關(guān)節(jié)受傷情況分析 排球扣殺球必須由肩帶發(fā)力帶動手臂加速,因此受傷率也達到了20%。肩關(guān)節(jié)由大而圓的肱骨頭與小而淺的肩胛盂構(gòu)成,關(guān)節(jié)囊松弛、韌帶薄弱,具有較大的靈活性,但關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定必須依靠關(guān)節(jié)周圍肌肉的作用。尤其是肩袖和肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉有兩層,外層是肥厚堅強的三角肌,內(nèi)層由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌等肌肉組成,統(tǒng)稱為肩袖,起著關(guān)節(jié)韌帶的作用。由于肩袖肌腱與周圍骨組織的空間非常狹小,在肩關(guān)節(jié)外展和旋轉(zhuǎn)過程中很易與周圍組織發(fā)生摩擦與擠壓,在承受較大機械性應力時,就很容易發(fā)生損傷。

圖1 4所高中女排運動員主要受傷部位情況

2.2.5 手腕部關(guān)節(jié)受傷情況分析 手掌是觸球部位,因此手腕關(guān)節(jié)受傷率也比較高。由于腕關(guān)節(jié)是由9塊小骨組成,不同的動作有不同的骨連接,其間的動力傳遞和連接角度都極其復雜而精細,指關(guān)節(jié)間的韌帶連接更為薄弱,使其緩沖能力非常有限,容易在爭搶與防守過程中發(fā)生損傷。如排球初學者傳接球時由于手型不正確或沒有定型,就很容易引起手指挫傷；攔網(wǎng)時,要求五指分開,控制好手與球接觸的時間和手的位置,因而每個手指都易損傷；若起跳晚攔網(wǎng)時手會低于球,手指就容易脫位,出現(xiàn)指骨扭傷或錘狀指,其中第一和第五指骨最易損傷和脫位。

2.3 預防損傷的對策

2.3.1 在技術(shù)訓練中加強正確技術(shù)動作的練習 避免在攔網(wǎng)或防守時造成手指或膝關(guān)節(jié)脫位、韌帶撕裂及關(guān)節(jié)軟骨傷,尤其應注意的是在疲勞狀態(tài)下的技術(shù)動作的規(guī)范。疲勞時肌肉力量不足,技術(shù)動作易"變形",此時損傷的機率會增高。在扣球和發(fā)練習中,應減少大密度的頻繁起跳,從而減少骸骨和股骨軟骨的摩擦而引的骨關(guān)節(jié)病,并且在擊球中應盡量避免擊空球造成肩關(guān)節(jié)受傷。針對以上可能的骨關(guān)節(jié)病,在訓練中關(guān)節(jié)可用膠布和支持帶固定或佩戴護具或手套。

2.3.2 恢復體力和腦力的心理訓練 (1)提高睡眠質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量對恢復體力和腦力十分重要。心理恢復手段：采取臥姿調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人習慣,適當?shù)卣{(diào)整,使運動的睡眠姿勢由被動轉(zhuǎn)為自我控制的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。(2)轉(zhuǎn)移注意力訓練。采用運動心理學的方法可以恢復體力,保證休息和營養(yǎng)可以恢復體力。處于緊張競賽期的運動員如果體力得不到恢復,體力和心理會提前開始消耗,競賽前讓運動員適當?shù)胤潘?消除不良情緒。例如,讓他們短期休假,轉(zhuǎn)移注意力。

2.3.3 提高運動員的自我保護意識 重視排球初學者的損傷。運動的損傷認識不夠,沒有引起他們的足夠重視,特別是女性運動員生理期運動能力明顯下降,要有自我保護的意識。初學者對很多技術(shù)動作沒有形成正確的定型,錯誤動作多。初學者的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶沒有形成對排球運動的適應性變化,承受能力相對較差,容易受傷。因此,要對初學者給予足夠的理論和思想教育,給予正確的技術(shù)動作示范,在對技術(shù)動作的訓練時要循序漸進,正確把握量和強度。

2.3.4 保證排球運動員合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)

排球運動是靈敏型運動,其特點是神經(jīng)系統(tǒng)比較緊張,總的熱量消耗不多,因此,膳食的熱量不宜過多以免增加體重。要加強神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)補充,多供應蛋白質(zhì)、維生素 B1等,這樣增強反應系統(tǒng)機能、增加靈敏性減少損傷。另外,注意對鈣的補充,排球運動的跳躍動作多對下肢骨骼壓力大,合理的鈣質(zhì)補充增加骨骼的承受力減少損傷。

3 結(jié)論與建議

3.1 排球運動中損傷的發(fā)生分為技術(shù)和身體訓練方面的原因,技術(shù)的不正確和技術(shù)變形是引起損傷的因素之一,訓練中的大力量和大負荷是造成損傷的另一因素：而女性運動員心理重視程度和訓練年限也是損傷多發(fā)的原因。常見的損傷部位以踝、膝、肩幾處部位發(fā)病概率最高,慢性損傷隨運動訓練的年限增長有增加的趨勢。

3.2 全面加強身體素質(zhì)的訓練,包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。女性運動員同樣要承受適當運動負荷,有效地掌握體育基本知識和技術(shù)技能。

3.3 有針對性地加強易傷部位的練習,提高準備活動的質(zhì)量。女性運動員對自己生理情況必須了解,加強自我保護意識,在思想上對運動損傷有足夠的認識,

3.4 排球比賽的劇烈性和對抗性等特點,應盡量避免因身體原因?qū)е逻\動損傷。場地器材不合格也是發(fā)生運動損傷的主要原因之一,學校應加強場地器材的建設,減少運動損傷的發(fā)生。

[1]劉寶貴.普通高校課余排球訓練運動損傷狀況的調(diào)查與分析[J].山東體育學院學報, 2008(5)：49-50.

[2]姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社,2006.

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1674-151X(2017)02-042-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.022

投稿日期：2016-12-24

孟兵(1989—),碩士。研究方向：體育教學。