身體功能訓(xùn)練在青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

孫 璞，李 強(qiáng)，李 偉，龐榮榮

(1.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院,北京 100875；2.北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué),北京 100088)

身體功能訓(xùn)練在青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

孫 璞1，李 強(qiáng)2，李 偉2，龐榮榮1

(1.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院,北京 100875；2.北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué),北京 100088)

本文以北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)男子排球隊(duì)13名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對象,以FMS測試作為實(shí)驗(yàn)前后的測試指標(biāo),通過對其進(jìn)行了為期8周的身體功能訓(xùn)練,分析實(shí)驗(yàn)前后FMS測試數(shù)據(jù)的差異,結(jié)果表明：合理的、有針對性的身體功能訓(xùn)練符合青少年男子排球運(yùn)動員訓(xùn)練及比賽中對于體能的需求,訓(xùn)練對于隊(duì)員的肩部靈活性及深蹲動作模式的糾正起到了很大作用,改善了其身體兩側(cè)的不對稱性,核心穩(wěn)定性以及動作連貫性也有了很大提高。

身體功能訓(xùn)練；青少年；排球運(yùn)動員；FMS測試

身體功能訓(xùn)練自引進(jìn)以來,就受到了我國許多專家學(xué)者的重視,其獨(dú)特的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練模式與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練有著很大的區(qū)別,它是一種提倡多維度、分層次、有順序地安排訓(xùn)練內(nèi)容的體能訓(xùn)練方式,強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同控制作用、強(qiáng)調(diào)大肌肉群帶動小肌肉群發(fā)力、強(qiáng)調(diào)軀干的支柱作用及動力鏈的傳遞。排球項(xiàng)目是一種間歇性的短時間爆發(fā)式的身體運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度較大,運(yùn)動軌跡不固定,常常需要連續(xù)進(jìn)行各種移動、起跳動作,于是對排球運(yùn)動員來說,在技戰(zhàn)術(shù)上、在體能方面都提出了很高的要求。

1 身體功能訓(xùn)練的發(fā)展概況

1.1 身體功能訓(xùn)練的起源與釋義

功能訓(xùn)練最早起源于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,主要針對傷病人群,后來被引入到競技體育的體能訓(xùn)練中,經(jīng)過國內(nèi)外學(xué)者的探索與發(fā)展,已漸漸成為一種更加完善、更加符合運(yùn)動員需求的訓(xùn)練方法。Gary Cook在1997年首次提出了功能性訓(xùn)練的概念,指出應(yīng)注重身體完整動力鏈的作用,避免重復(fù)單一的動作練習(xí)。Vern Gambetta及Michael Boyle等人也對身體功能訓(xùn)練有各自的理解,我國學(xué)者也對該領(lǐng)域進(jìn)行了引進(jìn)與探索。身體功能訓(xùn)練是結(jié)合多學(xué)科知識設(shè)計(jì)的符合人體動作發(fā)展的一系列動作模式的總和,它強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同控制作用,理念是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、無序的場上所需動作設(shè)計(jì)動作模式,強(qiáng)調(diào)動作質(zhì)量而不是肌肉力量,目的是為了在比賽時能夠有效展現(xiàn)運(yùn)動技能。

1.2 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容與發(fā)展

身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練,循序漸進(jìn)設(shè)計(jì)及實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃,提升人體在完成不同動作模式時的靈活性和穩(wěn)定性,通過一系列動作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體運(yùn)動的控制能力,強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動姿態(tài)的合理性,重視身體的對稱性及發(fā)力順序的合理性,不斷優(yōu)化體能水平,提升專項(xiàng)運(yùn)動能力。

美國Athletes’Performance(簡稱AP)公司將身體功能訓(xùn)練主要劃分為7個板塊的內(nèi)容,分別為：支柱準(zhǔn)備、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生。

1.3 身體功能訓(xùn)練的缺點(diǎn)與不足

任何新事物都需要大量的實(shí)踐證明其實(shí)用性,身體功能訓(xùn)練并不是完美的,也有其不足之處,比如說其對于最大力量的發(fā)展有限制性等,我們要將身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相結(jié)合,根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動員的個體需要,以提高運(yùn)動成績?yōu)樽罱K目標(biāo)安排體能訓(xùn)練。

2 排球項(xiàng)目的特點(diǎn)分析

2.1 排球項(xiàng)目的訓(xùn)練及比賽特點(diǎn)

排球項(xiàng)目屬于間歇性的、短時間爆發(fā)式的身體運(yùn)動,在訓(xùn)練和比賽中,運(yùn)動員需要進(jìn)行大量的移動、起跳、落地動作來完成動作,還包括長時間的半蹲、深蹲及分腿蹲動作,以及空中無支撐狀態(tài)下的扣球、攔網(wǎng)動作。每球得分制規(guī)則的改變,使得比賽的時間也大大縮短,激烈程度隨之增加。

2.2 排球運(yùn)動員的體能需求

對排球運(yùn)動員來說,要想高效地完成技戰(zhàn)術(shù),出色的上下肢爆發(fā)力、腳步移動能力及核心穩(wěn)定性至關(guān)重要。由于在訓(xùn)練和比賽中,長時間重復(fù)相似的技術(shù)動作,重復(fù)的起跳扣球、攔網(wǎng)以及身體位置的調(diào)整,運(yùn)動員的傷病相對來說較多,主要集中在肩關(guān)節(jié)、腰骶部及膝關(guān)節(jié)周圍,通過身體功能訓(xùn)練,預(yù)防與控制運(yùn)動員的傷病問題也是刻不容緩的。

根據(jù)以上所述,以北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)男子排球隊(duì)13名排球隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對象,進(jìn)行了為期6周的身體功能訓(xùn)練,主要針對基礎(chǔ)動作技能中的靈活性、穩(wěn)定性以及高效的動作模式練習(xí)為目標(biāo),并改善運(yùn)動員的傷病問題。實(shí)驗(yàn)前后對13名隊(duì)員進(jìn)行了2次功能動作篩查(簡稱FMS測試)并對測試結(jié)果進(jìn)行了對比分析。由于實(shí)驗(yàn)對象多為16～18歲的青少年,在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上也考慮到了青少年身體發(fā)育的特點(diǎn),訓(xùn)練負(fù)荷多為中小負(fù)荷。(表1)

表1 北京師范大學(xué)二附中男子排球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練前后2次FMS測試得分匯總表

3 結(jié)果與分析

3.1 測試內(nèi)容及結(jié)果

FMS測試是根據(jù)人體解剖學(xué)規(guī)律設(shè)計(jì)的一種動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng),可以測試人體的基本動作完成效果,并進(jìn)行分級和排序,為當(dāng)今運(yùn)動訓(xùn)練提供了一個訓(xùn)練評估底線和檢測系統(tǒng),該測試僅由7個動作組成,測試簡便易操作,實(shí)用性強(qiáng),能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在完成基本動作模式時的局限性因素。本實(shí)驗(yàn)選用FMS測試作為實(shí)驗(yàn)前后的測試指標(biāo),符合該實(shí)驗(yàn)的研究目標(biāo)。實(shí)驗(yàn)對象為北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)男子排球隊(duì)13名運(yùn)動員,年齡16.1±1.1歲,身高191.9±13.9cm,體重77.5±10.3kg (身高體重測試結(jié)果不包括2名自由人的數(shù)據(jù))。表1為實(shí)驗(yàn)前后FMS測試得分匯總表。通過對第1次FMS測試結(jié)果的分析發(fā)現(xiàn),全體隊(duì)員的FMS測試總分平均分為14.62分,有4名隊(duì)員的得分低于14分,出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率較大,其中有一名隊(duì)員在肩部靈活性及轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作模式中出現(xiàn)疼痛,經(jīng)過與其交流,發(fā)現(xiàn)其肩部有傷病。大多數(shù)隊(duì)員在跨欄上步、直線分腿蹲、肩部靈活性動作模式中表現(xiàn)出身體兩側(cè)的不對稱性,肩部靈活性及核心穩(wěn)定性較差,動作的流暢性表現(xiàn)不足,“運(yùn)動弱鏈”出現(xiàn)的幾率較大。經(jīng)過2個階段的身體功能訓(xùn)練,隊(duì)員自述在完成動作時與以前相比更加流暢、省力,完成動作的效率提高了。訓(xùn)練效果也得到了教練員的肯定,計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容對于青少年排球運(yùn)動員的針對性較強(qiáng),實(shí)施效果較好。對全體隊(duì)員進(jìn)行了第2次FMS測試,通過對測試結(jié)果的分析發(fā)現(xiàn),隊(duì)員身體兩側(cè)的對稱性得到了很大改善,肩部靈活性及深蹲動作模式都得到了非常顯著性提高,總分平均分為16.38分,比訓(xùn)練前提高了1.76分,通過對兩次FMS測試得分進(jìn)行配對樣本t檢驗(yàn),結(jié)果顯示,訓(xùn)練前后肩部靈活性、深蹲動作模式及總得分的分值具有非常顯著性差異(表2)。

3.2 實(shí)驗(yàn)的實(shí)施

根據(jù)第1次FMS測試結(jié)果的分析報(bào)告,遵循分值數(shù)據(jù)處理順序與動作模式等級處理順序,在2016年1月—2月,對13名隊(duì)員有針對性地制定并實(shí)施了身體功能訓(xùn)練。分為2個階段：第1階段為適應(yīng)性訓(xùn)練,共6周,在原本教練員進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,每周日下午進(jìn)行120分鐘左右的身體功能訓(xùn)練,主要是改善隊(duì)員的柔韌、協(xié)調(diào)以及核心穩(wěn)定性等身體素質(zhì)；第2階段為全面訓(xùn)練,共2周,每隔1天進(jìn)行1次身體功能訓(xùn)練,對隊(duì)員的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡以及核心穩(wěn)定性等進(jìn)行全面的訓(xùn)練,并根據(jù)不同位置隊(duì)員對體能的不同需求安排不同的動作練習(xí)。訓(xùn)練計(jì)劃示例見表3。

表2 訓(xùn)練前后FMS測試得分對比檢驗(yàn)

以上示例為訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的一部分,每一個訓(xùn)練單元都是根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)選取幾種動作模式為訓(xùn)練內(nèi)容,同時記錄實(shí)施過程中發(fā)現(xiàn)的問題以及隊(duì)員對訓(xùn)練的適應(yīng)程度,對訓(xùn)練計(jì)劃做出相應(yīng)的調(diào)整。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 身體功能訓(xùn)練有效地增加了運(yùn)動員的靈活性及穩(wěn)定性,正確的動作模式對于運(yùn)動員高效地完成動作起著至關(guān)重要的作用,達(dá)到整體大于部分之和的效果。4.1.2 根據(jù)FMS測試結(jié)果,遵循分值數(shù)據(jù)處理順序及動作模式等級處理順序,并根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)及對體能的需求,有針對性地設(shè)計(jì)并實(shí)施身體功能訓(xùn)練計(jì)劃,能更有效地將訓(xùn)練與比賽聯(lián)系在一起,提高訓(xùn)練效果。

表3 訓(xùn)練計(jì)劃示例

4.1.3 身體功能訓(xùn)練對于運(yùn)動員運(yùn)動傷病的預(yù)防與控制也取得了明顯的效果,實(shí)驗(yàn)后隊(duì)員肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的疼痛程度有所減輕。

4.2 建 議

4.2.1 教練員在訓(xùn)練中要充分認(rèn)識到體能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮的重要作用,并遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,重視最基本的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性及穩(wěn)定性的練習(xí),及時糾正錯誤的動作模式。

4.2.2 訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施要考慮到項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動員的個體需求,如果條件允許,要對運(yùn)動員進(jìn)行更加個體化的功能訓(xùn)練安排。

4.2.3 在青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練安排上,要遵循青少年的生長發(fā)育規(guī)律,以中、小負(fù)荷的整體性動作練習(xí)為主,提高動作效率。

[1]尹軍,袁守龍. 普通高等學(xué)校體育專業(yè)教材：身體運(yùn)動功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社, 2015.

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1674-151X(2017)02-007-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.003

投稿日期：2016-12-20

中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金資助；北京師范大學(xué)自主科研基金項(xiàng)目：新《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014修訂版)》背景下對學(xué)生體能與體質(zhì)關(guān)系的研究(項(xiàng)目編號：SKZZB20014024)。

孫璞(1964—),教授,博士研究生導(dǎo)師。研究方向：課程教學(xué)與訓(xùn)練。