淺談運動員柔韌性與爆發(fā)力的關(guān)系

王紹軍

摘 要：運動員的素質(zhì)訓(xùn)練中，柔韌性和爆發(fā)力是不可或缺的。作為教練員只有正確的認(rèn)識到柔韌性和爆發(fā)力的正確關(guān)系，才能有效的提高運動員的專項素質(zhì)。本文從柔韌性與爆發(fā)力的解剖學(xué)、生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)三個方面分析中發(fā)現(xiàn)：當(dāng)今的運動員素質(zhì)訓(xùn)練，必須要重視運動員柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，它不僅有利于減小運動員損傷機(jī)率、提高運動幅度、促進(jìn)運動協(xié)調(diào)性，更能促進(jìn)運動員的爆發(fā)力提高。

關(guān)鍵詞：柔韌性；爆發(fā)力；關(guān)系

關(guān)于運動員的素質(zhì)發(fā)展中，如何訓(xùn)練運動員的柔韌性和爆發(fā)力這個話題，一直爭論不休。大部分學(xué)者和教練認(rèn)為：這兩種素質(zhì)是分離的，也是矛盾的。從訓(xùn)練的實際看，這種觀點是不全面的。通過大量的文獻(xiàn)資料研究發(fā)現(xiàn)，柔韌性和爆發(fā)力二者之間相互影響，相互制約，相互對立但又相互統(tǒng)一，就像步幅與步頻的關(guān)系，二者和諧統(tǒng)一才能提高短跑成績。

1柔韌性與爆發(fā)力概念

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小，跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。[1] 依據(jù)定義，柔和韌的結(jié)合就是柔韌，發(fā)揮的能力便是柔韌素質(zhì)。體育運動中的柔是指跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶拉長的范圍；韌是指為使關(guān)節(jié)不受到損傷，肌肉韌帶所發(fā)揮的力量使其活動的最大幅度。[2]從性能上看，柔韌是指在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮，即速度和力量。體育運動中柔韌性越好，動作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運動損傷。

爆發(fā)力是指運動員在最短的時間內(nèi)收縮時能輸出的最大功率[2]， 依據(jù)定義，肌肉力量是爆發(fā)力的關(guān)鍵，即，人體運動時擁有最大肌肉力量和最快肌肉收縮速度。

2柔韌性與爆發(fā)力的解剖學(xué)分析

運動員強(qiáng)大的爆發(fā)力是建立在牢固的關(guān)節(jié)基礎(chǔ)上，然而，運動員運動時關(guān)節(jié)的受傷與否取決于韌帶和肌肉。

具有豐富的彈性組織的韌帶，韌性很強(qiáng)，能夠保證人體關(guān)節(jié)在極限運動時不會超出解剖學(xué)限度，避免運動員的關(guān)節(jié)受傷。同樣，對抗肌的伸展可以控制運控中關(guān)節(jié)超出解剖限度。通過訓(xùn)練，運動員的韌帶彈性和肌肉的伸展性逐漸增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的運動幅度就會逐漸增加，直到達(dá)到人體關(guān)節(jié)解剖限度。

3柔韌性與爆發(fā)力生理學(xué)分析

人體爆發(fā)力的關(guān)鍵因素是肌肉力量。然而，肌肉力量與柔韌性又是矛盾的。肌肉力量越強(qiáng)大，人體關(guān)節(jié)由于受到限制，其活動范圍就越小，從而柔韌性就越差。法國解剖學(xué)教授柯納爾德認(rèn)為：“力量提高時肌肉切面增粗的過程，肌肉增粗必然使肌腱和韌帶變硬，這是矛盾的雙重性”。[3]

運動員柔韌性素質(zhì)差，不僅僅會使技術(shù)動作的幅度收到限制，致使其移動速度變慢，更重要的是會影響肌肉神經(jīng)的協(xié)調(diào)性能。柔韌練習(xí)會導(dǎo)致運動員爆發(fā)力下降，這個觀點是相當(dāng)一部分教練和運動員所認(rèn)同的。通過研究發(fā)現(xiàn)，正確的柔韌性訓(xùn)練能通過提高運動員的速度力量，從而增強(qiáng)運動員的動作爆發(fā)力。速度力量的增強(qiáng)很大程度上提高了肌肉力量和速度耐力。通過文獻(xiàn)資料研究發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)運動員的柔韌性訓(xùn)練，能夠提高關(guān)節(jié)部位周圍的肌肉彈性和力量能力，從而增強(qiáng)動作的爆發(fā)力。富有飽滿彈性的肌肉可以有效提高肌肉力量，從而提高力量耐力。

4柔韌性與爆發(fā)力神經(jīng)學(xué)分析

大量研究表明，柔韌性練習(xí)能夠有效提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)骨骼肌的調(diào)節(jié)功能，尤其是可以有效改善主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)性。運動員柔韌性訓(xùn)練能夠讓人體主動肌更加充分的收縮，降低運動阻力，使肌肉的放松能力得到提高，從而大大提高了運動時動作幅度的提高，最終體現(xiàn)在運動員優(yōu)美、省力和輕松的技術(shù)動作上。

運動素質(zhì)是指機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本的運動能力，包括力量、耐力，速度、柔韌和靈敏。而在這幾項基本素質(zhì)中，力量是根本，運動項目的成績的取得無一不是以力量為基礎(chǔ)。因此，幾乎所有的競技體育項目，無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術(shù)和靈活性為主的非體能類項目，以及那些以技、戰(zhàn)術(shù)配合為特點的群體類項目，均加大了對力量訓(xùn)練的研究和重視程度。然而，正是因為這種理論傾向，導(dǎo)致相當(dāng)一部分教練和運動員對柔韌性素質(zhì)不夠重視，甚至是忽視。

當(dāng)今的運動員素質(zhì)訓(xùn)練，必須要重視運動員柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，它不僅有利于減小運動員損傷機(jī)率、提高運動幅度、促進(jìn)運動協(xié)調(diào)性，更能促進(jìn)運動員的爆發(fā)力提高。作為教練員只有正確的認(rèn)識到柔韌性和爆發(fā)力的正確關(guān)系，才能有效的提高運動員的專項素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]盧義錦、姚士碩.人體解剖學(xué)[M].高等教育出版社，2001，158-159.

[2]鄧樹勛.運動生理學(xué)[M]. 高等教育出版社，1999，231-235.

[3]安衣清.淺析柔韌性對短跑成績的影響[J].四川體育科技，2006，1（4）：47-50.

[4]劉大慶.運動員競技能力的結(jié)構(gòu)補(bǔ)償途徑[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004，12（2）：12-13.