家中一平米，練出馬甲線(xiàn)

四月五月不減肥，七月八月徒傷悲！這樣的“悲劇”每年都在上演，因?yàn)榻杩诳偸怯幸淮蠖眩航∩矸刻h(yuǎn)了根本不想去;健身動(dòng)作太復(fù)雜了堅(jiān)持不了;運(yùn)動(dòng)也是看心情的，郁悶的時(shí)候誰(shuí)想出門(mén)……

好吧，如果你想逃避一件事，總會(huì)有N多理由，不過(guò)眼看春裝夏裝就要穿上身，肚子手臂大腿上的贅肉再也藏不住了，難道你還想繼續(xù)懶下去嗎？其實(shí)，不必把健身和運(yùn)動(dòng)看作一件苦大仇深的事，只要選對(duì)器材，家里一平米的地方就能任由你揮汗跑步甩掉脂肪，別再拿不想出門(mén)來(lái)搪塞了，現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)吧！

KINETIC騎行臺(tái)

——踏板踩起來(lái)，甩掉肥肉

運(yùn)動(dòng)面積：一輛自行車(chē)大小

參考價(jià)格：1998元

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那就別怪肥肉甩不掉。不過(guò)對(duì)喜歡騎行的朋友來(lái)說(shuō)，碰到下雨天，或是加班到很晚，再抗著自行車(chē)出門(mén)好像不太現(xiàn)實(shí)，所以在家里備一個(gè)騎行臺(tái)就很有必要。

市面上的騎行臺(tái)種類(lèi)非常多，價(jià)格更是千差萬(wàn)別，挑選的時(shí)候可以咨詢(xún)一下身邊的資深騎行族。這臺(tái)KINETIC雖然價(jià)格有點(diǎn)小貴，但口碑還是蠻不錯(cuò)的，最小可以支持16輪徑的自行車(chē)，性?xún)r(jià)比算很高了。這個(gè)騎行臺(tái)如果要用小輪徑的自行車(chē)需要安裝一個(gè)轉(zhuǎn)換座。這也是我后來(lái)再次換騎行臺(tái)的主要原因。

將騎行臺(tái)放在陽(yáng)臺(tái)或是客廳等家里相對(duì)寬敞一點(diǎn)的地方，安裝上自行車(chē)，就能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轵T行臺(tái)近似三點(diǎn)式的著地很穩(wěn)定，對(duì)于地面的要求相對(duì)較小，也不容易搖晃，這臺(tái)KINETIC是全鋼底座，耐用度很好，每天騎上一個(gè)小時(shí)就是相當(dāng)有效的鍛煉了。騎行臺(tái)還能外接功率碼表，出廠時(shí)它的阻力已經(jīng)調(diào)校過(guò)，通過(guò)速度就可換算出功率，而且誤差在3%以?xún)?nèi)。

推薦KINETIC還有一個(gè)原因，就是它是液阻式的，騎行時(shí)噪音比磁阻要小得多，千萬(wàn)別小看這個(gè)問(wèn)題，假若你的鄰居對(duì)噪音很敏感很介意的話(huà)，為了鄰里和睦選擇液阻騎行臺(tái)就是明智的解決辦法。雖然攤開(kāi)安裝時(shí)看似要占用一些體積，但KINETIC收納起來(lái)的話(huà)只要0.8平米就能搞定，對(duì)家居空間完全沒(méi)有影響。

雙超液壓踏步機(jī)

——扭腰踏步加足底按摩

運(yùn)動(dòng)面積：一個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：298元

踏步機(jī)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)和恢復(fù)也是很有幫助的。在燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，還能幫助你對(duì)小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉等最容易長(zhǎng)脂肪的部位進(jìn)行塑型，總之是迷你輕巧又省心省力的一件健身器材。

在健身族中也經(jīng)常會(huì)對(duì)究竟是空氣踏步機(jī)好還是液壓踏步機(jī)好，有很多爭(zhēng)論。這兩種踏步機(jī)都采用車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)式設(shè)計(jì)，使用起來(lái)就像在跑步機(jī)上跑步，你要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻幅，通過(guò)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量。其實(shí)各有各的賣(mài)點(diǎn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，液壓踏步機(jī)重量輕、功率大、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、控制方便，能迅速換向和變速，踏步時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)的摩擦也能減少到最小。

這款雙超液壓踏步機(jī)自帶舒適扶手，可以避免運(yùn)動(dòng)中的摔倒，還有測(cè)算消耗卡路里的智能表盤(pán)，踏板上那些若干凸點(diǎn)，是為了壓迫刺激相應(yīng)的穴位，一邊運(yùn)動(dòng)一邊按摩足底穴位，真是一點(diǎn)都不浪費(fèi)。雙液壓阻力設(shè)計(jì)，令運(yùn)動(dòng)時(shí)左右腳擺動(dòng)平衡，提升運(yùn)動(dòng)效果，另外還有30°扭腰設(shè)計(jì)，踏步時(shí)帶動(dòng)腰部搖擺，你不妨想象很快自己就能擁有纖纖細(xì)腰，動(dòng)力也更強(qiáng)了。建議每次使用不要超過(guò)15分鐘，以免踏步機(jī)有過(guò)熱反應(yīng)，分早晚兩次運(yùn)動(dòng)就OK了。

斯諾德家用橢圓機(jī)

——就像騎車(chē)走路一般自在

運(yùn)動(dòng)面積：兩個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：889元

夏天來(lái)了，想在朋友圈“炫腹”嗎？那你就得行動(dòng)起來(lái)了，現(xiàn)在買(mǎi)一臺(tái)家用橢圓機(jī)趕快運(yùn)動(dòng)，還來(lái)得及哦。

你可以回想一下，自己有多久沒(méi)在戶(hù)外做過(guò)運(yùn)動(dòng)了？平時(shí)工作忙碌，戶(hù)外鍛煉和運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)非常少，更別提高心肺適能的訓(xùn)練了。感冒頻繁，體質(zhì)變差，抵抗力下降也是在所難免。由于近似橢圓軌跡的腳關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更有利于鍛煉腳關(guān)節(jié)的軟組織，家用橢圓機(jī)是一種非常實(shí)用的純物理健身器材，能活動(dòng)下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，帶動(dòng)腎、肝、脾、經(jīng)脈，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性和上肢的肌肉耐受力，特別是對(duì)下肢減脂有很針對(duì)性的效果。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)，阻力抵抗調(diào)節(jié)功能等，都是適用于家居運(yùn)動(dòng)的很好方式，讓你在室內(nèi)訓(xùn)練也能體驗(yàn)戶(hù)外的感覺(jué)。一邊踩踏，一邊還可配合上肢的健身操運(yùn)動(dòng)，得到全面鍛煉。

不像跑步機(jī)和踏步機(jī)，就只是跑步的動(dòng)作，橢圓機(jī)更接近于騎車(chē)、走路這些日常動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間、較高速地鍛煉，不用中途停下來(lái)，這樣也能讓有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更加連貫。這款斯諾德家用橢圓機(jī)還配有輔助練習(xí)桿，可根據(jù)身高自由調(diào)節(jié)扶手高度，阻力也能隨心調(diào)節(jié)，滿(mǎn)足不同的鍛煉強(qiáng)度需求。在顯示屏上，運(yùn)動(dòng)圈數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量等等數(shù)據(jù)，都能看得一目了然，心中有數(shù)的鍛煉才更棒！

JOINFIT踏板操踏板

——跳一次消耗1500千卡熱能

運(yùn)動(dòng)面積：一個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：170元

其實(shí)，器材對(duì)于健身減肥來(lái)說(shuō)是必不可少的“道具”，它們除了能讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，不放棄自己的美和身材，還能增加滿(mǎn)滿(mǎn)的儀式感。生活需要儀式感，每次使用這些器材的時(shí)候，想象一下自己堅(jiān)持100次或者200次之后身材發(fā)生的變化，于是更努力地堅(jiān)持下去，這樣的打雞血效果絕不亞于在墻上貼偶像的海報(bào)！

踏板也是健身房里最常見(jiàn)的一種器材了。踏板操是在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，做健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)性。主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，有明顯的耗能減脂、提臀美腿、改善女性肌肉線(xiàn)條的功效。踏板就是用于跳操時(shí)某些上臺(tái)階動(dòng)作用的，跳一次踏板操可以消耗1000～1500千卡熱能，怎么樣，很心動(dòng)吧？

當(dāng)然，健美操在平地上跳也完全沒(méi)有問(wèn)題，之所以要使用踏板，是因?yàn)椤翱朔亓?shì)能做運(yùn)動(dòng)”相當(dāng)于臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，能消耗更多能量，帶起心率，讓訓(xùn)練效果更好。這款JOINFIT踏板操踏板兩邊分別有兩塊增高墊，適合不同強(qiáng)度的有氧操運(yùn)動(dòng)，韻律踏板防滑，不容易滑跤，面積也很寬敞，跳操時(shí)更安全。

而在踏板上不停地上下移動(dòng)，進(jìn)行跳操訓(xùn)練，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有很好的屈伸和緩沖，這樣就能大大減輕對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)女生來(lái)說(shuō)也是非常重要的保護(hù)。

盛步折疊跑步機(jī)

——只占0.2平米，還能當(dāng)茶幾用

運(yùn)動(dòng)面積：四個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：1699元

看到居然有網(wǎng)友曬出這臺(tái)跑步機(jī)，還可以當(dāng)茶幾，或是凳子用，也是忍不住要點(diǎn)贊了。健身時(shí)就是跑步機(jī)，平時(shí)也不會(huì)閑置，這性?xún)r(jià)比也是夠高的。

對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，劇烈的運(yùn)動(dòng)方式常常難以堅(jiān)持，很容易有抵觸心理，假如換成慢跑就會(huì)受歡迎得多。慢跑是有氧訓(xùn)練中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，在增肌、塑形運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行慢跑是很好的熱身方式，讓身體復(fù)蘇活躍，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。這時(shí)候你就需要一臺(tái)輕巧好用的折疊式家用跑步機(jī)。

這臺(tái)盛步網(wǎng)紅跑步機(jī)，最大承重達(dá)到100kg，不用擔(dān)心自己的體重啦！類(lèi)似于“不能全折疊，擺在家里特別占地方，安裝步驟太多太繁瑣”這些麻煩，也根本不用擔(dān)心，它全折疊的時(shí)候只有不到0.2平米，隨便哪個(gè)角落或是收納箱就能搞定，太省事了。底下還裝有移動(dòng)滾輪，就算是女孩子也能輕松移動(dòng)折疊，毫不費(fèi)力。

跑步機(jī)內(nèi)置藍(lán)牙，能連接播放音樂(lè)，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)，告別無(wú)聊和枯燥，不知不覺(jué)中一天的運(yùn)動(dòng)量就完成了。它的模式參數(shù)還可以調(diào)節(jié)，按照自己的喜好設(shè)置運(yùn)動(dòng)，記得將拉繩一端插下表盤(pán)，一端夾在衣服上，如果身體失去平衡，衣服上的夾子拉動(dòng)表盤(pán)上的繩子，機(jī)器在短時(shí)間內(nèi)會(huì)減速驟停，防止二次傷害。另外，除了慢跑，做做腹肌訓(xùn)練也是很不錯(cuò)的。

設(shè)計(jì)精致，再加上好看的紅色，放在客廳也是不錯(cuò)的裝飾品，完全打破了跑步機(jī)笨重沉悶的印象。當(dāng)然這臺(tái)跑步機(jī)也有一些遺憾之處，比如快走時(shí)真的很安靜，但跑起來(lái)會(huì)搖晃，產(chǎn)生噪音，可能會(huì)影響周?chē)恕?