睡眠不足的20個危害

李德勇

1942年，人類每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí)；今天，這個數(shù)字減少為6.8小時(shí)。美國資深記者弗里德曼最近發(fā)表文章，列出了睡眠不足的20個危害。

1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。

2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾？卡內(nèi)曼研究發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3.頭痛：研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

5.視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清。

8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

9.易得?。洪L時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會下降。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的人的3倍。

10.疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

11.更怕疼：研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

12.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，研究證實(shí)，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

14.做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%～32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

15.腸胃出問題：研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾?。换加锌肆_恩?。c道疾?。┑娜巳羲卟蛔?，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。

16.性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

17.患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿??；此外，睡眠不足與罹患糖尿病具有相關(guān)性。

18.患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

19.患癌風(fēng)險(xiǎn)高：有研究證明睡眠不足會增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

20.死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

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美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊出“最佳助眠作息表”，以幫助人們盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)：

7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點(diǎn)左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點(diǎn)，喝最后一杯咖啡、可樂或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上。

下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。

晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺。