運(yùn)動(dòng)監(jiān)控提升自我控制能力的效應(yīng)研究

張 燁，張力為

（北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，北京100084）

運(yùn)動(dòng)監(jiān)控提升自我控制能力的效應(yīng)研究

張 燁，張力為

（北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，北京100084）

自我控制是個(gè)體控制或轉(zhuǎn)變不良行為反應(yīng)的能力。如何提高個(gè)體自我控制能力是自我控制研究領(lǐng)域的一個(gè)重要關(guān)注點(diǎn)。以運(yùn)動(dòng)APP為媒介，對參與者實(shí)施運(yùn)動(dòng)監(jiān)控，并預(yù)測通過運(yùn)動(dòng)監(jiān)控干預(yù)可有效提高個(gè)體的自我控制能力。研究招募了APP運(yùn)動(dòng)監(jiān)控組、單純運(yùn)動(dòng)組和控制組3組參與者。結(jié)果顯示，與單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)組和控制組相比，運(yùn)動(dòng)監(jiān)控組4周干預(yù)后的后測握力任務(wù)堅(jiān)持時(shí)間較前測堅(jiān)持時(shí)間顯著增長，后測的Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)顯著低于前測反應(yīng)時(shí)，提示運(yùn)動(dòng)監(jiān)控計(jì)劃可有效提高自我控制能力。

運(yùn)動(dòng)APP；自我控制訓(xùn)練；握力任務(wù)；Stroop任務(wù)

自我控制是個(gè)體控制或轉(zhuǎn)變不良行為反應(yīng)的能力。反應(yīng)包括思維（抑制無關(guān)思維）、情緒（控制不良情緒）、行為表現(xiàn)（克服分心刺激條件的行為表現(xiàn)）或抑制沖動(dòng)（延遲滿足）等方面。在日常生活中，暴飲暴食、無節(jié)制購物、學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的白日夢等自我控制失敗的現(xiàn)象比比皆是。在某些情況下，自我控制失敗將帶來毀滅性的后果，例如藥物濫用、犯罪行為、過度消費(fèi)所導(dǎo)致的債務(wù)危機(jī)等［1］。

后續(xù)關(guān)于自我控制的研究指出，自我控制受到一種有限資源的管理，可使個(gè)體控制沖動(dòng)和欲望［2］。但遺憾的是時(shí)至今日，這種資源的準(zhǔn)確性尚不明確，只是將這種資源概念化地比喻為“肌肉力量”，而任何自控行為都將導(dǎo)致“肌肉力量”的損耗，使得后續(xù)自控任務(wù)中可利用的資源減少，導(dǎo)致后續(xù)自我控制任務(wù)表現(xiàn)下降［3］。這一觀點(diǎn)也得到了后續(xù)一系列實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果的支持［4－7］。在自我控制研究中，常用的自我控制能力測量任務(wù)包括手柄堅(jiān)持任務(wù)、回文構(gòu)詞法任務(wù)、食品品嘗任務(wù)、數(shù)學(xué)或心算任務(wù)、Stroop任務(wù)等。特別是手柄堅(jiān)持任務(wù)和Stroop任務(wù)，是現(xiàn)有關(guān)于自我控制能力測量中最常用的兩種任務(wù)［8］。在握力堅(jiān)持任務(wù)中，主要依據(jù)以特定力度握握力手柄的堅(jiān)持時(shí)間來評價(jià)個(gè)體的自我控制能力。在該任務(wù)中，個(gè)體要克服肌肉疲勞出現(xiàn)時(shí)放棄任務(wù)的沖動(dòng)，因此堅(jiān)持時(shí)間越長表明個(gè)體自我控制能力越強(qiáng)。而在Stroop任務(wù)中［9］，個(gè)體要對一致或不一致的字義和字色進(jìn)行判斷；特別是在色詞不一致試次中，個(gè)體需克服習(xí)慣反應(yīng)才能做出正確判斷；在這一過程中將導(dǎo)致自我控制資源的消耗，而個(gè)體在該任務(wù)中反應(yīng)時(shí)越短、正確率越高說明自我控制能力越強(qiáng)。

依據(jù)自我控制的力量模型，正如同肌肉力量可通過訓(xùn)練來提高一樣，通過相應(yīng)的自我控制訓(xùn)練，個(gè)體的自我控制能力也可能得到提高。從短期來看，身體鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉的疲勞以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降，但從長期來看，身體鍛煉則會(huì)提高個(gè)體的力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在自我控制訓(xùn)練過程中，自我控制資源也表現(xiàn)出類似的性質(zhì)，即在單次的自我控制任務(wù)中，個(gè)體的自我控制資源被損耗，自我控制任務(wù)表現(xiàn)下降，而通過長期的自我控制訓(xùn)練，個(gè)體的自我控制能力得到提升，改善自我控制表現(xiàn)。從具體的研究結(jié)果來看，2周及2周以上的自我控制練習(xí)，如身體姿態(tài)保持、改變語言習(xí)慣、使用非利手［5］284、消費(fèi)行為監(jiān)控［6］488、規(guī)律的身體鍛煉［10］等，可以提高實(shí)驗(yàn)室自我控制任務(wù)成績或日常自控行為的數(shù)量。而個(gè)體自我控制能力的提高主要得益于抵抗資源損耗的能力的提高，而非是資源容量的增加［3］453。

上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果為自我控制能力的可提高性提供了一系列的支持證據(jù)，特別是Oaten和Cheng的研究表明［6］495，通過2個(gè)月的規(guī)律身體鍛煉，不但增加了參與者日常生活中的自控行為，同時(shí)也提高了參與者在VTT任務(wù)中的表現(xiàn)。該結(jié)果提示2個(gè)月的規(guī)律身體鍛煉可提高個(gè)體自我控制能力，降低自我控制資源的易損性。該研究認(rèn)為，規(guī)律身體鍛煉對個(gè)體自我控制能力的提升是基于自我控制失敗與鍛煉計(jì)劃實(shí)施及持續(xù)困難兩者之間的密切關(guān)系［11］，因此在規(guī)律身體鍛煉過程中，個(gè)體需不斷動(dòng)用自我控制資源，克服因自我控制失敗而導(dǎo)致的規(guī)律身體鍛煉中止。也就是說，鍛煉計(jì)劃的開展與實(shí)施需要自我控制資源的參與。因此，在規(guī)律身體鍛煉過程中，自我控制資源不斷得到動(dòng)用，使個(gè)體抵抗資源損耗的能力增強(qiáng)。

但是在上述研究中還存在著一定的局限性。Oaten和Cheng［6］491在研究中要求參與者在每次完成鍛煉任務(wù)后，要對每次的鍛煉行為進(jìn)行記錄，完成鍛煉日記，以作為操控檢查的手段。但以鍛煉日記的形式作為操控檢查的方式是否會(huì)對實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成影響，有待進(jìn)一步商榷。因?yàn)榱碛醒芯匡@示［3］451，通過2周飲食監(jiān)控后（只記錄每日飲食，而不改變原有飲食習(xí)慣），參與者在握力堅(jiān)持任務(wù)和思維抑制任務(wù)中的表現(xiàn)均得到提升，這說明通過監(jiān)控每日飲食可提高個(gè)體的自我控制能力。該研究認(rèn)為雖然握力堅(jiān)持任務(wù)、思維抑制任務(wù)和監(jiān)控日常飲食三者之間看似無直接相關(guān)，但3項(xiàng)活動(dòng)中最本質(zhì)的聯(lián)系在于都需要?jiǎng)佑靡环N資源——自我控制資源。因此，從Oaten和Cheng［6］497的研究中就無法區(qū)分個(gè)體自我控制能力的提高是因?yàn)橐?guī)律鍛煉引起的還是記錄鍛煉日記造成的。針對這一問題，在本研究中設(shè)置單純運(yùn)動(dòng)組和監(jiān)控組，用以區(qū)分兩者的作用。

在對運(yùn)動(dòng)監(jiān)控方式的選擇方面，隨著智能手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)在人們?nèi)粘Ｉ钪凶饔玫牟粩嗵岣撸黝怉PP方興未艾。運(yùn)動(dòng)APP因其能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者提供較為準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)方案等優(yōu)勢，受到越來越多的健身愛好者的青睞，為大眾鍛煉習(xí)慣的改變和養(yǎng)成帶來了一場新革命。而這種身體鍛煉方式的改變是否會(huì)對規(guī)律鍛煉促進(jìn)自我控制能力的作用產(chǎn)生影響，正是本研究的切入點(diǎn)。且利用APP實(shí)施運(yùn)動(dòng)監(jiān)控與以往采用的監(jiān)控任務(wù)相比，其獨(dú)特性主要表現(xiàn)在監(jiān)控過程無需參與者進(jìn)行主動(dòng)記錄行為，而是通過運(yùn)動(dòng)APP直接對參與者在運(yùn)動(dòng)過程中的各項(xiàng)指標(biāo)和數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，排除了參與者在記錄過程中可能存在的漏報(bào)、錯(cuò)報(bào)等問題，具有客觀、真實(shí)的特點(diǎn)。同時(shí)，在監(jiān)控過程中因參與者無需進(jìn)行額外的記錄活動(dòng)，所以與以往的財(cái)政監(jiān)控和飲食監(jiān)控等研究相比，可以更好地區(qū)分是由于記錄行為還是對行為本身的監(jiān)控所導(dǎo)致的自我控制能力的提升。據(jù)此，本研究以運(yùn)動(dòng)APP為媒介，對參與者實(shí)施運(yùn)動(dòng)監(jiān)控，并預(yù)測與單純的運(yùn)動(dòng)鍛煉對個(gè)體自我控制的促進(jìn)相比，在運(yùn)動(dòng)過程中使用運(yùn)動(dòng)類APP可對個(gè)體自我控制能力產(chǎn)生更強(qiáng)的促進(jìn)作用。

1 研究方法

1.1 參與者

本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)2個(gè)干預(yù)組和1個(gè)控制組，每組成員均根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求分別招募。監(jiān)控計(jì)劃開始前和結(jié)束后分別對3組參與者進(jìn)行自我控制任務(wù)測試。干預(yù)組與控制組在相同的時(shí)間進(jìn)行自我控制任務(wù)測試，但兩次測試之間不對參與者進(jìn)行任何監(jiān)控或干預(yù)。

實(shí)驗(yàn)參與者共29人（男12人，女17人）。其中APP監(jiān)控組11人（男4人，女7人），1名參與者因運(yùn)動(dòng)時(shí)大腿韌帶拉傷中途退出實(shí)驗(yàn)，最終剩余有效參與者10人（男3人，女7人）；單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)組10人（男5人，女5人），1名參與者因鍛煉次數(shù)未達(dá)到要求被剔除，剩余有效參與者9人（男5人，女4人）；控制組10人（男4人，女6人）。

1.2 實(shí)驗(yàn)儀器

1.2.1 握力任務(wù) 握力任務(wù)中采用香山牌EH101握力計(jì)，可以顯示參與者握力的實(shí)時(shí)數(shù)值。在握力任務(wù)過程中，要求參與者盡可能長時(shí)間地用最大握力握住握力計(jì)，當(dāng)握力計(jì)顯示數(shù)值小于參與者最大握力10%或參與者主動(dòng)放棄時(shí)，握力任務(wù)測試結(jié)束。

1.2.2 Stroop任務(wù) 實(shí)驗(yàn)刺激呈現(xiàn)在13.3寸的Toshiba筆記本電腦顯示器上，分辨率為1 366× 768，顯示器的背景顏色為黑色。實(shí)驗(yàn)程序由Eprime軟件編寫并運(yùn)行，刺激呈現(xiàn)時(shí)間、反應(yīng)時(shí)、判斷結(jié)果等均由該程序自動(dòng)記錄。在測試過程中，要求參與者根據(jù)顯示器上的指導(dǎo)語完成整個(gè)自我控制任務(wù)測試。

1.3 實(shí)驗(yàn)材料

在Stroop任務(wù)［8］26中，要求實(shí)驗(yàn)參與者對屏幕上所呈現(xiàn)漢字的字義與顏色的一致性進(jìn)行判斷。如果漢字的呈現(xiàn)顏色與字義一致，按“1”；如果漢字的呈現(xiàn)顏色與字義不一致，則按“2”。如圖2所示，刺激隨機(jī)呈現(xiàn)在顯示器中央，刺激為“紅”“黃”“藍(lán)”“綠”4個(gè)漢字，呈現(xiàn)顏色也同為這4種顏色，每個(gè)刺激呈現(xiàn)時(shí)間為1 500 ms，兩刺激的呈現(xiàn)間隔為1 000 ms。當(dāng)刺激出現(xiàn)時(shí)要求參與者盡快做出反應(yīng)，在1 500 ms內(nèi)如果未做出反應(yīng)則呈現(xiàn)下一試次，該試次結(jié)果被記錄為錯(cuò)誤。每個(gè)參與者需完成4個(gè)block，其中第一個(gè)block為練習(xí)，共有20個(gè)trail；此后，3個(gè)block為正式測試任務(wù)，每個(gè)block內(nèi)包括24個(gè)顏色與字義一致的trail和12個(gè)顏色與字義不一致的trail。每個(gè)block之間參與者可休息1 min。

1.4 實(shí)驗(yàn)程序

首先，向參與者介紹實(shí)驗(yàn)流程和實(shí)驗(yàn)?zāi)康模ㄔ诟深A(yù)前對參與者隱瞞了實(shí)驗(yàn)的真實(shí)目的，兩監(jiān)控組參與者均被告知該實(shí)驗(yàn)的目的為減肥），并向參與者發(fā)放紀(jì)念品，表示感謝。每組具體實(shí)驗(yàn)程序如下所述：運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控組：前測：Stroop任務(wù)—休息（1 min）—握力測試任務(wù)→APP監(jiān)控干預(yù)→后測：Stroop任務(wù)—休息（1 min）—握力測試任務(wù)。單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)組：前測：Stroop任務(wù)—休息（1 min）—握力測試任務(wù)→單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)→后測：Stroop任務(wù)—休息（1 min）—握力測試任務(wù)。控制組：前測：Stroop任務(wù)—休息（1 min）（1 min）—握力測試任務(wù)→等待→后測：Stroop任務(wù)—休息（1 min）—握力測試任務(wù)。最后，在后測中向參與者解釋真正的實(shí)驗(yàn)?zāi)康?，并再次表示感謝。

1.5 干預(yù)手段

1.5.1 運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控 運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控計(jì)劃實(shí)施4周。首先，根據(jù)實(shí)驗(yàn)?zāi)康恼心紖⑴c者（在招募簡介中的實(shí)驗(yàn)?zāi)康臑闇p重，并根據(jù)報(bào)名時(shí)參與者的BMI指數(shù)對參與者進(jìn)行篩選），且要求參與者沒有進(jìn)行規(guī)律性鍛煉的習(xí)慣。在監(jiān)控計(jì)劃實(shí)施過程中，要求參與者每周進(jìn)行5次以上40 min慢跑，每次慢跑過程中需使用咕咚運(yùn)動(dòng)APP記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)配速等指標(biāo)，并在整個(gè)干預(yù)過程結(jié)束后將記錄以截圖的形式發(fā)送給實(shí)驗(yàn)主試。實(shí)驗(yàn)主試根據(jù)截圖判斷參與者所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)頻率、負(fù)荷等是否符合要求。當(dāng)參與者有2周鍛煉頻率或2次以上鍛煉強(qiáng)度未達(dá)到要求時(shí)，其數(shù)據(jù)將被剔除（實(shí)際研究中，無參與者因此被剔除）。

1.5.2 單純運(yùn)動(dòng)干預(yù) 單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)同樣進(jìn)行4周。與運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控計(jì)劃的參與者招募過程基本相同。首先，根據(jù)實(shí)驗(yàn)?zāi)康恼心紖⑴c者（在招募簡介中的實(shí)驗(yàn)?zāi)康臑闇p重，并根據(jù)報(bào)名時(shí)參與者的BMI指數(shù)對參與者進(jìn)行篩選），且要求參與者沒有進(jìn)行規(guī)律性鍛煉的習(xí)慣。在單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中，要求參與者每周5次以上在指定地點(diǎn)（場地為標(biāo)準(zhǔn)400 m場地）和時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行40 min以上慢跑，實(shí)驗(yàn)主試對參與者的鍛煉參與情況進(jìn)行記錄（參與者不知情）。當(dāng)參與者有兩周鍛煉次數(shù)未達(dá)到要求時(shí)，其數(shù)據(jù)將被剔除（實(shí)際研究中，有1名參與者因此被剔除）。

在干預(yù)過程中，為了保證運(yùn)動(dòng)量達(dá)到適宜不同參與者的目的，根據(jù)參與者的BMI指數(shù)，為不同參與者制定了不同的運(yùn)動(dòng)量。因此，為了確保運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控組和單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)組參與者運(yùn)動(dòng)量的平衡，研究中根據(jù)報(bào)名時(shí)BMI指數(shù)對參與者進(jìn)行篩選，以平衡兩組參與者中不同BMI指數(shù)的人數(shù)，參與者具體BMI指數(shù)及運(yùn)動(dòng)量如表1所示。

表1 各組不同BIM人數(shù)分布及運(yùn)動(dòng)量設(shè)置

2 結(jié)果

2.1 握力任務(wù)結(jié)果

因數(shù)據(jù)不滿足協(xié)方差分析時(shí)需各組斜率同質(zhì)的假設(shè)（F（2，23）＝5.284，P＝0.013），因此未采用協(xié)方差的方法對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

對握力任務(wù)堅(jiān)持時(shí)間做2（測試類型：前測／后測）×3（干預(yù)手段：APP組／運(yùn)動(dòng)組／控制組）重復(fù)測量方差分析發(fā)現(xiàn)，測試類型主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，26）＝7.411，P＝0.011，偏η2＝0.222；干預(yù)手段主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（2，26）＝0.101，P＝0.905，偏η2＝0.008。

表2 握力任務(wù)堅(jiān)持時(shí)間（s）

測試類型×干預(yù)手段的交互作用顯著，F(xiàn)（2，26）＝5.787，P＝0.008，偏η2＝0.308。簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)APP組前測和后測的握力任務(wù)堅(jiān)持時(shí)間之間存在顯著差異，F(xiàn)（1，26）＝19.249，P＝0.000，偏η2＝0.425；而運(yùn)動(dòng)組和控制組前測和后測的握力任務(wù)堅(jiān)持時(shí)間之間不存在顯著差異（運(yùn)動(dòng)組：F（1，26）＝0.017，P＝0.897，偏η2＝0.001；控制組：F（1，26）＝0.305，P＝0.585，偏η2＝0.012）。結(jié)果說明運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控計(jì)劃對促進(jìn)個(gè)體自我控制能力具有積極作用。

2.2 Stroop任務(wù)結(jié)果

2.2.1 正確率 對Stroop任務(wù)正確率做2（測試類型：前測／后測）×2（一致性：一致／不一致）×3（干預(yù)手段：APP組／運(yùn)動(dòng)組／控制組）重復(fù)測量方差分析發(fā)現(xiàn)，測試類型主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，26）＝0.209，P＝0.651，偏η2＝0.008；任務(wù)一致性主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，26）＝107.890，P＝0.000，偏η2＝0.806；干預(yù)手段主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（2，26）＝1.469，P＝0.249，偏η2＝0.102。自變量間的二重交互和作用和三重交互作用均不顯著。

表3 Stroop任務(wù)正確率（%）

2.2.2 反應(yīng)時(shí) 選取參與者的正確反應(yīng)試次的反應(yīng)時(shí)為因變量，對測試類型、一致性和干預(yù)手段等自變量的作用進(jìn)行深入分析。

表4 Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)（ms）

因數(shù)據(jù)不滿足協(xié)方差分析時(shí)需各組斜率同質(zhì)的假設(shè)（F（2，23）＝6.978，P＝.004），因此未采用協(xié)方差的方法對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

對Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)做2（測試類型：前測／后測）×2（一致性：一致／不一致）×3（干預(yù)手段：APP組／運(yùn)動(dòng)組／控制組）重復(fù)測量方差分析發(fā)現(xiàn)，測試類型主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，26）＝3.823，P＝0.061，偏η2＝0.128；任務(wù)一致性主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，26）＝697.678，P＝0.000，偏η2＝0.964；干預(yù)手段主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（2，26）＝0.284，P＝0.755，偏η2＝0.021。

測試類型×一致性間的二重交互作用顯著，F(xiàn)（1，26）＝10.118，P＝0.004，偏η2＝0.280。簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，在一致試次中，前、后測Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)之間無顯著差異，F(xiàn)（1，26）＝3.377，P＝0.078，偏η2＝0.115；而在不一致試次中，前、后測Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)之間存在顯著差異，F(xiàn)（1，26）＝4.297，P＝0.048，偏η2＝0.142。

且測試類型×一致性×干預(yù)手段三重交互作用顯著，F(xiàn)（2，26）＝81.030，P＜0.00，偏η2＝0.862。進(jìn)一步的簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，APP組在一致試次中后測反應(yīng)時(shí)顯著短于前測反應(yīng)時(shí)，F(xiàn)（1，26）＝4.478，P＝0.044，偏η2＝0.147；在不一致試次中，后測反應(yīng)時(shí)也顯著短于前測反應(yīng)時(shí)，F(xiàn)（1，26）＝6.961，P＝0.014，偏η2＝0.211。而在運(yùn)動(dòng)組和控制組中，無論是一致試次還是不一致試次，前、后測任務(wù)的反應(yīng)時(shí)均不存在顯著差異（運(yùn)動(dòng)組：一致試次：F（1，26）＝1.469，P＝0.236，偏η2＝0.053，不一致試次：F（1，26）＝0.849，P＝0.365，偏η2＝0.032）；控制組：一致試次：F（1，26）＝0.023，P＝0.880，偏η2＝0.001，不一致試次：F（1，26）＝0.002，P＝0.963，偏η2＝0.000）。結(jié)果說明，運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控對促進(jìn)個(gè)體自我控制能力具有積極作用。

3 討論

本研究使用握力堅(jiān)持任務(wù)和Stroop任務(wù)，考察了運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控計(jì)劃和單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)對自我控制能力的影響。運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控組參與者在運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控下進(jìn)行了4周規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)組進(jìn)行了4周單純規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，而控制組只進(jìn)行了相同時(shí)間的等待。對握力任務(wù)堅(jiān)持時(shí)間進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控組后測握力堅(jiān)持時(shí)間顯著長于前測握力堅(jiān)持時(shí)間，而單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)組和控制組則不存在這種差異。對Stroop任務(wù)反應(yīng)時(shí)的分析也同樣發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控組無論是在一致試次中還是不一致試次中，后測的反應(yīng)時(shí)均顯著短于前測反應(yīng)時(shí)，而其他兩組的前后測反應(yīng)時(shí)之間不存在顯著差異。兩項(xiàng)任務(wù)的結(jié)果均提示運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控計(jì)劃對提升個(gè)體自我控制能力、改善自我控制資源的易損性具有積極作用，該結(jié)果支持了研究假設(shè)。

上述研究結(jié)果也支持了前人關(guān)于規(guī)律運(yùn)用（regular exertion）自我控制資源即對個(gè)體的自我控制能力進(jìn)行訓(xùn)練可以降低自我控制資源的易損性，并提升個(gè)體在自我控制任務(wù)中的表現(xiàn)［3］451［4］724。對這一結(jié)果的解釋，以控制論為理論基礎(chǔ)的觀點(diǎn)認(rèn)為，自我控制訓(xùn)練對個(gè)體自我控制能力的提高是通過目標(biāo)設(shè)定、監(jiān)控系統(tǒng)和執(zhí)行系統(tǒng)3個(gè)環(huán)節(jié)的獨(dú)立作用或相互作用而實(shí)現(xiàn)的［12］。如圖2所示，該觀點(diǎn)認(rèn)為自我控制主要由目標(biāo)設(shè)定、監(jiān)控系統(tǒng)和執(zhí)行系統(tǒng)3個(gè)部分構(gòu)成，并由三者之間的相互聯(lián)系構(gòu)成了一個(gè)閉合的反饋系統(tǒng)：執(zhí)行系統(tǒng)的執(zhí)行結(jié)果會(huì)反饋到監(jiān)控系統(tǒng)內(nèi)，監(jiān)控系統(tǒng)會(huì)比較執(zhí)行結(jié)果與目標(biāo)之間的差距，并不斷修正執(zhí)行系統(tǒng)，直至執(zhí)行系統(tǒng)的輸出結(jié)果——行為與目標(biāo)達(dá)成一致。根據(jù)這一觀點(diǎn)，在利用運(yùn)動(dòng)干預(yù)自我控制過程中，使用運(yùn)動(dòng)APP可以為個(gè)體的監(jiān)控系統(tǒng)提供一個(gè)更為直接和客觀的反饋，從而使個(gè)體更為清晰的地認(rèn)識(shí)到目標(biāo)和自身行為之間的差距，使個(gè)體能夠及時(shí)地對自身行為作出調(diào)整，在這一過程中就可能會(huì)更為積極地動(dòng)用自我控制資源，也就很有可能促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)提升自我控制能力的積極作用。從長遠(yuǎn)的角度來看，自我控制能力的提高又有助于個(gè)體更好地堅(jiān)持進(jìn)行長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。而與財(cái)務(wù)監(jiān)控、飲食監(jiān)控等手段相比，運(yùn)動(dòng)監(jiān)控與前者最大的區(qū)別在于其不需要個(gè)體進(jìn)行額外的記錄和活動(dòng)，而是在運(yùn)動(dòng)過程中利用運(yùn)動(dòng)APP的功能特點(diǎn)實(shí)現(xiàn)同步記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。在這一過程中，排除了在之前研究中財(cái)務(wù)監(jiān)控、飲食監(jiān)控等對個(gè)體注意控制能力的提升是由于參與者本身的記錄行為導(dǎo)致的，而非是對行為的監(jiān)控所造成的。在利用運(yùn)動(dòng)監(jiān)控來實(shí)現(xiàn)對個(gè)體自我控制能力的提升過程中，參與者根據(jù)運(yùn)動(dòng)APP的記錄實(shí)現(xiàn)了對自身行為的單純對比和監(jiān)控。因此，與財(cái)務(wù)監(jiān)控、飲食監(jiān)控等相比，更為確定的是運(yùn)動(dòng)監(jiān)控對自我控制能力的提升作用來自于個(gè)體對自身行為的監(jiān)控，而非是記錄行為本身所導(dǎo)致的。綜上所述，該研究結(jié)果也支持了自我控制的力量模型，即自我控制能力如同肌肉一般，在短期自我控制任務(wù)中會(huì)損耗自我控制資源，而通過長期反復(fù)運(yùn)用和鍛煉則可實(shí)現(xiàn)自我控制能力的提升。

另一個(gè)值得注意的問題是單純的運(yùn)動(dòng)干預(yù)卻并未能提升參與者的自我控制能力。出現(xiàn)這一現(xiàn)象的可能是由于干預(yù)時(shí)間過短。在本研究中，單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)的持續(xù)時(shí)間僅為4周；與運(yùn)動(dòng)APP監(jiān)控不同，單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)對自我控制能力的提升作用可能需要更長的時(shí)間才能得以實(shí)現(xiàn)。而單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)需要更長的時(shí)間才能對自我控制能力產(chǎn)生促進(jìn)作用，則可能是由于其缺少對個(gè)體行為的監(jiān)控，使得個(gè)體無法認(rèn)知到個(gè)人行為與目標(biāo)之間的差距，也就無法更為積極地動(dòng)用自我控制資源，從而導(dǎo)致自我控制能力提升較慢。

以上研究結(jié)果提示，在提高個(gè)體自我控制能力的訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重對整個(gè)訓(xùn)練過程的記錄和反饋，使受訓(xùn)者對自己所進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容有一個(gè)較為清晰的認(rèn)識(shí)，這有助于受訓(xùn)者根據(jù)目標(biāo)及時(shí)調(diào)整自己的行為，從而更充分地動(dòng)用自我控制資源，強(qiáng)化對自我控制能力的訓(xùn)練。

但在本研究中還存在一些不足之處。首先，樣本量較小。在整個(gè)研究中，最終剩余有效參與者29人，增加了研究的隨機(jī)誤差。其次，在本研究中各組并未采用隨機(jī)分組。但為了減小系統(tǒng)誤差，在實(shí)驗(yàn)中控制了各組參與者BMI指數(shù)，并以此為參考制定參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，值得指出的是本研究為之后有關(guān)自我控制能力訓(xùn)練的相關(guān)研究提出了3個(gè)有待考察的問題：第一，規(guī)律身體鍛煉對自我控制能力的提升作用的后續(xù)效應(yīng)有多長？第二，規(guī)律身體鍛煉對自我控制能力的提升是否存在計(jì)量效應(yīng)？個(gè)體自我控制能力是否會(huì)隨著規(guī)律鍛煉時(shí)間的延長而增加？第三，如果具有這樣的劑量效應(yīng)，那么規(guī)律身體鍛煉對自我控制能力提升作用的時(shí)間閾值是多少？

4 結(jié)論

運(yùn)動(dòng)監(jiān)控對自我控制能力具有提高作用，而單純運(yùn)動(dòng)鍛煉卻無法提高自我控制能力。因此，在進(jìn)行自我控制能力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注意對訓(xùn)練過程的監(jiān)控。

［1］Baumeister，R.，Heatherton，T.F.，Tice，D.M.Losing Control：How and Why People Fail at Self-regulation［M］.San Diego：Academic Press，1994.

［2］Muraven，M.，Baumeister，R.Self-regulation and depletion of limited resources：Does self-control resemble amuscle？［J］.Psychological Bulletin，2000，126：247－259.

［3］Muraven，M.，Baumeister，R.，Tice，D.M.Longitudinal improvement of self-regulation through practice：Building self-control strength through repeated exercise［J］.Journal of Social Psychology，1999，139：446－457.

［4］Oaten，M.，Cheng，K.Longitudinalgains in self-regulation from regular physical exercise［J］.British Journal of Health Psychology，2006，11：717－733.

［5］Gailliot，M.T.，Plant，E.A.，Butz，D.A.，et al.Increasing self-regulatory strength can reduce the depleting effectof suppressing stereotypes［J］.Personality and Social Psychology Bulletin，2007，33：281－294.

［6］Oaten，M.，Cheng，K.Improvements in self-control from financial monitoring［J］.Journal of Economic Psychology，2007，28：487－501.

［7］Hagger，M.S.，Wood，C.，Stiff，C.，et al.Ego Depletion and the Strength Model of Self-Control：A Meta-Analysis［J］.Psychological Bulletin，2010，136（4）：495－525.

［8］郭瑩.執(zhí)行意向?qū)ψ钥負(fù)p耗的影響［D］.北京：北京體育大學(xué)，2012.

［9］Oaten，M.，Cheng，K.Improved self-control：The benefits of a regular program of academic study［J］.Basic and Applied Social Psychology，2006，28：1－16.

［10］Karoly，P.，Ruehlman，L.S.，Okun，M.A.，et al.Perceived selfregulation of exercise goals and interfering goals among regular and irregular exercisers：A life space analysis.Psychology of Sport and Exercise，2005，6：427－442.

［11］Inzlicht，M.，Legault，L.，Teper，R.Exploring the mechanisms of self-control improvement［J］.Current Directions in Psychological Science，2014，23（4）：302－307.

責(zé)任編輯：郭長壽

Effects of Sports M onitoring to Self-control Im provem ent

ZHANG Ye，ZHANG Liwei
（Sport Science College，Beijing Sport University，Beijing 100084，China）

Self-control is a person’s ability to control or change bad behaviors.How to improve the ability of one’s selfcontrol is an important concern in the field of study.In this study，we w ill use APP asmedium for the participants’sports monitoring，and predict that the individual ability of self-control can be improved effectively through sportsmonitor intervention.We recruited three groups of participants including sports APPmonitoring group，the simple exercise group and control group.Results show that after four weeks sportsmonitor intervention，the participants’grip strength measurement task improved more than that of before and the reaction time of Stroop task was significantly lower than that of before. Hint：sportsmonitoring plan can effectively improve the ability of self-control.

sportsmonitoring；self-control ability；grip strength；Stroop task

G804.82

A

1004－0560（2017）02－0079－06

2017-02-16；

2017-03-20

國家社會(huì)科學(xué)基金資助項(xiàng)目（15BTY082）。

張燁（1987—），女，博士研究生，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心理學(xué)。

張力為（1956—），男，教授，博士，博士研究生導(dǎo)師，主要研究方向?yàn)樽晕铱刂?、自我觀念和心理疲勞。