真性情善表達(dá)

阮莉雯

〔關(guān)鍵詞〕情緒表達(dá)；正性情緒；負(fù)性情緒

【設(shè)計(jì)理念】

情緒分為正性情緒和負(fù)性情緒，正性情緒發(fā)生時(shí)自然皆大歡喜，但負(fù)性情緒的發(fā)生是不可避免的。由于青春期內(nèi)心閉鎖，不少學(xué)生在感覺到自己的負(fù)性情緒時(shí)，往往會(huì)優(yōu)先選擇把它悶在心里，不愿向他人表達(dá)。長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)影響到自己的身心健康，也會(huì)影響自己的人際關(guān)系，更不利于問題解決。對(duì)此，有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒表達(dá)的發(fā)展性指導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)著從情緒感受本身、引發(fā)情緒的原因、對(duì)問題解決的期望三個(gè)層面進(jìn)行情緒表達(dá)。

學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)，就是從正面指引方向、道路和方法，具體說來，它是指從學(xué)生的思想觀念（價(jià)值觀）出發(fā)，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，并提供行為指南。就本節(jié)情緒表達(dá)主題的學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)而言，一方面要讓學(xué)生形成“真性情要表達(dá)”的思想觀念，另一方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行“表達(dá)什么”“如何表達(dá)”的心理輔導(dǎo)，最終讓學(xué)生掌握情緒表達(dá)的一般性行為指南。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.了解負(fù)性情緒背后的正性價(jià)值，樹立負(fù)性情緒更需表達(dá)的意識(shí)。

2.理解情緒表達(dá)的三個(gè)層面：表達(dá)情緒感受、表達(dá)引發(fā)情緒的原因、表達(dá)對(duì)問題解決的期望。

3.體驗(yàn)不同情緒表達(dá)方式的不同效果，掌握負(fù)性情緒表達(dá)的一般性行為指南。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1.收集學(xué)生在師生交往、親子交往、同學(xué)交往中引發(fā)自身負(fù)性情緒的經(jīng)歷。

2.學(xué)生分成六組，小組圍坐。

【活動(dòng)過程】

一、引入話題

呈現(xiàn)學(xué)生案例：老師早就在班上宣布，會(huì)推薦這次作文寫得最好的同學(xué)參加市里的作文比賽。結(jié)果張峰和劉丹作文成績(jī)并列第一。老師找張峰談話，告訴他由于名額限制，只能推薦劉丹一個(gè)人參賽。張峰聽了之后，心里一百個(gè)不樂意……

師：張峰當(dāng)時(shí)的情緒有哪些？你能為張峰找到當(dāng)時(shí)負(fù)性情緒背后的正性價(jià)值嗎？

小組討論，全班分享。

設(shè)計(jì)意圖：通過案例討論讓學(xué)生從識(shí)別情緒走向理解和接納情緒。張峰不樂意、失落、委屈、不滿、憤怒背后的正性價(jià)值有：對(duì)公平的渴望，對(duì)自我價(jià)值的重視等。

二、真性情要表達(dá)

師：找到負(fù)性情緒背后的正性價(jià)值有利于我們?nèi)ダ斫獠⒔蛹{情緒，進(jìn)而理性思考問題。那么，理解和接納之后，張峰的負(fù)性情緒需要表達(dá)出來嗎？

學(xué)生自由發(fā)言，大多會(huì)認(rèn)為張峰需要向老師去表達(dá)自己的情緒。而對(duì)于個(gè)性較封閉和壓抑的同學(xué)而言，他們會(huì)擔(dān)心張峰的情緒表達(dá)會(huì)得罪老師，會(huì)讓老師對(duì)他的印象大打折扣。這時(shí)就要對(duì)這部分學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。

師：不同個(gè)性的人處理情緒的方法不同，有的人個(gè)性較封閉和壓抑，不太擅長(zhǎng)表達(dá)情緒，往往會(huì)把各種負(fù)面感受積壓在心中，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)自己的身心健康很不利。生理學(xué)家巴甫洛夫曾說，一切頑固沉重的憂郁和焦慮足以給各種疾病打開方便之門。怒傷肝，憂傷肺，恐傷腎就是這個(gè)道理。因此，我們不能習(xí)慣于把負(fù)性情緒埋在心里，而是要養(yǎng)成表達(dá)情緒的意識(shí)。另一方面，人際沖突中產(chǎn)生的負(fù)性情緒，如果我們不善于表達(dá)，會(huì)對(duì)我們的人際關(guān)系產(chǎn)生消極影響，不利于問題的最終解決。所以，我們說：“真性情要表達(dá)；表達(dá)有利于身心健康，有利于人際交往，有利于問題解決?！?/p>

設(shè)計(jì)意圖：通過學(xué)生結(jié)合自己生活體驗(yàn)的自由發(fā)言，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到不表達(dá)會(huì)影響自身身心健康和人際關(guān)系，進(jìn)而理解情緒表達(dá)的必要性。并進(jìn)一步說明，我們的情緒表達(dá)方式也會(huì)影響到他人對(duì)我們情緒的理解程度，因此對(duì)于負(fù)性情緒不僅“要表達(dá)”，還要“會(huì)表達(dá)”。

三、真性情善表達(dá)

師：當(dāng)我們做出了負(fù)性情緒要表達(dá)的選擇之后，我們就要繼續(xù)去思考——我該如何去向?qū)Ψ竭M(jìn)行情緒表達(dá)呢？我需要去向?qū)Ψ奖磉_(dá)哪些內(nèi)容呢？

1.心理AB劇《張峰的情緒表達(dá)》

張峰覺得自己應(yīng)當(dāng)對(duì)老師表達(dá)自己的情緒，以下這兩種方式，你認(rèn)為哪種更合適呢？請(qǐng)同學(xué)事先準(zhǔn)備好臺(tái)詞，在現(xiàn)場(chǎng)演出來。

A?。骸袄蠋?，這真是太不公平了！就算是名額有限也可以讓我去啊，憑什么推薦她？我不服！老師您偏心！我要求公平競(jìng)爭(zhēng)！”

B?。骸袄蠋煟牭侥@么說，我真是挺失落的，也有點(diǎn)不開心，因?yàn)槲矣X得我也有參賽資格的?？赡芾蠋熌_實(shí)有些為難，但是我還是想請(qǐng)您考慮一下有沒有別的機(jī)會(huì)和可能性。”

師：看了兩名同學(xué)的情緒表達(dá)之后，你認(rèn)為哪種表達(dá)做得更合適呢？

學(xué)生一致認(rèn)為B劇的情緒表達(dá)做得更好，并陳述自己的見解。

師：看了他們的表演之后，我們發(fā)現(xiàn)同樣的情緒感受通過不同的方式表達(dá)出來，對(duì)方的感受可能會(huì)有天壤之別，因此情緒表達(dá)不是一件簡(jiǎn)單隨意的事，如果表達(dá)不好也會(huì)出現(xiàn)“因?yàn)楸磉_(dá)壞了事”的情況。因此，我們能不能形成一個(gè)情緒表達(dá)的通用操作指南呢？請(qǐng)大家從心理AB劇的臺(tái)詞以及自己在生活中的體驗(yàn)入手，分組討論“情緒表達(dá)：表達(dá)什么？怎么表達(dá)？”

五分鐘的小組討論與觀點(diǎn)整理之后進(jìn)行小組分享匯報(bào)，可采取逐一匯報(bào)，下一組先點(diǎn)評(píng)再匯報(bào)的方式，這樣讓各組不僅能表達(dá)自己，也能去認(rèn)真傾聽其他組的發(fā)言。此處為本節(jié)課的重點(diǎn)。

師小結(jié)：一方面，表達(dá)出自己的負(fù)性感受，讓自己的負(fù)性情緒找到一個(gè)向外釋放的通道；另一方面，表達(dá)自己情緒產(chǎn)生的原因，獲得對(duì)方的理解；最好還要表達(dá)出希望對(duì)方怎么做，讓我們情緒背后的正性價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上，教師引出情緒表達(dá)三步曲，即負(fù)性情緒表達(dá)的一般性行為指南。

2.情緒表達(dá)三步曲

第一步：描述客觀事實(shí)；

第二步：告訴對(duì)方你的心理體驗(yàn)（不滿、傷心、難受等）；

第三步：告訴對(duì)方你希望他做到什么。

結(jié)合張峰案例A劇和B劇的表達(dá)進(jìn)行闡述：第一步描述客觀事實(shí)的作用在于讓自己回歸理性，與對(duì)方建立對(duì)話；第二步告訴對(duì)方你的心理體驗(yàn)，目的在于釋放自己的負(fù)性感受，同時(shí)喚起對(duì)方的理解；第三步告訴對(duì)方你希望他做到什么，指向問題解決，力圖實(shí)現(xiàn)負(fù)性情緒背后的正向價(jià)值。

設(shè)計(jì)意圖：通過心理AB劇的形式讓學(xué)生體會(huì)“同樣的情緒感受通過不同的方式表達(dá)出來，對(duì)方的感受可能會(huì)有天壤之別”，因此我們要去思考如何表達(dá)自己的負(fù)性情緒更合適，并在小組中討論“情緒表達(dá)：表達(dá)什么？怎么表達(dá)？”在全班分享之后，教師引出“情緒表達(dá)三步曲”，即負(fù)性情緒表達(dá)的一般性行為指南，對(duì)全體學(xué)生形成發(fā)展性指導(dǎo)。

四、情緒表達(dá)演練場(chǎng)

師：在同學(xué)交往、親子交往、師生交往中，你也會(huì)碰到引發(fā)自己負(fù)性情緒的時(shí)候，嘗試著回憶一次經(jīng)歷，然后運(yùn)用“情緒表達(dá)三步曲”來進(jìn)行情緒表達(dá)，并體會(huì)自己在表達(dá)之后的感受。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生結(jié)合自己的生活和交往實(shí)際進(jìn)行“情緒表達(dá)三步曲”的演練，通過情境體驗(yàn)和演練，加深對(duì)“情緒表達(dá)三步曲”的運(yùn)用和理解，最終掌握負(fù)性情緒表達(dá)的一般性行為指南。如果表達(dá)對(duì)象在現(xiàn)場(chǎng)，可以讓同學(xué)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)和表達(dá)；如果表達(dá)對(duì)象不在現(xiàn)場(chǎng)，教師可以引出“空椅子技術(shù)”，讓學(xué)生對(duì)著椅子進(jìn)行表達(dá)。

五、總結(jié)

師：通過這節(jié)課的交流與分享，我們知道了真性情要表達(dá)，表達(dá)有利于身心健康，有利于人際交往，有利于解決問題。同時(shí)，真性情還要善表達(dá)，我們一起總結(jié)出了情緒表達(dá)的三步曲。希望大家在今后的學(xué)習(xí)和生活中增強(qiáng)情緒表達(dá)的意識(shí)，積極使用“情緒表達(dá)三步曲”，做個(gè)會(huì)表達(dá)、能接納的情緒管理高手。

（作者單位：江蘇省天一中學(xué)，無錫，214101）

編輯/劉 芳 終校/張 帆