• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    心臟不好,慎練上肢

    2017-05-04 22:22:56
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年5期
    關(guān)鍵詞:爆發(fā)性啞鈴手臂

    隨著年齡增長,老年人心血管的代償功能有所退化。如果進行負重爆發(fā)性運動,如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強力收縮,心率在短時間內(nèi)可提高20~30次,這對心臟不好的老年人來說是很危險的,尤其是在做上肢爆發(fā)性運動時,如果血管收縮不平衡,就很容易誘發(fā)心臟病。專家建議這些老年人宜選擇全身性運動,如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

    當(dāng)然,老年人也不是完全不能進行上肢肌肉鍛煉,有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見,而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強度的鍛煉方式——

    肩頸斜方肌練習(xí):自然站立,雙手持啞鈴,膝關(guān)節(jié)微曲,吸氣,聳肩,盡量把肩向耳朵聳起,然后呼氣,還原。每組做15個,共做3組,組間休息90秒。

    手臂肱三頭肌練習(xí):坐在凳子上,挺胸收腹,單手持啞鈴舉起,上臂貼近耳朵,手臂彎曲到小于90°,再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個,共做3組,組間休息70秒。

    拉力器劃船練習(xí):把橡皮拉力器系在固定物上,雙手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個,共做4組,組間休息65秒。

    猜你喜歡
    爆發(fā)性啞鈴手臂
    春季魚類爆發(fā)性死亡的現(xiàn)狀和分析
    2009年冬季平流層爆發(fā)性增溫期間行星波活動特征
    手臂上的抓痕
    我給爸爸當(dāng)“啞鈴”
    章魚長長的手臂是用來做什么的
    抱手臂的娃娃
    橫臥啞鈴形Rathke囊腫1例
    2014年3月大西洋上一個爆發(fā)性氣旋的研究
    體外膜肺氧合治療急性爆發(fā)性心肌炎的臨床觀察
    去贅肉又強身的啞鈴操(上)
    延寿县| 正蓝旗| 稷山县| 南乐县| 上林县| 万荣县| 湘潭市| 河北省| 宜丰县| 禹州市| 化州市| 赤水市| 洛南县| 银川市| 海丰县| 农安县| 射阳县| 宝清县| 庄河市| 融水| 江城| 湟中县| 灵武市| 井冈山市| 永新县| 双城市| 汉寿县| 保定市| 剑阁县| 遂平县| 永春县| 科尔| 翁源县| 凤城市| 依安县| 甘谷县| 夏邑县| 赤壁市| 丹寨县| 罗山县| 南丰县|