強(qiáng)大的瑜伽

原來(lái)彎彎腰、伸伸腿還可以把你送進(jìn)高層辦公室。《國(guó)際瑜伽》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽不僅能提高工作滿(mǎn)意度，還能讓目標(biāo)更明確。瑜伽教練、《全民瑜伽》作者之一維多利亞-伍德霍爾教你這么做……

上午七點(diǎn)

你需要告別溫暖的被窩（心甘情愿）嘗試上平板式

效果完爆一杯雙份濃縮咖啡。這個(gè)動(dòng)作可以打開(kāi)胸、肺、脊椎、前肩。打開(kāi)胸腔后，肺就有了更多擴(kuò)展的空間，從而獲得更好的呼吸=更好的專(zhuān)注力。翻譯：新的一天，你我準(zhǔn)備好了。后仰還能趕走疲勞與抑郁的心情，堪稱(chēng)戰(zhàn)勝周—綜合征的良方。做法

1.坐姿。雙腿伸直。

2.雙手置于身后10厘米處，手心向下，手指向前。

3.深吸氣，腿部肌肉用力，抬臀離地。

4.肩胛骨后壓。呈擴(kuò)胸姿勢(shì)。

5.伸直身體，收臀，保持臀部高度不變。若無(wú)不適感，頭部后仰，伸長(zhǎng)頸部。

6.暫停。做5個(gè)深呼吸。然后慢慢放下。好樣的。

上午九點(diǎn)

你需要打起精神，奔赴會(huì)場(chǎng)

嘗試樹(shù)式

辦公室的多數(shù)人圍著三樣?xùn)|西左右開(kāi)弓：平板、手機(jī)、電腦。這個(gè)動(dòng)作能聚合思想碎片，在重要會(huì)議之前，保證你沒(méi)有一絲一毫的分心。

做法

1.雙腳分開(kāi)10厘米站立。

2.注視前方的一個(gè)固定點(diǎn)。右腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝下。

3.右腳向上滑至大腿內(nèi)側(cè)

4.雙手于胸前合十，呈祈禱狀，深呼吸。

上午11點(diǎn)

你需要鎮(zhèn)壓鄰近中午提抗議的肚子嘗試鋼椅轉(zhuǎn)體

距離早餐已經(jīng)幾個(gè)小時(shí)了，餅干罐在向你招手。別馬上投入茶水間的懷抱：空腹和瑜伽更配哦，尤其是扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，有助于把新鮮血液與能量帶到腹部，促進(jìn)健康的消化，抑制食欲。為了達(dá)到最佳效果，練習(xí)后喝一杯水，進(jìn)—步清理消化道。做法

1.側(cè)身坐在椅子上（非轉(zhuǎn)椅），雙腳放平，大腿與小腿呈直角。

2.吸氣，收腹。呼氣，雙手握住椅背，以下腹部為支點(diǎn)向右扭動(dòng)身體。挺胸，上半身保持挺直。微笑，就快大功告成了。

3.換另—側(cè)重復(fù)。

下午1點(diǎn)

你需要解放伏案的駝背嘗試雙手互握式

趴在桌前噼噼啪啪地敲了半天鍵盤(pán)，脖子和后背自然叫苦不迭，緊張性頭痛也找上門(mén)來(lái)。再說(shuō)，彎腰駝背的姿勢(shì)與精英形象差了十萬(wàn)八千里。這個(gè)開(kāi)胸的動(dòng)作正好反其道而行之。做法

1.站立。雙腳微微分開(kāi)。

2.吸氣，向上伸直右臂，右上臂貼耳，彎曲手肘。指尖碰觸脊椎。

3.向下伸直左手臂。彎曲手肘。

4.在身后緊扣十指。肩膀后縮，收腹。如果雙手夠不到，碰觸背部頂端。

5.換另一側(cè)重復(fù)。向羅鍋永遠(yuǎn)說(shuō)拜拜。

下午3點(diǎn)

你需要擺脫瞌睡蟲(chóng)的騷擾，但不是用脆香米嘗試桌上犬式

零食時(shí)間到。你渴望提神醒腦，但不是非要依靠健怡可樂(lè)或自動(dòng)販賣(mài)機(jī)。在辦公桌前（確保穩(wěn)定性）練習(xí)上下犬式。照樣能喚醒全身活力。做法

1.下犬式，站在桌前，雙腳與臀同寬。手掌放在桌上。后退至背部放平，雙腿伸直。俯身。頭部不能垂下（A）。

2.上犬式，吸氣，臀部向桌子靠近。

3.雙手用力按壓，昂首挺胸。腳尖踮起（B）。重復(fù)多次。上犬式，吸氣。下犬式，呼氣。

下午5點(diǎn)

你需要安慰被屏幕折磨的眼睛，消除眼疲勞

嘗試轉(zhuǎn)動(dòng)眼球加呼吸練習(xí)

整天盯著電腦不僅導(dǎo)致眼疲勞，頭頸、背部也會(huì)受牽連。5分鐘的呼吸練習(xí)能激活從大腦到臉部的迷走神經(jīng)。換句話(huà)說(shuō)：立即放松。

做法

1.放松下巴，眼睛朝一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)5次。反方向5次，向下看，再向上看。重復(fù)數(shù)次。

2.把手指根部放在眉毛前方。手指朝上。

3.閉眼，呼氣，手指根部輕輕靠近眉毛，按壓額頭。放慢呼吸。

晚上10點(diǎn)

你需要完關(guān)關(guān)機(jī)，平心靜氣，睡覺(jué)嘗試腿靠墻式

良好的睡眠與優(yōu)秀的工作表現(xiàn)息息相關(guān)。10分鐘的恢復(fù)性姿勢(shì)能放松身心，給奔波一天的雙腿做做按摩。請(qǐng)先洗腳。做法

1.對(duì)墻平躺，抬腿。

2.閉眼，肩膀放松，手掌朝下放在胃部，專(zhuān)注呼吸，感覺(jué)胸膛在掌下起伏。如果肩膀僵硬，在頭下墊—個(gè)墊子。很好?，F(xiàn)在拉燈睡覺(jué)。