8倍回報(bào)！扒一扒世界上最劃算的投資

運(yùn)動(dòng)有益健康，這早就是被大量醫(yī)學(xué)研究證明過(guò)的事實(shí)。不過(guò)，如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)能延年益壽，那么運(yùn)動(dòng)到底能延長(zhǎng)壽命多久？不同的運(yùn)動(dòng)量與劇烈程度對(duì)生命又有什么不同影響呢？

讓我們從哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中來(lái)尋找答案。

研究團(tuán)隊(duì)對(duì)近65萬(wàn)名40歲以上的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)幾十年的隨訪，2012年得出的研究數(shù)據(jù)表明：

每星期快走75分鐘，相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人，平均壽命延長(zhǎng)18年；

每星期快走150分鐘，平均壽命延長(zhǎng)約4年（34～45年）；

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且保持正常體重的人較不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者平均壽命長(zhǎng)72年：

低量的運(yùn)動(dòng)能降低20%的死亡率，適量的運(yùn)動(dòng)能降低約40%的死亡率；

運(yùn)動(dòng)對(duì)不同種族、性別和肥胖程度的人都有延長(zhǎng)壽命的作用。

也許你會(huì)說(shuō)：切，不過(guò)延長(zhǎng)三四年壽命而已，相比人生長(zhǎng)度，也不算什么。那就讓我換一個(gè)角度來(lái)解釋：每運(yùn)動(dòng)1分鐘延長(zhǎng)壽命8分鐘！

這個(gè)結(jié)論是怎么得出來(lái)的？跟我一起來(lái)做道算術(shù)題：

世界衛(wèi)生組織推薦的運(yùn)動(dòng)量是每星期至少150分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（相當(dāng)于快走）。即使你從40歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘（25小時(shí)），那么一年總共運(yùn)動(dòng)了130小時(shí)（25小時(shí)/周×52周）。以中國(guó)人的平均預(yù)期壽命75歲來(lái)算，在接下來(lái)的35年里，你一共運(yùn)動(dòng)了4550小時(shí)（130×35），總長(zhǎng)相當(dāng)于半年（一年其8760小時(shí)）。

上面提到：每星期快走150分鐘，平均延長(zhǎng)壽命約4年。因此，你用總共半年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間把生命延長(zhǎng)了4年。相當(dāng)于：每運(yùn)動(dòng)1分鐘延長(zhǎng)壽命8分鐘！也就是說(shuō)，每天花20分鐘運(yùn)動(dòng)，就將生命延長(zhǎng)出兩個(gè)半小時(shí)。

既然運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)壽命，那么是不是運(yùn)動(dòng)越多，壽命就越長(zhǎng)呢？

總體上來(lái)說(shuō)，對(duì)于沒(méi)有疾病的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和收益程度基本成正比。比如跑步75分鐘的效果與上面快走150分鐘的效果相當(dāng)。因此如果你是跑步而不是快走，你壽命延長(zhǎng)的回報(bào)可以是你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的16倍！相當(dāng)于每運(yùn)動(dòng)1分鐘可以延長(zhǎng)壽命近一刻鐘。當(dāng)然，物極必反，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，或者強(qiáng)度越大越好。

隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大和時(shí)間的增加，帶來(lái)的壽命延長(zhǎng)作用也會(huì)越來(lái)越小，肌肉骨骼系統(tǒng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。不過(guò)，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或量能帶來(lái)收益與風(fēng)險(xiǎn)比率的最大化，這還是要傾聽(tīng)身體反饋的“聲音”，因人而異，量力而為。以上研究用大人群樣本研究，可信的數(shù)據(jù)，直接地證明了生命在于運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)壽命的作用進(jìn)行了量化。動(dòng)了總比不動(dòng)好。即使是少量的運(yùn)動(dòng)，比如每周快走5天，每天快走15分鐘，都會(huì)對(duì)降低死亡率、延長(zhǎng)壽命有好處。

當(dāng)然，要達(dá)到更好的效果，建議每周運(yùn)動(dòng)達(dá)到150分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不僅僅是壽命的延長(zhǎng)，更立竿見(jiàn)影的是飽滿的精神狀態(tài)、更低的慢性病發(fā)病率，以及更高的生活質(zhì)量。都說(shuō)時(shí)間是無(wú)價(jià)之寶，每運(yùn)動(dòng)1分鐘就能延長(zhǎng)壽命8分鐘，這也許是世界上最劃算的投資！