探析射擊運(yùn)動員比賽常見心理障礙及消除對策

齊加文

（山西省大同市體育運(yùn)動學(xué)校 山西大同 037000）

摘 要：射擊是一項(xiàng)競爭激烈、要求精準(zhǔn)的體育運(yùn)動，比賽中運(yùn)動員的發(fā)揮是否穩(wěn)定直接關(guān)系到最后的比賽成績，而這種穩(wěn)定性又與運(yùn)動員的心理素質(zhì)好壞有很大關(guān)系。要想保證運(yùn)動員在比賽過程中正常發(fā)揮，對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的心理訓(xùn)練顯得尤為重要。本文就射擊運(yùn)動員在比賽中常見的心理障礙進(jìn)行分析并提出了消除相應(yīng)心理障礙的解決對策。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動員 心理障礙 消除對策

射擊是一項(xiàng)對運(yùn)動員的技能以及心理素質(zhì)要求較高的體育項(xiàng)目，要求動中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)。與其他的力量型、速度型體育項(xiàng)目有所不同，在比賽過程中，運(yùn)動員心理素質(zhì)的好壞往往對最后的比賽成績起到?jīng)Q定性作用。有一些射擊運(yùn)動員，在平時(shí)的訓(xùn)練中成績一直很穩(wěn)定、很出色，但是到比賽的時(shí)候卻會出乎所有人的意料發(fā)生脫靶的情況，歸根結(jié)底，是由于運(yùn)動員本身的心理原因造成的。正是意識到了心理因素在射擊比賽中的重要程度，現(xiàn)在很多體育院校都對射擊運(yùn)動員加強(qiáng)了心理素質(zhì)方面的培訓(xùn)。那么在射擊比賽中，有哪些心理障礙會影響到運(yùn)動員的比賽成績，我們又應(yīng)該如何消除運(yùn)動員的這些心理障礙呢？本文總結(jié)了以下幾點(diǎn)認(rèn)識：

一、射擊運(yùn)動員比賽中常見的心理障礙

心理障礙是很多運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)的一種負(fù)面心理暗示，而相比于其他對自身實(shí)力要求更高的速度、力量型運(yùn)動項(xiàng)目，在射擊比賽中要想取得理想的成績，除了要求運(yùn)動員要有良好的技能之外，其心理素質(zhì)的高低也往往會成為比賽的決定性因素。那么在射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員常見的心理障礙有哪些呢？[1]

1.情緒障礙

情緒障礙是造成運(yùn)動員成績不穩(wěn)定的主要心理因素，當(dāng)然，每個(gè)運(yùn)動員對待比賽時(shí)的情緒是不同的，有些運(yùn)動員會出現(xiàn)緊張、焦躁的情緒，即負(fù)面情緒，這種情緒是造成成績不穩(wěn)定的主要原因，而有的運(yùn)動員則會對比賽表現(xiàn)得比較興奮，即積極情緒，這種情緒可能會激勵(lì)運(yùn)動員有更好的發(fā)揮，也可能會對他的發(fā)揮起到抑制作用。比賽的本質(zhì)是競爭，而激烈的競爭又會無形中為運(yùn)動員帶來很大的心理壓力，尤其是像射擊這種對精準(zhǔn)度要求較高的比賽項(xiàng)目，一旦運(yùn)動員的心理出現(xiàn)波動，不論是負(fù)面情緒還是積極情緒，都有可能會造成運(yùn)動員的射擊成績不理想。[2]

2.競賽動機(jī)障礙

每個(gè)參加比賽的運(yùn)動員都會有一定的競賽動機(jī)，如果能根據(jù)自身的能力水平設(shè)定相應(yīng)的競賽動機(jī)，這種運(yùn)動員往往能比較穩(wěn)定的發(fā)揮出自己平時(shí)的訓(xùn)練水平。但很多運(yùn)動員往往在比賽中設(shè)定了與自身不相適應(yīng)的比賽動機(jī)，這時(shí)就會出現(xiàn)一定的心理障礙。這里面又分為兩種情況：第一種是競賽動機(jī)過低，這部分運(yùn)動員對于比賽結(jié)果持一種無所謂的態(tài)度，消極怠惰，無法全身心投入比賽；第二種是競賽動機(jī)過高，心里一直想要在競賽中發(fā)揮出色，甚至是可以超常發(fā)揮，進(jìn)而取得好的比賽名次，這部分運(yùn)動員受到比賽名次的束縛，往往會使他們在比賽過程中的精力被分散，因而無法穩(wěn)定地發(fā)揮。[3]

3.心理抑制障礙

射擊比賽過程中，需要運(yùn)動員長時(shí)間集中注意力來完成射擊，在這個(gè)過程中，由于對運(yùn)動員的精力消耗較大，導(dǎo)致運(yùn)動員往往會產(chǎn)生厭倦比賽的心理狀態(tài)，即心理抑制狀態(tài)，而運(yùn)動員一旦出現(xiàn)這種心理狀態(tài)，就會極大地影響他們的比賽積極性，進(jìn)而會破壞運(yùn)動員的比賽動機(jī)，使他們以一種消極的狀態(tài)完成接下來的比賽。在這種情況下，由于情緒的不穩(wěn)定，會直接影響到運(yùn)動員接下來的比賽成績。

4.成績影響障礙

在比賽之前，為了保證運(yùn)動員能以良好的精神狀態(tài)投入到比賽當(dāng)中，教練員一般都會為運(yùn)動員做好賽前心理疏導(dǎo)以及比賽動員工作，即在賽前激活運(yùn)動員的比賽熱情，消除運(yùn)動員緊張、焦慮等心理。這種心理疏導(dǎo)在賽前往往能保持運(yùn)動員以正常的心理狀態(tài)投入到比賽之中。但是賽場上情況瞬息萬變，有些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員一旦某一次射擊的成績不理想就會重新回到緊張、擔(dān)憂的心理狀態(tài)，在接下來的比賽中就會不斷地給自己譬如“下一發(fā)千萬要發(fā)揮好”、“千萬不要脫靶”等心理暗示，在這種心理暗示的作用下，運(yùn)動員的緊張程度就會越來越重，從而使后面的發(fā)揮更加地不穩(wěn)定。

二、消除射擊運(yùn)動員比賽心理障礙的對策

從以上對射擊運(yùn)動員心理障礙的分析可以看出，心理障礙是影響射擊運(yùn)動員發(fā)揮穩(wěn)定與否的一大決定性因素。那么我們該如何消除射擊運(yùn)動員的心理障礙，使他們能以平穩(wěn)的心理狀態(tài)投入到比賽當(dāng)中呢？[4]

1.合理安排訓(xùn)練，注意勞逸結(jié)合

射擊運(yùn)動員是一項(xiàng)對精準(zhǔn)性要求較高的體育項(xiàng)目，因此在訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動員長時(shí)間集中注意力，而注意力的長時(shí)間集中對運(yùn)動員精力消耗較大，使運(yùn)動員容易產(chǎn)生疲勞感，從而造成生理上的負(fù)荷過大，而這種生理上的不適又進(jìn)而會使運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動心理障礙。因此，為了緩解甚至消除運(yùn)動員的運(yùn)動心理障礙，教練員一定要注意合理安排運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容，注重勞逸結(jié)合，使運(yùn)動員的生理、心理均能處在較為舒適的狀態(tài)之中。[5]

2.強(qiáng)化運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽過程中容易出現(xiàn)緊張、焦慮等心理障礙，往往是由于運(yùn)動員比賽經(jīng)驗(yàn)不豐富、對比賽過度重視等原因造成的。為了消除他們在比賽中的種種心理障礙，可以在平時(shí)多為運(yùn)動員設(shè)置一些模擬比賽以使運(yùn)動員逐漸適應(yīng)比賽的過程，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，還要教給運(yùn)動員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒的方法，從而使他們在以后的比賽中無論遇到什么特殊狀況都能保持穩(wěn)定的心態(tài)。

3.注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

射擊比賽競爭激烈，并且賽場上情況瞬息萬變，因此每場比賽下來，運(yùn)動員都會耗費(fèi)大量的體力以及腦力。為了使運(yùn)動員能夠保持充沛的體力和腦力迎接比賽，教練員可以通過一些娛樂活動以及輕松的交談來轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力，從而使他們減少心理上的消耗，排除雜念，充分地恢復(fù)體力和腦力。

總之，射擊比賽是一項(xiàng)對穩(wěn)定性要求比較高的比賽項(xiàng)目，而心理障礙是影響射擊比賽成績好壞的重要因素。運(yùn)動員要想在射擊比賽中有較為穩(wěn)定的發(fā)揮，就一定要在平常的訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)的心理訓(xùn)練，使他們學(xué)會自我調(diào)劑情緒的方法，從而在比賽中保證正常發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)

[1]張浩歌.射擊運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練的日常構(gòu)建模式研究[J].低碳世界，2016，6（33）：245-246.

[2]王昊.關(guān)于射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)研究[J].赤子（上中旬），2015，10（20）：202.

[3]任波.論心理訓(xùn)練在射擊中的重要性[J].赤子（上中旬），2015，10（18）：157.

[4]譚先明.運(yùn)動員心理檔案建設(shè)初探[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（21）：114-115.

[5]王歡.射擊運(yùn)動員賽前心理障礙及對策研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2013，21（04）：13-14，17.