如何走出亞健康狀態(tài)

張文晶

1 亞健康

1.1 概念

“亞健康狀態(tài)”又稱“第三狀態(tài)”、“次健康”，因其具有廣泛的社會性和特有的時(shí)代性，也被稱為“世紀(jì)病”。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。通俗地講，“亞健康狀態(tài)”是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，而又自我感覺身體不適的情況?！皝喗】禒顟B(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。

處于亞健康狀態(tài)的人群表現(xiàn)為一定時(shí)間的活力下降、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。亞健康的人們，如果及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，會走出健康陰影；如果任其發(fā)展，則會轉(zhuǎn)成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時(shí)干預(yù)，會危及生命，導(dǎo)致英年早逝的后果。

1.2 常見表現(xiàn)

處于亞健康狀態(tài)的人自感全身乏力，體能下降，容易疲勞；頭昏頭痛、目眩、耳鳴、心煩意亂、胸悶氣短、面紅、怕冷、出虛汗、手足麻木、腰酸背痛、腹脹、食欲下降、小便頻下、大便稀溏或便秘、月經(jīng)不調(diào)、性功能減退；情緒不穩(wěn)、脾氣急躁、失眠多夢、記憶力下降、生活興趣降低、社交能力降低等。

2 亞健康產(chǎn)生的原因

2.1 生理因素

2.1.1 體液酸堿平衡失調(diào) 健康人的內(nèi)環(huán)境總是維持弱堿性，血液的PH值穩(wěn)定在7. 35-7. 45范圍內(nèi)，體內(nèi)各種生理功能都處于最佳的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。據(jù)報(bào)道，現(xiàn)在不少人的體液偏向酸性，人體處于亞健康狀態(tài)。體液偏酸性稱為酸性體質(zhì)，會促使細(xì)胞衰老，新陳代謝變緩，各器官功能減弱，廢物不容易排出，加重肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、倦怠乏力、腰酸腿痛、常常感冒、未老先衰等?？茖W(xué)研究認(rèn)為，人的老化過程，實(shí)際上就是人體的酸化過程，酸性體質(zhì)的產(chǎn)生，與大量攝入高熱量、高脂肪、高蛋白等酸性食物等因素有關(guān)。

2.1.2 內(nèi)分泌因素 處于內(nèi)分泌功能波動期的妊娠期、更年期，常常出現(xiàn)身心種種不適。

2.1.3 其他因素 肥胖、消瘦、失眠等。

2.2 飲食營養(yǎng)因素

2.2.1 膳食結(jié)構(gòu)合理 膳食結(jié)構(gòu)不均衡，引起營養(yǎng)不平衡，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不足、微量元素或維生素缺乏、脫水、體液酸堿度失衡、新陳代謝紊亂、生理功能失調(diào)等。

2.2.2 不良飲食習(xí)慣 進(jìn)食不規(guī)律，飲食無節(jié)制，如暴飲暴食，偏食，挑食，不吃早飯，長期過飽或者過多攝入高熱量、高脂肪、高蛋白飲食等。

2.3 社會心理因素

2.3.1 社會壓力 當(dāng)今社會的生活節(jié)奏快，競爭激烈，人際關(guān)系復(fù)雜，不少人的身心長期處于壓力和疲勞狀態(tài)。長此以往，人體生物鐘被打亂，精神心理功能失調(diào)，內(nèi)分泌功能紊亂，抗病能力下降，導(dǎo)致身心亞健康。

2.3.2 物欲過高 有些人對名利、財(cái)、權(quán)等欲望過高，不惜以透支健康為代價(jià)去爭取，使身心疲憊不堪、引起心理、生理功能失調(diào)，久而久之，免疫力下降。

2.3.3 情緒失控 過度悲喜憂慮思或長期處在負(fù)性情緒當(dāng)中，導(dǎo)致心理不平衡、免疫力降低、未老先衰。

2.3.4 心理因素 長期心理緊張還會使植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，降低免疫力，都能夠引起亞健康。

2.4 生物學(xué)因素

細(xì)菌、病毒、真菌等感染。特別是病毒感染本身就會損傷和破壞免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致疲勞、亞健康和疾病的發(fā)生。

2.5 物理化學(xué)因素

大氣污染、水源污染、噪音污染或者電磁波輻射等。

2.6 不良生活方式和行為

吸煙、酗酒、大量飲用興奮性飲料、生活不規(guī)律、缺乏體育鍛煉和體力勞動、勞逸失度、毫無節(jié)制的夜生活等，均會打亂人體生物鐘、透支健康、免疫力下降，導(dǎo)致亞健康的發(fā)生。

2.7 遺傳因素

遺傳因素影響相對較小。

上述各種因素并非都同時(shí)存在，但在大多數(shù)情況下常常是幾種因素共同作用的結(jié)果，有主有次、相互影響、相互依存。對于中老年人來說，年齡的增長，新陳代謝漸趨弱化、免疫力降低，是產(chǎn)生亞健康的基礎(chǔ)。

3 走出亞健康

3.1 養(yǎng)成健康好習(xí)慣

平時(shí)注意勞逸結(jié)合，弛張有度，保證充足的睡眠時(shí)間。對于因先天不足、更年期和老年期出現(xiàn)亞健康狀態(tài)者，主要是保持積極的自我形象，積極參加健身運(yùn)動，定期健康檢查。主動學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識，但不依賴于醫(yī)療和藥物，而主要靠自己避免和克服有關(guān)危險(xiǎn)因素，充分發(fā)揮自身抵御亞健康的潛能和主觀能動性，促使亞健康向健康轉(zhuǎn)化。

3.2 平衡膳食

本著全面、均衡、優(yōu)質(zhì)的原則，科學(xué)搭建膳食結(jié)構(gòu)，合理補(bǔ)充各類營養(yǎng)。膳食平衡應(yīng)包括以下個(gè)方面：攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、蝦、雞、瘦肉、奶、蛋、豆制品等），以維持氨基酸的平衡；適量碳水化合物、中等量蛋白質(zhì)、低脂肪，以維持三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的平衡、各大營養(yǎng)素?cái)z入量之間的平衡、酸堿平衡、一日三餐熱量平衡。必要時(shí)有針對性地服用保健食品，目前得到臨床有效驗(yàn)證的是英國哈維生命科學(xué)集團(tuán)與哈維生物科技（北京）有限公司共同研發(fā)的培精素和培卵素，它們含有二十多種人體所需的營養(yǎng)和微量元素，在補(bǔ)充營養(yǎng)和能量的同時(shí)，還有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，清除體內(nèi)自由基及毒素，增強(qiáng)身體免疫力與活力，促使身體從亞健康向健康轉(zhuǎn)化，尤其能有效改善精子和卵子的質(zhì)量。臨床實(shí)驗(yàn)表明，培精素在治療男性不孕不育、試管嬰兒成功率方面有很好的輔助作用，并能有效降低新生兒出生缺陷發(fā)生率。

3.3 心理調(diào)節(jié)

針對由于心理和社會因素引起的亞健康，采用不同的心理干預(yù)的方法。學(xué)會安慰自己，運(yùn)用理解、寬恕、宣泄等方法擺脫不良刺激，穩(wěn)定情緒，保護(hù)白己；做情緒的主人，把握分寸，不失理智；拒絕抱怨，要培養(yǎng)自控能力，逐漸適應(yīng)社會和環(huán)境的能力；不苛求自己，不過高期望別人，學(xué)會隨和、諒解和寬容；淡泊名利，隨遇而安，學(xué)會妥協(xié)和讓步；培養(yǎng)愛好，陶冶情趣，廣交朋友，參加健康的娛樂活動，融洽人際關(guān)系，愉悅心情；處理好家庭成員的關(guān)系，和睦家庭，必要時(shí)向心理醫(yī)師咨詢。

3.4 摒棄不良生活方式和習(xí)慣

吸煙對全身各系統(tǒng)危害都很大，特別是心血管系統(tǒng)；過度飲酒、休息時(shí)間不足、工作緊張，使很多辦公族肝臟負(fù)擔(dān)過重；不吃早餐，不僅工作效率降低，而且使創(chuàng)造力、邏輯判斷力下降等等。

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