淺析跳遠運動員的速度訓(xùn)練

張宇

摘 要：跳遠屬于田徑運動，在跳遠運動過程中，速度是跳遠水平的重要因素，有資料顯示，跳遠的成績中約取決于速度，因此助跑速度以及跳遠的絕對速度會直接影響跳遠成績。本文對跳遠運動員的速度訓(xùn)練方法進行分析和探討。

關(guān)鍵詞：跳遠運動 速度聯(lián)系 助跑速度

引言

跳遠是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運動，運動員要在數(shù)秒鐘之類完成助跑到落地的幾個技術(shù)環(huán)節(jié)，一般將其分為助跑、起跳、騰空、落地幾個過程，跳遠運動具有復(fù)雜的技術(shù)要求，要求運動員能夠?qū)⑺俣取⒓夹g(shù)和力量有機結(jié)合在一起。在跳遠運動中，速度是一個重要的因素，尤其是助跑速度，直接影響運動員的力量發(fā)揮以及落地的距離。對助跑速度進行提升，并不意味著助跑速度越快也好，而是要將助跑速度控制在一個合適的“度“，速度訓(xùn)練作為跳遠運動員訓(xùn)練的一項核心內(nèi)容，在跳遠運動中應(yīng)該要加以重視，提高運動員的協(xié)調(diào)性，進而獲得良好的跳遠成績。

一、跳遠運動中速度訓(xùn)練的重要性分析

跳遠運動要求運動員快速完成助跑、起跳、騰空和落地四個基本動作，從物理學(xué)的角度來講，助跑是跳遠的準備階段，主要目的是為了讓運動員通過助跑獲得足夠的能量，為后面的動作完成提供基礎(chǔ)，可以跳出更遠的距離。在跳遠運動的四個基本動作中，助跑是基礎(chǔ)，也是跳遠運動的源頭，運動員必須要把握好助跑時的速度以及力度，對跳遠運動的力量以及發(fā)力方式進行控制。通過相關(guān)實驗研究發(fā)現(xiàn)，助跑運動會直接影響運動員的跳遠成績，助跑速度影響作用大于0.7。

在跳遠運動中，運動員一般會選擇一段距離進行助跑準備，其中，助跑的最后五米對跳遠運動的影響最大，在助跑過程中，距離運動員起跳板大約5米的范圍之內(nèi)，運動員可以爆發(fā)加速動作，從而使得跳遠運動過程中的力量更強。國外的一些高水平跳遠運動員都十分注重跳遠運動助跑的最后五米，我國的跳遠運動員在助跑過程中對最后五米的重視程度不夠，一般還是保持助跑時的速度不變，所以對跳遠運動成績產(chǎn)生較大影響。從理論上來講，助跑起跳速度越高，跳遠的成績越好。

二、跳遠運動速度訓(xùn)練方法

跳遠運動速度訓(xùn)練是提高跳遠運動成績的關(guān)鍵步驟，在跳遠運動訓(xùn)練過程中，運動員要結(jié)合自身的實際情況，對助跑速度進行控制，使得運動員能夠在跳遠運動中爆發(fā)力量。

（一）加強助跑速度訓(xùn)練

跳遠運動中，有的運動員會出現(xiàn)正式跑的時候速度快，但是助跑時速度跟不上要求的情況，也就是說，運動員在助跑的時候?qū)λ俣鹊睦寐瘦^低。速度是跳遠運動中的關(guān)鍵因素，因此在跳遠運動訓(xùn)練過程中，必須要加強對速度的利用，運動員要在短時間內(nèi)發(fā)揮最高的跑動速度，同時要做好起跳準備，實現(xiàn)各個動作之間的協(xié)調(diào)。跳遠的助跑技術(shù)是一個系統(tǒng)性過程，比一般的短跑技術(shù)要復(fù)雜，運動員在進行跳遠運動訓(xùn)練的時候應(yīng)該要根據(jù)個人的實際情況，對跳遠運動助跑步數(shù)、助跑距離、助跑節(jié)奏進行控制，從而使得整個助跑過程可以放松、連貫。有的運動員在助跑過程中用力過猛，或者沒有掌握助跑的要點，因此導(dǎo)致助跑過程失敗。一般來講，在跳遠運動助跑訓(xùn)練過程中，可以采取以下方法進行練習(xí)。首先，可以在跑道上進行助跑練習(xí)，在全程助跑的基礎(chǔ)上增加2-4步；借助下坡場地進行助跑練習(xí)，提高助跑速度，并且在下坡結(jié)束后的平地上跑大約4～6步進行練習(xí)；加強行進間跑練習(xí)，一般將行進間跑的距離控制在30～40m為最宜，行進間過程中應(yīng)該要跑以最小的步數(shù)、最短的時間、以最大的步幅為標準進行多種嘗試。為了控制助跑的速度，防止運動員過快或者過慢，則可以采用音響播放節(jié)奏或者根據(jù)教練員的節(jié)奏對助跑步伐進行控制，確保助跑訓(xùn)練達標。

（二）加強快速力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是速度訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，充足的力量是提高跳遠成績的關(guān)鍵，因此，在跳遠運動訓(xùn)練過程中，運動員一定要注重力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般是通過外加負荷來提高運動員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，因此對速度的要求較少?？焖俚牧α考虞d可以提高跳遠運動成績，而且跳遠運動過程中必須要實現(xiàn)力量與速度的協(xié)調(diào)，才能達到良好的跳遠效果。跳遠運動員在進行

力量練習(xí)時應(yīng)該要注重對速度的控制，達到力量與速度水平的同時提升。例如快速抓舉訓(xùn)練、后拋鉛球訓(xùn)練、前拋鉛球訓(xùn)練、杠鈴快挺訓(xùn)練、杠鈴三步跳訓(xùn)練等，各種跳躍練習(xí)是模擬跳遠環(huán)境的有效途徑，在跳躍運動訓(xùn)練過程中，要注重運動員身體的協(xié)調(diào)性，確保跳躍力量與速度實現(xiàn)完美結(jié)合。

（三）加強快速跳躍能力的訓(xùn)練

在現(xiàn)代運動理念中，跳遠運動逐漸向速度型運動發(fā)展，為了滿足跳遠運動的發(fā)展趨勢，在日常練習(xí)過程中應(yīng)該要加強快速跳躍能力的訓(xùn)練。這些練習(xí)最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，在做這些運動的時候還應(yīng)該要有速度方面的要求，例如助跑起跳跳上高墊子、助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳等，都是常見的快速跳躍訓(xùn)練方法。在進行跳躍訓(xùn)練的時候，應(yīng)該要注意以下幾個方面的問題：第一，對訓(xùn)練場地進行合理選擇，一開始進行跳躍訓(xùn)練的時候，應(yīng)該首先在松軟的地面上進行練習(xí)，防止對運動員帶來損傷，例如沙坑、鋸木跑道、草坪等，都是適宜進行跳躍練習(xí)的場地，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性練習(xí)之后可以再轉(zhuǎn)到跑道上進行練習(xí)。第二，循序漸進進行練習(xí)。在跳躍練習(xí)過程中，一開始不能給運動員施加太大的強度，應(yīng)該要循序漸進地進行跳躍練習(xí)，慢慢增加訓(xùn)練的復(fù)雜度，首先增加訓(xùn)練次數(shù)，再增強訓(xùn)練的強度。第三，一開始適宜進行一般性的跳躍運動，經(jīng)過一段時間練習(xí)之后可以根據(jù)運動員的實際情況，進行專項跳躍練習(xí)。

結(jié)語

綜上所述，跳遠運動是一種常見的田徑運動，在跳遠過程中，速度對跳遠成績有很大影響，尤其是助跑速度，是影響跳遠水平的關(guān)鍵因素。在跳遠運動訓(xùn)練過程中，必須要加強速度訓(xùn)練，運動員要加強跳遠過程中的助跑訓(xùn)練，對助跑的速度、力度等進行控制，從而不斷提高助跑水平。另外，運動員要提高身體的協(xié)調(diào)性，在跳遠運動的任何一個過程中，都要注重對力量、速度等要素的協(xié)調(diào)，使得身體能夠發(fā)揮出最大的潛力，提高跳遠運動水平。

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