跳水運動員轉體能力的多元訓練法

溫超　朱昱

中圖分類號：G861.2 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 伴隨當今體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各項體育活動得到了蓬勃開展。作為我國各項體育項目當中的強項的跳水項目，一直以來均為國人在各大跳水賽事中關注的焦點。高質量的跳水動作與其長時間的嚴格、標準化訓練是分不開的。本文通過對轉體能力訓練的流程步驟進行深入分析，從中濃縮出行之有效的訓練方法，即水陸保護帶組合訓練方法及轉體能力徒手訓練方法。

關鍵詞 跳水 轉體能力 訓練

一、跳水運動員轉體能力概述

對于跳水動作而言，其主要難度點在于轉體與翻騰的周數，運動員需在相對有限的空間里，努力完成這些高難度的動作，不僅要在起跳時將高度適當增加，運動員在空中停留的時間內，還需對翻轉速度進行適當的調整，此點特別重要，轉體及翻騰能力乃是一名跳水運動員必須具備的核心專項素質，跳水運動員在翻、轉能力方面的強弱，乃是評價與衡量跳水運動水平的重要標志與核心體現。當前，跳水動作也在逐漸發(fā)生改變，已經開始朝向多周翻騰加多周轉體組合動作方向發(fā)展，現今已經發(fā)展到轉體3周加向前翻騰2.5周（三米板5156D/十米臺5156D），難度系數上達到3.9。對于翻騰與轉體而言，乃是運動員在空中沒有固定情況下，身體各部位及各肌群高度協(xié)調與配合的情況下所完成，乃是跳水運動員綜合身體素質的集中體現。翻騰與轉體能力在訓練方法上應事先多元化，依據各種動作相應技術特點，選擇不同的訓練方法，在訓練過程中，需將水陸保護帶訓練、專項訓練與身體素質訓練有機結合，方能實現跳水運動員身體素質的綜合、全面發(fā)展。

二、轉體能力訓練的步驟

（一）轉體能力專項訓練步驟。即地面轉體模仿、陸網與板前后、周直體翻騰、轉體（單繩保護帶）、轉體+翻騰（軸承保護帶）、陸上脫保、水上保護帶及水上脫保。（二）多組別多周轉體的練習動作步驟。向前多周轉體：轉體模仿、102A、5122D、5124D、5126D；向后多周轉體：轉體模仿、202A、5221D、5223D、5225D、5227D；反身多周轉體：轉體模仿、302A、5321D、5323D、5325D、5327D；向前先翻后轉：地面模仿、104擺腿、5142D、5144D、5146D；向后先轉后翻：地面模仿、202A、5241D、5243D、5245D。

三、轉體動作基礎能力徒手練習方法

（一）前、后直體翻騰練習

（1）技術要點。起跳沉網要充分，起跳202A時，運動員的上身頭部位置，需始終保持著三點一線直立，下顎微收，雙手帶至耳邊，下身在蹬離板時，將下身迅速夾緊，下身向上拋腿，空中保持直體，不可收胯或彎腿。102A起跳時。要具有較高的上身定位，上手擺至耳邊時，分手與蹬腿同時進行，蹬離板面時，下身夾緊，快速向體后做后擺動作，促使身體呈現為直體姿勢，翻騰一周時，首先做一周，然后站立于墊面。（2）計劃安排。板、網各1組，即10次；能力訓練過程中，可增加至2組。每次做轉體動作之前，均需先對此動作練習，以實現鞏固與復習的作用。

（二）坐網立轉+轉體模仿組合練習方法

所謂轉體模仿實際上就是在地面對轉體動作進行模仿，將左腳跟作為軸，用收手與帶臂的慣性，將下身夾緊，然后轉體，轉體從剛開始的半周，逐漸調整至多周，轉體要一氣呵成，且養(yǎng)成一邊轉體一邊數數的習慣。（1）技術要點。所謂坐網立轉實際就是在陸上網做彈網坐網轉體，于坐網彈起時，瞬間將下身夾緊，且?guī)П坜D體，轉體由開始時的1周，調整至多周，練習要循序漸進，在練習坐網立轉過程中，無需翻騰力，此種方法可強化運動員的身體控制平衡能力及單純轉體能力。（2）計劃安排。首先，在地面模仿轉體一周動作，持續(xù)10次，然后，在網上做坐網立轉動作，持續(xù)5-10次，當對1 周轉體平衡控制動作要領掌握之后，將轉體聯(lián)系過渡至2周，以此類推。在每次進行坐網立轉練習前，需先進行地面轉體模仿練習，促使運動員建立自身的轉體概念。

四、保護帶組合練習方法

（一）軸承保護帶與單繩保護帶組合練習方法

對于初學階段的轉體動作而言，通常采用單繩保護方法，為運動員完成轉體動作提供幫助，繞繩訓練法乃是一種較為常用的轉體訓練方法，在運動員轉體能力稍差或轉體動作初學時，教練員于水陸保護帶實際操作中，適當將拉繩速度加快，也就是將運動員的轉體速度加快，能夠幫助運動員完成預先設定好的轉體動作周數。軸承保護帶訓練通常用在先轉后翻或先翻后轉的轉體動作，也可將其應用在多周轉體能力的訓練當中。運用軸承保護帶過程中，教練員掌控著運動員的翻騰速度及翻騰高度，但轉速則由自己控制，所以運用軸承保護帶對多周轉體實施練習，可在一定程度上實現轉體能力的提升。

（二）保護帶組合練習計劃

在還未做拉轉體動作前，首先，做直體1周翻騰，持續(xù)10個，然后，上單繩保護帶拉多周轉體，當運動員對單繩多周轉體技術掌握之后，便可采用軸承保護帶拉多周轉體，以此來提升運動員的多周轉體能力，如若運動員出現轉體起跳不穩(wěn)定狀況，基于保護帶訓練作用下，可采取轉體動作與直體1周翻騰穿插練習，當直體一周翻騰1個后，緊接著做轉體動，持續(xù)10個，利用此種間隔重復的訓練方法，能夠幫助運動員更好的從中體會轉體與起跳相結合所帶來的感覺。

參考文獻：

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[2] 姚信軼.跳水轉體5337D新的訓練方法[J].青少年體育.2011（6）：139-139.