樂觀、希望與日常教學(xué)

【關(guān)鍵詞】積極心理學(xué)；習(xí)得性無助；路徑意識(shí)；動(dòng)力意識(shí)

【中圖分類號(hào)】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B 【文章編號(hào)】1005-6009（2017）56-0038-04

【作者簡介】朱婷婷，南京醫(yī)科大學(xué)人文社會(huì)科學(xué)學(xué)院（南京，210029）講師，南京師范大學(xué)心理學(xué)博士。

五年級(jí)的帥帥一想到下午有英語課心情就開始低落。從小在農(nóng)村和爺爺奶奶生活的他沒怎么接觸過英語，上學(xué)后他的家鄉(xiāng)口音經(jīng)常受到同學(xué)的嘲笑，英語課就更是重災(zāi)區(qū)。發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)讓他不愿意開口，總是想著上英語課可能出現(xiàn)的最壞的情況，比如老師請(qǐng)他讀課文或者現(xiàn)場會(huì)話。因此，他上課總是低著頭，生怕引起老師的注意。

初一的小雅拿到數(shù)學(xué)卷子時(shí)的感覺似乎只能用麻木來形容了。自從上了初中，數(shù)學(xué)就是她的克星，什么一元一次方程，什么冪運(yùn)算，簡直難上了天。最近，她一上數(shù)學(xué)課心里就打鼓，整個(gè)人都不好了，度“課”如年。班主任王老師找她聊天，講一些同學(xué)克服困難最后取得好成績的例子鼓勵(lì)她，但她只是低著頭說那些同學(xué)都挺聰明的，而自己太笨了，王老師感到有點(diǎn)兒無計(jì)可施。

有一個(gè)流行的心理學(xué)術(shù)語叫“習(xí)得性無助”，通俗的解釋就是一種悲觀的狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，人體驗(yàn)到的是無助、無望，并且放棄努力。無論學(xué)生還是教師，都或多或少經(jīng)歷過這種消極狀態(tài)，如果長期處于其中無法自拔，其后果的嚴(yán)重性可想而知?！傲?xí)得性無助”的發(fā)現(xiàn)和定義者、著名的積極心理學(xué)家、前美國心理協(xié)會(huì)主席馬丁·塞利格曼曾經(jīng)在著作中提到，他1964年就讀實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的博士研究生時(shí)負(fù)責(zé)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)室的工作，實(shí)驗(yàn)室里有一些反常的狗，無論是受到電擊還是坐在通電的地板上都一動(dòng)也不動(dòng)，這種情況阻礙了他們的正常研究進(jìn)程，因?yàn)樗麄冾A(yù)期狗應(yīng)該自然地產(chǎn)生恐懼，躲避痛苦。是什么讓這些狗放棄了自然的反應(yīng)？塞利格曼發(fā)現(xiàn)是曾經(jīng)遭受無法逃避電擊后的無助感。在接下來的5年，他和同事致力于研究這些狗的無助感，并通過各種方法治療和預(yù)防無助感。其間，他們受到免疫學(xué)家的啟發(fā)，嘗試了一種“心理免疫”的方法，教會(huì)動(dòng)物“掌控”電擊。他們?cè)趧?dòng)物尚未有任何無法逃避的電擊經(jīng)驗(yàn)之前，讓它們先學(xué)會(huì)控制電擊，這樣即使后來遇到不可逃避的電擊也不會(huì)變得被動(dòng)。換言之，掌控的經(jīng)驗(yàn)就像一針疫苗，讓動(dòng)物避免了無助和放棄努力。對(duì)于人來說，也能來一針“心理疫苗”，讓我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)和困境時(shí)避免悲觀、堅(jiān)持努力嗎？塞利格曼給出了肯定的答案：樂觀。這個(gè)答案或許并不令人意外，但是如何達(dá)到呢？方法是：學(xué)習(xí)樂觀歸因，培養(yǎng)希望品質(zhì)。

一、學(xué)習(xí)樂觀歸因

消極情緒是有好處的，無論是焦慮、抑郁還是憤怒，都可以激勵(lì)人們采取行動(dòng)改變自己，至少是保護(hù)自己。這也是很多人保持悲觀的出發(fā)點(diǎn)，因?yàn)楸^能讓我們降低對(duì)成功的預(yù)期，考慮到最壞的情境，以便做好應(yīng)對(duì)失敗的準(zhǔn)備。這樣能在一定程度上緩解焦慮，并將自己的關(guān)注點(diǎn)放在防御可能出現(xiàn)的問題上，獲得一些控制感。例如，第一個(gè)例子中的帥帥，他對(duì)自己學(xué)習(xí)英語這件事情是悲觀的，所以消極情緒讓他防御上課被老師點(diǎn)名等情況，這可以讓他暫時(shí)回避令人不快的事情，但是也妨礙了他進(jìn)一步努力真正提高自己的英語水平，而且給人不自信的感覺，讓同學(xué)更有可能嘲笑他的口音。

英語老師找?guī)泿浟奶?，他沮喪地說：“姜老師，我真的不行，我天生就發(fā)音不好。”姜老師非常理解帥帥在鄉(xiāng)下長大形成的口音上的弱勢，很想鼓勵(lì)他：“沒有呀，我聽起來還行，沒那么差?！睅泿浾f：“老師，你別安慰我了，同學(xué)們都嘲笑我。”姜老師不想打擊他的信心：“同學(xué)們的說法你不要太在意了，我覺得你還可以，繼續(xù)好好練習(xí)一定沒問題。”帥帥：“我之前練習(xí)了，還是沒用，我們中國人為什么要學(xué)英語呢？這也太沒骨氣了，學(xué)英語的人都是崇洋媚外。”姜老師實(shí)在是有些生氣，說了很多學(xué)習(xí)英語的好處，讓帥帥端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

姜老師是一位充滿愛心的老師，她努力地鼓勵(lì)帥帥，想讓他對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀況感覺好一些，希望他能重拾信心，可是收效甚微。面對(duì)持續(xù)的失敗，帥帥的反應(yīng)是很普遍的，他焦慮、抑郁，甚至憤怒，他覺得學(xué)不好英語是由自己內(nèi)部的、穩(wěn)定的因素導(dǎo)致的，是“天生”的，也責(zé)怪外部無法改變的情況。面對(duì)這樣的學(xué)生，簡單的鼓勵(lì)并不能讓他樂觀并進(jìn)而繼續(xù)努力。

塞利格曼認(rèn)為，樂觀就是將事物進(jìn)行積極歸因的一種傾向，他將這種傾向命名為樂觀解釋風(fēng)格（explanatory style）。根據(jù)他的研究，遭遇同一件不愉快的事情，不同的個(gè)體對(duì)這件事情可能進(jìn)行截然相反的歸因。他用“穩(wěn)定—不穩(wěn)定”“內(nèi)部—外部”“特定—普遍”三個(gè)維度分析歸因風(fēng)格。

下午的英語課上帥帥又全程低頭，一心躲著姜老師的眼光。課上有一段相對(duì)簡單的課文，姜老師請(qǐng)帥帥起來讀。帥帥慢慢地站起來，拿起書，同學(xué)們都看向他。他小聲地讀起來，有同學(xué)開始大聲起哄：“蚊子在讀嗎？聽不見！”他臉紅了，硬著頭皮大聲讀了幾句，讀完趕緊坐下。隨后老師進(jìn)行隨堂小測驗(yàn)，默寫了上一個(gè)單元的單詞，帥帥全對(duì)了。

帥帥面對(duì)老師點(diǎn)名這件“壞事”可能出現(xiàn)了以下想法：

這些解釋哪些是悲觀的、哪些是樂觀的呢？對(duì)于被老師點(diǎn)名起來讀課文，然后被同學(xué)起哄這件“壞事”來說，歸于“外部的、不穩(wěn)定的、特定的”因素就是樂觀的，類似④，如果帥帥經(jīng)常用這種歸因，就不會(huì)被困境所累，他會(huì)以問題為中心，繼續(xù)改進(jìn)。相反，面對(duì)“壞事”，將事物歸于“內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的”因素就是悲觀的，類似⑤，如果常用，會(huì)容易沮喪、消沉，產(chǎn)生無力感，覺得難以勝任學(xué)習(xí)任務(wù)，甚至波及自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)。

帥帥面對(duì)默寫單詞全對(duì)這件“好事”，“內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的”解釋就是樂觀的，如“看來我記性真的不錯(cuò)，以后一定也能記個(gè)八九不離十”，這樣想能幫他形成良好的自我評(píng)價(jià)，促進(jìn)行動(dòng)，再次獲得成就感。如果采用“外部的、不穩(wěn)定的、特定的”解釋，如“這次運(yùn)氣真不錯(cuò)，不知道下次測驗(yàn)會(huì)怎么樣，還是不要有下一次吧”，則會(huì)讓他在高興之余擔(dān)心未來，不愿意有新的任務(wù)和嘗試，不那么樂觀。

所以樂觀解釋風(fēng)格對(duì)“好事”和“壞事”傾向于分別采用“內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的”解釋和“外部的、不穩(wěn)定的、特定的”解釋，這看起來似乎不合邏輯，還有點(diǎn)兒投機(jī)，但誰說合邏輯的就一定是好的呢？在日常教學(xué)中，不斷依據(jù)具體的情境，在鼓勵(lì)的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生樂觀理解自己遇到的挫折和成就，有助于學(xué)生形成樂觀的解釋風(fēng)格，久而久之就會(huì)對(duì)悲觀和習(xí)得性無助產(chǎn)生“免疫”。

二、培養(yǎng)希望品質(zhì)

希望讓人身處逆境不輕言放棄。想象一下：在運(yùn)動(dòng)場上，面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，充滿希望的運(yùn)動(dòng)員嘗試采用各種方法努力扭轉(zhuǎn)局面，放棄希望的運(yùn)動(dòng)員不做努力，等待比賽結(jié)束，誰更能贏得人們的尊重和喝彩？誰更能獲得成功？心理學(xué)家穆勒認(rèn)為：“希望是人們基于對(duì)美好狀態(tài)或美好事物的預(yù)期和描繪而帶來的一種自我提升或一種從困境中自我釋放的感覺，是一種個(gè)人感覺自己可勝任、可應(yīng)對(duì)的能力感和心理上的滿意度，一種人們對(duì)生活的目標(biāo)感、意義感的體驗(yàn)，以及對(duì)生活中充滿無限的‘可能性’的感覺。”

美國堪薩斯大學(xué)的里克·斯奈德教授將希望解釋為三個(gè)成分：目標(biāo)、路徑意識(shí)（達(dá)到目標(biāo)的途徑）和動(dòng)力意識(shí)（積極的自我暗示）。目標(biāo)無論長期或短期，無論與眼前的學(xué)業(yè)是否有直接的關(guān)系，學(xué)生需要擁有對(duì)他自己來講有意義的目標(biāo)。路徑意識(shí)是學(xué)生知道如何達(dá)到目標(biāo)，他們會(huì)制定計(jì)劃，當(dāng)一個(gè)路徑無法達(dá)成目標(biāo)時(shí)，尋找其他備選路徑繼續(xù)向目標(biāo)前進(jìn)。動(dòng)力意識(shí)讓學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行“我能行”的積極暗示，促使自己遇到阻力時(shí)尋求突破。

培養(yǎng)學(xué)生的希望，首先需要大體判斷學(xué)生的希望水平：

首先可以看看學(xué)生遇到挫折時(shí)的關(guān)注點(diǎn)，目標(biāo)是希望的第一成分，充滿希望的學(xué)生更多關(guān)注目標(biāo)。比如上文小雅的例子，她主要關(guān)注的是一份卷子、一個(gè)知識(shí)點(diǎn)甚至一個(gè)題目，沉浸在失敗情緒當(dāng)中難以自拔。充滿希望的學(xué)生會(huì)更加關(guān)注學(xué)習(xí)的整體目標(biāo)，不會(huì)因?yàn)橐郧霸獾降拇煺刍ㄌ嗟木?，他們?huì)認(rèn)真考慮這件事情的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，考慮通過其他方式實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

另一方面，可以聽學(xué)生講自己和身邊同學(xué)發(fā)生的事情，特別關(guān)注那些與經(jīng)歷挫折以及克服困難有關(guān)的故事，看學(xué)生對(duì)這些事情賦予什么樣的意義，包括主人公如何確立目標(biāo)，以及解決問題過程中發(fā)現(xiàn)了什么、學(xué)到了什么。比如，在小雅的例子中，小雅聽到其他同學(xué)克服困難的例子時(shí)，認(rèn)為同學(xué)能克服困難是因?yàn)閷?duì)方聰明，而自己笨，無法突破困境，這就是小雅對(duì)這件事情賦予的意義，她沒有從中發(fā)現(xiàn)解決問題的方法，而只是進(jìn)行了簡單的歸因。

此外，還需要關(guān)注學(xué)生如何評(píng)價(jià)在學(xué)習(xí)和學(xué)校生活中遇到的各種事情，評(píng)價(jià)中積極情緒和消極情緒哪個(gè)更多些。在小雅的例子中，小雅的情緒明顯是消極的，對(duì)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)不抱太大的希望。

希望與年齡有關(guān)，特別是在小學(xué)階段，學(xué)生的年齡越小，希望水平越高。問一個(gè)小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生未來想做什么，他們會(huì)說出各種遠(yuǎn)大的目標(biāo)，科學(xué)家、政治家、舞蹈家、畫家；每次成功他們都會(huì)很開心，失敗了也很少“反省”（這個(gè)年齡階段兒童的自省能力還在逐步發(fā)展）。但是到了初高中以后，這種情形會(huì)發(fā)生根本變化，他們懂事明理了，但是面對(duì)成功謙虛惶恐了，面對(duì)挫折和失敗脆弱了。因此，從這個(gè)角度來講，點(diǎn)燃學(xué)生的希望，其實(shí)就是保護(hù)學(xué)生的希望不要過快、過早地喪失。中國傳統(tǒng)的“驕傲使人落后，謙虛使人進(jìn)步”等教育理念，表面上起到了積極作用，但過度要求謙虛則可能降低學(xué)生體驗(yàn)到的成就感，減少他達(dá)成目標(biāo)的愿望，挫傷了學(xué)生的希望品質(zhì)。外界的“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”，在學(xué)生一帆風(fēng)順的時(shí)候看起來很有作用，但當(dāng)遇到挫折時(shí)，學(xué)生很容易陷入自責(zé)，失去希望。缺乏希望的學(xué)生，不知如何應(yīng)對(duì)壓力和不幸，也沒有動(dòng)力調(diào)整自己的行為靈活應(yīng)對(duì)困境，往往陷入抑郁情緒中。

心理學(xué)家認(rèn)為，鑒于希望的目標(biāo)、動(dòng)力意識(shí)和路徑意識(shí)三種成分，培養(yǎng)兒童的希望品質(zhì)也可以從這三方面入手：

1.幫助兒童確立適合的愿望目標(biāo)。

所謂適合的愿望目標(biāo)，并不是成人看起來合適，而是對(duì)于兒童有激勵(lì)意義和作用。有些年齡小的兒童，目標(biāo)看起來很大、不切實(shí)際，這時(shí)不用評(píng)價(jià)目標(biāo)本身，可以一起討論，將大目標(biāo)分解成腳踏實(shí)地的小目標(biāo)和計(jì)劃，形成行動(dòng)方案。保留大目標(biāo)也非常重要，可以在兒童遇到挫折時(shí)對(duì)其進(jìn)行激勵(lì)。比如，2年級(jí)的帆帆長大想當(dāng)鋼琴家，到全世界演春天美好的音樂，但是每當(dāng)她練琴遇到困難的時(shí)候就很想放棄，覺得像郎朗、李云迪那樣太難了。這時(shí)就可以和她一起看這些鋼琴家如何一步一步成長的故事，讓她知道鋼琴家也是一首一首曲子練習(xí)出來的，幫她訂立當(dāng)下可以完成的小目標(biāo)。如果還是有畏難情緒，可以引導(dǎo)她想象自己已經(jīng)成為鋼琴家時(shí)的感受，用這種美好感受激勵(lì)她堅(jiān)持克服眼下的困難。

對(duì)于小雅這樣沉浸在失敗中、看似已經(jīng)沒有目標(biāo)的學(xué)生，可以進(jìn)一步澄清他們的愿望和目標(biāo)。仔細(xì)分析小雅的例子，她剛進(jìn)入初中時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知還停留在小學(xué)階段，很可能認(rèn)為將要學(xué)習(xí)的科目難度不大，自己應(yīng)該能輕松學(xué)會(huì)，成績也應(yīng)該不會(huì)差。遇到挫折后就打碎了之前的高期望，體驗(yàn)到很強(qiáng)的挫折感，對(duì)自己的能力評(píng)估偏低，無法訂立合適的目標(biāo)。這時(shí)可以和她一起回顧從高期望到失望的過程，幫助她依據(jù)當(dāng)下的狀態(tài)訂立一個(gè)合理的目標(biāo)，比如不一定要聽懂所有的課程內(nèi)容，聽懂一部分就行，這樣上課的時(shí)候心理壓力就會(huì)減小，注意力反而會(huì)更加集中，聽懂的內(nèi)容會(huì)慢慢變多。

2.有意識(shí)地培養(yǎng)和鍛煉兒童克服困難的意志力。

指導(dǎo)兒童閱讀那些戰(zhàn)勝困難、取得成績的充滿希望的故事，閱讀的重點(diǎn)在主人公遇到挫折之后由沮喪到建立希望的心理歷程。兒童會(huì)從主人公那里獲得同感和理解，發(fā)現(xiàn)別人遇到挫折也會(huì)有傷心、憤怒、內(nèi)疚、沮喪等負(fù)面的情緒。然后引導(dǎo)兒童思考：故事中的孩子是怎么做的？如果是你會(huì)怎么做？你看到這個(gè)故事時(shí)的想法和感受是什么？指導(dǎo)兒童注意主人公克服困難的意志力，引導(dǎo)兒童內(nèi)化和學(xué)習(xí)。引導(dǎo)低希望水平的兒童與高希望水平的兒童結(jié)成伙伴，后者可以成為前者的榜樣，在日常交往和學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生潛移默化的影響。

3.發(fā)展兒童解決問題的能力，養(yǎng)成路徑信念。

對(duì)于年齡小一些的兒童，由于他們的自省能力還在發(fā)展中，可以直接提示一些解決問題的方法，擴(kuò)展他們遇到問題后的視野，發(fā)現(xiàn)不同的解決困難的路徑。對(duì)于大一些的兒童，可以發(fā)揮同伴群體的智慧，在課堂上組織討論：什么是他們的目標(biāo)？想要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，有哪些路徑可以達(dá)到？其中最有效的路徑是什么？如果這個(gè)路徑受阻還有什么路徑可以選擇和嘗試？采用頭腦風(fēng)暴的方法，針對(duì)不同的困境大家一起尋找解決問題的各種途徑。

可以設(shè)置一些班級(jí)口令，幫助兒童進(jìn)行積極暗示，比如“我一定能夠找到解決方法”“讓我們來頭腦風(fēng)暴吧”，這樣可以幫助兒童建立一定能解決問題的信念。

此外，培養(yǎng)希望需要注意趣味性。即使是成年人看到目標(biāo)、動(dòng)力意識(shí)、路徑意識(shí)這樣的術(shù)語也會(huì)覺得枯燥，當(dāng)兒童發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)希望、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程全無趣味的時(shí)候，擁有希望品質(zhì)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就會(huì)失去吸引力。希望的培養(yǎng)還需要注意避免兒童的“自我中心”，要幫助他們協(xié)調(diào)解決自己的目標(biāo)和別人的目標(biāo)之間出現(xiàn)的沖突。