淺談如何教好耐力跑

文/普寧市占隴鎮(zhèn)橋柱中學(xué) 黃育兵

淺談如何教好耐力跑

文/普寧市占隴鎮(zhèn)橋柱中學(xué) 黃育兵

耐力跑 (中長跑)不但可以改善和提高循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能，使心肺功能大大強于常人，而且能促進體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，促進新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)對其他系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。同時，還能鍛煉一個人頑強的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞，克服困難，勇往直前的良好品質(zhì)。但是，由于耐久跑的生理負荷量較大，動作單調(diào)枯燥，學(xué)生練習(xí)容易產(chǎn)生厭煩情緒。那么，在教學(xué)實踐中，教師如何把單調(diào)枯燥的內(nèi)容教出樂趣、教出活力？

一、普及耐久跑生理特點，增強自信心

耐力跑中有一個獨特的現(xiàn)象―― “極點”，又稱 “第二次呼吸”，有相當(dāng)一部分的學(xué)生生理上常出現(xiàn)“極點”，一般跑了一段距離以后，身體會產(chǎn)生一系列不適的生理性反應(yīng)，如胸悶，透不出氣，肌肉酸痛等現(xiàn)象，此時，學(xué)生非常不愿堅持跑下去，這就需要從理論上向?qū)W生講明 “極點”是一種生理狀態(tài)，需要向?qū)W生說明：“極點”出現(xiàn)的原因、時間、距離；當(dāng) “極點”出現(xiàn)后，應(yīng)怎樣過渡和戰(zhàn)勝 “極點”。引導(dǎo)他們有意識地調(diào)節(jié)運動頻率和呼吸節(jié)奏，同時還必須引導(dǎo)學(xué)生用意志去克服當(dāng)前所出現(xiàn)的 “極點”，以消除心理障礙。作為教師應(yīng)著重強調(diào)當(dāng) “極點”出現(xiàn)以后，首先要克服懼怕心理，積極地鼓勵 “心理我”，用頑強的意志戰(zhàn)勝 “身體我”。堅持 “極點”消失就是勝利。

二、運用趣味性教學(xué)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

“興趣是最好的老師”，學(xué)生的學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)興趣是相互關(guān)聯(lián)、相互促進的。當(dāng)一個學(xué)生具有正確的學(xué)習(xí)動機時，學(xué)習(xí)積極性就高，求知欲望旺盛，學(xué)習(xí)興趣也就會更強烈。

1.游戲教學(xué)，活躍課堂氣氛

接力跑，分組接力跑練習(xí)，強度大、興趣高，效果好，分組時應(yīng)使每組水平接近，安排在每節(jié)課后半部分進行。異程接力：根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)和成績安排各組的距離，如200米、400米、600米、800米，每8名學(xué)生一組，2人跑200米，2人跑400米，2人跑600米、2人跑800米等；異性接力：充分利用青少年男女生在異性面前表現(xiàn)自己心理特點來提高效果，增加樂趣，如：距離相同，人數(shù)不同的接力，男隊10名學(xué)生一組，每人跑400米，女隊20名學(xué)生1組每人跑200米；接力：男女各10學(xué)生，男隊每人跑400米共4000米，女隊每人跑300米共3000米。

追逐跑。讓距離追逐跑，確定終點后把成績不同的學(xué)生分布在跑道不同的位置，成績好跑的距離長，成績差跑的距離短，按教師掌握的成績，應(yīng)盡量使每個學(xué)生同時到達終點；讓時間追逐跑，經(jīng)計算后，按學(xué)生不同的成績，教師控制起跑時間，首先跑出的是最慢的學(xué)生，最后跑出的是最好的學(xué)生，使學(xué)生同時到達終點。

2.變換環(huán)境，增添新鮮感

在通常耐力跑的教學(xué)中，教師往往安排學(xué)生在同一場地或熟悉的環(huán)境中練習(xí)。由于周圍環(huán)境缺乏變化，學(xué)生易感到枯燥乏味。這時他們的注意力往往容易集中在自身的機體感覺上，因此，苦與累的感受就特別突出，容易在跑的過程中偷懶或產(chǎn)生厭惡情緒，從而達不到預(yù)期的鍛煉效果。這時可利用校園的地形、山坡等自然環(huán)境，利用越野跑、障礙跑、定向運動跑等練習(xí)方法，讓學(xué)生進行耐力跑練習(xí)，讓學(xué)生在跑動的過程中不斷感受外界環(huán)境的變化和新鮮事物的刺激，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，從而有效轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，使學(xué)生跑時處在興奮狀態(tài)，沉浸在歡快的氣氛中忘記疲勞，積極參加鍛煉。

3.練、測、賽相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生良好習(xí)慣

在耐力跑教學(xué)中，選擇一些學(xué)生喜歡的運動項目與之搭配。對耐力跑練習(xí)提出明確具體的要求，規(guī)定凡是按質(zhì)量完成練習(xí)的同學(xué)，可以選擇自己喜歡的運動項目 （這些項目大多也是能提高耐力的，如足球、籃球、跳繩），由于這些項目是學(xué)生所喜愛的，從而使耐力跑的練習(xí)質(zhì)量得到大幅度提高。結(jié)合課時，安排男生1000米、女生800米教學(xué)測驗，一學(xué)期測評，一學(xué)期達標(biāo)考試，使學(xué)生在思想上引起高度重視，并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣。同時還要為學(xué)生搭建展示才華的舞臺，定期組織比賽活動，以賽促教，以賽促學(xué)，課內(nèi)外相結(jié)合，達到教學(xué)的一體化。

責(zé)任編輯 王思靜