淺談高校太極拳的教法

俞遠文

摘 要：簡化太極拳已成為高校體育系術(shù)科的主要教學內(nèi)容，但學生的整體評價不太理想。如何讓更多的學生了解太極文化、體悟太極健身功效，讓太極拳課程更加合理化。文章通過自身的體悟與教學實踐淺談幾點看法，主要從上好理論課、深化認識；上好實踐課，注重體悟；教學中的注意事項這三方面進行論述，并得出相應的結(jié)論，以期為相關(guān)研究提供參考。

關(guān)鍵詞：太極拳 協(xié)調(diào) 完整 準確

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）2—0064—03

1 上好理論課、深化認識

1.1 太極拳宏觀思想

通過講解理論和印發(fā)有關(guān)的學習資料，使學生對太極拳形成宏觀認識?！缎我鉄o極歌》說：“混淪一氣內(nèi)外修，涇渭不分至道由，空洞自然凝神靜，化虛還元此中求?！敝鲝垉?nèi)外兼修，以經(jīng)絡(luò)真氣運動來實現(xiàn)身體內(nèi)外的運動聯(lián)系。“外練手、眼、身、法、步，內(nèi)練精、神、氣、力、功?！苯?jīng)過幾世紀的實踐，證明太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段之一，配合一些藥物達到治療某些疾病的目的，其健身功效是眾所周知毋庸置疑的，現(xiàn)在已是大眾化全民性的傳統(tǒng)健身運動，正是人們認識到既有健身功效，又無場地、器材、時間的要求，又與提倡節(jié)約的社會風氣相一致，可謂一舉多得，將適合男女老幼練習等特點加以簡單介紹，以提高學生的興趣和增加信心，使學生產(chǎn)生學習欲望，提高學習自覺性。

1.2 同源異流，教其特色。

太極拳經(jīng)過多年發(fā)展演變以及眾多高師、名家的共同努力，最終形成了各具特色的多種流派。在太極拳教學中教者首先把諸家太極拳各自的風格和特點給學生講清楚、講透徹。如陳式太極拳的運動特點：剛?cè)嵯酀炻嚅g，其一是動作纏繞，曲折連貫。每個動作都是以螺旋式、抽絲式的運動為核心由內(nèi)及外的圓轉(zhuǎn)運動；其二是腰為主宰，以身帶臂。其三是對稱協(xié)調(diào)，圓滿靈活。比較適合青壯年和體力較好的人練習。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼有，練習上由輕入柔，拳架分高中低，既適于體力較好者增強體質(zhì)，又適于體弱者作療病保健。武式太極拳，拳法緊湊，動作舒緩，步法虛實分清，身法要求立身中正安舒、人面支撐，用內(nèi)動的虛實轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來支配外形；左右手各管半個身體，不相逾越，出手不過足尖，回手肘不貼肘。吳式太極拳以柔化著稱；動作輕松自然，連續(xù)不斷，拳式小巧靈活。拳架由開展而緊湊，緊湊中不顯拘謹。孫氏太極拳特點是進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作圓活自然，練時雙足虛實分明。全趟練起來如行云流水，綿綿不斷?？傊T派太極拳起源一家，同源異流，在教學中除了要抓住其基本要領(lǐng)這一共性外，還要讓學生了解各流派的個性，即技術(shù)特點。

1.3 突出動作含義

教師講解的動作要領(lǐng)簡潔明了，內(nèi)容廣度和方式要符合學生的體育基礎(chǔ)和已有知識經(jīng)驗，能為學生所接受，太極拳動作復雜多變，初學者入門困難，教師應把繁瑣多變的動作路線采用分解教學，一般可先講明步型、步法，再講上肢手型、手法。然后講上下肢的配合。講眼法、身法等的配合。以生動形象、精簡扼要的方式講解動作的要領(lǐng)和要求，以簡潔明了的話語說明動作的攻防意義，同時配合便于記憶的口訣講解，加深動作印象效果，也可結(jié)合動作名稱的含意和動作的技術(shù)要領(lǐng)，使動作更加協(xié)調(diào)、完整、準確。這樣才能激發(fā)學生學習的興趣，加強學生對太極拳的理解。

1.4 示范力求正確

太極拳動作要做到，頭部保持正直，下顎微收，虛領(lǐng)頂勁，立身中正，心靜體松，呼吸自然，動靜結(jié)合，力求表現(xiàn)出優(yōu)雅、含蓄的自然美。因此教師要嚴格按照標準做示范，激發(fā)學生學習熱情，提高學習興趣。示范可使學生直觀的體會動作結(jié)構(gòu)、姿態(tài)、神情，輕松自然，優(yōu)美標準的示范，有助于學生在學習情感上達到我想學，我要學的目的。示范與講解有機結(jié)合，借助學生的視覺、聽覺、肌肉本體感覺器官建立正確的動作概念，而且體會深刻。同時示范位置與方向要根據(jù)動作性質(zhì)、場地器材布局、學生隊形、要求觀察的部位、安全要求等進行選擇。在單個動作或全套動作示范時，太極拳的方向、路線也顯得復雜。示范講解慢速領(lǐng)做，使學生初步掌握動作的運動方向，路線以及手形、步行的變化。太極拳的運動方向整體看簡單明了，在每一階段中是向著一個方向前進，具體到每個動作中則有方向上的細微變化，提高學生的積極自覺性，達到學得好、學得快、記得牢的教學目的。

2 上好實踐課，注重體悟

2.1 分段教學，循序漸進

學習太極拳和其他體育項目一樣，必須循序漸進，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的學習過程。“一舉動，周身俱要輕靈?！碧珮O拳的放松，除肌肉皮膚和骨節(jié)外，還要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官等都要放松，太極拳大致分為三個階段教學。

第一階段：主要是學會動作，打好基礎(chǔ)。初學太極拳應該從基本步法和手法入手，尤其是步法、姿勢練習上打好基礎(chǔ)，把全套中的手型、身法、步法、步型、功法、精神氣等基本要求看明白、弄清楚，做到全身姿勢正確，動作穩(wěn)定、呼吸暢通。

步型、步法、和腿部姿勢的好壞是最基礎(chǔ)、最重要的教學環(huán)節(jié)。太極拳常用的基本步型有弓步、馬步、虛步、丁步、仆步、獨立步等，常用步法有進步、退步、側(cè)行步、跟步和墊步等。每節(jié)課利用做準備活動的時間，提前安排本節(jié)課要學習的步法，身法、手型等基本動作讓學生練習，之后再轉(zhuǎn)為架勢、架形的教學。

開始學習太極拳的架勢，采用慢速領(lǐng)做，循序漸進的方法，分解成幾個部分與段落逐個進行講解示范，再完整教授動作技術(shù)的方法。熟悉學會本次的幾個動作完整下來，到一定時期再加上幾個動作，逐步鞏固，復習提高、由分解到連貫的進行練習。

第二階段：通過第一階段的學習，學生初步掌握了整個套路的動作和順序，但不成熟；也有學生記不住動作，不能獨立練習。自己對太極拳也有一定理解，但每個學生具有不同的個性特點和學習方式（即學習風格）學習風格指學習者在完成學習任務(wù)時所表現(xiàn)出來的一貫的典型的獨具個人特色的學習策略和學習傾向。

第三階段：學習中以反復練習熟記套路為主，并以糾正動作為目的，同時達到讓學生按照“體松心靜，緩慢柔和，動作。呼吸和意念相結(jié)合?！眲帕f(xié)調(diào)完整，動作舒展柔和來進行練習。這個階段同時注重三“抓”即抓腳步、抓線路、抓定式?！叭ァ钡暮诵氖且?guī)范化。

2.2 從實際出發(fā)，合理安排

一般來說，運動技能是一種習得的能力。學生在運動技能形成的三個階段中，所采用的學習策略也不盡相同。（1）認知與定向階段的練習策略，這一階段所采取得主要手法有：模仿練習、分解練習、突出重點練習、降低難度的練習等；（2）聯(lián)系形成階段的練習策略，該階段所采用的練習策略的主要方法有：完整練習法、組合練習法、變換練習法、負荷量大的重復練習法等；（3）自動化熟練階段的練習策略，該階段完成運動技能的準確，流暢、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、熟練，達到自動化熟練程度。在合理安排學習策略時，對提高體育學習的效果具有重要意義。

3 教學中的注意事項

3.1 善于培養(yǎng)和利用學生骨干

以集體教學為主，精講多練，教室在前面領(lǐng)做，骨干分別在不同方向，努力做到讓每個學生看到準確的動作示范。教室時不時的觀察學生的練習情況，借機進行提示，并矯正動作。

3.2 速度要均勻，重心、架勢要平穩(wěn)

緩慢柔和，體松心靜、動作、呼吸意念配合相一致，不宜快，應從頭到尾保持均勻流暢，時間控制在4—6分鐘為宜，重心平穩(wěn)，立身要直，架勢不可忽高忽低。在“起勢”時就要確定高低程度，努力做到“外三合”（即“肩與胯合、肘與膝合、手與腳合”）。

3.3 靈活運用口令與指示進行教學

口令運用應做到準確、清晰，并注意根據(jù)人數(shù)場地等條件控制聲音、節(jié)奏不快不慢等。在學生練習是未能意識到的、關(guān)鍵的動作用簡明扼要的語言提示，分為幾動；如“白鶴亮翅”動作可分解成為“跟步抱球——后坐轉(zhuǎn)體——虛步分手”三個小結(jié)。做“攬雀尾”四個動作，之后去掉口令指示，再做完整連貫的動作2—3遍。

4 結(jié)論

高校是培養(yǎng)人才的搖籃。太極拳不僅是一種健身技藝，而且是中國國粹、瑰寶，是一種高層次、高技巧的文化。根植于中華文化、東方華夏文明的土壤之中，有其獨特的理論和方法。高校太極拳教學不向其他武術(shù)學校一樣吸引學生，因此，教學方法對學生的吸引起主要作用。高校教師要讓學生真正了解太極拳，一定要有自己的教學方法。

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On the Teaching Method of Taijiquan in Universities

Yu Yuanwen（Shanxi Wushu Sports Management Center， Taiyuan 030000， China）

Abstract：the Simplified Taijiquan teaching has become the main content of college sports skills， but the overall evaluation of students is not ideal. How to let more students know Taiji culture， understanding Tai Chi fitness effect， make more reasonable course of Taijiquan？ Through understanding and practice Taijiquan， the study mainly from the good theory， deepening the understanding； good practice course， paying attention， the matters needing attention in the teaching， three aspects， carries on the exploration and draws the conclusion， tries to provide reference for related research.

Keywords：Taijiquan complete accurate coordination