用這些方法可以治療拖延癥

□ 霍恩（管理學(xué)者）

你是否曾有哪天醒來(lái)后對(duì)自己說(shuō)：“今天就讓我心安理得地當(dāng)一天廢物吧！沒(méi)啥要緊事我就渾渾噩噩地混到下班，翻翻電子郵件，累了就刷刷朋友圈?！?/p>

你當(dāng)然不會(huì)這樣做。我們都知道，要想成功就要做那些重要的事——比如戰(zhàn)略規(guī)劃、做報(bào)表、打電話拜訪那家你想談下來(lái)的“財(cái)富500強(qiáng)”公司等等，這些才是對(duì)企業(yè)增長(zhǎng)真正重要的事。但很多時(shí)候，我們把這些重要的事拖著不辦，有時(shí)還理直氣壯地為自己開(kāi)脫，找些“我需要很多時(shí)間來(lái)思考”或者“我需要進(jìn)入正確的情緒”等等。我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做呢？

因?yàn)檫@就是人的本性。

首先，如果某些任務(wù)需要我們?cè)谡J(rèn)知上投入大量精力，我們就會(huì)自然而然地排斥這些工作。比如如果你要寫一份給投資者的演示文稿，這需要大量深度的戰(zhàn)略思考，而我們的大腦天然就排斥這種疲勞的任務(wù)。

作為人類，我們天然就對(duì)可能給我們帶來(lái)負(fù)面情緒的事物感到反感。比如某個(gè)任務(wù)需要我們先審視一下自己的財(cái)務(wù)狀況，我們只要一看到自己少得可憐的存款，就會(huì)感到恐慌，并且擔(dān)心自己能不能撐到下個(gè)月發(fā)工資的時(shí)候。如果某個(gè)任務(wù)將決定你能否得到下一份工作，我們就會(huì)擔(dān)心將任務(wù)搞砸（就像上一次一樣）?；蛘呷绻覀儚膬?nèi)心就討厭某個(gè)任務(wù)——比如打銷售電話，我們就會(huì)覺(jué)得自己無(wú)法勝任或能力不夠，并且在內(nèi)心里希望別人不會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。

不過(guò)值得安慰的是，哪怕是那些最成功的人，他們也會(huì)面臨同樣的煩惱。他們只是知道如何戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心。通過(guò)以下五種方法，你也可以加入到他們之中。

打破心理惰性

第一步是承認(rèn)自己的心理惰性。研究表明，很多人之所以將重要的任務(wù)拖著不辦，是因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己現(xiàn)在的狀態(tài)不好，等以后狀態(tài)好了再說(shuō)。不過(guò)實(shí)際上，沒(méi)人能保證你以后的狀態(tài)好不好。所以你要打破這種心理惰性，直接開(kāi)始著手干。惰性更像一堵墻，而不是一片山坡，只要你打破了它，后面的事情就順利多了。

找準(zhǔn)阻力點(diǎn)

如果你對(duì)某件事有嚴(yán)重的拖延癥，那么它讓你有逆反心理的往往只是一個(gè)方面，而不是這件事整體。這才是讓你產(chǎn)生拖延心理的原因。你可以問(wèn)問(wèn)自己：“我害怕的到底是什么？”（寫到紙上則更好）。比如你害怕的可能不是寫投資人演示文稿本身，而是嫌收集數(shù)據(jù)太麻煩，或是一想起以前被投資人拒絕的經(jīng)歷就渾身難受，潛意識(shí)里害怕再被拒絕一次。另外，你可能挺喜歡與潛在戰(zhàn)略伙伴拉關(guān)系的，只是討厭打銷售電話的那一刻。

一旦你認(rèn)識(shí)到了自己卡在哪個(gè)地方，你的情緒就不至于影響你對(duì)整件事的態(tài)度，這樣你就可以制定一個(gè)專門的計(jì)劃去攻克這一障礙（比如你可以請(qǐng)一位導(dǎo)師跟你演練一下怎樣打一個(gè)重要的銷售電話）。

把時(shí)間當(dāng)成一種工具

就算真的給了你“許多思考的時(shí)間”，你該拖延還是會(huì)拖延的。你要記住，如果你不知道你做一件時(shí)間的時(shí)限是多久，那你就會(huì)更難開(kāi)始去做這件事。所以如果你要做某件事的話，你要自己給它加一個(gè)期限——比如15分鐘。這樣你的大腦就會(huì)自動(dòng)化解拖延的傾向，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)你的逆反心理是有期限的。

先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)

當(dāng)你的車子拋了錨，需要自己來(lái)推時(shí)，你一開(kāi)始的目標(biāo)肯定只是先推動(dòng)幾寸，而不是一上來(lái)就推十幾米，對(duì)吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)小到不會(huì)讓你產(chǎn)生逆反心理的目標(biāo)。比如先打開(kāi)一個(gè)空白文檔，寫上一句話；或是在一張餐巾紙上寫下文章的要點(diǎn)。很多年前，當(dāng)我剛加入一家醫(yī)療保險(xiǎn)公司時(shí)，當(dāng)時(shí)的我沒(méi)有銷售經(jīng)驗(yàn)，又害怕打銷售電話。而我記得幾個(gè)打過(guò)去也不會(huì)有人接的電話號(hào)碼，所以我打了過(guò)去進(jìn)行“練膽”，就這樣，我就完成了讓客戶給我電子信箱地址的“小目標(biāo)”。

前美國(guó)海豹突擊隊(duì)軍官、企業(yè)家馬克·迪萬(wàn)曾指出：“當(dāng)我們把注意力集中在一個(gè)個(gè)小目標(biāo)上，我們就會(huì)實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小勝，這些小勝迅速積累起來(lái)，就會(huì)催生出干勁，使人覺(jué)得‘我能’，而不是‘我不能’或‘我不想’?！?/p>

中間暫停一下

對(duì)于較大的、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，哪怕是在中場(chǎng)休息時(shí)，也要保持一定的沖勁。比如美國(guó)作家海明威有一個(gè)小竅門：“在你寫得不錯(cuò)而且知道下一步要發(fā)生什么的時(shí)候停下來(lái)?！边@樣一來(lái)，你知道了下一步應(yīng)該干什么，而且接下來(lái)繼續(xù)干時(shí)也會(huì)容易一些。

有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延癥，去做那些艱難而重要的工作，歸根結(jié)底在于調(diào)整自己的心態(tài)。優(yōu)秀企業(yè)家克服拖延癥的秘訣就是他們知道抗拒和拖延比采取行動(dòng)更痛苦。他們知道，一旦著手去做一件大事，就能獲得極大的成就感。由此形成的良性循環(huán)，也使他們能更容易地做成其他看似很難的事情。

此外，研究表明通常拖延的主要原因是面對(duì)過(guò)長(zhǎng)的待辦清單而無(wú)從下手。你設(shè)置的目標(biāo)越多，你就越難開(kāi)始。你不知道該從哪兒開(kāi)始，你也不知道要關(guān)注哪里。多長(zhǎng)的待辦清單會(huì)形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動(dòng)。

管理者要果斷清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延，你要把事情簡(jiǎn)化到很輕松就可以開(kāi)始。如果第一步都讓你承受不住，你不會(huì)走得太遠(yuǎn)。管理學(xué)者加里·凱勒著有《最重要的事情只有一件》一書，書中倡導(dǎo)的一條原則是：通過(guò)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題來(lái)開(kāi)啟自己的工作，這個(gè)問(wèn)題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來(lái)都更簡(jiǎn)單？”通過(guò)這么做，你可以繞開(kāi)那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經(jīng)是一個(gè)問(wèn)題了，你為什么還要多線作戰(zhàn)來(lái)復(fù)雜化自己的生活呢？選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔(dān)心，你會(huì)有足夠的時(shí)間去完成其他的目標(biāo)的。而且，完成你第一個(gè)目標(biāo)所帶來(lái)的成就感會(huì)成為你開(kāi)始下一項(xiàng)工作的驅(qū)動(dòng)力。