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    春天養(yǎng)陽(yáng)身心健康

    2017-04-08 05:20:35林炎
    幸福 2017年9期
    關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽(yáng)陽(yáng)氣皮膚

    文/林炎

    春天養(yǎng)陽(yáng)身心健康

    文/林炎

    氣干燥

    北方的初春氣溫比較低,許多人還喜歡開(kāi)空調(diào)或暖氣,房間內(nèi)干燥,容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼睛發(fā)澀、皮膚干燥、發(fā)癢等,對(duì)付暖氣干燥癥,要做到以下幾點(diǎn):一是使用加濕器,保持房間相對(duì)濕度在50%——90%,室溫在20攝氏度左右。可在屋內(nèi)放置一盆水或是在暖氣片上放置濕毛巾,保持空氣濕潤(rùn)。另外,可在暖氣片上放置250——500毫升醋,讓其自然揮發(fā),既能潤(rùn)燥又可消毒。

    二是多喝水。喝水能夠促進(jìn)新陳代謝,降低血液黏度,解熱安神,利尿利便等。也可多喝些菊花茶、蜂蜜水,可以潤(rùn)燥祛火。

    三是多吃蔬菜、水果等潤(rùn)燥食物。四是少吃辛辣、油炸食品,尤其是羊肉、狗肉、辣椒等。

    咽鼻干燥

    初春氣候異常干燥,空氣濕度低,許多人喜歡張口呼吸,容易導(dǎo)致呼吸道黏膜脫水,彈性降低,使灰塵、細(xì)菌容易附著在黏膜上,刺激咽喉部,引發(fā)咽喉疾病,如咽喉干癢疼痛,有異物感,咳嗽等。此外,如果室內(nèi)空氣流通不好,容易導(dǎo)致干燥、悶熱,使鼻黏膜分泌的液體揮發(fā)較快,鼻腔缺乏水分而干澀發(fā)癢,引發(fā)鼻出血,尤其是老人、小孩和高血壓患者。

    預(yù)防措施是使用加濕器,也可在室內(nèi)放盆清水,或用濕拖把擦地,以增加室內(nèi)空氣濕度。還要多通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。加強(qiáng)身體鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防呼吸道感染。外出戴口罩,做好口鼻的保護(hù)。飲食宜清淡,少吃辛辣、煎炸食物,多吃清熱降火的食物及新鮮水果、蔬菜等。多喝水,可用羅漢果、金銀花和野菊花泡茶喝,幫助緩解喉嚨干癢癥狀。

    預(yù)防鼻干出血,要保持鼻黏膜濕潤(rùn),養(yǎng)成早晚洗鼻的習(xí)慣,每天堅(jiān)持用冷開(kāi)水洗鼻子數(shù)次,以增強(qiáng)鼻黏膜的濕潤(rùn)度,避免鼻出血發(fā)生。注意鼻腔衛(wèi)生,多用鼻呼吸,鼻毛和黏膜能對(duì)空氣起到“濕化”作用,從而減少病菌入侵。若感覺(jué)鼻部干燥發(fā)癢,可以涂抹一些凡士林軟膏或四環(huán)素、金霉素眼膏,以保持鼻部潤(rùn)澤。

    皮膚干燥

    皮膚干燥是指皮膚缺乏水分令人感覺(jué)不適。其癥狀主要為皮膚發(fā)緊,甚至干燥脫皮,洗澡過(guò)后全身皮膚發(fā)癢等。睡眠不足、過(guò)度疲勞、洗澡水過(guò)熱、洗滌用品堿性強(qiáng)等都是導(dǎo)致皮膚干燥的重要原因。特別是初春氣候干燥多風(fēng),溫差變化大,更易引發(fā)皮膚干燥癥。

    平時(shí)要注意保濕,加強(qiáng)皮膚的日常護(hù)理保養(yǎng),洗澡水溫勿過(guò)高,時(shí)間忌過(guò)長(zhǎng),洗澡不能太頻,盡量不用肥皂,洗完澡后,應(yīng)及時(shí)涂上護(hù)膚霜。飲食要清淡,勿食辛辣的食物。多食新鮮蔬菜和水果,多吃蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)品。應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)損失的水分,并注意保持充足睡眠與休息。

    《內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根?!贝夯卮蟮兀┫?,陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物蘇醒,天地自然,生機(jī)勃勃,大自然呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象,因此春季養(yǎng)生一定要掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣,使新陳代謝更旺盛,身心更健康。

    早睡早起精神爽

    《內(nèi)經(jīng)》指出:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生?!贝禾斓搅?,火氣漸暖,生機(jī)勃發(fā),人也應(yīng)該適當(dāng)早睡早起,多參加室外活動(dòng)以舒展形體,振奮精神,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)免疫力,減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺(jué),不吃早餐,不但一天之中精神疲憊,中老年人還易導(dǎo)致血栓形成。因?yàn)樗瘧杏X(jué),血流緩慢,加之排尿和陽(yáng)氣上升汗液蒸發(fā)增多,若不及時(shí)補(bǔ)充體液,必然會(huì)導(dǎo)致血液粘稠,給血栓形成創(chuàng)造了條件。

    順應(yīng)自然防風(fēng)邪

    風(fēng)為春天的主令,春風(fēng)染綠了柳梢,催開(kāi)了百花,也喚醒了人體的生機(jī)。然而風(fēng)為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變,若氣候變化劇烈、風(fēng)邪太盛也易損害人體健康。其一,易傷人肺氣,誘發(fā)感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾??;其二,若侵襲其它臟器,則易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、面癱等;若兼夾寒邪等侵襲人體,還可引發(fā)腹痛腹瀉等。所以,春季(特別是初春)養(yǎng)生一定要注意防風(fēng)御寒,衣服不可頓減,衣服既要寬松舒展,又要柔軟保暖,注意養(yǎng)陽(yáng)斂陰。

    調(diào)暢精神須制怒

    春應(yīng)于肝,主疏泄,在志為怒。春季若肝陰不足,疏泄失職,肝陽(yáng)亢盛,則情緒急躁易怒,大怒則易傷肝。所以,在春季應(yīng)注意保持平和樂(lè)觀的心態(tài),做到心胸開(kāi)闊,身心和諧,盡量避免各種不良精神刺激,慎思戒怒,使肝氣舒暢調(diào)達(dá),以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗御疾病的能力。

    春季宜動(dòng)健身心

    春季養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是宜動(dòng)忌靜。“一年之計(jì)在于春”,春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春光明媚,空氣清新,暖風(fēng)拂面,柳絲吐綠,在這樣風(fēng)和日麗的環(huán)境里,應(yīng)多到大自然中去踏青問(wèn)柳,登高賞花,游山戲水,唱歌跳舞?;蛏⒉?,或慢跑,或打太極拳,或做健身操,采納真氣,吐故納新,不但可使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá),也使身體素質(zhì)得到明顯提高,增強(qiáng)身心活力。但要注意選擇鍛煉地點(diǎn)與時(shí)間:對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)選擇輕柔舒緩項(xiàng)目,不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng);鍛煉時(shí)間可選在下午進(jìn)行,早晨在太陽(yáng)出來(lái)前則不宜到綠樹(shù)叢中去鍛煉,因這個(gè)時(shí)候會(huì)充滿植物一夜呼吸的二氧化碳,對(duì)健康沒(méi)有好處;此外鍛煉時(shí)要注意用鼻呼吸,不可用嘴呼吸;運(yùn)動(dòng)之后要將汗液擦干,忌濕衣與冷風(fēng)吹,預(yù)防感冒等發(fā)生。

    來(lái)點(diǎn)刺激防春困

    春季天氣漸暖,循環(huán)加快,皮膚腠理舒展,皮膚末稍血液供應(yīng)增多,大腦和各器官的負(fù)荷增加,血液供應(yīng)相對(duì)減少,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體出現(xiàn)困倦,民間俗稱“春困”。那么怎樣才能消除這種狀態(tài)、使身心振奮呢?

    除適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)、參加郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花等室外活動(dòng)外,最好的方法就是多來(lái)點(diǎn)刺激:用自來(lái)水洗臉、洗手,刺激皮膚(觸覺(jué)),以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;用清涼油、風(fēng)油精等通過(guò)聞氣味或擦太陽(yáng)穴等辦法刺激嗅覺(jué)與觸覺(jué);用聊天或聽(tīng)音樂(lè)、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心,在笑聲中刺激聽(tīng)覺(jué);或精心設(shè)計(jì)和安排自己的休息、工作環(huán)境,保持其明亮清爽,或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機(jī)的飾物或花草以刺激視覺(jué),給人以賞心悅目的感覺(jué),這些方法均有助于振奮精神,消除春困。

    省酸增甘養(yǎng)脾胃

    春日陽(yáng)氣升發(fā),人體的新陳代謝也漸漸旺盛,飲食宜清淡而富營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)多吃蔬菜、水果,食品宜多選辛、甘、溫之品,忌過(guò)于酸澀,忌油膩生冷。初春陽(yáng)氣初發(fā),常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品,有助于陽(yáng)氣升發(fā),不宜多食大辛大熱之品(如人參、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品,酒要少喝,以免助熱生火,引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。

    春季肝氣當(dāng)令,肝氣過(guò)旺則克脾土,使脾虛胃弱不利健康。故《千金要方》說(shuō),春季宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。因?yàn)槎喑运嵝允澄?這里的酸性食品不能只理解為酸味食品,而應(yīng)包括牛、羊肉等酸性食品),不但容易導(dǎo)致肝氣過(guò)旺,而且可增加腸胃負(fù)擔(dān),引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收。適當(dāng)多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等,則有利于健脾益胃,增進(jìn)身體健康。

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