初中生田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略探析

劉江濤

初中生在田徑訓(xùn)練中受傷是較難避免的情況，會(huì)在一定程度上對身體和心理上造成不良影響，同時(shí)也會(huì)造成訓(xùn)練進(jìn)度的拖延。所以，對初中生田徑訓(xùn)練損傷的原因，損傷類型和防范策略的探討具有重要意義，能夠在保證初中生身體健康的前提下，通過合理的訓(xùn)練取得優(yōu)秀的比賽成績，為初中田徑運(yùn)動(dòng)盡一份力。

初中田徑運(yùn)動(dòng)員損傷防范策略田徑訓(xùn)練損傷導(dǎo)致眾多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不得不放棄田徑事業(yè)，退出歷史的舞臺(tái)；也是導(dǎo)致許多青少年，尤其是一些極具潛力的初中田徑運(yùn)動(dòng)員放棄田徑訓(xùn)練。田徑訓(xùn)練損傷對他們的影響不僅僅局限于事業(yè)愛好上，對他們的身體也有巨大的影響，甚至是終身殘疾。由此可見，要想培養(yǎng)出更多的田徑優(yōu)秀接班人，必須要減少發(fā)生在青少年身上的田徑損傷，尤其是初中田徑運(yùn)動(dòng)員。本文從初中生田徑訓(xùn)練損傷的原因，損傷類型和防范策略三方面，對預(yù)防田徑損傷問題進(jìn)行了深度的剖析。

一、初中生田徑訓(xùn)練損傷的誘因

（一）初中生防范意識(shí)淡薄

初中生正處于青春發(fā)育期，性格容易爭強(qiáng)好勝，在田徑訓(xùn)練過程中，為了吸引老師同學(xué)們的注意力，通常會(huì)選擇做出一些危險(xiǎn)動(dòng)作。另外，部分體育老師因?yàn)樘飶綋p傷防范意識(shí)的缺失，認(rèn)為在訓(xùn)練過程中受點(diǎn)“小傷”很正常，幾日就會(huì)痊愈，甚至覺得受傷才是去的好成績的基礎(chǔ)。由于體育老師的這種消極態(tài)度，導(dǎo)致初中田徑運(yùn)動(dòng)員在受傷后，不能得到重視和及時(shí)的幫助，從而錯(cuò)過最佳治療期。

（二）體育器材質(zhì)量不達(dá)標(biāo)或使用有誤

最近幾年，發(fā)生過很多起因?yàn)閷W(xué)校體育設(shè)施器材質(zhì)量不合格，導(dǎo)致學(xué)生在使用的過程中受傷的事例。比如，田徑運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常使用的器材：跨欄、標(biāo)槍、鉛球，等等，以及跑步專用的塑膠跑道，這些設(shè)施和器材一旦質(zhì)量不合格，就為后續(xù)的使用埋下了安全隱患。在經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū)的一些學(xué)校，由于教育經(jīng)費(fèi)的緊張，學(xué)校對體育教育的投入很少，甚至連標(biāo)準(zhǔn)的操場跑道都沒有。

（三）組織訓(xùn)練不合理

一些體育老師對初中田徑運(yùn)動(dòng)員采取“放羊式的”教育模式，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中為了取得更大的進(jìn)步，達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，而盲目的為自己制定并不適合自己的超量的訓(xùn)練。由于學(xué)生身體承受能力有限，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，不僅沒有快速提升田徑運(yùn)動(dòng)水平，反而使身體受傷。殊不知，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。因此，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該和自身的體能素質(zhì)以及技術(shù)水平相匹配，而不是一味冒進(jìn)。

（四）運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不佳

發(fā)生田徑訓(xùn)練損傷除了客觀原因外，還存在主觀原因。運(yùn)動(dòng)員在心理或者生理狀態(tài)差時(shí)，也很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。若在訓(xùn)練前，學(xué)生沒有休息好，身體感覺不適，疲憊不堪，在訓(xùn)練時(shí)注意力就很難集中，容易發(fā)生意外。另外，學(xué)生在情緒低落或心理狀態(tài)不佳時(shí)，同樣也會(huì)難以集中注意力完成訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中容易發(fā)生意外。

二、初中生田徑訓(xùn)練損傷類型

據(jù)以往調(diào)查顯示，關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷和皮膚擦傷是最容易出現(xiàn)的三種初中田徑訓(xùn)練損傷類型。

（一）關(guān)節(jié)扭傷

踩關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)扭傷里最容易發(fā)生的一種情況。田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中起跳或落地時(shí)未保持住身體的平衡，可能導(dǎo)致踩關(guān)節(jié)的不正常翻起，從而引踩關(guān)節(jié)處韌帶的撕裂，表現(xiàn)為局部腫脹劇痛。關(guān)節(jié)扭傷也包括肩關(guān)節(jié)和腰骸部的損傷。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷是關(guān)節(jié)扭傷里第二常見的身體損傷，常見的癥狀是肌肉損傷或韌帶斷裂。主要是由于運(yùn)動(dòng)員肌肉韌帶的超負(fù)荷拉伸或收縮導(dǎo)致的。肌肉拉傷后會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，如肌肉疼痛、腫脹、有功能障礙等，因此發(fā)生肌肉拉傷后必須及時(shí)處理，否則下次在相同地方出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，病情會(huì)更加嚴(yán)重。

（三）皮膚擦傷及刺傷

雖然皮膚擦傷和挫傷對身體的損害沒有關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷嚴(yán)重，但是也應(yīng)得到各位初中田徑運(yùn)動(dòng)員的重視。擦傷后的皮膚應(yīng)及時(shí)進(jìn)行消毒處理防止進(jìn)一步的感染。由于田徑運(yùn)動(dòng)場上標(biāo)槍、釘鞋非常普遍，所以也容易受到被它們刺傷，雖然傷口不大，但也應(yīng)及時(shí)處理，防止進(jìn)一步的感染。

三、初中生田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略

（一）培養(yǎng)初中生訓(xùn)練損傷防范意識(shí)

預(yù)防田徑訓(xùn)練損傷的關(guān)鍵是要培養(yǎng)學(xué)生防范意識(shí)。對學(xué)生的訓(xùn)練損傷防范教育應(yīng)該從以下兩個(gè)方面入手：（1）在田徑訓(xùn)練受傷前的教育尤為關(guān)鍵，體育老師應(yīng)該充分重視初中生訓(xùn)練損傷問題，對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練損傷知識(shí)教育，培養(yǎng)他們的防范意識(shí)。（2）預(yù)防為主，但是同時(shí)要對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練損傷處理的知識(shí)培訓(xùn)，傳授他們損傷處理方法和技巧，提高學(xué)生的自我保護(hù)能力。就算發(fā)生訓(xùn)練損傷也能從容面對處理，不錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。

（二）加大體育設(shè)施投入

眾所周知，投入和產(chǎn)出是成正比的，在教育行業(yè)也是如此。要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員，硬件設(shè)施必須要達(dá)標(biāo)。學(xué)生在破舊、殘缺的田徑場上訓(xùn)練，不僅容易受傷，而且運(yùn)動(dòng)的熱情也會(huì)驟減。因此學(xué)校應(yīng)加大對體育教學(xué)的投入，為學(xué)生的訓(xùn)練提供一個(gè)安全、寬敞、健全的場地和完好的體育器材。學(xué)校在這方面的改進(jìn)應(yīng)該從以下幾點(diǎn)著手：（1）修繕校內(nèi)破舊的體育設(shè)施和器材，例如田徑欄架、標(biāo)槍等；（2）添置新器材，新建田徑場；（3）體育老師要定期對所有的體育設(shè)施和器材進(jìn)行監(jiān)督和維護(hù)，發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)上報(bào)解決，將安全隱患降到最低。

（三）重視準(zhǔn)備活動(dòng)

上文已經(jīng)提到準(zhǔn)備活動(dòng)對訓(xùn)練的重要性，所以體育老師應(yīng)該充分重視準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)也應(yīng)該讓學(xué)生意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。要根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保所做的準(zhǔn)備活動(dòng)有效。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠帶動(dòng)身體神經(jīng)和肌肉的興奮性，能更快的進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，并降低損傷的可能性。另外，老師還要檢查訓(xùn)練相關(guān)場地及器材的安全性，防止意外的發(fā)生。

（四）制定科學(xué)的訓(xùn)練方法和內(nèi)容

體育老師指導(dǎo)學(xué)生田徑訓(xùn)練前，應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生自身的體育素質(zhì)和身體條件，定制合適的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。合理的訓(xùn)練內(nèi)容是取得優(yōu)秀田徑結(jié)果的基礎(chǔ)。

初中生正處于青春發(fā)育期，性格偏激，認(rèn)為高強(qiáng)度的訓(xùn)練能讓自身的額體育技能快速提升。顯然這種想法是錯(cuò)誤的，體育老師應(yīng)指正其思想上的錯(cuò)誤及這種做法的危害。田徑訓(xùn)練不可能一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。另外，體育老師應(yīng)多指導(dǎo)學(xué)生正確的訓(xùn)練方法，對學(xué)生進(jìn)行基本的田徑運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練。讓學(xué)生在訓(xùn)練初就自覺地用規(guī)范性動(dòng)作訓(xùn)練，避免不規(guī)范動(dòng)作造成的危害。運(yùn)動(dòng)員本身在訓(xùn)練時(shí)也要根據(jù)自身?xiàng)l件，控制自己訓(xùn)練的力度，減少訓(xùn)練中的損傷。

四、結(jié)語

總而言之，初中田徑訓(xùn)練損傷是一個(gè)不容忽視的問題。田徑訓(xùn)練場上的發(fā)生的損傷可大可小，但關(guān)于學(xué)生身體安全的事不是小事。不僅是體育老師們要提高警惕，學(xué)校也要田徑訓(xùn)練加大投入，消除訓(xùn)練場潛在的安全隱患。因此，教師必須培養(yǎng)學(xué)生的安全防范意識(shí)，訓(xùn)練前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)合學(xué)生自身素質(zhì)條件制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，教授學(xué)生處理緊急事情的方法和技巧。從而將田徑訓(xùn)練損傷的可能性降到最低，為初中生提供一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

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